WillianSC

Fala meu amigos... Esse final de semana foi um fiasco. Tomei cerveja, comi doce, frituras, refrigerante... mas hoje já voltei ao normal com a dieta e com um treino firme. Vamos que vamos e sei que o objetivo está logo a frente. Uma excelente semana a todos e fiquem com Deus. Abraços

Obrigado guerreiros...

Grande Didicob, Parabéns pela iniciativa em compartilhar suas dificuldades, fracassos e vitórias conosco. Esta, no meu ponto de vista, é a melhor forma de nos policiarmos e de trocarmos conhecimento acerca de treinamentos, alimentação, suplementação e etc... Estarei acompanhando seu diário. Também estou na luta para queima de gordura e definição, após aumento de massa magra. Grande abraço e uma ótima semana. Obs: se puder poste a dieta ok ?

Fala Pessoal. Bom dia a todos. Percebo que ninguém está deixando observações em meu diário, mas mesmo assim continuarei a contribuir com o andamento do treino. Se perceber que não haverá respostas pelos caros amigos eu pedirei para cancelar o post. Bom, continuando o andamento do treino, hoje fecho a semana da forma citada abaixo: 21/06/2013 – 104,3 kg (Esta semana tomei duas cervejas no sábado, comi cachorro quente e um pouco de cuscuz. Já no domingo a noite após ter feito o exame da ordem para tirar um pouco a ansiedade comi dois pedaços de pizza de rúcula com tomate seco e um pedaço médio de torta de limão. Estas foram as porcarias que consumi no final de semana. Já na segunda-feira [17/06/2013] a dieta voltou ao normal sem problemas. Passei a aumentar a carga dos peso e treinar bem mais pesado, até a falha, vindo a melhorar bem mais o desempenho. Mudei a forma dos treinos acima citado, deixando as séries em geral 4 x 10 ou 4 x 8 com carga pesada até a falha. Melhorou muito. Conversei com o instrutor da academia para montar treino A. B e C para ficar assim: A (costa e bíceps), B (peito e tríceps) e C (perna e ombro). Ele aceitou e semana que vem começamos este esquema de treino. Os resultados estão aparecendo). Grande abraço a todos e um ótimo final de semana. Valeu guerreiros.

