he-memm
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Gente estrago minha balança da dieta hj e44 oque eu faço agora ? pra poder pesar meus alimentos alguma ideia ? alguma sugestão pf me ajudem
estou em fase de OFF e preciso pesar meus alimentos so n tenho como comprar nenhuma balança no momento preciso de alguma sugestao rapida
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penetrou a agulha ate o fim ? n deixasse pra fora uma boa parte sem querer?
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blz vou fazer 8 semanas 500 mg por semana terça e quinta qnd comprar os treco vou relatar ak no forum abraços
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podcrew agora quando tiver tudo montadinho vou fazer um relato ak no forum, com fotos e tudo mais
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tá então 10 ou 8 semanas de ciclo ? 10 semanas n proporcionariam maiores ganhos ? entao n usar nada nada no intra ciclo ?
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bom gente meu primeiro ciclo sim, então fazer 1-10 500mg/sem acham melhor ? gente tenho mt medo da gineco atrapalha o tamox durante o ciclo ?
tpc 15 dias por ultima aplicaçao ?
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Idade : 18
Tempo de treino : 2 anos e meio
objetivo: hipertrofia
1ºsem - quarta 250mg Dura
2ºsem - terça 250mg Dura - quinta 250mg Dura
3ºsem - segunda 250mg Dura - quarta 250mg Dura - sexta 250mg Dura
4ºsem - segunda 250mg Dura - terça 250mg Dura - quinta 250mg Dura - sexta 250mg Dura
5ºsem - segunda 250mg Dura - terça 250mg Dura - quinta 250mg Dura - sexta 250mg Dura
6ºsem - segunda 250mg Dura - quarta 250mg Dura - sexta 250mg Dura
7ºsem - terça 250mg Dura - quinta 250mg Dura
8ºsem quarta 250mg Dura
Durante o ciclo queria acompanhar com tamox por causa da gineco n qria arriscar esperar sentir algo
e se eu conseguisse eu ia mete HCG durante o ciclo tbm
TPC - SERMS
aceito criticas q sejam construtivas mes q vem ja to comprando as coisa se me ajudarem
escrevi errado o titulo botei COM duas vzs e444
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a gente eu n tinha oque comer no dia do lixo surgiu uma coisa n gorda fico bem bom gente veia com whey fico bom acreditem se qzr kkk
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eaii galera oque acham aprovam ? no dia do lixo
- Toshi Fitness reagiu a isso
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Aprenda a fazer essa deliciosa pizza de whey protein
Massa
450g de farinha de trigo
100g de aveia em flocos finos
1 fermento biológico
1 scoop de whey protein sabor baunilha
200ml de água sem gelo
Recheio
Molho de tomate sem gordura e sem açúcar
Adoçante
Pimenta do reino
Vinagre
Mussarela
Banana
Canela
Modo de Preparo
Dissolva o fermento dentro de uma vasilha média, junte os outros ingredientes e misture até o ponto que precisar usar as mãos.
Passe farinha e sove bem. Tampe e deixe dobrar por 2 horas.
Passe um fio de azeite em um tabuleiro antiaderente e abra a massa na mão. Coloque o molho de tomate sem gordura e sem açúcar misturado com 2 gotas de adoçante, pimenta do reino a gosto e 1 dedo de vinagre branco.
Cubra com mussarela, bananas em rodelas e polvilhe com canela.
Leve ao forno em temperatura máxima por 15 minutos. -
T juntando a grana ainda qnd comprar algo posto aki
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gente me ajuda n sei aonde comprar anilhas, ta um asurdo os preços das anilhas em lojas e no mercado livre so acho coisa cara.
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cara qual teu objetivo emagrecer ? ? tira esse nescau kkkk
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obg pela ajuda de tds
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podcrew e esse chin up ? é na barra fixa ne ? tu faz ele ?
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vamo la então! Tira o peck deck,treino de tríceps faz só o tríceps testa e paralelas ou mergulho no banco,tira esse posterior para ombros e faça o desenvolvimento pela frente,sentado ou em pé.Tira remada baixa e puxada inversa,coloca um serrote,remada curvada ou remada cavalinho,treino de bíceps deixa só rosca direta e faz chin up no lugar dos outros dois e antebraço,acho que só rosca inversa tá ótimo.Treino de perna eu faria apenas agachamento livre,stiff e leg,nao treinaria glúteo e no treino de panturrilha,tirava essa "canela",abdômen tá massa.Treino de peito de quinta ta massa,pode manter,o treino de tríceps e ombro mantem o que te falei.Costas/bíceps/ante/abs,mantem o mesmo treino que te falei.FOCA EM UMA COISA IRMÃO: PROGRESSÃO DE CARGA NOS EXERCICIOS E NÃO FICA COLOCANDO VOLUME DEMAIS NOS TREINOS ;D
podcrew meo agora ss me ajudou bastante quanto tempo ja tens de treino?
