Zanon !

Opa Galera blz?
Ando meio sumido aqui do fórum competi em Brasília tem quase um mês fiquei em 3º na sênior até 85kg, achei meio foda teve um imprevisto no backstage esqueci de bota meu numero na sunga atrasei para entrar no palco e acabei sendo prejudicado a plateia que estava presente no teatro que me ajudou e me deixaram entrar.
Mas é isso bola pra frente serve de aprendizado, graças a deus consegui um patrocínio agora pouco tempo e está tudo indo super bem essa semana entro em off season e pretendo competir ano que vem visando campeonato maior Brasileiro.
Sempre faço alguns videos estou tentando comprar uma filmadora melhor e uma câmera para sempre está fazendo videos da minha dieta e da minha rotina etc.
fiz um video da minha evolução por fotos no final tem algumas fotos do campeonato desse ano, ajuda como incentivo tambem postei fotos desde que comecei a treinar com 72kg.
lembrando atualmente estou com 91kg e tenho 1,72



Esse video foi gravado uma semana antes do campeonato, foi filmado no domingo foi um treino depletor treinei o corpo todo, fico bem grande esse video que filmei sem interrupção




Abaixo vou postar algumas fotos de um ensaio que fiz ontem em Brasília para o patrocinador fico legal as fotos.










Aqui vou deixar meu facebook e minha page que tem varias fotos e sempre posto novidades la para acompanharem.

facebook:https://www.facebook.com/gilson.garcia.104?ref=tn_tnmn

page para curtirem:https://www.facebook.com/gilsongarciaBB?fref=ts


Abraços breve abro um relato ou ate mesmo um diario.

Quando a curiosidade parte de mim eu pesquiso no Pubmed, NSCA, ou sites similares que publiquem estudos sobre o tema que procuro, e também com pessoas que sejam consideradas autoridades na área, mas veja bem, que seja considerada autoridade por pessoas dá área e não por leigos.

Quando leio um texto e algo parece interessante, tanto por fazer sentido como por não fazer, vou atrás de outros artigos do mesmo autor do texto para ver sobre o que ele escreve, e depois procuro confirmação de outros autores que obedeçam os critérios que citei antes.


Como treino, nutrição, AEs não são áreas exatas pode se ter duas opiniões diferentes corretas, como IF ou comer 6 vezes ao dia, as duas funcionam e tem autores que defendem uma mais que a outra, como hoje já temos muitos estudos sobre as duas então mesmo um autor preferindo uma tende a não excomungar a outra. MAS quando começam a dizer esse é o único jeito certo, todos os outros são errados, tome cuidado.

Tenho uma historia bacana sobre isso, não pode ser chamado de iifym porque na época acredito que o termo não existia.

A história é verídica e se passa num ginásio chamado West Side Barbell entre um garoto novo que tinha dificuldade em ganhar peso e um Powerlifter experiente.



There was a time at the Old Westside gym where I couldn’t gain weight to save my fucking life.


There was this dude who trained there who could just put on weight like fucking magic. He’d go from 198 to 308 and then to 275 and back down to 198. And he was never fat. It was amazing.


I finally asked him one day how he did it.


“You mean I never told you the secret to gaining weight? Come outside and I’ll fill you in.”


Now remember, we’re at Westside Barbell. And this guy wants to go outside to talk so no one else can hear. Think about that for a minute. What the hell is he going to tell me? This must be some serious shit if we have to go outside, I thought.


So we get outside and he starts talking.


“For breakfast you need to eat four of those breakfast sandwiches from McDonalds. I don’t care which ones you get, but make sure to get four. Order four hash browns, too. Now grab two packs of mayonnaise and put them on the hash browns and then slip them into the sandwiches. Squish that shit down and eat. That’s your breakfast.”


At this point I’m thinking this guy is nuts. But he’s completely serious.


“For lunch you’re gonna eat Chinese food. Now I don’t want you eating that crappy stuff. You wanna get the stuff with MSG. None of that non-MSG bullshit. I don’t care what you eat but you have to sit down and eat for at least 45 minutes straight. You can’t let go of the fork. Eat until your eyes swell up and become slits and you start to look like the woman behind the counter.”


“For dinner you’re gonna order an extra-large pizza with everything on it. Literally everything. If you don’t like sardines, don’t put ’em on, but anything else that you like you have to load it on there. After you pay the delivery guy, I want you to take the pie to your coffee table, open that fucker up, and grab a bottle of oil. It can be olive oil, canola oil, whatever. Anything but motor oil. And I want you to pour that shit over the pie until half of the bottle is gone. Just soak the shit out of it.”


