Lucas Miralles

- Idade: 30
- Altura: 1,76m
- Peso: 79kg
- Medidas(braço,peito etc): Braço 39cm
- Percentual de gordura(BF): 13%
- Tempo de treino: 1 ano
- Objetivo: Hipertrofia

Vamos lá: Meu quadro hormonal tá uma desgraça. Testo em 270, estrogênio em 30, GH em 0,5, entre ourtos. O médico disse que tô com um quadro de um velho de 70 anos kkkk (rir pra n chorar).
Embora tudo isso, consegui ganhar 9kg em 1 em ano de treino (treino e dieta supervisionados por profissionais). Claro que ganhei isso nos 6/7 primeiros meses e depois estagnei, brigando pra aumentar a mm sem aumentar a fat, a partir dai.
O médico disse que ia fazer algo pra melhorar esse quadro e ia passar um "veneninho" pra ajudar na hipertrofia.

Isso foi o que ele me passou:

1. Testosterona Bioidêntica 50 mg/ml (aplicar 1 ampola a cada 15 dias. Total de 6 ampolas) 2. Norditropin Nordiflex - 10mg (aplicar 0,5mg de seg a sexta. folgar sab e dom. Vai dar pra 20 aplicações) 3.DHEA (tomar 1 caps 100mg todos os dias por 180 dias).
4. Stanozolol 10mg; Silimarina 200mg; oxandrolona 10mg - (Mandar manipular e tomar 1 comprimido de 12 em 12 horas. 45 dias)
5. Manipular Anastrozol 1mg - 1 caixa. (1 comprimido por dia. 30 dias)
6. Mioblock 1200mg. (tomar 2 cápsulas por dia. 90 dias) NÃO VOU FAZER!! (no topico sobre a discussão da miostatina, eu escrevi sobre.)

Conversando com alguns amigos, vi que isso nem ciclo é pra ser considerado, dadas as baixas doses. O que vcs acham que eu posso fazer pra aproveitar melhor isso? É meu 1º ciclo e n pretendo modificar muito o protocolo (sim, sou medroso e desinformado ainda, logo, n tenho condições de mexer com muita coisa rsrs Pretendo fazer um ciclo de mais forte lá pra frente, depois de ler muito sobre o assunto).

abraços

O negger falou certo... como vou definir algo que não tenho?!? Primeiro faz uma dieta de bulk... tanto limpo quanto sujo... primeiro vc tem que engordar, ganhar massa, depois define essa barriga..

Aí está mais um motivo para comer sardinha, pescada, fresca e baratíssima:

http://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2013/07/15/sabe-a-diferenca-entre-o-salmao-selvagem-e-o-de-cativeiro-para-a-saude.htm

O Terra é um exercício que mexe com praticamente toda a cadeia cinética do seu corpo, das pernas aos trapézios mas, apesar disso, a amplitude do movimento das pernas é mais limitado. Logo, o Terra é mais usado para fortalecer a parte superior do corpo.

Há levantamentos Terra que se faz com pernas abertas (estilo sumô). Esse cansa bem menos as pernas e dá pra usar cargas maiores.

Se for o Terra mesmo e não o Stiff (que muita gente confunde e este último recruta muito mais os posteriores da perna), em um ABCx2 é interessante colocar o Terra no dia de dorsal mesmo, pois as pernas não são tão recrutadas assim no Terra, então seu treino de pernas no dia posterior não será prejudicado. O Terra completo é esse aqui:

http://www.youtube.com/watch?v=62qcTpG5T1c

ARTIGO - 10 desculpas esfarrapadas para vender Whey

Whey Protein é o suplemento mais conhecido entre ospraticantes de musculação e um dos mais vendidos no mundo, qualquer frequentadorde academia já ouviu falar desse produto. Muitos acreditam que se trata de umpó mágico capaz de alavancar ganhos até para os mais hardgainers. As indústriasde suplementos, famosas por exagerar no marketing de seus produtos, foram umadas principais responsáveis por criar essa fama de que a proteína do soro deleite é de alguma forma, superior as demais. Quantos adolescentes já não foramlevados por maliciosos vendedores de suplementos a acreditar que essa era a soluçãopara sua magreza? Você foi um deles? Montamos uma lista com 10 desculpasesfarrapadas usadas por vendedores e indústrias de suplementos para teconvencer a comprar Whey. Não seja enganado novamente!