cara acho q extensora pra perna eu n acho q n se deve tirar acho q é um otimo exercicio pro quadriceps
Se alguém diz que seu treino tá volumoso e você acha que não, você pesquisa e dá uma olhada nos treinos dos demais pra provar sua escolha, se você aceita, ( já que tem 2 anos de treino ) você procura pesquisar E corrigir . abraço
cara eu sempre pesquiso esse treino eu criei ele hj a tarde sozinho, pra mudar a rotina só queria opinião concreta de alguém que tem mais conhecimento que eu ganhei nesses 2 anos.. sou muito dedicado e estou sempre buscando o máximo de correção.
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aff, preciso de criticas construtivas não apenas criticas isso n me ajuda.
por favor preciso de dicas q me ajudem arrumar os erros
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vou corrigir desculpa nem me liguei
Consegui virar as imagens pf me ajudem agora na avaliaçao
deu ta corrigido as fotos
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idade - 18
peso - 81 kilos
tempo de treino - 2 anos
objetivo hipertrofia
Gente eu tinha copiado todo o treino para cá demorei um monte e quando ia postar acabei voltando pra pagina anterior sem querer e cancelei tudo e fiquei de cara então resolvi postar fotos do treino fica mais fácil do que copiar tudo de novo.
quero criticas construtivas.
https://imageshack.com/i/0o59bhj
https://imageshack.com/i/0udl9oj
https://imageshack.com/i/12hz3fj
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postei dnv sem qrer
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Nossa, imagina o meu treino, já pedi pra trocar mas ainda não to conseguindo ver resultado, treino ja faz 2 anos e no momento to treinando 3 vezes por semana, aqui vai meu treino:
Pernas:
Legue Press 3 series 12, com 120 kg
Extensora sentada: 3 series de 12, com 60 kg
hack agachamento inclinado, 3 series de 15, com 60 kg
agachamento barra livre( gaiola): 3 séries de 10, com 30 kg
avanço com step no smith: 3 series de 10, com 20 kg
flexora em pé(maquina)- 3 series de 12, com 15 kg
extensora 4 apoios - 3 series de 12, com 45 kg
stiff - 3 series de 10 com 30 kg
abdutora e adutora: 3 series de 15 com 40 kg
panturrilha na barra guiada: 3 series de 15, com 50 kg
agachamento com pendulo(impulso): 3 series de 12, com 12 kg
flexora no cross: 3 series de 15, com 25 kg
ponte com peso: 3 sereis de 20. com 20 kg
passada com halteres: 3 series de 15 passos com 20kg
braços e costas:
biceps no cross: 3 x 15 com 20 kg
triceps no cross: 3 x 15 com 30 kg
ombros no cross( puxada fechada vertical): 3x 10 com 30 kg
triceps frances com halteres em pé: 3 x 12 com 10 kg
abdução de ombros com halteres: 3x 10, com 5 kg cada.
peck e deck, 3 x de 10 com 15 kg
costas no pulley, 3x 12 com 30 kg
pulley remo baixo: 3 x 12 com 25 kg
supino inclinado: 3x 10 com 10 kg
e por ultimo cintura, 3x de 20, com halteres de 15 kg
e abdominais 400 3 x por semana.
faço todo esse treino todos os 3 dias que vou a academia, e se sobrar tempo de pic, eu ainda, faço simulador ou bike de 20 minutos.
Por favor me ajudem com meu treino, porque ta muito cansativo e demorado e o pior que não to vendo tanto resultado assim, ou seja, to me matando faz 2 anos, 2 hora e meio de academia e ainda não meus musculos não definem e eu vou, nunca falto,
se alguém puder me passar um treino melhor e mais indicado e direcionado eu agradeço.