“Now before you lay into it, I want you to sit on your couch and just stare at that fucker. I want you to understand that that pizza right there is keeping you from your goals.”


This guy is in a zen-like state when he’s talking about this.


“Now you’re on the clock,” he continues. “After 20 minutes your brain is going to tell you you’re full. Don’t listen to that shit. You have to try and eat as much of the pizza as you can before that 20-minute mark. Double up pieces if you have to. I’m telling you now, you’re going to get three or four pieces in and you’re gonna want to quit. You fucking can’t quit. You have to sit on that couch until every piece is done.


And if you can’t finish it, don’t you ever come back to me and tell me you can’t gain weight. ’Cause I’m gonna tell you that you don’t give a fuck about getting bigger and you don’t care how much you lift!”


Did I do it? Hell yeah. Started the next day and did it for two months. Went from 260 pounds to 297 pounds. And I didn’t get much fatter. One of the hardest things I’ve ever done in my life, though.


O cara novo se chama Dave Tate o experiente JM Blakely, então fraqueza com certeza não acontece.

O Tate é mais conhecido, então vou botar uma foto do JM pra quem não conhece ainda.




E tem também esse trecho do livro do Mike Mentzer relatando que comia sorvete no cutting





IIFYM não se baseia em comer "porcarias" mas sim em enxergar os alimentos a partir de sua composição básica.

Sua dieta precisa de Xgramas de carbo, Xg de fat, Xg de proteína, você tem que cumprir esses números.

MAS temos sim que cumprir também metas dos micronutrientes, vitaminas e minerais vindos ou não dos alimentos, em nenhum momento isso é colocado de lado.

E isso é BEM complicado, nem todo mundo consegue montar e viver esse tipo de dieta, especialmente se seu plano é comer uma variedade grande de alimentos, isso vai exigir muito trabalho até saber quanto de cada macro tem cada alimento e ter que sempre ficar pesando cada coisa antes de comer.

É muito mais difícil montar uma dieta assim do que uma "frango com batata doce".

Se não conta TODOS os macros TODOS os dias você não está fazendo IIFYM.




Na minha opinião a dieta mais fácil de ser seguida é a de porções/ração (ou sei la como chamam) onde você monta várias refeições mas todas com a mesma proporção de macros e calorias.

Por exemplo: Peito de frango, ovos, arroz, legumes no vapor, ai você coloca uma quantidade que deem 500 calorias essa refeição e os macros que pre-estabeleceu

Pronto, pode até deixar isso montado em tupperware e esquentar quando for comer, se comer 4 por dia são 2000 calorias, 6 são 3000 calorias.

Com o tempo você decora as quantidades e fica super fácil de fazer.

Boa noite galera, estou voltando com meu diário de pouco em pouco. Este ano como eu disse irei competir nos estreantes aqui do meu estado (Espirito Santo). Começo minha preparação em fevereiro entrando em Blast e ficarei on 10 semanas, depois irei entrar em Cruise normalmente entre 8 ~10 semanas para normalizar as taxas e logo após voltarei para o Blast com protocolo diferente para chegar na competição fibrado.

Atualmente estou em TPC e termino dia 14 de janeiro. Meu treino está na base de upper/lower ab2x , mantive e aumentei algumas cargas. Amanha irei no cardiologista e aproveito e peço os exames para fazer logo após a TPC.


Abraços e saudades de todos

Essa desenterrada pode ser considerada como arqueologia e não "coveirismo."

Texto sensacional.





Para quem acha que isso é só para iniciantes, vão dar uma olhada no pessoal da Cross Fit, eles não fazem trabalhos isolados e tem uns caras com braços bem respeitáveis por lá. Ou essa galera que faz Calistenics e treina em parques.

Notei o pessoal fazendo confusão ultimamente sobre o termo Bioidênticos, resolvi pegar esse texto para elucidar o que são realmente os Bioidênticos.


Com o aumento da expectativa de vida do brasileiro e o crescimento do número de idosos no país, cada vez mais médicos e especialistas se deparam com questões relacionadas às terapias contra o envelhecimento. Dessa forma, Uma delas é a reposição hormonal.

Muito se fala, hoje, dos chamados Hormônios Bioidênticos, substânciashormonais que possuem exatamente a mesma estrutura química e molecular encontrada nos hormônios produzidos no corpo humano. A nomenclatura, no entanto, está sendo utilizada, indevidamente, apenas para os hormônios manipulados, como se fossem novas opções de tratamento quando, na verdade, há muito tempo hormônios bioidênticos são produzidos em indústrias farmacêuticas e estão disponíveis nas farmácias.