Caros colegas e bravos guerreiros, Este tópico pessoal corresponde ao treinamento que venho realizando que estou observando os resultados, bem como documentando o mesmo. Espero que os nobres profissionais e amigos que aqui fazem parte venham a colaborar com o meu diário para que possa me ajudar nessa batalha de guerreiro. Não tenho medo de críticas, muito pelo contrário espero haver muitas, pois somente assim poderei crescer e desenvolver meu conhecimento e meu corpo. Estou plenamente pronto para ganhar e passar conhecimentos e espero ser ajudado pelos nobres amigos que estão nesta luta no dia-a-dia. Grande abraço a todos. Estou com 108 kg, 1,79 altura, 28 anos e iniciei um treinamento com o BCAA Extreme, bem como Thermo Ripped e Wey Protein. Comecei os treinos com os respectivos suplementos em 23/05/2013. Senti maior energia e disposição devido ao uso dos suplementos. Faço musculação três vezes na semana e duas vezes em outra semana. Faço 40 minutos de esteira sendo, 10 minutos andando, 20 minutos correndo, 2 minutos de explosão e termino com mais 8 minutos andando. Após faço os aparelhos alternadamente, dando um total de 50 minutos. Depois faço bicicleta 10 minutos e por fim faço abdominal. Treino este com duração de 2 horas. Esclareço também que estou efetuando uma dieta conforme anexo, porém um dia do final de semana tomo minha cerveja e como o que desejar (intercalo a cerveja com copo de água). Claramente que também faço um balanceamento neste respectivo dia. Forma do Treino: (A, B e C) ou (A e como supracitado. Das 9h às 11h. Treino A: - Agachamento bola: 4 x 25 – peso do corpo - Flexão Joelhos (deitado): 3 x 15 - Leg Pres: 3 x 15 – 110 kg - Extensão de joelho (unilateral): 3 x 15 – 18 kg - Flexão Joelhos (deitado): 3 x 15 – 30 kg - Levantamento (Panturrilha): 3 x 25 – 110 kg - Puxada na frente (costa): 3 x 15 – 60 kg - Cavalinho: 4 x 10 – 30 kg - Remada: 4 x 10 – 50 kg - Barra fixa: 4 x 10 – 12 kg (cada lado) - Martelo: 4 x 10 – 9 kg (cada mão) Treino B: - Adução do quadril – 3 x 20 – 30 kg - Abdução do quadril – 3 x 20 – 90 kg - Soleo – 4 x 10 – 60 kg - Voador – 3 x 15 – 55 kg - Supino (máquina) – 3 x 15 – 70 kg - Elevação Frontal e lateral – 3 x 20 – 7 kg (cada mão) - Pulley com corda – 4 x 10 – 50 kg Treino C: - Agachamento bola: 4 x 25 – peso do corpo - Adução do quadril – 3 x 20 – 30 kg - Abdução do quadril – 3 x 20 – 90 kg - Levantamento (Panturrilha): 3 x 25 – 110 kg - Supino 30º (máquina) – 3 x 12 – 40 kg - Puxada por trás – 3 x 15 – 50 kg - Desenvolvimento central – 4 x 12 – 50 kg - Rosca alternada – 4 x 12 – 8 kg (cada mão) - Pulley barra curvada – 3 x 15 – 50 kg Dieta A – Dia de Treino Café da manhã - 8h Alimento Quantidade Calorias Leite desnatado 1 copo (200 ml) 66 Achocolatado Palate Light 1 colher de sopa 35 Pão de forma integral 2 fatias 122 Peito de Peru 2 fatias 33 Requeijão light 1 colher de sopa 55 Iogurte light Desnatado 1 copo (200 ml) 62 Total de calorias 373 Antes do treino Alimento Quantidade Calorias Thermo Ripped (1h antes) 1 comprimido 0 BCAA (20min antes) 1/2 scoop 10 Total de calorias 10 Depois do treino Alimento Quantidade Calorias Wey Protein 1 + 1/2 scoop 200 BCAA 1 scoop 20 Glutamina 1 scoop 20 Dextrose 3 colheres média 100 Total de calorias 340 Almoço - 12h Alimento Quantidade Calorias Arroz 1 colher de servir 102 Feijão 2 conchas 90 Filé grelhado 1 pedaço 287 Tomate 3 rodelas 18 Alface 3 folhas 12 Limão e sal 1 unidade 19 Queijo minas 1 fatia média 67 Gelatina light 1 taça 33 Total de calorias 628 Lanche da tarde - 15h Alimento Quantidade Calorias Pão de forma integral 2 fatias 122 Peito de Peru 2 fatias 33 Requeijão light 1 colher de sopa 55 Iogurte light desnatado 1 copo (200 ml) 62 Total de calorias 272 Jantar - 18h 30min Alimento Quantidade Calorias Brócolis 1 porção 90 Filé grelhado 2 pedaços 350 Tomate 3 rodelas 18 Alface 3 folhas 12 Limão e sal 1 unidade 19 Gelatina light 1 taça 33 Total de calorias 522 Ceia - 21h30min Alimento Quantidade Calorias Leite desnatado 1 copo (200 ml) 66 Achocolatado Palate Light 1 colher de sopa 35 Albumina + Glutamina 3 colheres + 1 scoop 30 Total de calorias 131 Total Geral 2276 Obs: Nem sempre consigo consumir tudo o que está aqui. Dieta B – Sem treinamento Café da manhã - 4h Alimento Quantidade Calorias Leite desnatado 1 copo (200 ml) 66 Achocolatado Palate Light 1 colher de sopa 35 Pão de forma integral 2 fatias 122 Peito de Peru 2 fatias 33 Requeijão light 1 colher de sopa 55 Iogurte light Desnatado 1 copo (200 ml) 62 Total de calorias 373 Lanche da manhã - 7h Alimento Quantidade Calorias Banana maça ou prata 1 porção 97 Castanha