#1 - Whey Protein tem valor biológico superior às outras proteínas.
A grande verdade sobre o valor biológico é que ele étotalmente irrelevante para quem consome grandes quantidades de proteínasdiariamente (2g/kg ou mais). Se você for um refugiado uruguaio que mora em umacomunidade carente e consome 30g de proteína por dia, é até importante queestas 30g sejam de alto VB. Nesse caso o valor biológico faz diferença. Porém,se você for um marombeiro que consome facilmente 150-200g de proteína por diavocê já está no limite da retenção protéica, aumentar o valor biológico nãofará diferença alguma, pois como dito, você já está no limite. Existem atébodybuilders vegans que conseguem excelentes resultados consumindo apenasproteínas de fontes vegetais. Se você garante seus 2g ou 3g de proteína por kgde peso corporal, não é necessário se importar com valor biológico de nenhumaproteína.

#2 - Whey Protein é uma proteína de rápida absorção.
Shake pós-treino só é algo urgentemente necessário para quemtreina em jejum ou semi-jejum. Se você faz uma refeição pré-treino, você jágarante aminoácidos durante todo o período intra e pós-treino. O fato de o Wheyser de rápida absorção não faz qualquer diferença na prática, já que diversosestudos comparam o uso de 30g de Whey x 30g de Caseína x 30g de proteína sólidae todos tiveram a exatamente a mesma resposta na síntese protéica. Não temporque achar que só porque ela é absorvida mais rápida, significa maismúsculos.Exemplo prático: Se você quer encher um copo com 200ml de água,faz diferença se você coloca de 20ml em 20ml ou 200ml de uma vez só, no final ocopo não está com 200ml do mesmo jeito? A velocidade mais rápida fez o copoficar mais cheio? Da mesma forma que 200ml de água sempre serão 200ml de águaindependente da velocidade que se coloca no copo, 30g de proteína sempre serão30g de proteína independente da velocidade absorvida.

#3 - Whey Protein tem maior quantidade de BCAA que as outras proteínas.
Qualquer proteína completa tem pelo menos 15-20% de BCAA. Umadieta hiperprotéica comum tem 30-40g só de BCAA. Você acha que os 5,5g a maisque o Whey Optimum possui irão fazer qualquer diferença na prática? Comparadoao resto da dieta, essa quantidade chega a ser insignificante.

#4 - Whey Protein possui maior quantidade de glutamina que as outras proteínas.
Mesmo caso do item anterior. Adicionar 4g de glutamina em umadieta hiperprotéica é adicionar uma gota d’agua em uma piscina.

#5 - Whey Protein eleva a síntese protéica, é anti-catabólico e ajuda na recuperação muscular.
Assim como toda e qualquer proteína. Próximo!

#6 - Whey Protein causa pico de insulina, portanto é anabólico.
Se o seu interesse é apenas na insulina, faça uma refeiçãopré-treino que sua insulina ficará elevada durante todo o treino e por váriashoras após o mesmo.

#7 - Whey Protein é antioxidante.
Se o seu interesse é apenas na ação antioxidante, use um bommultivitamínico.

#8 - Whey Isolado é melhor do que Whey Concentrado.
Mito. Para quem é intolerante/sensível a lactose pode até serinteressante apenas pela ausência desse carboidrato específico. Já que emalguns pode causar desconforto, diarréias, flatulências, e acne. Para todo orestante da população, Whey Protein Isolado tem exatamente os mesmos efeitosque o Concentrado. Com a desvantagem que durante o processo de filtragem sãoperdidos muitos nutrientes importantes. Outro ponto negativo é que quanto maisrápida a velocidade de absorção da proteína, mais chances ela tem de ser oxidada(usada como energia) já que os receptores dos peptídeos são ocupados com maiorrapidez.

