Mijimilito

Esse é um assunto de grande importância e extremamente batido aqui pelo fórum, existem formas extremamente mais simples e muito boas de fazer tais estimativas, mas se quer entender um pouco mais de como as coisas funcionam… senta que lá vem história.

 
Os assuntos serão divididos da seguinte forma:
Siglas;
As variáveis a serem analisadas;
Calculando sua Taxa Metabólica Basal;
Achando sua Necessidade Calórica Diária;
Para Fechar;
Extras;
Referências.
 
 
 
Neste >>>LINK<<< poderão encontrar a versão de download deste tópico, conforme novas atualizações forem sendo realizadas uma nova versão de download será disponibilizada. A versão do tópico será sempre a mais atual.
IMPORTANTE: O arquivo de download (formato pdf) possui a numeração diferenciada, o mesmo tem como seu capítulo 1 o histórico de mudanças, além disso possui uma formatação diferenciada.
 
1 - Siglas

 
2 - As variáveis a serem analisadas

 
3 - Calculando sua Taxa Metabólica Basal

 
4 - Achando sua Necessidade Calórica Diária

 
5 - Para fechar

 
6 - Extras

 
7 - Referências
 
Escrevi tanto, coloquei tanta coisa para no final dizer que tudo isso que foi visto são apenas estimativas para tentar prever algo que na grande parte das vezes você não consegue predizer, utilize o método que melhor funciona para você e siga o mesmo, perdeu peso, come um pouco mais, ganhou peso come um pouco menos, mais simples impossível, como disse Da Vinci: “Simplicidade é a sofisticação máxima”.
 
Espero que gostem e que seja de alguma utilidade. Caso encontrem algum erro por favor me retifiquem.
 
Abraços

Eae gente, há quanto tempo em? KK
 
Então, só para atualizar as coisas: O vicio não voltou, faço o fap a cada 2 semanas mais ou menos e tenho total controle sobre minha mente em relação a isso, posso voltar a parar a qualquer momento se eu quiser. 
Em relação ao desafio de parar com as redes sociais, ele foi e está sendo um sucesso! Estou à 116 dias sem contato com facebook, instagram e twitter. Vi que estou totalmente "curado" quando entrei essa semana em cada uma e não aguentei ficar 5 minutos já que só tinha porcaria pra ler e ver.
 
Isso tudo aconteceu graças a varios fatores, mas os principais foram: a meditação, a visualização, a afirmação, o plano semanal de organização e a disciplina. Sério, vocês não tem noção o quanto essas 5 coisas mudam sua vida. Até faço um post ou respondo dúvidas aqui se quiserem.
 
Grande abraço e boa sorte a todos! Valeu  

Eae gente, há quanto tempo em? KK
 
Então, só para atualizar as coisas: O vicio não voltou, faço o fap a cada 2 semanas mais ou menos e tenho total controle sobre minha mente em relação a isso, posso voltar a parar a qualquer momento se eu quiser. 
Em relação ao desafio de parar com as redes sociais, ele foi e está sendo um sucesso! Estou à 116 dias sem contato com facebook, instagram e twitter. Vi que estou totalmente "curado" quando entrei essa semana em cada uma e não aguentei ficar 5 minutos já que só tinha porcaria pra ler e ver.
 
Isso tudo aconteceu graças a varios fatores, mas os principais foram: a meditação, a visualização, a afirmação, o plano semanal de organização e a disciplina. Sério, vocês não tem noção o quanto essas 5 coisas mudam sua vida. Até faço um post ou respondo dúvidas aqui se quiserem.
 
Grande abraço e boa sorte a todos! Valeu  

Eae gente, há quanto tempo em? KK
 
Então, só para atualizar as coisas: O vicio não voltou, faço o fap a cada 2 semanas mais ou menos e tenho total controle sobre minha mente em relação a isso, posso voltar a parar a qualquer momento se eu quiser. 
Em relação ao desafio de parar com as redes sociais, ele foi e está sendo um sucesso! Estou à 116 dias sem contato com facebook, instagram e twitter. Vi que estou totalmente "curado" quando entrei essa semana em cada uma e não aguentei ficar 5 minutos já que só tinha porcaria pra ler e ver.
 
