CapitãoFitness
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Não tem paralelas na academia,enquanto aos outros da pra mudar.
Eu li
Então, problema resolvido...
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- Lucas Garriga e Gogg reagiu a isso
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Pessoal tem que acordar para aquele PEQUENO detalhe que é:
CF NÃO FOCA ESTÉTICA !!!!!!!!!!!!!
Atividades que focam estética são bodybuilding, miss universo e cirurgia plastica.
Tá na hora de parar com essa merda de "ah mais o mister olimpia é maior que esse cara ai do levantamento olimpico, aquele men's physique tem o abdomem mais trincado que aquele strongman"
Os esportes dessa gente tem OUTRO objetivo.
"Os caras do CF não tem shape de BB PRO/MensPhy"
Quem falou que eles querem? Quem falou que estão treinando pra isso?
O mesmo serve para powerlifiters, strongmen, ginasta olimpico, calisthenics ou qualquer outro esporte onde se levanta algum tipo de carga.
Mas Calisthenics por exemplo é totalmente diferente de CF, ali sim foca em contrações neuromúsculares, velocidades na execução, tensão, e sim sempre tem um pouco de estética, se for parar pra pensar -> Muscle Up, Pull Up, Chin Ups, Push Ups, Triceps/Chest Dips, Handstand Push press, one handed Chin up... fazendo tantas variações de exercícios com o peso do seu corpo, causaria muito mais tensão do que adaptar uma carga que você aguenta como um supino reto com barra onde você faz com o que aguenta, no bodyweight você tem que aprender a fazer com o peso do seu corpo, que muitas vezes é mais pesado que uma barra com anilhas (Não sempre), mas principalmente em exercícios como pull ups e muscle ups, isso causaria muito mais hipertrofia que treinamento adaptado com pesos, certo???
foi o que eu tentei explicar com o que eu disse acima...o objetivo deles e completar o wod com a maior eficiencia possivel...so isso, tao nem ai pra estetica..
Acima..
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Por exemplo, to pensando em fazer um treino de peito triceps e ombros amanhã apenas de paralelas, push ups e handstands press, o que acham?
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Bom, indo direto ao assunto pra tirar uma duvida particular, de uma vez por todas: Vocês acham que se eu parar com treinos de musculação e fazer calisthenics meu shape vai regredir? Ou Pode ser uma vantagem a ponto de conseguir melhorar muito ele?
O Ponto é que eu quero fazer calisthenics muito, street workout etc.. Mas fico cabreiro com essa parada, pq quero ter o shape ogro sim ashuashah e não só condicionamento ... O que vocês acham que eu devia fazer? Parar com musculação ou tentar associar de forma que não atrapalhe sei lá.. ??
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hAUHAuhaUHa, ta parecendo o Frank McGrath mano (Y) continua firme e já já tu chega no coleman !
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Com base nas suas dicas e pesquisas pelo fórum.. encontrei a "dieta cetogênica" e criei um cardápio para mim, de maneira que eu consiga seguir todos os dias e mesmos horários sem maiores complicações. Pra dizer a verdade nunca consegui ficar completamente sem carboidratos como a dieta propõe, mas, pelo menos por uma semana, vou tentar e ver como me saio.
O cardápio ficou da seguinte forma:
7h00- Omelete com 2 claras
1 fatia de Queijo branco200 ml de Chá de canela sem açúcar.10h00- 1 scoop de Whey Protein12h00- 1 filé de carne vermelha ou 2 de carne brancaSalada crua a vontade1 omelete com duas claras e uma fatia de presunto.3h00- Enroladinho com:1 fatia de queijo1 fatia de presunto1 fatia de tomate6h00 (pré-treino)2 col de sopa de frango2 castanhas de cajú.9h00- 4 colheres de frango
2 colheres de legumes1 ovo cozido inteiroSalada a vontade10h00- 1 taça de gelatina diet1 scoop de glutamina.Ficou bom? Há alguma sugestão? obrigada
Bom, a seleção de alimentos está legal... Mas vc n é passarinho, calma, isso é cutting mas aqui n é a etiópia hahaha, mas antes de você começar essa dieta, deixa ela pra ultima fase do seu cutting, primeiro que se você não secar o suficiente com essa dieta não vai ter como vc baixar mais as calorias... segundo que seu corpo vai entrar em homeostáse rápido, então, eu gosto de dividir o cutting em 3 fases, assim:
1ª Fase: Readaptação Alimentar
2ª Fase: Período de secagem, adaptação da dieta em baixas kcals e baixando carbos gradativamente
3º Fase: Secagem completa ou se quiser competir: Pré contest (Essa é uma boa fase para dieta cetogênica)
Mas como você é natural, acho legal não ficar em dieta cetogênica por mais de 15 dias, pode fazer mal, não é saudável o corpo ficar sem fontes de carboidratos...
