OcaraÉdoido

Coloquei meu treino agora pra galera dar uma sacada, hoje não treinei por causa das manifestações fdps, Agora só falta dar uma caprichada mais teórica na dieta e acho eu que meu Diário de Treino esta completo pra QUASE NINGUÉM ver, ahsuahsu

Puxador pela frente e puxador pela frente pegada invertida Fui pelo corretor :s, vou editar aqui, vlw vou nem responder.....

Cara, ainda sou frango kkk, tem que dar umas moderadas no exercício, no 2 mês vou tirar a leg horizontal ou as cadeiras e colocar o Levantamento Terra Adicionei 2 Exercícios pra costa que são similares ao Chin up mas é mais para iniciantes. Espero que agora fique bom '-'

alguem pra avaliar ??

alguém pra avaliar...

Hoje vou por em pratica uma serie "nova", começando pelo Peito/Tríceps e abdominal 10 min de esteira antes Supino reto, depois crucifixo e por ultimo supino sentado Triceps Pulley e Triceps Corda Abdominal de boa 10 min de corda e 10 min de elíptico. Hoje eu comi carne, espero quero consiga aumentar a carga, pq pqp

50 segundos parceiro, O que importa é crescer.

Coloquei remada baixa pra costa e agachamento livre no lugar da cadeira adutora e cadeira abdutora, da uma sacada como ficou agr

Ja coloquei o ombro junto com o peito e tríceps. O agachamento vou fazer depois do 2 mês de academia. Como assim +remadas? diz o nome do exercício ae ahsuahsu

Vou editar então, pra colocar o ombro junto com o peito e tríceps. A perna to querendo deixar assim porque os exercícios compostos são muito "complexos", ashuahsua, ai vou fazer só dps que fechar o 2 mês em academia.

To pensando em jogar esse treino durante umas 6 semanas pra ver o resultado, mas queria que vocês avaliassem pra mim não ficar fazendo merda., faço abdominal segunda, quarta e sexta. Treino A = Peito/Tríceps e Ombro Aeróbicos = 10 min de esteira ou Elíptico antes e no final 8 minutos de corda (em média) e 10 minutos de Elíptico Peito= Supino Reto 4x de 8~12 repetições Supino Sentado 4x de 8~12 Repetições Crucifixo inclinado 4x de 8~12 repetições Tríceps= Tríceps Pulley 4x de 8~12 repetições Tríceps Corda 4x de 8~12 repetições Ombro= Desenvolvimento com Halters 4x 8~12 repetições Elevação Lateral 4x 8~12 repetiçoes Treino B= Bíceps/Costa e Anaeróbico Aeróbico = mesmo esquema Bíceps= Rosca Direta 4x de 8~12 repetições Rosca Martelo 4x de 8~12 repetições Rosca Inversa 3x de 8~12 repetições Costa= Puxador Triângulo 3x 8~12 repetições Puxada Pela Frente 3x 8~12 repetições Puxada Pela Frente Pegada Invertida 3x 8~12 repetições Remada Baixa 3x 8~12 repetições Treino C= Perna/Abdômen e Anaeróbico Perna= Leg Horizontal 4x 8~12 repetições Cadeira Extensora 4x 8~12 repetições Cadeira Flexora 4x 8~12 repetições Agachamento Livre 4x 8~12 repetições Como eu pulo corda, não vejo tanta necessidade de malhar panturrilha. Abdominal comum ou aquele que tu curva uma perna e leva o cotovela até o joelho da perna cruzada 4x de 60~70 repetiçoes. Então é isso, espero que não tenha perdido meu tempo escrevendo minha serie aqui ahsuahs. bjs

AHSUAHSUAHSUAHSUAHSUASHUASHUAS, no meu post falei que comecei a malhar perna, só que esqueci de editar :c, Pq ta uma merda cara? Fale mais Não sinto fome o dia inteiro, a fome bate de verdade é quando vou dormir, ahsuahs, a noite da muita fome, pqp Obg, obrçs

Então vou continuar com as 2 doses, ja que não to tenta carbo nem gordura na dieta (não é zero, mas é bem pouco)

Na hora brow, valeu, disso eu to sabendo, segunda, quarta e sexta é meu treino de abdômen, nem é tão pesado assim, eu me esforço ao máximo, mas sempre quando chego em casa, tenho a impressão de poder ter feito mais. Eu não faço isso ainda, vou começar a fazer daqui pra hoje a noite. OBG Tem comidas que eu não sei essa porcentagem, ai é fogo.

