sanjuro
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Fiz o pagamento na segunda-feira antes do meio-dia, à tarde o produto foi enviado, e ontem ele chegou às minhas mãos.
Minha primeira compra e extremamente satisfeito com a agilidade do serviço!
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É, começo a achar que foi o amendoim. A parada dos fungos ali me deixou cabreiro. Só compro em loja de produtos naturais, e vai saber qual o cuidado e conservação que eles tem com o amendoim. Pela lógica só pode ter sido isso - ou dei muito azar de pegar um pacote de albumina que estragou depois de um mês aberto.
Mas é isso... já que agora albumina não desce nem a pau o lance é partir pro whey.
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De sexta pra sábado aconteceu de eu acordar de madrugada quase vomitando e uma baita dor de barriga. Mal deu tempo de chegar no banheiro e sentar no vaso.
Aí fiquei o sábado todo com diarreia, dor de cabeça, e estomago daquele jeito que tudo que ia nele enjoava.
Mas o negócio é que era eu lembrar da albumina que tomei na sexta antes de dormir que aí sim o enjoo piorava. Da albumina e também dos amendoins que comi um pouco antes da albumina.
Há tempos tomo albumina, e sempre antes de dormir, e nunca deu nada desse tipo.
E também sempre comi amendoim próximo da albumina antes de dormir, então não daria pra dizer que a mistura ficou indigesta.
Só consigo pensar que a albumina tenha estragado. Mas o saco é novo, comprado há um mês, guardei bem fechado e ainda está na validade.
Enfim, alguém já passou por algo semelhante e tem alguma luz sobre o caso?
Agora to meio cabreiro de tentar tomar albumina de novo(até porque ainda dá um tanto de ânsia só de pensar nela).
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Fonte: Arial Black (2)
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@topic
EU, quando fazia refeições antes do treino e, usava CHO de alto IG sólidos sentia que o treino não rendia, talvez pelo estomago estar cheio, ou sei lá, apenas sentia isso. Quando usava refeições liquidas (whey + aveia), sentia que o treino rendia mais.
Enfim, minha dica é: faça o teste! Não custa nada e você saberá.
É, vou testar no próximo treino comer arroz ao invés de aveia. Pela lógica das tabelas de IG não devo sentir diferença...
Mas por curiosidade, qual carbo sólido você usava que te fazia sentir que o treino não rendia?
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Ig baixo energia por mais tempo. Ig alto energia por menos tempo.
70 80 eh alto comparado com algumas coisas. mas comparado com malto e dextrose e ridiculamente baixo.
alem do fato que ig alto pode dar pico de insulina, insulina no sangue = menos testo e gh.
insulina no sangue = sono.
Na minha ignorância isso é novidade. Tenso se for assim.
Mas quanto a moleza, sono, indisposição, até hoje só senti quando comi coisas muito doces e de estomago vazio, tipo lanche fora de hora. Com aveia, banana, arroz(que de acordo com as tabelas que circulam por aí tem IG alto) nunca senti nada não.
Então parece que nem mesmo no pré-treino o IG parece importar tanto assim.
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Tô querendo reformular meu pré-treino tirando aveia e colocando arroz branco no lugar(tem a ver com gluten e tal, mas não vem ao caso).
Mas aí vem a questão do IG: quando alto, pode dar o tal efeito rebote e zoar o treino.
Só que comparando valores do IG eu fiquei curioso.
Tomando meu caso como exemplo: o pré-treino atual, que é também meu desjejum, é aveia(IG 78), banana(83) e cacau em pó(não sei o IG, mas imagino que não sirva como um 'freio' pros outros).
Ou seja, refeição de alto IG e até hoje nunca me senti mal nos treinos e sempre tenho disposição(treino 30 min depois de comer). E se eu trocasse por arroz branco(81), que muita gente tem como o terror do IG alto, o IG da refeição teria três pontinhos a mais(pelo menos de acordo com a tabela que tomo por base).
Pesquisando no fórum vi que quando alguém perguntava sobre IG alto no pré-treino algumas respostas diziam simplesmente 'se se encaixa nos teus macros, coma'. Já aqui, é dito que quando o pré-treino é desjejum o mais certo é mesmo mandar IG médio/alto.
Enfim, fica a dúvida: evitar IG no pré-treino também é um treco meio que exagerado por nutricionistas e afins?
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Pra mim, sono bom é sono que você sonha(ou lembra-se do que sonha, né). Das vezes que tomei melatonina(uso no máximo duas vezes na semana) eu sonhei legal e por isso acho que melatonina presta sim.
Mas estou obtendo resultados bons também com suplementação de magnésio(tem um tópico só sobre isso). É na base de três sonhos por noite.