Caso for fazer a dieta, eu faria assim:
7h00- Omelete com 2
clarasOVOS inteiros1 fatia de Queijo branco200 ml de Chá de canela sem açúcar.1 Comprimido Multivitaminico
10h00- 1 scoop de Whey Protein + Raspas de côco -> Faz uma papinha com um pouquinho de água, e joga as raspas de côco por cima (Melhor coisa pra cutting)1 Colher de sopa de Chia
12h00- 2 filés de carne vermelhaou 2 de carne brancaSalada crua a vontade1 omelete com duas claras e uma fatia de presunto.3h00- Enroladinho com:1 fatia de queijo cottage3 fatias de presunto1/2 tomate1g de vitamina C
6h00 (pré-treino)2 filés defrangoCarne vermelha ou salmão10 castanhas de cajú.1/2 Abacate com limão espremido (Adoçado com sucralose)
1 Comp. Multivitaminico
9h00- 4 colheres de frango
legumes á vontade1 ovo cozido inteiro(Tira as gorduras do pós treino, pois a gordura tem alta otimização pela insulina, no caso a LPL)Salada a vontade10h00- 1 taça de gelatina diet1 scoop de glutamina.1 Col. de sopa de Chia
10 Castanhas de caju (2 ?? sai dessa.. 2 n alimenta nem um rato)
Você tem que comer... Se quiser apelar pra suplementação, em cutting oq te indico é: Suplementos baratos e eficientes ->
Picolinato de Cromo -> Ótimo Regulador da insulina podendo evitar oscilações de tal hormônio, e também ajudando MUITO a não passar tanta fome..
Sulfato de venádio -> Papeis semelhantes a insulina, causa resistência da glicose e direcionamento dela para as reservas de glicogênio intracelular
Multivitaminico -> Pelo amor de deus, compre este suplemento.. Ele sim é essencial pra uma dieta cetogênica, onde a quantidade de glóbulos brancos abaixa e cai um pouco a imunidade..
Glutamina -> Mesmo motivo do multi..
Extrato de chá verde -> Barato e eficiente, diurético, contém catequinas e concentração boa por cápsula... Ótimo queimador de gordura sem balonices..
Extrato de pimenta cayenna -> ÓTIMO suplemento por conter capsaína, substância que tem poder e efeito termogênico e diurético (Posso ter errado no nome kkk)
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Você está confundindo os atletas da modalidade com a maioria, a maioria tem shape normal, igual em qualquer academia.
Normal, nada de absurdo mesmo, porém com uma qualidade muito melhor e densidade também, fora a harmonia e proporção!
- MarcosMakaveli reagiu a isso
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Olá.
Não li os comentários acima do meu.
É o seguinte amigo, o que faz esses caras (crossfiters profissionais) serem grandes são alguns motivos:
- consistência: esses caras tem anos de treinamento, em vista disso, eles tem anos de desenvolvimento muscular, experiência com periodização, técnica apurada nos lifts.
- exercícios: esses caras não vão na academia pra fazer rosca direta, flexora, panturilhas. Os exercícios são basicamente: levantamentos olímpicos, agachamento, front squat, paralelas, barra fixa e suas variações, flexões (pushups) e suas variações.
- cardio: se engana MUITO quem pensa que esses caras ficam fazendo horas aeróbicos. Os exercícios de condicionamento deles basicamente são: prowlers, sledgehammer, slegdes, farmers walk, correr com vestimentas de peso e as proprias wod's.
- treinamento: os atletas de crossfit não treinam crossfit. Como assim? Sim, é exatamente isso. O que acontece é que o treino de crossfit é feito com intuito de ganho de condicionamento. O ganho de massa muscular é feito através do treinamento periodização de powerlifter + olympic weightlifting. Rich Froning, por exemplo, treina no sistema 5-3-1 do Jim Wendler. Ao final do treino, é feita alguma Wod rápida, para ganho de condicionamento.
- definição: bom isso é dieta. Não há muito o que comentar.
