Postado 25/06/2013 às 13:57 06/25, 2013 Pessoal, estou seguindo esta sequência (imagens logo abaixo do tópico) de exercícios para o abdômen 3 vezes por semana (segunda, quarta e sexta), 3 séries de 12 em cada exercício, logo após os treinos de musculação normal. Tenho 37 anos, altura de 1,70 e estou pesando 60 quilos e com percentual de gordura na faixa de 13% (sou bem magro). Só estou na academia há 15 dias (vale lembrar que há 3 anos atrás treinei por 8 meses). Gostaria de saber se com esse treino para o abdômen eu consigo uma hipertrofia legal para definir bem a musculatura da região. Não tenho pressa em conseguir o resultado. O importante é eu saber se estou no caminho certo ou devo mudar os exercícios. Agradeço a todos que puderem me ajudar com essa dúvida. Um abraço. Marco Carvalho Estou fazendo este (por enquanto sem peso), 3x12. Este (por quanto sem peso também), 3x12. E este (também sem peso), 3x12.
Postado 25/06/2013 às 14:15 06/25, 2013 Cara.. abdomen 70% eh feito na cozinha e 30% treino e descanço... treine - o como qualquer outro musculo, com pesos, dando o devido descanço e se alimentando bem.
Postado 25/06/2013 às 14:27 06/25, 2013 Autor Cara.. abdomen 70% eh feito na cozinha e 30% treino e descanço... treine - o como qualquer outro musculo, com pesos, dando o devido descanço e se alimentando bem. Sim, disse eu tenho consciência. Tô com uma alimentação bem bacana. Tô cuidando direitinho dessa parte. Só estou com dúvida neste treino. Dá pra ganhar músculos abdominais com ele, ou tem algum outro exercício que desenvolva ainda mais a musculatura abdominal? Valeu pela atenção Fontoura. Um abraço.
Postado 25/06/2013 às 14:36 06/25, 2013 Aconselho fazer o primeiro com peso, repeticoes entre 8~12. Se der faça o elevação de pernas com caneleiras também. O ultimo parece mais complicado fazer com peso, mas se conseguir faça, se não faça sem peso msm
Postado 25/06/2013 às 14:45 06/25, 2013 Autor Aconselho fazer o primeiro com peso, repeticoes entre 8~12. Se der faça o elevação de pernas com caneleiras também. O ultimo parece mais complicado fazer com peso, mas se conseguir faça, se não faça sem peso msm Sim Negger. Assim que conseguir uma resistência maior vou colocar os pesos. Mas este treino dá pra ganhar músculos no abdomen ou teria outro que force mais? Muito obrigado pela atenção. Um abraço.
Postado 25/06/2013 às 14:49 06/25, 2013 Se voce tentar fazer o 1 segurando 10kg voce já consegue, não é dificil abdomen é um musculo igual outro, tem que ser treinado com peso
Postado 25/06/2013 às 14:54 06/25, 2013 Autor Se voce tentar fazer o 1 segurando 10kg voce já consegue, não é dificil abdomen é um musculo igual outro, tem que ser treinado com peso Vou tentar colocar o peso pra ver se consigo fazer. Valeu mais uma vez pela atenção.
Postado 25/06/2013 às 23:06 06/25, 2013 sim mas eu tiraria o ultimo exercicio, e colocaria https://www.google.com/imgres?imgurl=http://logon.prozis.com/images/abdominal_grupado_obliquo1.jpg&imgrefurl=http://logon.prozis.com/pt/exercicios-abdominais-abdominal-grupado-obliquo/&h=263&w=550&sz=43&tbnid=E8QOLK3V7rhfhM:&tbnh=57&tbnw=119&zoom=1&usg=__0eg4EDTkzS6n4L4gBDIYcv0yG-Q=&docid=LoOKLNBfWSws3M&sa=X&ei=TyLKUbznO6vJ0AG214HAAQ&ved=0CDoQ9QEwAw&dur=1379
Postado 26/06/2013 às 00:45 06/26, 2013 abdomen não tem atalhos cara, tem que fazer o basico, abdominal basico com anilha e elevações de perna com caneleira, já vi dizendo em muitos lugares que o abdominal tradicional trabalha mais os oblíquos do que eles abdominais que torcem o tronco, e que esse abds de torcer o tronco são prejudiciais à lombar
Postado 30/06/2013 às 11:42 06/30, 2013 Autor sim mas eu tiraria o ultimo exercicio, e colocaria https://www.google.com/imgres?imgurl=http://logon.prozis.com/images/abdominal_grupado_obliquo1.jpg&imgrefurl=http://logon.prozis.com/pt/exercicios-abdominais-abdominal-grupado-obliquo/&h=263&w=550&sz=43&tbnid=E8QOLK3V7rhfhM:&tbnh=57&tbnw=119&zoom=1&usg=__0eg4EDTkzS6n4L4gBDIYcv0yG-Q=&docid=LoOKLNBfWSws3M&sa=X&ei=TyLKUbznO6vJ0AG214HAAQ&ved=0CDoQ9QEwAw&dur=1379 Valeu pela dica. Tô fazendo ele. Um abraço. abdomen não tem atalhos cara, tem que fazer o basico, abdominal basico com anilha e elevações de perna com caneleira, já vi dizendo em muitos lugares que o abdominal tradicional trabalha mais os oblíquos do que eles abdominais que torcem o tronco, e que esse abds de torcer o tronco são prejudiciais à lombar Valeu pela atenção Daniel. Abração.
Postado 30/06/2013 às 13:45 06/30, 2013 Cara , qualquer abdominal que você faça , desde que estimule corretamente a região , hipertrofia. Mas ai tem o fator progressão , ele é um músculo como qualquer outro e deve ter estímulos sempre progressivos , com o aumento da carga , intensidade e etc. Abdômen não demora muito pra crescer(minha opinião) comparado a outros músculos , ai vem a dieta que em primeiro lugar , vai fazer o trabalho todo praticamente
Crie uma conta ou entre para comentar