Isso tudo aconteceu graças a varios fatores, mas os principais foram: a meditação, a visualização, a afirmação, o plano semanal de organização e a disciplina. Sério, vocês não tem noção o quanto essas 5 coisas mudam sua vida. Até faço um post ou respondo dúvidas aqui se quiserem.
 
Grande abraço e boa sorte a todos! Valeu  

Eae gente, há quanto tempo em? KK
 
Então, só para atualizar as coisas: O vicio não voltou, faço o fap a cada 2 semanas mais ou menos e tenho total controle sobre minha mente em relação a isso, posso voltar a parar a qualquer momento se eu quiser. 
Em relação ao desafio de parar com as redes sociais, ele foi e está sendo um sucesso! Estou à 116 dias sem contato com facebook, instagram e twitter. Vi que estou totalmente "curado" quando entrei essa semana em cada uma e não aguentei ficar 5 minutos já que só tinha porcaria pra ler e ver.
 
Isso tudo aconteceu graças a varios fatores, mas os principais foram: a meditação, a visualização, a afirmação, o plano semanal de organização e a disciplina. Sério, vocês não tem noção o quanto essas 5 coisas mudam sua vida. Até faço um post ou respondo dúvidas aqui se quiserem.
 
Grande abraço e boa sorte a todos! Valeu  

Eae gente, há quanto tempo em? KK
 
Então, só para atualizar as coisas: O vicio não voltou, faço o fap a cada 2 semanas mais ou menos e tenho total controle sobre minha mente em relação a isso, posso voltar a parar a qualquer momento se eu quiser. 
Em relação ao desafio de parar com as redes sociais, ele foi e está sendo um sucesso! Estou à 116 dias sem contato com facebook, instagram e twitter. Vi que estou totalmente "curado" quando entrei essa semana em cada uma e não aguentei ficar 5 minutos já que só tinha porcaria pra ler e ver.
 
Isso tudo aconteceu graças a varios fatores, mas os principais foram: a meditação, a visualização, a afirmação, o plano semanal de organização e a disciplina. Sério, vocês não tem noção o quanto essas 5 coisas mudam sua vida. Até faço um post ou respondo dúvidas aqui se quiserem.
 
Grande abraço e boa sorte a todos! Valeu  

Eae gente, há quanto tempo em? KK
 
Então, só para atualizar as coisas: O vicio não voltou, faço o fap a cada 2 semanas mais ou menos e tenho total controle sobre minha mente em relação a isso, posso voltar a parar a qualquer momento se eu quiser. 
Em relação ao desafio de parar com as redes sociais, ele foi e está sendo um sucesso! Estou à 116 dias sem contato com facebook, instagram e twitter. Vi que estou totalmente "curado" quando entrei essa semana em cada uma e não aguentei ficar 5 minutos já que só tinha porcaria pra ler e ver.
 
Isso tudo aconteceu graças a varios fatores, mas os principais foram: a meditação, a visualização, a afirmação, o plano semanal de organização e a disciplina. Sério, vocês não tem noção o quanto essas 5 coisas mudam sua vida. Até faço um post ou respondo dúvidas aqui se quiserem.
 
Grande abraço e boa sorte a todos! Valeu  

Eae gente, há quanto tempo em? KK
 
Então, só para atualizar as coisas: O vicio não voltou, faço o fap a cada 2 semanas mais ou menos e tenho total controle sobre minha mente em relação a isso, posso voltar a parar a qualquer momento se eu quiser. 
Em relação ao desafio de parar com as redes sociais, ele foi e está sendo um sucesso! Estou à 116 dias sem contato com facebook, instagram e twitter. Vi que estou totalmente "curado" quando entrei essa semana em cada uma e não aguentei ficar 5 minutos já que só tinha porcaria pra ler e ver.
 
Isso tudo aconteceu graças a varios fatores, mas os principais foram: a meditação, a visualização, a afirmação, o plano semanal de organização e a disciplina. Sério, vocês não tem noção o quanto essas 5 coisas mudam sua vida. Até faço um post ou respondo dúvidas aqui se quiserem.
 
Grande abraço e boa sorte a todos! Valeu  

Dia 73/ Dia 0 
 
Cai pessoal! Acabou de acontecer. Não foi por motivos de vicio ou algo do tipo, mas sim por motivos de escolha.
 
Acho que depois de tanto tempo eu já consigo me controlar. Acho que fap com moderação é saudável e por isso estou terminando o challenge.
 
