felipinn

Você pode tomar vergonha na cara e deixar de frescura.

polo justinha
calça colada
sapatenis
relogio
e chave do carro na mão , é sucesso

os powerlifter costuma treinar agacho-terra

Eu fazia no dia de costas e no dia seguinte fazia pernas, não morri rs


não tive problema nenhum

faz o terra , só isso
ele pega a cadeia posterior INTEIRA

só trocar sua rotina.
o B passa a ser A e o A passa a ser B, o C permanece. entedeu ???

eu faco terra no costas e no dia seguinte pernas.









to vivão

Olá Isabela...

Agora que você entendeu a importância de também treinar os superiores e principalmente a cadeia posterior a senhorita deve ter notado que não é; interessante escolher um único dia para fazer os superiores... e eu lhe dou dois motivos para isso.. O primeiro é que fazer todo esse grupamento em um único dia será muito dispendioso devido as puxadas e empurradas típicas de um bom treino equilibrado e eficaz... o outro motivo é que psicologicamente, este dia tornaria-se o dia do martírio..., como não é sua prioridade e considerando que ainda(infelizmente) grande parte das mulheres não treinam superiores, provavelmente neste dia você irá desanimada treinar... o seu empenho não será o mesmo que nos outros dias...

Te ajudar com um treino é complicado... eu vejo o pessoal aqui montando séries para outras pessoas... eu acho isso um pouco equivocado pois não dá pra saber seu grau de aptidão física, mobilidade, desequilíbrios físicos, áreas com defasagem de força... No meu ponto de vista, uma forma interessante de ajudar uma pessoa por aqui é propor exercícios que promovam um amadurecimento muscular, aumente mobilidade e que aumente a força..
Então, nesta ideia eu sugiro que você coloque no seu template... isometria no pull-up com pegada pronada.. daí evoluindo neste..comece a treinar as negativas, supino também é muito importante tanto para força e mobilidade.. a palavra chave aqui é contração escapular, o glute ham raise é ótimo..faria ele tanto no treino de isquios quanto no de dorsal, uma remada curvada também seria bacana.., desenvolvimento com halter para lhe proporcionar maior equilíbrio e para deixar o deltoide bem bonito... enfim... fica aqui essas sugestões, agora montar e distribuir isso depende de você e de quem te acompanha perto...

Velame