#9 - Whey Hidrolisado é melhor que Whey Isolado.
Usar quantidades maiores do que 30g de Whey Hidrolisado deuma única vez é o mesmo que rasgar dinheiro. Nosso intestino tem quantidadeslimitadas de receptores de aminoácidos e peptídeos (os monômeros das proteínas).Quando se coloca na corrente sanguínea, grandes quantidades de proteína hidrolisada,todos os receptores são ocupados de uma vez só. E os aminoácidos que nãoconseguem encontrar um receptor vazio para serem absorvidos, são usados comosubstrato para a gliconeogênese (transformados em energia). Uma proteína sólidaou de lenta digestão não corre esse risco, pois os aminoácidos são liberados namesma velocidade que são absorvidos, e não ocupam todos os receptores de umavez (não há “fila” para usar os receptores, pois sempre tem um vazio). Quantomais rápida a absorção da proteína, mais receptores são usados de uma vez só, emais chances ela tem de ser oxidada.

#10 - Whey é uma proteína limpa de gorduras, colesterol e açúcares.
Outro grande mito que surgiu nos anos 70 e que até hojeassusta os menos informados é que gordura é o vilão da alimentação e deve sereliminado a todo custo. Gorduras possuem uma enorme lista de benefícios para ocorpo humano, inclusive as saturadas que foram injustamente acusadas de seremcausadoras de problemas cardíacos. Muitos estudos comparam 300kcal de leitedesnatado com 300kcal de leite integral e mostram que a resposta anabólicadesse último é superior ao primeiro. Colesterol tem importantes funções noprocesso de hipertrofia, é usado como carregador de testosterona, precursor de vitaminaD3, regulador da membrana plasmática. Açúcar pode até ser um problema paradiabéticos, mas pra quem tem hábitos de vida saudáveis e pratica musculação eleé útil como fonte de calorias e estimulador de insulina.

Afinal, existe vantagem em usar Whey Protein?
Sim, existe. Os vendedores de suplementos conseguem usar de suacriatividade e listar 300 “vantagens” para te convencer a comprar seus produtos.Infelizmente apenas 1% delas são verdadeiras e estão citadas a seguir:

#1 - Whey Protein émais prático que uma proteína sólida.
Uma das reais vantagens de usar uma proteína em pó é apraticidade. Basta misturar com leite/água e que já está pronto. Rápido e sembagunça.

#2 - Whey Protein émais fácil de ser ingerido.Para os ectomorfos que não conseguem comer o suficiente, ouso de proteína em pó pode ser interessante. Já que é mais fácil consumir200kcal de um shake líquido do que de carne.Conclusão Talvez você esteja se perguntando: Devo tirar o Whey Protein da minha alimentação? A resposta é NÃO. Você não deve eliminar o Whey simplesmente porque remover 30g de qualquer fonte protéica (e conseqüentemente 120 kcal) da dieta não faz nada além de atrasar seu crescimento. O grande ponto desse artigo é mostrar que o Whey Protein tem exatamente o mesmo potencial anabólico que 30g de proteína de carne ou 30g de proteína de ovo. Retirar qualquer uma destas da dieta não traz benefício algum. Entretanto você está completamente livre para trocá-las entre si. Em vez de tomar um scoop de Whey de R$259,00, apenas adicione duas ou três porções de frango ao seu jantar.Não substitua qualquer parte de sua dieta por suplementos, em vez disso, apenas adicione-os a sua dieta original. Não cometa o mesmo erro de muitos iniciantes em pensarem que estarão crescendo mais porque trocaram 30g de carne por 30g de Whey. Você cresceria mais se tomasse os 60g juntos.

#3 - Uso de proteínas hidrolisadas intra-treino:
Muitos praticantes de musculação notam uma significativa melhora na recuperação muscular quando usam uma pequena dosagem (15 a 20g) de proteínas hidrolisadas ou BCAAs ao longo do treino. O que permite treinar o mesmo músculo várias vezes na semana.