Caso eu perceba que velhos hábitos nunca acabam e fizer todo dia de novo, eu volto pra cá. Mas por enquanto, desejo muita sorte a todos e que vocês busquem seus objetivos, não importando qual seja. 

Dia 60: 2 meses
 
 

Polução é involuntária, não conta, pode ficar susse em relação a isso

Segue o jogo, man..
A nossa mente é foda, mas polução acho que não da pra controlar. Dia 51 mesmo..

DIA 50!! RUMO AOS DOIS MESES! 

Falou sim, questionei ele porque estava apontando para cada estudante e falando quem era bom e ruim na matéria dele. Não parece muita coisa, mas para você que já se sente um merda de ficar ralando tanto e não tirando a nota que quer, o cara ficar falando que você é um bosta e não vai conseguir nunca se dar bem na matéria, desculpa, me deixou puto. Falei que eu não achava isso certo, já que isso abaixa a auto-estima e a motivação de qualquer pessoa. Ai, ele soltou isso. Quarta eu tive aula de novo com ele e ele pediu desculpas. Só aceitei quando fiz ele prometer que nunca mais ia fazer um negócio ridiculo desses com qualquer aluno de novo. Enfim...
 
Dia 32
 
Não tenho mais necessidade de fapar, namoral mesmo. Nem sinto vontade. O problema é que as vezes eu sinto que não fica mais tão forte por muito tempo como antes. Sei lá, não sei se é coisa da minha cabeça, mas me incomoda um pouco. To até pensando em parar o no fap para ele voltar ao "normal" 

Dia 35 
 
Nada muito de novo na real. Ah, so quero relembrar que os 35 dias é no fap + no social media. Não falo muito sobre o outro, mas posso garantir que esse dai foi o que mais senti transformação, minha ansiedade baixou pra caralho 

Olá a todos, mais updates: fiz meu melhor tempo! 
 
Bom, foi o melhor tempo mas sofri muito, sem brincadeira, foi a pior corrida, porque o tempo não passava. Minha costela direita doeu o tempo todo, a rinite bateu nos últimos 2km e ainda cai no meio da avenida no último km. Eu odeio quando perguntam para mim se "eu estou bem" ou "você precisa de ajuda?" então isso fez com que eu corresse muito para que todo mundo no transito ou na calçada pensasse que eu estava realmente bem. Fiz com o tempo de 29:32. 
 

 
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Treino de hoje: triceps e peito 
 
Articulado reto 4x10 - 30 kg
Articulado inclinado 4x10 - 30 kg
Articulado declinado 4x10 - 30 kg
Desenv. Articulado 4x10 - 30 kg
Crucifixo Maq. 4x10 - 40 kg
Elevação lateral - 4x10 - 16 kg
Testa Barra reta - 4x10 - 15kg
Pulley BR - 4x10 - 20kg
Triceps corda - 4x10 - 17.5kg
Abs supra solo c/peso - 4x20 - 20 kg 
Abs obliquo decubito lateral - 4x20
Escada corrida moderada - 12 min
 
Articulados estou (finalmente) tendo mais facilidade, daqui a pouco devo aumentar todos eles. 
 
Valeu a todos! 
 

Mais uma vítima dos ae's.

Dia 35 
 
Nada muito de novo na real. Ah, so quero relembrar que os 35 dias é no fap + no social media. Não falo muito sobre o outro, mas posso garantir que esse dai foi o que mais senti transformação, minha ansiedade baixou pra caralho 

Falou sim, questionei ele porque estava apontando para cada estudante e falando quem era bom e ruim na matéria dele. Não parece muita coisa, mas para você que já se sente um merda de ficar ralando tanto e não tirando a nota que quer, o cara ficar falando que você é um bosta e não vai conseguir nunca se dar bem na matéria, desculpa, me deixou puto. Falei que eu não achava isso certo, já que isso abaixa a auto-estima e a motivação de qualquer pessoa. Ai, ele soltou isso. Quarta eu tive aula de novo com ele e ele pediu desculpas. Só aceitei quando fiz ele prometer que nunca mais ia fazer um negócio ridiculo desses com qualquer aluno de novo. Enfim...
 
