suelentartaglia
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suelentartaglia recebeu reputação de Danielle Limaa em Avaliação De Treino
compartilha com a gente o treino da sua namorada, fiquei interessada, estou querendo montar um treino pra mim, mas não estou conseguindo tempo, e tenho seguido o treino dos instrutores, além de não ser um treino fixo tem muita maquina e muiiita repetição!!
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suelentartaglia deu reputação a falange- em Falsa Magra
eu gosto de usar 0,5g de proteína e 0,5g de carbo por kg corporal antes de treinar. se você pesar 50 kg, 25g de cada macro, ai tu ve quanto dá em batata doce e claras de ovos hahaha -
suelentartaglia deu reputação a AlexandreDM em Falsa Magra
você pode medir sua frequência com um cronômetro...
Só posicionar os dedos do lado esquerdo do pescoço que você consegue sentir a pulsação bem facilmente Cronometre 10 segundos e conte quantas pulsações você sentiu... digamos que tenha sido 20 pulsações. Se você tem 20 em 10 segundos, logo sua frequência é de 120 batimentos por minuto.
É interessante manter uns 70~80% da sua frequência máxima, se não me engano.
Cálculo de frequência máxima: 220 - (idade da pessoa em questão). Se você tiver 20 anos, sua freq. máx. é de 200 batimentos por minuto.
Logo 120 batimentos por minutos é 60% da sua máxima, então precisa apertar um pouco o passo
Mas isso é a teoria... as fórmulas são abrangentes e estão longe de ser 100% precisas! Mas melhor ter uma noção do que não saber nada e sair correndo pela rua achando que tá tudo certo oauehoeuahoeahoeahoueah já que vai usar cronômetro pra contar os piques e os descansos, enquanto estiver andando você mede a frequência! Mantenha ela na casa dos 70% que vai tá tudo ótimo \o/
Faça as contas antes que ajuda... 25 batimentos em 10 segundos são 150 batimentos por minuto. É 75% da frequência máxima de uma pessoa de 20 anos... então essa é uma faixa boa hahaha (exemplos apenas)
O que é encontrado na literatura sobre o assunto é essa faixa de bpm para queima de gordura... mas muita gente diz que na prática não é tão simples e as coisas acontecem um pouco diferente. Mas de uma forma geral, seguindo isso acredito que vai dar certo sim hahaha
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suelentartaglia deu reputação a msousam em Tabela Excel Para Dietas
Pessoal que não esta conseguindo.
Fiz o upload das TABELAS no meu FTP, segue os links.
TABELA MASCULINA
TABELA FEMININA
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suelentartaglia deu reputação a rafaoliveira em Definir Sem Perder Mais Peso, Como Faço?
O Twin fez um vídeo muito bacana falando sobre perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo...