Knife

Então galera há 5 dias atrás fiz uma dieta bem semelhante a essa com 2800 kcal porém hoje fui me pesar e de 56 kg fui para 57,5 em menos de 1 semana! Por esse fato resolvi diminuir as calorias para 2445 para que eu ganhe em torno de 300 ,500 g por semana , mesmo tendo que ingerir 2742 kcal pra subir de peso de acordo com aquele método harris benedict .. Enfim será que esse ganho tão rápido pode ter sido um ´´choque´´ pelo fato de eu estar ingerindo quantidades bem maiores que o normal ou até porque comecei a usar creatina e assim houve uma retenção liquida..? 1,61 cm 57,5 kg 17 anos Café da manhã 4 ovos inteiros cozidos, mexidos ou 1 omelete com eles Intervalo/recreio da escola 20g de albumina 1 porção (10g) de amendoim Almoço 200g de macarrãoou 240g de batata doce ou 175g de arroz branco 70g de frangoou 50g de carne vermelha ou 170g de peixe tilápia Legumes/folhosos Refeição pré-treino 250g de macarrãoou 300g de batata doce ou 220g de arroz branco 100g de frango ou 60g de carne vermelha magraou 140g de peixe tilápia Pós-treino 40g de maltodextrina 10g de farinha de aveia 1 porção de canela em pó 30g de whey protein 5g de creatina Aproximadamente 40 minutos depois do pós-treino 50g de farinha de aveia 1 fruta 200ml de iogurte natural 1 porção de canela em pó 2 ovos inteiros cozidos, Jantar 150g de macarrãoou 180g de batata doce ou 135g de arroz branco 70g de frangoou 50g de carne vermelha ou 140g de peixe tilápia Ceia (última refeição) 2 ovos inteiros cozidos 200g de brócolis Total : 2445 +- Proteina: 160g Carboidrato: 225g Gordura: 62g

Me pesei agora pouco e vi que de 56 kg fui para 57,5 . Isso em apenas 1 semana de bulking Estou com receio de ganhar muita gordura .. Enfim é normal? Abraços!

Pois é ..curti o shape dele

Sim.. Vimos isso no sábado

o problema do Cormier é que ele é baixo demais

O que acham do Cormier contra o Bones?

Tem tudo para se tornar o maior da história

ah sim com certeza

GO BONES!!

Concordo porém mesmo assim venceu o Machida

http://failmark.com/ link em hd dorsal legal pena que perdeu

Esse link http://www.vipboxsa.co/boxing/223457/2/ufc-172---televised-preliminaries-live-stream-online.html

boa dieta hein

Coloquei ali sobre a questão da metformina no pós treino

Então galera na questão da metformina no pós treino ele disse isso aqui a metformina é usada em doses altas como por exemplo 1.000 mg ou 1.500 mg por dia para quem tem problemas com produção e controle de insulina (diabéticos). Usando ela em dosagens de 250 mg até 500 mg para pessoas sem problemas com isso, ela ajuda na sensibilidade à insulina, ou seja, o que você comer no pós-treino vai ser liberado apenas o necessário para mandar os nutrientes para o músculo, sem acúmulos desnecessários de gordura. E como ela age no corpo durante o resto do dia, é mais difícil que o carboidrato que você coma se transforme em gordura e provavelmente ou ele vai ser usado como energia para construção de músculo, ou se acumulará como glicogênio no músculo.

Legal brow. Vou já testar Vlw pela ajuda que esta me dando brow! É isso mesmo ,preferência pessoal mesmo E eu não tenho problema pra comer não

Parabéns pelo shape brother! Acompanhando também Uma pergunta ,você trabalha também com consultoria? Abração!

Ok. Mas como ele renderia mais?

Melhor fazer um cutting primeiro pois seu bf não é lá dos melhores e com o bulk mesmo que limpo você ganhará uma gordurinha .Então faça um cutting para baixar esse bf e depois um bulking limpo ,assim crescerá com mais qualidade

Então vale a pena seguir essa dieta após as dicas que vocês me passaram?

Metabolismo basal:1524 Calorias necessárias para manter o peso:2363 Calorias para emagrecer:2008 Calorias para subir de peso:2717 Vou aumentar a quantidade de gordura que está um pouco baixa ,assim já da um up nas calorias também

Realmente a história da dieta é foda . Eu já gosto de ler alguns artigos aqui do fórum já que tenho pouco tempo de academia e pah Enfim te agradeço por ter me dado uma força aqui no tópico

Granola invés do malto é uma boa opção?

Brother eu não sei de muita coisa mas em relação ao seu primeiro questionamento que é em questão do café da manhã eu achei aqui mesmo > http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146036-video-ben-pakulski-traduzido-comer-ou-nao-carboidrato-pela-manha/ Um vídeo muito bom que o Leandro fez sobre pós treino http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129233-pos-treino-sem-marketing/ No pós treino eu concordo contigo que falta proteína e como tenho uma whey aqui em casa usarei . Enfim.. Sou bem iniciante nesse assunto então esperarei se aparece algum amigo para dar uma força