Ah, sobre a moleza no dia seguinte pós-melatonina, eu senti nas primeiras vezes que usei. E pouca. Meu pai experimentou e disse ter sentido até uma pequena confusão(um dos efeitos colaterais previstos). Mas acho que isso é mesmo coisa das primeiras vezes em que usa, depois se acostuma.
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É velho, como você vê leva um tempo, mas é melhor que a simples "corrida de 10min na esteira" (além do mais ao fazer com pouca carga no aquecimento você tem a chance de "checar" o movimento perfeito, que muitas vezes os caras "esquecem" quando só fazem com altas cargas) e esse aquecimento geral que o Iceman fala pode ser até antes de chegar na gym, no meu caso é simplesmente a caminhada até a academia, que dura uns 7 a 8 minutos, já não chego lá mais com 'preguiça muscular", subo um andar de escada e vou direto para o aquecimento no exercício! Pro treino não ficar muito longo, em vez de alongar ao fim do treino (que já li algo afirmando que não é o ideal, alongar estaticamente um músculo recém-trabalhado), faço alongamento (ou deveria fazer pois nem sempre tenho tempo) nos dias off, ou no contraturno.
É, galera, fiquei convencido rs
Hoje, mesmo sem estar num treino FB, experimentei o aquecimento no próprio exercício e gostei justamente por isso: é uma ótima oportunidade para verificar a execução e estar mais consciente do movimento.
Segunda começo FB. Vou ver o que meu instrutor vai montar(pedi pra ele uma sugestão), e aí compartilho aqui para opinião de vocês caso tenha muita coisa diferente do já dito/explicado.
Vou dar uma pesquisadinha sobre alongamento em dias off também - me parece uma boa e prática alternativa.
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"técnicas de aquecimento que vão além da esteira e bicicleta..."
Mas é isso mesmo, aquecer com a barra, alongamento dinâmico, não só esteira e bicicleta, eu faço alongamento em horários diferentes do treino, salvo engano o Craw faz antes do treino, mas ele não resume o aquecimento a esteira e bicicleta. Eu costumo aquecer no exercício, por exemplo ao agachar, faço 10 reps sem nada (só agachando longe do suporte mesmo), depois 5 só com a barra pra "reavivar" a técnica do movimento, então umas 6reps com barra e 20kg cada lado (um terço do que suporto), depois umas 3 reps com 40kg cada lado e aí sim vou pro treino propriamente dito, assim você vai "aquecendo" exatamente os músculos que vai trabalhar (na esteira ou bicicleta praticamente não "aquece" a parte superior, por exemplo). Nem todos exigem tantas séries de aquecimento (que faço com pouco descanso entre elas). Num supino, por exemplo, que hoje suporto 33kg cada lado, começo fazendo só o movimento sem barra, depois umas 5 reps com 15kg cada lado e já vou pro treino. Quando vou fazer algo que já trabalhei, como as panturrilhas depois de já ter feito agacho, só faço um alongamento dinãmico e já mando brasa.
Ah, e de panturrilha é importante trabalhar ela todo treino, quanto mais frequência melhor e tanto o agacho quanto o terra trabalham relativamente pouco a panturrilha.
Hum, saquei. Como nunca fiz fico pensando se não tomaria muito tempo aquecer desse jeito, mas como FB já é 'mais curto', acredito que acabe compensando(ainda mais se eu retirar meus atuais 10 min de esteira antes do treino).
Faria:
agacho e o terra-3x5
remada, supino, barra e militar-5x5
paralelas, rosca direta e chin ups-3x8/10
É, pelo que vejo muda pouca coisa. A maioria dos treinos fica em torno disso aí nas séries. Mas valeu a sugestão!
Pega um pronto.
Se vc é iniciante, o melhor caminho é pegar um treino já pronto e ir ganhando experiência com ele.
Um dos melhores FB que já fiz até hoje foi:
Agachamento 5x5
Supino 5x5
Desenvolvimento 5x5
Terra 5x5
Elevações plantares 5x25
Chin up 5x5
Pronto.
Duas a três séries progressivamente mais pesadas em cada exercício como aquecimento e já era.
Progressão de cargas sempre que possível, ou melhor, sempre que conseguir completar todas as repetições de todas as séries com boa técnica, aumente um pouquinho o peso para o próximo treino.
Curti bastante pela simplicidade e também porque você já testou. Vou dar mais uma pesquisada e trocar uma ideia com o instrutor, mas acho que vou ficar com a sua sugestão(parece um bom jeito de experimentar FB). Valeu!