Dia 32
 
Não tenho mais necessidade de fapar, namoral mesmo. Nem sinto vontade. O problema é que as vezes eu sinto que não fica mais tão forte por muito tempo como antes. Sei lá, não sei se é coisa da minha cabeça, mas me incomoda um pouco. To até pensando em parar o no fap para ele voltar ao "normal" 

Isso mesmo, bora!!
 
Mais um dia de corrida, gostei do treino! O treino pela planilhas era fazer 400 metros em até 2:12, com 1 minuto de descanso.
Aqui estão os tempos
1x400 - 2:09
2x400 - 1:59
3x400 - 2:11
4x400 - 2:25
5x400 - 2:13
6x400 - 1:54
7x400 - 2:15
8x400 - 2:08
9x400 - 2:09
10x400 - 2:09
 
   
 
Amanhã mais um treino, valeu 

Lembre-se que o nofap é mais efetivo quando feito com o noporn

Dia 16, hoje tive duas certezas que estou no caminho certo:
 
1º para ver se realmente estava focado vi um vídeo inteiro de 20 minutos na categoria que mais curtia/curto e não toquei uma vez sequer, nem encostei. Senti orgulho pra caralho de mim 
2º Estou realizando um monte de novos hábitos, além de ficar fora das redes sociais e do no-fap. São coisas como estudo, meditação, academia, etc, etc. Não relato aqui pois começou uns dias antes, então não acho necessidade. Um desses negócios é que eu tomo banho gelados depois de ler uns estudos sobre beneficios disso (quem quiser mando uns vídeos gringos sobre o assunto) resolvi seguir. Tá foda, levo metade do tempo agora nos banhos mas o mais legal foi hoje, que tomei um banhaço gelado sendo que estava 12ºC (ainda está) aqui em SP. Senti ainda mais orgulho pela disciplina.
 
É isso, força a todos, abraços! 

Eu refleti muito durante essas férias foram muito boas. Comprometimento, dedicação, organização e responsabilidade. Acho que essas são as palavras-chave.
 
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Treino de hoje: Corrida - 4x800 metros
Tempo recomendado planilha a cada 800 metros: 4:29
Tempos: 1x800 metros: 4:33
              2x800 metros: 4:37
              3x800 metros: 5:03
              4x800 metros: 4:27
 
Achei que meus tempos foram ok's, alcancei o recomendado em apenas um deles. Esse terceiro ficou mais acima por que 600 metros eram só subido, ai era foda mesmo kk, mas, sem desculpas! Amanhã 20 minutos esteira e domingo parece que preciso fazer subidas, ai ferrou mesmo hahaha 
 
Grande abraço a todos, bons treinos! 
 
PS: Não estou conseguindo mandar as imagens, tento mais tarde. Falous! 
 

Você tá certissimo, mas não vou desanimar não. Além disso, escolhi jejum intermitente por um motivo: horário, o jejum batia certinho com os horários em dias de escola.
 
Não trabalho, mas estou em uma escola que tem um diploma internacional e ai é foda pra caralho, por que é muito dificil, mas vamo que vamo, sabia das dificuldades. Esse diploma só vou finalizar em maio do ano que vem, então tem muito chão pela frente
 
Treino de hoje: Biceps e Costas
 
Pulldown Tec. - 4x10 - 60 kg
Pulley Frente - 4x10 - 50 kg
Remada baixa P.N. - 4x10 - 25 kg 
Remada cavalinho maquina - 4x10 - 20 kg 
Pulley frente P.S. - 4x10 - 50 kg 
Crucifixo inverso maq. P.P. - 4x10 - 35 kg
Rosca scoth maq. - 4x10 - 30 kg 
Rosca direta barra reta - 4x10 - 17.5 kg 
Martelo haltéres - 4x10 - 16 kg  
 
BCO Lombar - 4x20 
Abs obliquo banco - 4x20
ABS supra máquina - 4x20 - 25 kg
Caminhada na esteira - 15 min 
 
Como prometido, fiz a caminhada na esteira de 15 minutos, quase não deu tempo já que estou super corrido, mas vamos continuar.
 
Amanhã corrida, abraços! 
 

Dia 15, NEW PERSONAL RECORD.
 
Recorde anterior era 13, vamos que vamos, objetivo inicial era 30 dias. Objetivo final, pelo menos na parte de redes sociais era dia 100. No fap quero para sempre