ForçaG

Lá vai [1] Eu sinto mais o glúteo no agachamento do que no terra. No afundo sinto bastante também.. há quem diga que exercício de elevação pélvica não é efetivo por ter pouca amplitude.. mas ajudando uma amiga a fazer na academia, vi que a contração do glúteo é muito boa.. [2] Se inspirar na excêntrica e expirar na concêntrica for o certo, eu respiro corretamente.. Uma vez, durante um exercício de abdomen eu troquei a respiração, inspirando na concêntrica pro diafragma pressionar a região abdominal.. sinto que fadiga mais.. porém, no término da série vi várias estrelas na academia.. [3] Acredito que esse é um exercício de pliometria abdominal, eu conheço como sugado.. meu treino de abdomen atual é abs barra fixa, prancha isométrica e abs no banco declinado com peso atrás da cabeça.. esse é o que eu mais sinto pegar.. todas as partes do abdomen e lombar bem recrutados.. @manel007 pelo que entendi, nesse vídeo ele mostra que o certo é "estocar" o ar no diafragma, é isso?

hahahahha pode ser.. Mas o curioso é que eu vi a dieta do Leandro twin no mural.. E tinha mais de 3g por kg.. E como não é um "sem noção" qualquer, achei que tivesse alguma explicação decente.. rs

diminui as calorias e coloquei a quantidade de proteína em 2,6.. o que achou? editei a imagem da dieta lá em cima

O excedente de calorias em geral ou das proteínas? To em duvida se mais de 2g de proteína realmente faz diferença na construção muscular..

Fala galera! Montei essa dieta usando a base da minha antiga, feita por uma nutricionista.. Como já tenho certo conhecimento sobre o assunto, resolvi abandonar a nutri por enquanto e fazer minha própria dieta.. Na minha opnião, bulk não tem muito mistério.. a diferença é que a dieta dela era mais controlada em relação a ganho de gordura.. Fuck.. essa é a hora! Altura: 1,78 Peso: 89kg BF: ~15% Objetivo: BULK

A recomendação diária de proteínas fica em torno de 2~3g por kg.. qual a explicação de dietas com 4~5g de proteína por kg?