Nossa, imagina o meu treino, já pedi pra trocar mas ainda não to conseguindo ver resultado, treino ja faz 2 anos e no momento to treinando 3 vezes por semana, aqui vai meu treino:
Pernas:
Legue Press 3 series 12, com 120 kg
Extensora sentada: 3 series de 12, com 60 kg
hack agachamento inclinado, 3 series de 15, com 60 kg
agachamento barra livre( gaiola): 3 séries de 10, com 30 kg
avanço com step no smith: 3 series de 10, com 20 kg
flexora em pé(maquina)- 3 series de 12, com 15 kg
extensora 4 apoios - 3 series de 12, com 45 kg
stiff - 3 series de 10 com 30 kg
abdutora e adutora: 3 series de 15 com 40 kg
panturrilha na barra guiada: 3 series de 15, com 50 kg
agachamento com pendulo(impulso): 3 series de 12, com 12 kg
flexora no cross: 3 series de 15, com 25 kg
ponte com peso: 3 sereis de 20. com 20 kg
passada com halteres: 3 series de 15 passos com 20kg
braços e costas:
biceps no cross: 3 x 15 com 20 kg
triceps no cross: 3 x 15 com 30 kg
ombros no cross( puxada fechada vertical): 3x 10 com 30 kg
triceps frances com halteres em pé: 3 x 12 com 10 kg
abdução de ombros com halteres: 3x 10, com 5 kg cada.
peck e deck, 3 x de 10 com 15 kg
costas no pulley, 3x 12 com 30 kg
pulley remo baixo: 3 x 12 com 25 kg
supino inclinado: 3x 10 com 10 kg
e por ultimo cintura, 3x de 20, com halteres de 15 kg
e abdominais 400 3 x por semana.
faço todo esse treino todos os 3 dias que vou a academia, e se sobrar tempo de pic, eu ainda, faço simulador ou bike de 20 minutos.
Por favor me ajudem com meu treino, porque ta muito cansativo e demorado e o pior que não to vendo tanto resultado assim, ou seja, to me matando faz 2 anos, 2 hora e meio de academia e ainda não meus musculos não definem e eu vou, nunca falto,
se alguém puder me passar um treino melhor e mais indicado e direcionado eu agradeço.
Nossa, imagina o meu treino, já pedi pra trocar mas ainda não to conseguindo ver resultado, treino ja faz 2 anos e no momento to treinando 3 vezes por semana, aqui vai meu treino:
Pernas:
Legue Press 3 series 12, com 120 kg
Extensora sentada: 3 series de 12, com 60 kg
hack agachamento inclinado, 3 series de 15, com 60 kg
agachamento barra livre( gaiola): 3 séries de 10, com 30 kg
avanço com step no smith: 3 series de 10, com 20 kg
flexora em pé(maquina)- 3 series de 12, com 15 kg
extensora 4 apoios - 3 series de 12, com 45 kg
stiff - 3 series de 10 com 30 kg
abdutora e adutora: 3 series de 15 com 40 kg
panturrilha na barra guiada: 3 series de 15, com 50 kg
agachamento com pendulo(impulso): 3 series de 12, com 12 kg
flexora no cross: 3 series de 15, com 25 kg
ponte com peso: 3 sereis de 20. com 20 kg
passada com halteres: 3 series de 15 passos com 20kg
braços e costas:
biceps no cross: 3 x 15 com 20 kg
triceps no cross: 3 x 15 com 30 kg
ombros no cross( puxada fechada vertical): 3x 10 com 30 kg
triceps frances com halteres em pé: 3 x 12 com 10 kg
abdução de ombros com halteres: 3x 10, com 5 kg cada.
peck e deck, 3 x de 10 com 15 kg
costas no pulley, 3x 12 com 30 kg
pulley remo baixo: 3 x 12 com 25 kg
supino inclinado: 3x 10 com 10 kg
e por ultimo cintura, 3x de 20, com halteres de 15 kg
e abdominais 400 3 x por semana.
faço todo esse treino todos os 3 dias que vou a academia, e se sobrar tempo de pic, eu ainda, faço simulador ou bike de 20 minutos.
Por favor me ajudem com meu treino, porque ta muito cansativo e demorado e o pior que não to vendo tanto resultado assim, ou seja, to me matando faz 2 anos, 2 hora e meio de academia e ainda não meus musculos não definem e eu vou, nunca falto,
se alguém puder me passar um treino melhor e mais indicado e direcionado eu agradeço.
nossa eu acho q ta meio pesado mt exercicio num dia so mt volumoso ta loco
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interessante
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cara se tu tem grana faz um bulk limpo e ja era treina pesado e descansa q tu cresce, se tu n tem mt grana pra uma dieta , pelo menos come o basico peito de frango , batata doce, arroz uma carne vermelha um peixe quando der ou sardinha atum q é barato, ovo cozido q é bom prakaralho.. mete rango pra dentro. cobavital é pra ti comer mais e ganhar peso falam q aumentam a síntese proteica no corpo
Balança De Alimentos
em Dieta e suplementação
Postado
consegui uma balança com a minha namorada ela vai me dar a balança de pascoa adiantado hj rsrs