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Velho, os exercícios apontados são bons, sim, na maioria, porém vão necessitar também de um bom aprendizado para executá-los corretamente, então comece com muito pouca carga, porque o que lesiona mesmo é execução errada e excesso de carga.
Ah, não se fixa no 3x8, em alguns pode reduzir as repetições, em outros aumentar o número de séries, acho 8 exercícios um bocado sim, para um FB, mas eu mesmo quando faço FB faço geralmente uns 7 (alguns reduzo para aquecimento e duas séries pra valer), então a diferença mesmo está no "aquecimento" e no "alongamento", acho mais útil aquecer já no movimento do exercício, com pouca carga, embora não tenha nada contra uma corridinha pra esquentar o corpo, mas acho 10 min desnecessários (a não ser que queira mesmo fazer aeróbicos, mas aí talvez fosse melhor ao final ou nos dias off), acredito que em 4 minutos seu corpo já abandonou a preguiça.
Ah, o que se tem hoje é que o alongamento imediatamente após o exercício não previne exatamente as lesões, e o melhor seria um alongamento dinâmico. O alongamento estático é importante, mas o melhor seria fazê-lo em horários diferentes dos treinos. É o que tenho lido e aprendido.
Boa sorte mano, FBs são bons porque exigem menos dias de treino e isso facilita muito manter a rotina (e principalmente porque aumentam a frequência do treino para todos os músculos)!
Ah, vai misturando os exercícios dos dois treinos, faz um dia o terra, no outro o agacho, vez por outra os dois, nunca deixa panturrilhas de fora, é o músculo que mais exige frequência.
Deve aparecer mais gente aí, que entende mais, pra ajudar!
Fico meio bolado com o lance do aquecimento porque, como já disse, o craw deu especial atenção a isso e já vi noutros lugares a galera insistindo em técnicas de aquecimento que vão além da esteira e bicicleta...
Mas enfim, pelo que você disse, daria para chegar, fazer uma série leve de aquecimento e então mandar duas séries pra valer? Isso em todo exercício?
Sobre panturrilha não saquei direito. Você quis dizer fazer isolado?
O treino num tá ruim não mano, só que eu achei muito exercicio pra se fazer num unico dia .. Eu seguiria uma linha mais ou menos assim:
( ABA / BAB )
dia 1 - A
agachamento
supino reto
remada curvada
paralelas
chin ups
..
dia 2 - B
terra
barra fixa
militar
paralelas
rosca direta
Gostei do teu porque tem menor volume(já escolhi FB por agora não ter mais tanto tempo pra academia e qualquer tempo economizado é lucro rs). Quanto às séries/repetições, sugere algo? Sei que não é regra e tal, mas é sempre bom ter opiniões sobre isso também.
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Estou querendo um treino FB 3x.
Já li o tópico do craw sobre, mas fiquei meio desanimado – sou iniciante e todo aquele detalhamento com aquecimento e blocos e repetições e exercícios que nunca vi ninguém fazendo por aqui me fez ficar com a impressão de que não é algo pra iniciante, e difícil de realizar sem a supervisão de um instrutor que entenda e de fato instrua.
Por isso, antes de investir nele, fui dar uma pesquisadinha. Joguei no google 'full body' e encontrei uns sites que trazem treinos mais 'simples'. Estrutura básica:
- 10 minutos de aquecimento na esteira ou bicicleta (e se dizia que isso já bastava para evitar lesões)
- Todos os exercícios no 3x8
- Progressão de carga semanal
- Finaliza o treino com alongamento e só(de novo, o que seria suficiente para evitar lesões).
E o treino seria assim:
- Deadlift 3x8
- Supino reto 3x8
- Agachamento 3x8
- Bent over barbell rows(não sei como chama em português) 3x8
- Barbell lunge 3x8
- Rosca direta com barra 3x8
- Chin ups 3x8
- Clean and press 3x8
E outro, noutro site, mantendo aquele aquecimento básico e a progressão semanal, mudando pouca coisa:
- Agachamento 3x8-12
- Supino reto 4x8-12
- Desenvolvimento 3x8-12
- Chin up 4x8-12
- Levantamento terra 4x8-12
- Panturrilha 3x20
- Abdominais 3x20
Nos dois casos, os treinos seriam repetidos na segunda, quarta e sexta.
Achei bem mais descomplicado do que o que tá lá no craw, principalmente para quem não manja muito e não poderá contar com um instrutor para passar detalhes e cuidados mais sutis.
Mas é tão mais simplificado que não sei se é bom, se vale a pena, ou mesmo se isso é de fato um FB.
Avaliações?
