skoundenberg10

aham , eu normalmente quando falto eu faço no outro dia , é que a partir de segunda vou treinar perna , pois vou começar a jogar futebol de quarta e/ou sexta ,ai pensei em fazer isso nesse caso específico,tendo em vista que vou fazer isso só amanhã ,só amanhã... no caso das semanas que tem feriado eu normalmente mudo meu treino para um abc,ou abc2x para evitar de acontecer coisas assim,só "vacilei " nessa vez..( apesar de que treinar 2x mesmo músculo na semana,tipo peito na segunda e quinta eu não consigo treinar nada na quinta,parece que meu treino foi inútil,perco força e fora que quinta meu peitoral ainda esta dolorido do treino de segunda ) eu vou dar uma pesquisada melhor nesse treino fb3x,tendo em conta que não sabia que esse meu treino é horrível para todos os naturais ,obrigado pela informação Eduardo.

o problema é que já estou uns 7 dias sem treiná-los, e esperando para próxima semana isso se prolonga para 14 dias..

Boa Tarde,eu gostaria de uma opinião,ultimamente estou fazendo o seguinte treino abcde(a-peito,b-costas,c-perna,d-ombro,e-bíceps,tríceps) ,porém como segunda-feira a academia estava fechada só comecei a treinei na terça,porém nesta minha semana ainda falta treinar ombro,bíceps,tríceps antebraço e abdômen ,e hoje foi meu treino de perna ,pensei em fazer ombro porém ontem tinha treinado costas e o treino de costas já tinha pegado umas "partes do ombro,trapézio,apesar de pegar pouco,bem pouco",e então evitei de treina-los em dias seguidos(e fora que se hoje eu fosse treinar ombro junto com perna não teria força alguma para treina-lo ,afinal treino de Perna é tenso.) E então eu pensei no seguinte , amanhã de manhã (9:30 hrs) eu treinar ombro junto com abdômen , e treinar a tarde (17:30) bíceps,tríceps e antebraço .. a minha dúvida é ,realmente vale a pena treinar duas vezes no dia ? a "divisão" está boa?(pensei nessa "divisão"pensando que se eu fosse treinar bíceps tríceps e antebraço pela manhã , não teria força alguma para realiza-los a tarde,e se treinasse os 5 juntos não teria forças para treinar todos corretamente .. e sábado não poderei treinar porquê vou viajar com uma galera lá da igreja para um sítio peço desculpas desde já caso falei alguma coisa "tola" abraços e bons treinos.

Ressuscito Monstro heim ' 3kg de proteina por kg acho meio exagerado 1,5g até 2,7g de proteina por kg acho uma boa , 1g gordura por kg ta baum e o resto completa com carbo

nao por pouca sabedoria que tenho , nao é nao ' a nao ser que usasse 80g no pos treino porem duraria menos de 18 dias e talvez mesmo assim nao seria uma boa investida '

aehuae' pior que to me acostumando a tomar essa quantidade de leite por dia , aqui em casa da dó da minha vó , compra altos litros de leite e ve tudo acabar num passe de magica eahuae' depois se precisar vou rever essa quant de leite , e caso for preciso tirarei ... enfim , ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ gostei dessa dica , sempre me interessei por ler livros , porem oque me empedia der ler os livros era a falta dos livros , voce tem referencia de ebooks que na sua opiniao seriam bons para mim ler? se possivel mande o link para eu baixa-los , obrigado ' pelas dicas que estao passando , assim que puder irei aplicar a minha rotina/vida ' afinal , conhecimento é sempre bom ' quanto mais melhor .. (: ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ depois irei tentar achar esse livro ae , vamo ve se é bao mesmo! heauae po , biologia e quimica presto atençao até que em um nivel consideravel eahuae ' por enquanto nao chegou nas aulas que me enteressem ( DRUGS EAHEAUEA) zoando ' pode deixar , vo prestar mais atencao apartir de agora , quem sabe que naquela escola eu nao consiga desfrutar alguma coisa que vale a pena ' é quem sabe , minha vontade mesmo era ser jogador de futebol , meio campista , pique ganso com zidane ' aeheau mas se nao der certo no fut , pretendia/pretendo ser médico e cheguei a pensar em fazer nutriçao depois que terminasse facul de medicina , nao para ser nutricionista , so pra ter um conhecimento mais profundo sobre nutriçao

obrigado , vou treinar um poquinho a mente nesses calculos para ver oque é melhor para mim para obter melhores resultados , eu passei com a nutricionista quando era gordo , nao gostei dela porem resolvi dar uma nova chance para ela esse ano , e me decepcionei dnv , agora cansei , nao vou ficar perdendo /gastando dinheiro atoa , afinal ela so queria no final rapar minha grana no final do mês ¬¬' eahueahae' valew por essa tabela hoje mesmo ou amanha ja irei ver direito essas paradas ' mas velho , a dieta ta tao lixosa assim ? eahuae' ='/ o treino talvez vou mudar mes que vêm , tem um instrutor la que muda meus treinos , até que da bem bacana , creio que mes que vem ja vai pro abcd ou abcde depende da dura que eu der nele aehuae' zoazoa'