- AE's: sim, eles utilizam esteroides anabolizantes. E isso é muito óbvio: nos eventos que são patrocinados pela Reebok, nos quais só participa a elite do Crossfit, os atletas profissionais de Crossfit. E atletas utilizam AE's.
E quanto a Calisthenics? Pqp os caras do Barstarzz TODOS são mutante (Ok, eles são tudo negromorfos), Bar Brothers também, Fitness FAQ o mlk é td mutantin. Mano, musculação eu vejo caras fortes, mas a estética deles não vejo chegar nem perto dos que fazem calisthenics e crossfit. É Claro, tem sempre os alieniginas como Jeff seid, Jaco de bruyn, Alon Gabbay e outros como Matt Ogus, Marc fitt e Sergi constance... Mas no geral, entrei praticantes de musculação ''mortais'' e crossfiters/bodyweithters tem o shape bem mais estético .... Parece que o shape cresce com harmonia simetria, proporção e definição...
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- Este é um post popular.
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Otimo Tópico... Apesar de já ter sido discutido diversas vezes, na minha academia tem 3 instrutores, um da manhã um da tarde e um anoite, eu treino em um horário em que o da tarde troca com o da noite, então cada um pega metade do meu treino.
O Instrutor da tarde é brother meu, ele n entende muito e tbm acredita só em asneiras como agachar no smith ou fazer terra APENAS de cinto, porém gosto dele por ele sempre estar corrigindo a execução dos exercícios da galera, ele sempre ta de olho e ensina a fazer certo pelo menos...
Já o da noite é o cara mais retardado da face da terra inteira, é um gordinho tetudo q chega na academia tomando coca cola, esse cara fica com esse complô contra mim e fica com os outros frangolinos falando do meu treino e rindo da minha cara haushsauhsauhsa.
Ele sempre me encheu o saco, até que um dia, eu apresentei estudos, pesquisas e livros pra ele pra justificar meu treino pra ele, e ele veio querer me dar '' diplomada '' todo putinho falando mal do meu treino, e então eu falei: Ah então você é foda e sabe tudo né? então por que seu shape é uma merda?!! O cara deu uma gagueijada, nao sabia oq falar e ainda piorou respondendo: '' Não quero ficar bombado '' , '' O importante é ser saudável ''.
Já que o tópico é um desabafo, então aproveitei pra desabafar também >.< . E também serve como exemplo, o cara NUNCA mais veio me falar um A do meu treino, mas ele ainda fica dando risada da minha cara quando to fzd agachamento livre ou terra, qlqr hora vo dar um pau nesse fdp, o cara da risada na cara dura mesmo ...- EdgarLourenço, Likewrong, MarcosMakaveli e 4 outros reagiu a isso
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Então, foi exatamente isso que pensei quando peguei o cardápio rs.. vou começar a suplementar com whey da optimum, porém, como compro importado vai demorar um pouquinho pra chegar =/
Você acha que o melhor horario pra tomar seria 10h00 mesmo? Não tenho muita noção mas não seria ideal depois do treino? estava pensando em como faço 2h00, 1h00 de musculação e 1h00 de aeróbico jogar no "meio" para não catabolizar... Oque você acha?
Obrigada
Relato 3º Dia
Bom pessoal, pra dizer a verdade nem tenho muito oque dizer, minha rotina foi exatamente igual de ontem, e hoje também não senti nenhum efeito colateral, como se não tivesse tomando a capsula. To achando meio estranho mas acredito que só ao longo do meu cutting eu poderei dizer se o termogênico influenciou ou não. No geral, pelo menos pra mim, não sei se é o fato de ter sido um dos meus primeiros termogênicos, mas Lipo 6 UC parecia ter mais efeito.... É isso pessoal
NOOSSA, em cutting tudo isso???? 2 horas totalizadas de treinamento? Diminui isso, divide em dois ao dia... 1 hora de aeróbio pela manha ou a hora q der, e 1 hra de treino normal na academia... 1 hora pra mulher (que produz menos hormônios anabólicos) já é um exagero em cutting.
Bom, o uso de bcaas e aminoácidos são insulínicos, a insulina pode ter grande atuação como anti-catabólica pois é antagônica ao glucagon (Hormônio responsável pela quebra de tecidos proteícos, atua na falta do glicogênio na célula), porém ela também inibe a lipólise e pode estimular o armazenamento de gordura e produção de lipoproteínas lipáse (LPL).