do pará 4 unidades 100 Total de calorias 197 Lanche da manhã 2 - 10h Alimento Quantidade Calorias Banana maça ou prata 1 porção 97 Total de calorias 97 Almoço - 12h Alimento Quantidade Calorias Arroz 1 colher de servir 102 Feijão 2 conchas 90 Filé grelhado 1 pedaço 287 Tomate 3 rodelas 18 Alface 3 folhas 12 Limão e sal 1 unidade 19 Queijo minas 1 fatia média 67 Gelatina light 1 taça 33 Total de calorias 628 Lanche da tarde - 15h Alimento Quantidade Calorias Pão de forma integral 2 fatias 122 Peito de Peru 2 fatias 33 Requeijão light 1 colher de sopa 55 Iogurte light desnatado 1 copo (200 ml) 62 Total de calorias 272 Jantar - 18h Alimento Quantidade Calorias Brócolis 1 porção 90 Filé grelhado 2 pedaços 350 Tomate 3 rodelas 18 Alface 3 folhas 12 Limão e sal 1 unidade 19 Gelatina light 1 taça 33 Total de calorias 522 Ceia - 21h30min Alimento Quantidade Calorias Leite desnatado 1 copo (200 ml) 66 Achocolatado Palate Light 1 colher de sopa 35 Albumina + Glutamina 3 colheres + 1 scoop 30 Total de calorias 131 Total Geral 2220 Obs: Nem sempre consigo consumir tudo o que está aqui. Forma que estou tomando os suplementos (tomo somente nos dias de treino): a) Thermo Ripped (American line suplements) – 1 comprimido 1 hora antes do treino e 1 comprimido às 14h; BCAA (Super Suplementos) – 1/5 medidor 20 minutos antes do treino e 1 medidor logo após o treino; c) Wey Protein (Fast Nutration) – 1 medidor + 1/5 logo após o treino junto com o BCAA. Pesagens e desempenho: 24/05/2013 – 105,86 kg (Esta primeira pesagem eu já estava realizando exercícios há duas semanas, porém somente com o termo ripped). 31/05/2013 – 106,1 kg (Percebi um aumento na massa magra. Pode ser que o aumento de peso se deu devido ao dia do lixo do final de semana passada e por ter ingerido cerveja demais ou então realmente é aumento de massa magra. Não sei se as claras de ovos cozidos também estão interferindo, visto que antes tomava apenas um chá verde da Addes na ceia e comia 3 bolachas água e sal). 07/06/2013 – 104,6 kg (Esta semana consegui efetuar o treinamento 3ª, 5ª e farei amanhã no sábado. Na sexta-feira passada a noite tomei três cervejas de 300 ml e comi carne de panela com batata, bem como alguns pedaços de carne e linguiça durante a tarde. No sábado fiquei tranquilo, apenas a noite comi pizza [três pedaços pequenos], já no domingo comi alguma fritura no almoço, porém de tarde pra noite retornei a dieta. Perante a semana segui a dieta corretamente. Comecei a tomar a dextrose junto com o wey no pós-treino e a albumina antes de dormir. As doses de dextrose [três colheres rasas] e as doses de albumina [três colheres normais, não muito cheias e não rasas também]. Observei o aparecimento das veias pelos braços [bíceps], mostrando que o treinamento está em andamento de maneira correta. Notei também mudança na aparência e o físico melhorando. Estou contente com os resultados e vou persistir em meu objetivo). 14/06/2013 – 104,6 kg (Esta semana passei a utilizar a Glutamina (SS) [1 scoop pós-treino e 1 scoop na janta]. Os resultados estão aparecendo e passei a fazer meu treinamento diferenciado, pois estava fazendo errado. Passei a fazer apenas um aquecimento de 10 minutos na esteira e já estou indo para os pesos. Apenas no final que faço aeróbicos de 30 a 40 minutos. Deu mais disposição nos pesos, conseguindo assim levantar mais carga e treinar mais forte. No final de semana passada comi algumas porcarias e tomei seis cervejas entre sábado e domingo, sendo 3 e 3 de 300 ml cada garrafa. Apesar de não ter diminuído o peso esta semana, percebi perante o espelho o ganho de massa muscular e diminuição abdominal. Estou contente com os resultados e seguindo firme). 21/06/2013 – kg (Esta semana tomei duas cervejas no sábado, comi cachorro quente e um pouco de cuscuz. Já no domingo a noite após ter feito o exame da ordem para tirar um pouco a ansiedade comi dois pedaços de pizza de rúcula com tomate seco e um pedaço médio de torta de limão. Estas foram as porcarias que consumi no final de semana. Já na segunda-feira [17/06/2013] a dieta voltou ao normal sem problemas. Passei a aumentar a carga dos peso e treinar bem mais pesado, até a falha, vindo a melhorar bem mais o desempenho. Mudei a forma dos treinos acima citado, deixando as séries em geral 4 x 10 ou 4 x 8 com carga pesada até a falha. Melhorou muito.) Estou aqui (20/06/2013) e ainda não terminei esta semana. Amanhã efetuo a pesagem que é toda sexta e posto para os nobres colegas. Esta forma de interagir é uma das melhores, pois além de incentivar o treino ainda enobrece o conhecimento. Grande dia a todos.