Para o Dr. Ricardo Meirelles, o uso do termo vem sendo feito com objetivos evidentemente comerciais, como uma forma de marketing. "Na realidade, quando um endocrinologista prescreve tiroxina (hormônio tiroidiano), estradiol e progesterona natural (hormônios ovarianos), testosterona (hormônio masculino),hormônio do crescimento e outros, está receitando hormônios bioidênticos, no sentido de que são hormônios cuja fórmula molecular é igual à dos produzidos pelo corpo humano", afirma.

De acordo com a Dra. Ruth Clapauch*, o uso dos bioidênticos pode ser apropriado, porém devem ser utilizados com cautela. "Eles são importantes para controlar os níveis hormonais no organismo, repondo o que falta no nosso corpo, mas somente um endocrinologista estará apto para receitá-los de maneira correta, na dose ideal, evitando complicações futuras", afirma. Para ela, médicos devem estar atentos e dar preferência na prescrição médica a produtos produzidos com tecnologia de ponta e não artesanalmente, onde possa estar garantido o grau de pureza, dosagem, estabilidade, absorção, eficácia e segurança. "Fórmulas manipuladas podem apresentar diferenças em relação a substâncias testadas pela indústria farmacêutica, que passaram por estudos em laboratório, em animais e em pessoas antes que fossem aprovadas para comercialização", afirma.

A doutora relembra o posicionamento Sociedade de Endocrinologia dos Estados Unidos. Ele adverte que a fabricação individualizada de um hormônio, a tal "customização", é praticamente impossível de ser alcançada "porque os níveis de hormônio no sangue são difíceis de medir e regular devido às variações fisiológicas". Além disso, segundo o posicionamento, não há estudos que atestem os benefícios e riscos dos bioidênticos manipulados.

A especialista concorda com o texto. "Muitos dos manipulados não são controlados pelos órgãos de vigilância sanitária, ao contrário daqueles fabricados pelos grandes laboratórios, que foram testados e estudados", afirma. "Com hormônios industrializados, fica mais fácil para que o endocrinologistaindividualize a reposição hormonal, já que não existem oscilações nem inconsistência na quantidade das substâncias", completa.
Embora muitos médicos defendam que os bioidênticos sejam a chave para reduzir o processo de envelhecimento do corpo de maneira natural, nada está comprovado cientificamente e a população deve tomar cuidado com tais promessas. "Alguns especialistas defendem o fato de que os bioidênticos manipulados são naturais e, por causa disso, o organismo seria capaz de metabolizá-lo da mesma forma que faria com um hormônio do próprio corpo. No entanto, eles são produzidos de maneira artificial, e sofrem alterações em sua estrutura química", alerta a Dra. Ruth.



(*)Dra. Ruth Clapauch
Formação
Residência médica + curso de especialização em Endocrinologia (IEDE)
Título de especialista em Endocrinologia
Mestrado (UFRJ) e Doutorado (UERJ)
Professora de pós graduação em Endocrinologia

Atualmente é vice-presidente do Departamento de Endocrinologia Feminina e Andrologia, já tendo sido presidente deste Departamento em 2 gestões
Membro da Comissão de Educação Médica Continuada da SBEM
Autora de diversos artigos em revistas científicas nacionais e internacionais sobre reposição hormonal

Que neste Natal você possa sentir a presença de Deus, da paz e do amor.

Que nosso Senhor Jesus Cristo abençoe muito a você, sua família, parentes e amigos.

FELIZ NATAL !!!

Man ja usei 5000ui de uma vez so e posso te falar que funciona... Segurei a aromatizacao com 1mg/dia de anastro desde o inicio do ciclo, umas 3 semanas depois de mandar o hcg fiz exames e tava la testo dentro da normalizade superior 700 e poco e lh e fsh normais, um pouco abaixo de antes de comecar o ciclo, porem ja dava indicios de que meu eixo estava se recuperando. Funcionar funciona, mas nao sabemos os efeitos a longo prazo ne...
Editando aqui, eu percebi um aumento gigantesco do volume ejaculatorio que o brother ali falou, animal msm parecia porra de cavalo rsrs

http://www.youtube.com/watch?v=e_lXOdU3KYM

IG pouco importa.

Acho que quem deveria estudar é você!