Ou seja, o uso de aminoácidos não deve ser direcionado a pré/Intra treino em período de queima de gordura, pois ele vai impedir a queima e estimular o armazenamento de gordura; Deve ser direcionado após o treinamento, para aproveitar a insulina e transportar o máximo de aminoácidos para dentro do músculo, e manter esse direcionamento por conta da suplementação... (De certa forma evitando o catabolismo).
Em Questão ao tempo de treino, faça a divisão que te falei, tente fazer aeróbio em baixa intensidade pela manhã em jejum (Já que seu corpo se encontra em estado que possa favorecer a queima de gordura devido a presença de hormônios lipolíticos e anabólicos), comece em torno de 15~20 minutos de super baixa intensidade para evitar o máximo o catabolismo, e vá aumentando 2 minutos a cada dois dias para evitar a homeostase, porém mantenha um limite de 40 minutos!!! Caso não consiga de manhã, tente fazer em qualquer outra hora, mas não associe junto ao treino de pesos, e tente diminuir ao máximo o tempo de treino na academia, cerca de 40~50 minutos já é mais q o suficiente !!!
Em relação a proteína, não tem essa de '' Whey é para o pós treino '' ,'' Whey faz isso, whey faz aquilo ''. Coloca na cabeça, whey = Proteína, a unica diferença é que ela é prática, e gostosa, e possui alto valor biológico, mas foda-se o valor biológico, tendo proteína no seu organismo, ele se esforçara para digerir e sintetizar.. Então, tome whey a qualquer hora do dia, em horas que você não tenha disposição para comer proteína sólida (Frango, ovos, carne etc..).. No caso pela manhã, é uma boa opção se vc nao pode comer frango, e também é tenso comer frango com mamão ahushasuhasuh ! Mas ai vai de você, tente encaixar na sua rotina, se você tiver disposição para comer, não precisa suplementar !!!
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Bom, como prometido, o cardápio montado pela minha nutricionista.. vamos lá =D
7h00 Omelete de claras (1 gema+2 claras), 1 torrada integral, 1 ponta de faca de creme de ricota e uma banana com aveia.
10h00- Uma maçã e 2 castanhas
12h00- Salada crua, 4 col de arroz integral, ½ concha de feijão, 100 gr de frango e 4 col de legumes.
15h00-Suco detox (couve e limão)
17h00- (Pré treino)- 3 rodelas pequenas de batata doce + 2 col de frango desfiado
20h30- Tapioca, 100 gr de frango desfiado
12h00- 1 scoop de L-Glutamina
Achei meio exagerado o número de carbo, mas como ela é nutricionista esportiva meio que confiei de olhos fechados.. Oque vocês acham?
Por conta dos feriados de páscoa minha academia está fechada, mas após os feriados já começo com o termo..
Vamo que vamo o/ hahaha
Estudo de manhã, por isso é meio corrido pra mim fazer AEJ, mas gostaria muito.. vou ver se em junho por conta das férias eu consigo mandar o Black mamba com AEJ
Dieta de nutricionista pra gordo... Achei ruim, bom primeiro que você esta em cutting, e sua dieta possui muito carbo pra pouca proteína, aumentaria as proteínas, tirava a Glutamina e trocaria por bcaa (Se fosse pra suplementar, os dois possuem valores parecidos), e trocaria o horário de ingestão para o pós treino. Também diminuiria a ingestão de carbos na refeição das 12:00, pra poder aumentar a qtd do pré treino, para que durante o treino suas células estejam bem abastecidas de glicogênio, para assim evitar a quebra de tecidos proteícos.. Se for em questão a fibras, adicionaria uma col. de chia pela manhã, e 1 no pré treino, também trocaria a maçã por abacaxi e/ou mamão por conter enzimas digestivas que podem ajudar na quebra e na síntese de alimentos como gorduras e carboidratos, a tapioca no pós treino esta valida, quanto ao desjejum, adicionaria o detox no desjejum para melhor aproveitamento dos nutrientes por estar de estomago vazio, e aproveitando para ativar a insulina em níveis consíderáveis apenas no pós treino e no desjejum, para evitar assim oscilações insulínicas, eu faria algo mais ou menos assim:
7h00 Suco Detox, 4 claras de ovos, e 1 banana com aveia + 1 Colher de chia
10h00- 1 Mamão e 1 scoop de proteína em pó ou albumina (Ou se puder, marmitar com umas 130g de frango/tilapia)
12h00- Salada crua, 4 col de arroz integral, , 150gr de frango e brócolis a vontade (Refogado no alho sem sal)
15h00- 1/2 Abacate com limão e se quiser adoçar = sucralose + 1 Colher de chia
17h00- (Pré treino)- 6 rodelas medias de batata doce e 150g de frango
20h30- Tapioca, 150g de frango desfiado
12h00- 500 Mls de leite desnatado sem lactose e mix de castanhas
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Sim iombina é um fármaco. Então no caso devo ir de clemb pra perder maior quantidade de gordura? E o catabolismo? Creio eu que com iombina eu iria perder menos MM
Bom, nao conheço muito sobre ioimbina, mas sei que clembuterol ativa as celulas gordurosas marrom do seu corpo, células que estão dormentes, mas quando ativadas queimam as celulas gordurosas brancas, o que torna a pele mais fina e os musculos mais visiveis..