ok , irei rever isso , la na tabela faltou algumas coisas que consumo , ai nao tenho uma noçao exata , assim que puder irei readaptar e postarei aqui , desculpa a falta de informaçao '

em base com uma tabela de um site 1972.3 Calorias | 259.35 Carboidrato | 150.56 Proteína | 28.96 Gordura http://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=85160 falto algumas coisas que nao consegui colocar ,na verdade é uma coisa extremamente "resumida" ' a quantidade la nao esta exata , afinal nem conto por grama vejo quantidade de colher de sopa ' entao talvez a quantidade de calorias/carbo/prot/gord seja um pouco maior ' acho que mesmo com essa tabela e com a dieta postada acima , da pra quem for avaliar ter um pouco de noçao na tabela esta calculando ja os suplementos que citei acima ...

Bem galera , queria que avaliassem minha dieta , essa dieta foi uma nutricionista aqui da regiao que passou , eu perguntei para ele se pudia suplementar ela falou que nao porque ia zuar meu rim ' e outra ela falou que so podia tomar albumina , se nao podia tomar suplemento porque podia entao tomar albumina ? ¬¬' nao acredito que eu usando de forma certa e bebendo bastante agua meu rim seria prejudicado , mas enfim , eu queria passar em um outro nutri , porem aqui onde moro nao tem , a nao ser que tenha la no centro , mas enquanto nao passo em 1 queria que voces avaliassem , eu vo colocar uns suplementos aqui que acho que me ajudaria nos ganhos , porem se eu estiver errado ou posso melhorar me ajudem , por favor ' Ja fui gordo na infancia , emagreci uns 15 kg antes de entrar na academia porem ainda tenho umas gordurinhas na barriga & corpo , mas depois talvez um cutting de jeito .. minha vontade no futuro era ter um bom volume muscular junto com uma definiçao , ou seja , "crescer rasgado" eaheau' gostaria num futuro ter um shape tipo jaco de bruyn/ cristiano ronaldo na sua melhor forma .. (sonhar its free ) enfim vamo ao que interessa idade: 15 anos peso : 66~70 kg altura : 1,74~1,78 (altura e peso nao sei direito porque tem um tempo que nao messo ...=x ) objetivo : Bulking tempo de treino : 1 ano 3 meses treino em média de 1 hr a 1 hr e meia de 4 a 6x por semana ABC dieta .. DESJEJUM 6:35 200 Ml de leite desnatado c/toddy 2 fatias de pão de forma 1 ou 2 fatias de queijo branco e 1 banana com aveia OU 200 Ml de leite desnatado c/ 6 col aveia 1 banana (opção quando estou atrasado para escola) Lanche da manhã 9:40 /9:50 1 fruta ou 1 caixinha de suco ou barra de cerais (levo normalmente uma barra de cereais mais pretendo começar a fazer aquelas barrinhas proteicas acho até que seria melhor ) ALMOÇO/Pré treino 13 :00 6 col arroz meia concha Feijão 2 ovos cozidos legumes & hortaliças a vontade e depois uma fruta ou 1 copo geletina ( normalmente gelatina) ou 6 col arroz meia concha feijao ou 2 peitos de frango grelhados salada a vontade e 1 copo de gelatina LANCHE DA TARDE / Pós treino 16:00 200 ml leite desnatado 3/4 col aveia ou a farinha lactea com aveia & banana raramente Jantar 19:00 6 col arroz meia concha Feijão 2 peitos de frango grelhado ou 2 ovos no lugar dos peitos ... legumes & hortaliças a vontade e depois uma fruta ou 1 copo geletina ( normalmente gelatina) Ceia 22:00 200ml de leite desnatado c/ toddy ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- essa foi a dieta que ela passou ... eu vo colocar em baixo alguns suplementos que acho que me ajudariam .. café da manha + 5g de bcaa lanche da manhã = eu pretendo trocar a barrinha e levar um whey protein numa garrafa . ( é melhor mesmo ? uso whey ou outro suplemento? ) 13:00 eu almoço/pré treino , e 13:30 tomar + 5 g de bcaa e 14:00 treinar , ( ?) 16:00 pós treino whey protein + dextrose , bcaa nao pretendo tomar pois acho que no whey ja deve ter uma quantidade consideravel ... e 16:30 um leite com aveia .. 22:00 ao inves do leite c/toddy eu iria usar o Combat Powder - Muscle Pharm ... (acho que deve ser melhor que leite com toddynho rs) e alguns supla(suplementos) talvez se a grana sobrar = multivitaminicos , vitamina c , omega 3 , glutamina e algum pré treino tal vez , pré treino acho que seria desnecessario (EU ACHO , nao tenho certeza ) ... entao , oque acham ? oque devo melhorar? afinal , nao manjo muito de dieta tão pouco de suplementar ... aguardo respostas abraços e fiquem com Deus