Alex Persio

Cara, eu cai de moto faz 2 semanas, e tive uma luxação no ombro direito. Fui a pronto socorro e coloquei de volta no lugar. Com quanto tempo você começou a levantar o ombro completamente??? Você precisou fazer fisioterapia ?

Vlw mano, vou fazer as mudanças que você me sugeriu. Obrigado !

Idade: 22 Altura: 1,78 Peso: 80 kg Tempo de treino: 3 anos e 4 meses. Natural Galera, acabei de sair de um ABCDE e estou querendo iniciar um ABCx2. TREINO A (PEITO, OMBRO E TRÍCEPS) 4 x 10-8-6-4 Supino Reto com barra 3 x 10 Crucifixo no crossover 4 x 10 Supino Inclinado com halter 4 x 10-8-6-4 Desenvolvimento com barra sentado 3 x 10 Elevação Lateral 4 x 10-8-6-4 Tríceps Testa 3 x 10 Tríceps Corda TREINO B (COSTA, TRAPÉZIO, BÍCEPS e ANTEBRAÇO) 4 x 10 Pulley Frente 4 x 10-8-6-4 Remada Curvada (pegada supinada) 3 x 10 Remada sentada (Pegada Neutra) 3 x 10 Pulldown (Pegada supinada) 3 x 10 Encolhimento com halteres 4 x 10-8-6-4 Rosca Direta (Barra reta) 3 x 10 Rosca Martelo Alternada 3 x 10 Rosca Inversa no Cabo TREINO C (PERNA E PANTURRILHAS) 4 x 10 Agachamento Livre 4 x 15-20 Leg Press 45 (Esse eu faço 10 reps, seguro 10 segundos na fase negativa e termino com + 10 reps ou até a falha) 4 x 10 Flexora 4 x 10-20 Extensora (Igual o Leg Press 10 reps, seguro 10 segundos na fase negativa e termino com 10 reps ou até a falha) 2 x falha Avanço 4 x 10 Cadeira Adutora. 4 x 10 Panturrilha no Smith Então galera, sempre fui encanado em treinar certinho, nunca fui de colocar carga alta, por isso não tenho muita força na parte superior. (Pra ter noção treino a 3 anos e só pego 25 kg cada lado no supino) Como estou estagnado nos pesos pensei em mesclar um treino de força nos que estão com piramide (Supino reto, Desenvolvimento Barra, remada curvada, rosca direta, testa). Vale a pena fazer isso? Também não faço barra fixa, levantamento terra, e paralelas, incluo eles no meu treino? Outra dúvida, na quinta e sexta, faço os mesmos exercícios do A e B ou mudo? Obs: Treino perna apenas 1 vez na semana. Obrigado !

Cara eu ja fiz tri-set, vo te falar... bagaça pra karai o musculo, principalmente quando eu fazia biceps... em termos de hipertrofia eu nao vi muito resultado, sou ectomorfo tambem... axo que o melhor pra gente eh fazer um treino com mais carga e menas repetições ( oq seria impossivel em um bi-set)... mas isso eh minha opnião, o metodo que mais vi resultado ate hj, eh colocar uma carga alta que eu aguente fazer pelo menos 8 repetições, se chegar nas 8 eu continuo ate fadigar e travar... no caso eu treino com um amigo pra me ajudar a fazer isso.

hmm, vou mudar entao... mas em relação a fazer esteira? Vale a pena ou nem? Da pra perder barriga com o treino, ou só com aeróbico mesmo??? Obrigado !

Bom dia pessoal, oq vcs acham da seguinte divisão para um ectomorfo: Segunda feira - Peito/Costa/abdominal Terça feira - Perna/panturrilha Quarta feira - Abdominal e 20 min. de esteira. Quinta feira - Ombro/Trapezio Sexta feira - Biceps/triceps/antebraço Idade: 19 anos peso: 72 kg bf: não sei Tamanho: 1,77 Suplementação: Whey, Malto, Creatina e bcaa. Dieta: Minha dieta é barata (se é que pode ser chamada de dieta) pois faço faculdade, oq nao me sobra tempo para arrumar um emprego e tenho que me contentar com oq tem. No caso minha dieta eh apenas: Pão integral,leite desnatado,Ovos e batata doce e no almoço e janta sempre como carne, ou peito de frango. treino a 9 meses. Eu não sou tão magrelo ao extremo, pelo tempo que treinei eu cresci um pouco, mas eu tenho barriga, e gostaria de saber se teria problema de eu fazer de 10 a 20 minutos de esteira todos os dias depois do treino para queimar um pouco de gordura... No caso da quarta-feira seria meu dia off, porem resolvi colocar abdominal e esteira nele, oq acham??? E em relação a qual exercicio farei para cada grupo muscular, ainda terei que montar, mas queria saber mesmo se essa divisão esta boa. Obrigado !