E há rumores de que ela também age como anti-catabolítico, por aumentar a temperatura corporal, fazendo assim com que você regule seus hormônios tireoideanos, que em baixas calorias eles diminuem a produção, (especificamente a conversão de t3 em t4), não me está claro o assunto completo no momento pra dar mais detalhes, mas é isso que me lembro sobre clemb.. espero ter ajudado abraços
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Pernas não. . Sem condições, pernas sempre se treinam sozinhas, no m a x vom panturrilhashmm Interessante vou continuar no meu abcde durante mais alguns meses, mas vou copiar a divisão pra testar depois, sinto o meu corpo igualmente o seu.. Sou bem desenvolvido em outras partes e tenho um braço bem comprido ai complica kk.
Só uma duvida brother, aqui a academia nao abre de sabado, tu acha q eu posso jogar ombro com peito ou pernas?
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Bom cara, se eu estou fazendo essa divisão não é por que eu to pensando só em braços mais que em outros músculos, é por que visualmente meus braços sao bem menores comparado ao resto do corpo, por exemplo eu tenho uma caixa toráxica muito brm desenvolvida, as costas bem volumosas, mas meu braço por ser bem comprido e etc, ele parece que não acompanha a proporção. . Nao tem nada de "mal de idade não", "musculação é um esporte onde você é o e escultor e seu corpo é a escultura"pARA COM ESSA ENCANAÇÃO COM BRAÇOS... preocupe-se com o corpo como um todo. Do que adianta ter um bíceps bom e umas Costas ridículas??? Sei q é mal da idade, mas repense esse treino.
sim eu consegui melhorar bem, agora eles estão proporcionais ^^, mas graças a ênfase que eu dei a eles, Abraços..Não vi sua dificuldade em desenvolver os braços.. Tá bem proporcional com o resto do corpo
Vou colocar uma foto das dorsais pra vcs verem cono evoluiu também com este treino!!!
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Galera esqueci de comentar, na verdade errei, atualmente eu mudei, estou usando o mesmo principio da divisão, porém faço assim:
A: Peito e triceps
B: Costas e Biceps
A2: Peito e ombros
B2: Costas e Trapezios
C: Pernas e panturrilhas
D: Biceps e triceps -
Todos em torno de 3x8 a 12 ou piramide..Quantas séries por exercício?
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simples e valiosa a dica
Curto tbm , acho linda essa divisão, mas não sou muito fã de fazer upper lower, ou push pull.. Não sei se rola cmg, unica vez q testei foram por 5 semanas, mas sei lá nao curti o treino ta ligado.. Mas ela não foi ruim, consegui melhorar bem meu posterior de ombro com essa divisão haha.
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se eu fosse treinar só 4 à 5 dias ficaria inviável?
E o peito? Desenvolveu bem nesse tempo?
Muito bem também mas estou sem fotos aqui, amanha tiro alguma..
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A quanto tempo você vem fazendo esse treino ?
A perna desenvolveu legal, ta bem trincado o shape.
Eu fiz durante 3 meses, passei de 36 de braço pra 38cm, mantendo o bf, ai depois passei de 38 pra 40, mas ganhei 5% de bf kkkk(Dieta totalmente escrota), ai perdi cerca 9% de bf no cutting, junto com 3cm de braço, mas ai voltei a fazer este treino, e fiquei 4 meses nele, e passei de 37 pra 39,7cm atualmente, mantendo 11~12 % de bf !!!
Vou postar mais duas fotos, uma da evolução do antebraço e outra mostrando o triceps..
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treino bem incomum , so acha ruim a questao de voce nao esta dando descanso pro ombro de segunda a sexta , mas se funcionou tudo bem.
