LucasYtz

eu acho que tá bom!!! Essas cargas se forem totais, tão boas!!!
Agora sobre diminuir volume, acho que tá de bom tamanho, o mais importante é ela curti o treino e nâo desistir em poucos meses.

A única coisa que eu faria, se fosse pra minha namorada, era trocar o Deadlift pelo RDL/Stiff ou Sumô!! Não que eu ache eles melhores, mas eu acho que eles recrutam mais a cadeia posterior, e eu acho mais interessante pra o público feminino, o treino fica mais a cara delas, saca? Outra coisa também, eu deixaria ela escolher os dois assistenciais, só como uma maneira de motivá-la mesmo, porque qualquer exercício aí vai ajudar. Mas se ela pedisse pra escolher eu colocaria Elevação pélvica no treino A e Leg Raise no Treino B.



Kra, lógico que vc pode fazer, só que pelo menos dá uma pesquisa legal no fórum e no youtube pra vc aprender tudo certinho, pra não dar motivos pra ele não deixar vc fazer. Não tem problema, o SL fica bem intenso no final, mas no início é bem fácil, não tem porque ele dizer que não serve pra vc.

Sai dessa de achar que isolados de 3x10 ou 4x12 são os melhores. Além da intensidade ser muito baixa, também é mais difícil de progredir nessas faixas de repetição. Se vc é magro (geralmente, fã de zyzz é ecto) e quer crescer, vc tem que progredir cargas, e a melhor maneira de fazer isso é mantendo as repetições baixas.

Dieta não é apenas comer comida "saúdavel" e não comer "porcarias", e sim a criação de uma rotina/hábito de alimentação onde voçê suprir suas nescessidade calorias e macro; micro nutricionais, no seu caso que é aumento de peso, deve-se criar um excedente cálorico.

E divisão de treino é bem pessoal, mas eu te aconselho AB2x ou ABC2x dependendo da sua disposição e recuperação.

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Mais um zyzzete.

faz um Sl 5x5, e se você quer ganhar massa, ao invés de gastar dinheiro em suplemento, gasta em comida e monta uma dieta.

Você monta a sua dieta em menos de 5 minutos!

Segue como utilizar o sistema em passos:

1) Realize o cadastro acessando o seguinte link: https://www.dietaetreino.com.br/cadastra.php
2) Após realizar o cadastro, você deve realizar o login.
3) Cloque em "Criar uma dieta". (explicação: o criar uma dieta, serve para criar tipo uma "pasta", que dentro dela, irá conter as suas alimentações, como café da manhã, almoço, que dentro dessas refeições, terá os seus alimentos adicionados.
4) Informe o nome da sua dieta.
5) Clique em cadastrar.
6) Irá aparecer o nome da sua dieta abaixo do cadastro, acesse ela clicando sobre o nome da mesma.
7) Você deverá informar os seus dados para esta dieta e clique em calcular.
8) Agora clique em "criar uma refeição", essa refeição irá conter os seus alimentos.
Exemplo de refeição: café da manhã, pré-treino, pós-treino.. você também pode colocar horários, por exemplo: café da manhã 8:00
OBS1: caso desejar modificar a posição da alimentação, clique em posição.
OBS2: caso desejar modificar o nome da alimentação, clique sobre o nome dela, por exemplo: Sobre o nome café da manhã, caso essa for a alimentação que você deseja modificar o nome.
9) Na alimentação criada, clique em adicionar alimento.
10) Com a opção adicionar alimento aberta, informe o nome ou o código do alimento desejado.
Você pode adicionar o alimento com o nome do mesmo, ou então com o código do alimento.
Você pode adicionar pela tabela de alimentos, acessando, www.tabeladealimentos.com.br, e copiando o nome do alimento, ou o código do mesmo, ou então, preenchendo o nome no campo, onde o sistema irá apresentar o autocompletar.
11) Agora você deve criar as demais refeições e a sua dieta está pronta.

Caso desejar compartilhar a sua dieta, você pode voltar para a página anterior e clicar em Publicar.
Ao clicar em publicar, será lhe apresentado um link para divulgação.

Acredito que não tenha o que escrever pois foi tudo explicado no vídeo tutorial.
(É Importante/Necessario ver o video tutorial para entender o Sistema!)

Segue o link do sistema: Link do sistema




Para todos que usam o sistema, por favor, caso estiver faltando alguma funcionalidade, ou se existir algum erro no sistema, favor nos informar, não tenha vergonha de pedir.. pode enviar por MP a sua dúvida ou sugestão, onde iremos responder o mais rápido possível.

Muito obrigado a todos.



OBS: Caso não encontrar algum alimento é só mandar aqui no tópico ou por MP o alimento desejado!