Estou traduzindo esses videos postado pelo Aless. Assim que terminar postarei aqui.

Vai pro treino insano entao, se nao aguenta os topicos de verao que o hiper tem e varios trolls
vai pro TI, la não tem tópicos de verão, visto q nao tem nem um terço nos users do hipertrofia.

já que tem um amigo fisiculturista pra que participa do fórum então? pergunta tudo pra ele, faz tudo com ele.

Não tem problema algum em mandar somente durateston no primeiro contato. Logo que seus receptores estão "virgens" e esta quantidade é dose suprafisiológica. Portanto irá ter ganhos sim, lógico que conta dieta, treino e ciclo. O problema é que neste fórum tem criancinhas de 13~15 anos achando que são os donos da verdade e que leem alguns artigos e sai espalhando asneiras por ai. Se controle e não venha criticar o cara pelo fato de você ser um frango de merda que nunca ciclou e nem tem conhecimento amplo sobre o assunto.

Desculpe o desabafo, mas é revoltante estas crianças no forum.

Esteroides também melhoram seu balanço nitrogenado e sua capacidade de reter glicogênio intramuscular, então falando vulgarmente é como se você conseguisse manter parte do pump do treino.

Por isso os treinos de pump dão mais certo para hormonizados e eles não murcham com a frequência menor.

Treino de BB não se baseia em criar músculos, mas em criar volume, seja isso água, glicogênio, pump, inflamação ou qualquer coisa que de volume.

Atletas de performance precisam de músculos de verdade que movam cargas, que tenham ação explosiva e velocidade de reação, além da adaptação neural, e isso é bem melhor treinado com alta frequência. Uma alta frequência bem controlada é melhor para gerar adaptações musculares e neurais, além de condicionamento. Você fica mais inteiro após o treino, não tem DOMS.

Um natural não tem esses benefícios das drogas, então precisa se apoiar em músculos de verdade e não em pump, por isso o treino e mais próximo de um atleta e não de um BB.

http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0079324
Galera, esse artigo MITOU! Sempre tive dúvidas sobre diabetes e jejum.

Deram 3 dietas diferentes para diabéticos, e a dieta Mediterrânea sem café da manhã (desjejum e almoço foram jogados para a janta) teve melhores resultados na glicemia dos diabéticos (tipo 2, não insulino-dependente)... dieta mediterranea é uma das mais saudáveis do mundo, só pra avisar.

dieta 1: Low fat (45~56% carbo)
dieta 2: high fat
dieta 3: Mediterranea (só café preto no desjejum e o resto tudo à noite, com vinho, sendo 32 a 35% de caroidrato.
Total calórico entre as dietas era de 1025-1080kcal pra homens e 905 a 984 kcal pras mulheres.

Dos 21 participantes, 19 completaram os estudos.
Dieta high fat induziu menores níveis de nsulina e glicose séricos.
Dieta mediterranea induziu maiores respostas a insulina em comparação a low fat, enquanto manteve glicose pós prandial similar.

Bom, dieta mediterranea que tinha o dobro de calorias da refeição da dieta Low Fat ainda manteve níveis similares de glicose sérica. Legal.

Ultima frase diz isso: "Isso sugere que a acumulação da ingerstão calórica do desjejum e janta para uma única refeição seguindo a dieta do mediterraneo em diabéticos não-insulino-dependentes pode ser vantajosa do ponto de vista metabólico.

Agora temos que nos aprofundar no estudo pra ver o que poderia ser repensado.

highlights, anyone?

Oi,

Todo mundo que frequenta academia já ouviu muita idiotisse quanto à nutrição. O Alan Aragon publicou um review com os principais estudos sobre o tema.





Abstract

Controlar o horário ou timing dos nutrientes é uma estratégia que envolve o consumo de nutrientes - principalmente proteína e carboidrato - durante e após o exercício. Alguns dizem que isso é capaz de produzir dramaticas melhoras na composição corporal. Alguns até acreditam que o horário da ingestão dos nutrientes é mais importante que a quantidade total de nutrientes. O pós-treino é considerado crítico para algumas pessoas. Teoricamente, consumir a proporção correta de nutrientes não vai apenas reconstruir os tecidos danificados e restaurar os níveis de energia, mas também produz uma supercomensação que melhora a composição corporal e a performance nos treinos. Vários pesquisadores fazem referência a uma "janela de oportunidades" onde, por uma limitada quantidade de tempo após o treino, as adaptações musculares são melhoradas ao limite. No entanto, a importância - e até a existência - de uma 'janela' pode variar de acordo a vários fatores. Esse assunto não está apenas aberto a questionamento em relação à aplicação, mas evidências recentes desafiam a relevância da refeição pós-treino quanto ao anabolismo. Portanto, o propósito desse paper será: 1) revisar a existência na literatura e efeitos dos nutrient timing com relação a adaptações musculares após o exercício, e 2) demonstrar as conclusões que permitam recomendações práticas, baseadas em evidências, para maximizar o período anabólico após o exercício.

Quem estiver interessado, o link para o review completo está aqui: http://www.jissn.com/content/10/1/5


Recomendações gerais (practical applications)

- Consumir proteína de boa qualidade antes e após o treino, em uma quantidade de 0,4 a 0,5 g/Kg da quantidade de massa magra. Alguém com 70Kg de massa magra poderia consumir 28-35g de proteína em ambos pré-treino e pós-treino. Consumir mais não apresenta nenhum problema. Consumir menos pode limitar o anabolismo

- Para um treinamento de 45min a 1h30min, as refeições pé-treino e pós-treino não devem levar mais do que 3-4h de distância. Caso a proteína seja de diferentes fontes e de lenta disgestão, pode-se aumentar para 5-6h

- Devido a quantidade de desentendimento nos estudos (vários estudos mostrando que carboidrato não traz nenhum benefício extra nesses horários), não há recomendações genéricas para carboidratos. Apenas consuma o total de carboidrato adequado para os objetivos.

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Se alguém tiver interesse em alguma parte específica do paper, eu posso traduzir. Mas é apenas uma revisão e citando vários estudos (muitos já postados no fórum antes).

Não tem problema algum em mandar somente durateston no primeiro contato. Logo que seus receptores estão "virgens" e esta quantidade é dose suprafisiológica. Portanto irá ter ganhos sim, lógico que conta dieta, treino e ciclo. O problema é que neste fórum tem criancinhas de 13~15 anos achando que são os donos da verdade e que leem alguns artigos e sai espalhando asneiras por ai. Se controle e não venha criticar o cara pelo fato de você ser um frango de merda que nunca ciclou e nem tem conhecimento amplo sobre o assunto.

Desculpe o desabafo, mas é revoltante estas crianças no forum.

Não tem problema algum em mandar somente durateston no primeiro contato. Logo que seus receptores estão "virgens" e esta quantidade é dose suprafisiológica. Portanto irá ter ganhos sim, lógico que conta dieta, treino e ciclo. O problema é que neste fórum tem criancinhas de 13~15 anos achando que são os donos da verdade e que leem alguns artigos e sai espalhando asneiras por ai. Se controle e não venha criticar o cara pelo fato de você ser um frango de merda que nunca ciclou e nem tem conhecimento amplo sobre o assunto.

Desculpe o desabafo, mas é revoltante estas crianças no forum.

Meu deus, ql o problema de ciclar unidroga? Vai ter otimos ganhos cara, treunando e comendo direito.Serio, n comenta mais por aqui, pfvr.Fundamenta ai p mim pq o clomid eh dispensavel.

vc esta defecando pela boca

Puts, já to sendo citado como referência??? O.o heheh obrigado mesmo zanon.
@tópico pow Abraão tu nem divulga esse relato hein heheh soh agora achei ele heheh... acompanhando

Sim PRL aumenta com o E2 elevado, controlando o mesmo não precisa se preocupar. Mas já vi relatos que a prolactina aumenta um pouco mesmo tomando IA.

"Na verdade se controlando o e2 sua prolactina ainda pode subir (talvez menos do que sem o uso de um IA). Porem nao ocorrerá gineco tendo em vista que o ia nao deixará o e2 elevar o nível de estrógeno e consequentemente formar a ginecomastia. Lembrando que a ginecomastia soh se forma na presença de estrogenio.
E2 controlado e prolactina moderadamente elevada pode causar disfunção erétil por exemplo."
BY cassio.

