Maccarv

Boa tarde pessoal,

Sempre que posso, entro no fórum para pedir ajuda e opiniões e, sem exceção, em todas as vezes saio daqui muito satisfeito. O pessoal é muito gente boa e dá a maior atenção. Fórum melhor que esse não tem.

Bom, sei que não sou especialista no assunto (e muito longe disso), mas estou postando (humildemente) um treino ABCx2 que fiz há pouco tempo atrás e, diga-se de passagem, foi o treino que mais me trouxe resultados até hoje. Fiquei muito contente com o que consegui ganhar com ele.

Sei que a grande maioria dos membros irão achar que tem exercícios demais, ou talvez, algumas combinações que não são tão apropriadas assim. Mas como disse, não sou especialista no assunto. Só achei que seria interessante postar alguma coisa que funcionou comigo. Só isso.

Ah, um detalhe também: o único suplemento que tomo é albumina ao acordar e antes de dormir. O resto sempre foi e sempre será só na base da dieta mesmo.

Forte abraço a todos!



Pra quem quiser, segue link pra baixar a planilha do treino (em excel): https://www.websolut.com.br/bagulhos/treino_abc2x.xlsx

de nada amigo , eu fiquei observando por que tem uns caras que fazem abcde sao marrentos demais, eu falo ainda me falam que estou errado como vc é um cara humilde e pediu ajuda na moral dei a moral pra ti abraços

Kra, oque o pessoal pediu para atualizar foram os

-Macros (Proteina, carboidrato,gordura, kcal de cada alimento).

-Seu gasto diario de kcal.

Segue o link com as informações necessarias.

- Modelo de dieta
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Precisamos saber a quantidade do que você ingere, e os macros da mesma.
Abraços

abdomen não tem atalhos cara, tem que fazer o basico, abdominal basico com anilha e elevações de perna com caneleira, já vi dizendo em muitos lugares que o abdominal tradicional trabalha mais os oblíquos do que eles abdominais que torcem o tronco, e que esse abds de torcer o tronco são prejudiciais à lombar

sim mas eu tiraria o ultimo exercicio, e colocaria

https://www.google.com/imgres?imgurl=http://logon.prozis.com/images/abdominal_grupado_obliquo1.jpg&imgrefurl=http://logon.prozis.com/pt/exercicios-abdominais-abdominal-grupado-obliquo/&h=263&w=550&sz=43&tbnid=E8QOLK3V7rhfhM:&tbnh=57&tbnw=119&zoom=1&usg=__0eg4EDTkzS6n4L4gBDIYcv0yG-Q=&docid=LoOKLNBfWSws3M&sa=X&ei=TyLKUbznO6vJ0AG214HAAQ&ved=0CDoQ9QEwAw&dur=1379

Aconselho fazer o primeiro com peso, repeticoes entre 8~12.

Se der faça o elevação de pernas com caneleiras também.

O ultimo parece mais complicado fazer com peso, mas se conseguir faça, se não faça sem peso msm

Cara.. abdomen 70% eh feito na cozinha
e 30% treino e descanço...
treine - o como qualquer outro musculo, com pesos, dando o devido descanço e se alimentando bem.