REFERÊNCIAS
Lyle McDonald - The Protein Book
Brad Pilon - How Much Protein
http://www.ncbi.nlm....pubmed/10658002
http://www.ncbi.nlm....pubmed/15570142
http://ajpendo.physi...1/E231.abstract
http://www.bodyrecom...rch-review.html
http://www.bodyrecom...e-recovery.html
http://www.bodyrecom...troduction.html
http://www.bodyrecom...estion-pt1.html
http://www.bodyrecom...ion-part-2.htmlhttp://www.bodyrecom...ion-part-3.html

Artigo feito por: http://www.orkut.com...263334210120929

Pra marombada de plantão que cansou do básico

15~20min fica pronto

Eu preparo também uns cookies:

Ovos inteiros + farinha de aveia ou farinha normal + aveia + whey + amêndoas ou castanhas trituradas + canela + açúcar mascavo + manteiga.

Misturo tudo, até ficar homogêneo, unto uma forma com manteiga ou margarina ou óleo e põe pra assar. Fica muito gostoso e bem nutritivo.

Cara, pra começar, de que exercício você tá falando? Dependendo do exercício, é bom ou não aumentar, mas acredito que até as primeiras 4-5 semanas não seja apropriado aumentar MUITO, vai de leve, pois ainda está na fase de adaptação.

Vamos lá pessoal, achei muito interessante uma materia na net explicando os tipos fisicos e suas misturas.

Eu ja suspeitava que meu biotipo não era "puro" e fui pesquisar. Vi que na verdade a grande maioria de nós tem caracteristicas de 2 ou até dos 3 biotipos principais.

Traduzindo:


Tipos Fisicos: Há 8 tipos físicos básicos, ou somatótipos, dos quais 3 são primários (e raros na vida real) enquanto o resto é uma combinação de ambos.
Os tipos fisicos se aplicam na maioria a homens: mulheres tendem a estar no centro ja que elas tem fisicos menos extremos do que os homens e são mais endomórficas do que mesomórficas.
Favor notar: "tipos físicos" citados aqui se referem a estrutura corporal (ossos) e não aos musculos e/ou gordura que podem ser ganhos em consequencia.


Os tipos primários:


Mesomorfo: Ossos largos e músculos bem definidos, criando um efeito denso e "quadrado". A área peitoral sobressai caindo para uma cintura baixa e estreita. (forte contraste entre ombros e quadris conhecido como "V shape") Braços e pernas bem desenvolvidos.
Mulheres: o contorno se mantem suave (sem angulos agudos) formato de ampulheta ao invés de quadrado, músculos desenvolvidos.

Ectomorfo: Físico delicado com ossos leves e músculos fracos. Ombros pequenos e caidos, peito reto, membros longos (tipo linear) costelas visiveis e pescoço longo.

Endomorfo: Corpo arredondado e flácido com área abdominal predominante (pança de ogro) cintura alta e sem ossos projetados. Braços e pernas curtos e afilados, mãos e pés pequenos, coxas e braços mais desenvolvidos que panturrilhas e antebraços. Cabeça grande.

Os somatótipos:


Endo-mesomorfo: Abdomem menos massivo e ombros mais volumosos do que no precedente, criando uma silhueta retangular: tipo touro. (?)

Ecto-mesomorfo: Musculoso mas de estrutura menos pesada.

Meso-ectomorfo: Fino e definido. Juntas pequenas.

Ecto-endomorfo: Equilibrio entre redondo e alongado, mas não muito musculoso.



É isso aí pessoa, espero que tenham gostado.

Conhecendo melhor seu biotipo e estudando suas caracteristicas mais a fundo, como metabolismo, dominância de fibras musculares, composição corporal entre outras, cada um poderá traçar uma estratégia de alimentação, suplementação, treino e até ciclos hormonais que melhor casem com seu corpo.

Grande abraço.

DraggO

Obrigado pelas respostas! Já coloco 1 colher de azeite na Albumina, mas não esta lá no site, além disso vou aumentar o consumo do mesmo, para aumentar a gordura.