E aí pessoal,

Vou postar as perguntas e respostas em inglês, e com o tempo eu vou traduzindo elas:



1) Várias pessoas entraram ‘na modinha’ do jejum intermitente esperando resultados mágicos. Eu conheço a sua opinião, mas você conhece algum impacto negativo que o jejum possa causar para o corpo? Além de alguns distúrbios alimentícios, você acredita em algum impacto negativo com relação à síntese proteica nos treinos em jejum, ou com relação a menos refeições durante o dia, ou até um impacto negativo para o corpo, como distúrbios da tireoide? Eu gostaria de deixar claro o que eu disse no vídeo do Ogus sobre JI. JI pode ser uma coisa fantástica para algumas pessoas. Elas podem ser mais consistentes com a sua dieta, ela se encaixa nos horários, e algumas pessoas podem se encaixar no grupo que consegue treinar melhor em jejum ou parcialmente em jejum. A qualidade do treinamento e consistência na dieta são MUITO mais importante na lista do que qualquer preocupação micro celular como síntese proteica ou efeitos nos hormônios. Na minha opinião, isso é uma coisa individual. Eu tenho um bom número de clients que usam JI como estratégia, e isso não tem problema nenhum. Eu também não diria que “causa distúrbios alimentares”, mas as pessoas que tem dificuldades com ‘binge eating’ (beliscar outros alimentos durante o dia) podem agravar esse comportamento se usarem JI durante a dieta (de cutting). Mesmo quando eles controlam o consumo e não passam das calorias, ele é um problema quando a dieta acaba. É muito mais difícil seguir uma dieta, não importa o quão flexível (baseada em macros) ela é, quando você não está preso a data de uma apresentação ou objetivo. Com jejum ou não, um bodybuilder ou pessoa em cutting vai acabar saindo da dieta, e se essa pessoa desenvolveu hábitos de beliscar durante a dieta, esses hábitos podem ficar fora de controle quando a dieta acabar. Mas na verdade esses distúrbios são um risco seguindo JI ou não. 2) Como vocês normalmente dizem, as pessoas ficam procurando 'a fórmula mágica' para treinamento e dieta, quando na verdade várias técnicas podem funcionar em diferentes corpos. Você acredita que iniciantes ou intermediários deveriam treinar de uma forma determinada ou consistência é a chave, manter progressão de tensão contínua, e após 2 anos elas terão bons ganhos? Alguma regra geral (como treinar cada parte do corpo 2-3 vezes por semana ao invés de apenas 1)? Eu acho que uma boa forma de caracterizar a "forma científica" que eu defendo é que a literatura pode levar a várias conclusões, mas na verdade, é a resposta individual que decide. Os estudos mostram os valores para uma média populacional; eles quase nunca irão considerar as pessoas nos extremos ou partes altas e baixas da curva que contribuem para formar a média. Eu já vi dados mostrando que mulheres ciclistas precisam de 2.8g/Kg de proteína para manter o balanço de nitrogênio durante um alto volume de treino sem restrição calórica, e eu já vi dados mostrando que leva 24h para recuperação muscular completa depois de um treino de hipertrofia, assim como 96h. A mensagem principal aqui é que você deve começar com as regras gerais mas não não ache que "está fazendo errado" se você precisar de algo que está fora desses padrões. Depois desse longo aviso, eu posso chegar nas diretrizes. No geral, a maioria das pessoas vai responder bem treinando cada grupo muscular 2-5 vezes por semana, com volume moderado (30-90 repetições por parte) em termos de divisões de treinos tradicionais, e trabalhar perto da falha mas normalmente não passar disso, na faixa de 4-15 repetições. Como você disse, consistência é a chave, progressão de tensão 'é rei'. O tempo de treinamento vai normalmente definir a quantidade de volume necessária, mas mesmo assim é muito relativo. Você talvez precise de 80 repetições por parte do corpo para crescer eficientemente como iniciantes (isso é uma quantidade alta) e você provavelmente vai precisar de quase o dobro do que isso (mais volume ou mais frequência) quando você for avançado. Alguém talvez precise dessa quantidade apenas quando passar de iniciante para avançado [meu comentário aqui: ele disse que o cara talvez precise de 80 repetições para um grupo, e talvez o dobro, 160 repetições, quando for avançado, já outra pessoa talvez precise de 80 repetições quando for avançado apenas]; Assim que você estabelecer a quantidade adequada de volume, o tempo de treinamento vai definir a taxa de progresso. Tentar progredir em um levantamento por semana é uma coisa que não é possivel para alguém avançado. Um intermediário talvez aumente 25% (de 250 para 300) da 1RM em 1 ano, enquanto um avançado talvez consiga apenas 10%.

Falei com o Saint, ele trocou de emprego e está bem corrido as coisas por esses dias, por isso a ausência. Mas ele me garantiu que ainda está vivo

Saquei, tambem não curto ABCDE, jogo um abc2x ou abc1,5x
abraço irmão e bons ganhos.
[2] rsrs ;D