Estou meio preocupado em relação a isso, sou iniciante sim, mas passo no minimo umas 3 horas por dia vendo coisas relacionadas a musculação, estou apaixonado kkkk. Quando comecei a malhar (2 semanas atras), minha carga na rosca direta por exemplo era 4 kilos, hoje em dia para conseguir fazer as 3 series de 10 repetições CORRETAMENTE, eu coloco 5 de cada lado, se eu colocar 8 eu posso fazer até 8 repetições, mas não da pra fazer a serie completa. Meu pressuposto é que devido a minha dieta (estou em cutting), eu não esteja adquirindo uma quantia significativa de força, mas até suplemento estou tomando (Carnivor), No supino sentado eu ainda não consegui aumentar carga, acho que a unica que evolui foi no crucifixo que comecei com 5 quilos e hoje em dia faço com 8. O que eu faço? Saio do Cutting? Como mais proteina? (to comenda razoavelmente bastante proteína)

Toma BCAA pré treino ? Quantas capsulas ?

Hoje não vou treinar, vou treinar só de segunda a sexta, pq se fizer anaeróbico todos os dias da semana de segunda sábado, vai demorar muito pra mim cansar. Segunda vooooou nervosooo treinar parceiro.

ah, pode crer.

Seguindo cara, quero ver esse resultado ae. É foda perder peso cara, mas se tiver foco, em 2 anos ta com um shape manero ja. FOCO, FOCO, DIETA, FOCO, FOCO, TREINO, DIETA. Nada de álcool, nada de refri, isso não existe. BOA SORTE, torcendo por vc cara. Abrçs

Caracas, eu não to conseguindo aumentar carga nem evoluir significativamente, minha alimentação ta muito fraca, mais vou continuar assim, rumo ao abdômen definido caras

Nossa cara valeuzão, vou treinar agora e não vai dar pra ler esse artigo, mas quando chegar eu vou ler imediatamente, e sim, eu vou malhar pernas! Como assim dieta em macro ? Vou tomar 5 pilulas então, ai quando chegar leio melhor esse artigo Mto obg, abrçs, tamo junto Ja me convenci de malhar pernas, vou começar hoje, na verdade AGORA Kkkkk, Valeu por acompanhar ai brother. Tamo junto. Sim as vezes me sinto fraco, mas não sei o que é scoop kk. Valeuzão, abrçs ​

Corda é foda mesmo, eu comprei uma corda pra mim treinar em casa, só que minha corda é MUITO diferente da academia, minha corda deve valer uns 20 conto ahsuahsua. Mas depois de 1 semana você ja leva de boa, é só n ter vergonha de ficar errando kk. Aeróbico antes deixa o músculo mais fraco mesmo, mas estou focando muito no meu abdômen, quero definir sá porra, ai vc que sabe. Abrçs

Pra mim maromba tem que ser trincado, tem que ganhar peso de abdômen definido, é foda é, mas é a vida, sei muito bem como é, to na mesma luta e minha dica pra você perder BF é a seguinte. Continua nessa dieta bacana e faz teu anaeróbico na moral po, quanto mais você se esforçar pra fazer o anaeróbico, mais Kcal vc perder po. Faz o seguinte, no começo faz 10 minutos de esteiras só, uma velocidade bacana, depois faz tua musculação de boa. No meu caso após a musculação faço uns 10 min de corda por ae, um tempo razoável e depois termino com 12 minutos correndo na esteira. Esse é um esquema bacana, mas eu sei, é foda fazer esteira, chato demais, mas é o método mais rápido de perder kcal parceiro, no pain no gain. Abrçs

Opa parceiro, valeu mesmo. Coloquei ai a dieta, ficou muito amadora mas da pra entender.

Vou diminuir pra uma dose, e não vou tomar se fizer nos fins de semana. Valeu