Vou copiar ele caso queira utiliza-lo no futuro
A vontade ;D
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que foto? nao apareceu nada
Tira o quote ai kk, n manjo postar, ja ja ela aparece ai rlx to tentando aqui
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Primeiramente:
Idade: 18 anos
Tempo de treino: Cerca de 3 anos
Bf: 10~12%
Altura: 182cm
Peso: 82kg
Braços: 39,7cm bulking / 38cm cutting
Coxas: 67cm bulking / 65cm cutting
Divisão criada por mim, venho testando a tempos e os resultados tem sido EXCEPCIONAIS em relação a braços e superior... Claro, cada um possui uma certa individualidade biológica, o que pode funcionar pra mim pode não funcionar pra você, mas é uma divisão interessante... Caso queira testa-la
Divisão: AB+ABCD
Seg - A: Peito Triceps
Terc - B: Costas e biceps
Quart - A: Peito Triceps
Quint - B: Costas biceps
Sex - C: Ombros e trapezios
Sab - D: Pernas e abdome
A:
Sup Reto Halteres
Sup Inclinado Barra
Paralelas
Sup Fechado
Triceps Pulley barra reta
B:
Pull Ups
Cavalinho
Serrote
Encolhimento
Rosca Direta
A2:
Sup reto Barra
Sup Inclinado Halteres
Paralelas
Sup Fechado
Pulley Corda
B2:
Chin Ups
Terra
Kroc Rows
Rosca Alternada
Rosca Direta
C:
Military Press
Des. Atras da nuca
Front Plate
Elev. Lateral (Uni)
Encolhimento
D:
Agachamento Livre (5x15~12~10~6~6~4)
Leg Press
Flexora / Stiff
Gemeos em pé
Gemeos sentados (Descanso fazendo sem peso)
Abdome na barra
Flexao Lateral
Sempre tive uma dificuldade em desenvolver os braços, consegui avançar de 37cm pra 39,7cm com este tipo de treino, não perdi nada de pernas inclusive ganhei, segue a foto a seguir..
Quads: https://imageshack.com/i/jwo4crj
Braços: https://imageshack.com/i/0jpx5rj (essa ja é mais recente, 2 meses de diferença de uma pra outra)
Triceps Atualmente: https://imageshack.com/i/b5lp6vj
Antebraços antes e depois: https://imageshack.com/i/1qdaooj ( Acredite se quiser essa evolução é de apenas um mês e meio.. Eu fiz algumas alterações, e adicionei alguns isoladores pra antebraços no treino..)
Bom está é uma sugestão que eu dou pra quem quer dar ênfase nos membros superiores.. É uma divisão com bastante frequencia e por isso para naturais é uma OTIMA opção.. Abraços -
O Gaspar não aconselha abandonar o supino reto, mas a opinião dele é a seguinte : para hipertrofia o melhor é paralelas e halteres.
Palavras dele : "No supino o peitoral tem função de estabilizar, não de empurrar, na verdade ele não empurra nada. Então usando as mãos individualmente você obriga o peitoral a participar muito mais do movimento. ". Disse ainda mais, que para crescer com supino só cargas absurdas, como os power lifters.
O próprio Craw disse que o peitoral dele é fraco e para melhorar iria procurar fazer flexão no trx e dumbells. Acredito que um complementa o outro. Você nunca vai pegar 50 kg no dumbells se nao fizer supino... minha opinião de merda rsrsrs ...
Supino é supino e nao tem discussão, só temos que tomar cuidado e ter equilibrio... o metodo 5/3/1 coloca como auxiliares supino inclinado ... o WSB também usa dumbels , nao só barras .... não sou estudioso como muitos...mas se alguem como Loui Simons e jim wendler fazem esses exercicios, eles são sim importantes...
Outra coisa, Gaspar e muitos outros defendem exercicios feitos de maneira explosiva e dizem gerar uma hipertrofia miofibrilar muito satisfatória e com o supino com muita carga isso não é possivel. Ja com dumbels sim...
Como eu disse, supino é supino ... mas não vamos descartar os outros achando que nao presta.
Danilo Z, nao estou falando que vc disse que os outros nao prestam, ok ? rsrsrs .. só acho que venera demais o supino... rsrs ...
Blewn
Abc Com Fst - 7
em Treinamento
Postado
Amigão, dá uma lida: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=%2Bguia+%2Bde+%2Bcomo+%2Bmontar
Vai te ajudar e tirar todas suas duvidas. vai por mim