Yuri Bruno
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Eu não cortaria 100% de carboidrato.. deixa pelo menos 1g/Kg e bota mais salada... muita fibra... não aumente o deficit calórico de uma vez... deixe umas cartas nas manga e PROCURE UM PROFISSIONAL... -
Valew cara, vou fazer isso mesmo...
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Editei o treino, embora ainda esteja volumoso diminui as repetições e as series... =/
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=/ que pena! tava gostando do treino! rsrsr mas concordo é bem volumoso. vou baixar o numero de series e repetições espero com isso conseguir aumentar a carga. o treino de ombros é grande mesmo... vou retirar alguns exercícios... quando tiver o novo treino pronto posto aqui de novo...
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(EDITADO) Bom dia pessoal, sou novo no fórum e peço que avaliem meu treino. Dados básicos: 24 anos 2 meses de treino (mas já malhei antes) 175 cm 90 kg objetivo: queima de gordura COM AUMENTO de massa magra treino: ABC2x - segunda a sábado 10 a 20 min de corrida pós-treino Terça, quinta e sábado Abdômen: Segunda - Abdominal grupado com barra v Abdominal no banco inclinado com carga Quarta - Elevação das pernas na barra fixa Abdominal lateral na prancha Sexta - Abdominal no banco inclinado com giro e carga Elevação de joelhos no banco Treino A (Peito e Tríceps) -Supino reto 3x10 (aquecimento de 10 rep. 50%da carga) -Supino inclinado com halteres 3x10 -Crossover 3x10 -Supino declinado 3x10 -Pulley barra W 3x10 -Pulley inverso unilateral 3x10 -Coice com halteres 3x10 -Francês no pulley alto 3x10 Treino B(Costas e Bíceps) -Puxada, pegada aberta frontal 3x10 (aquecimento de 10 rep. 50%da carga) -Puxada, pegada fechada frontal 3x10 -Remada Curvada com barra 3x10 -Remada Baixa com barra triangulo 3x10 -Levantamento Terra 3x8 -Rosca Martelo 3x10 -Rosca Scott unilateral com halter 3x10 -Rosca direta 3x10 (usando drop set) -Rosca de punho 3x10 Treino C(Ombro, Trapézio, Pernas e Panturrilhas) -Desenvolvimento livre com barra 3x10 -Desenvolviemto maquina fechado 3x10 -Desenvolvimento Arnold press 3x10 -Elevação lateral 3x10 -Elevação frontal sentado 3x10 -Remada alta 3x10 -Voador inverso 3x10 -Encolhimento com Halteres 3x10 -Agachamento com barra 3x15 -Stiff 3x10 -Leg press 3x15 -Extensão de pernas 4x10 -Flexor de pernas 3x10 -Panturrilha sentado 3x10
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Muito bom esse post! Parabéns Leandro. Já to fazendo minha tabela aqui =)
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Sou iniciante, mas votei no treino abc2x pq tenho um tempo legal de descanso e consequentemente aumentar a carga mais rapidamente sem afetar o desenvolvimento correto do exercício.