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Whey Probiótica tem aquele tal de Absormax(bromelina e papaína). Alguém já conseguiu estabelecer alguma comparação do tipo 'probiótica desceu melhor que o whey x, y, ou z'?
Ou seja, o tal absormax realmente tem algum efeito?
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Já em duas lojas de produtos naturais que fui e pedi pela proteína isolada de soja me trouxeram o pote(granel) rotulado como 'isoflavona'. Eu estranhei e perguntei 'isso é proteína isolada?', e aí me explicaram que era a mesma coisa, e até mostraram o pacote lacrado(fabricante) onde dizia ser mesmo proteína isolada de soja - e mesmo assim a loja rotulava como isoflavona.
Até onde sei, isoflavona é o tal estrogênio da soja, e proteína isolada não tem tal estrogênio(ou não?). Então, como poderiam ser a mesma coisa? É viagem/malandragem das lojas ou o quê?
Ah, e eu experimentei e não aprovei. Nem é pela pira da soja ter estrogênio e blabla. É que ela me deu mais gases que albumina e o CxB não compensou(cinquenta e tanto o kg).
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Usei até agora 7 noites e os resultados foram os seguintes.
Em 3 cumpriu o que prometia: dormi bem, diretão, sonhando pacas, e até sentindo aquela lesera gostosa na manhã seguinte(tipo não conseguir fechar com força o punho, mas nada que atrapalhasse, e olha que treino 1 hora depois de acordar).
Em 2 eu dormi bem, mas acordei durante a noite. Só que foi tipo acordar, pensar 'oh, tô acordado', e voltar a capotar.
Em 1 eu dormi, acordei de madrugada com fome(calculei mal a ultima refeição do dia), e só consegui voltar no sono depois de comer algo.
E em 1 eu experimentei dobrar a dose(de 3mg para 6mg) para ver se realmente mudava algo, e mudou. Dormi bem e tal, com a diferença de acordar de olhos fechados no dia seguinte e com mais moleza(ou seja, placebo ou não, dobrar a dose aumentou o resultado/colateral).
Então até agora acho que valeu a compra.
Meu problema era acordar durante a noite e não conseguir pegar no sono, e nisso tem ajudado bastante.
Ainda não testei tomar melatonina e tentar ficar acordado para ver se o sono chega valendo. Vou tentar isso da próxima.
A única coisa meio 'negativa' que digo sobre melatonina é que você sonha tanto que depois, lembrando dos sonhos, às vezes você pensa: porra, foi sonho ou verdade?(sonhei que andava pela casa, outro que eu ia na cozinha comer, coisas assim, e depois fiquei confuso pensando se eu tinha feito as coisas ou era sonho... imagina que tenso um pesadelo haha).
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Multi já tô tomando.
Stress normal do dia a dia eu também cogitei, mas como o cansaço coincidiu com quando comecei a treinar, e em especial quando peguei mais firme, associei mais com a academia do que com o dia a dia.
Quanto aos carbos, pô, acho até que andei comendo demais(barriga cresceu mais do que MM).
Mas supondo que seja mesmo a falta de carbo que tá causando esse cansaço, tem algum risco de continuar treinando com uma dieta com menos carboidratos do que o necessário? Como o Lenus disse, acho que em cutting todo mundo faz isso, então não deve ter complicações sérias... ou tem?
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Desde que comecei a treinar(tô no terceiro mês) venho me sentindo mais cansado fisicamente. E até aí não tem problema pois imagino que seja o normal. A coisa só complica porque ando sentindo também um cansaço mental, principalmente nesse último mês.
Achava que era por conta do final de semestre e a correria na facul. Mas mesmo de férias continuo com a cabeça lenta, concentração difícil, esquecido, começo a fazer as coisas e não termino, etc, etc.
O mais tenso foi no treino de hoje. Mais do que falta de concentração, eu tava quase que confuso, tipo tendo de parar para pensar o que fazer, esquecendo se era a segunda ou terceira série, e até esqueci um exercício de costas.
Tomo multivitamínico que oferece 100% da dose diária das vitaminas e minerais. Também omega 3. Durmo no mínimo 6hr por dia. Meu treinamento(hipertrofia) dura, quando muito, 1h20min, treinando de segunda à sexta. Minha dieta é regrada, mais de três refeições por dia, e apesar de não contar a risca os macros, duvido que eu esteja 'subnutrido'(ganhei peso na balança e visivelmente, tanto gordura como MM).
A única coisa que não faço há algum tempo(antes mesmo de começar a treinar) é tomar qualquer tipo de estimulante(café, chá, guaraná, ginseng, nada). Não sei também se isso tem algo a ver, mas não queria ter que recorrer a isso(tenho problemas no estomago, uma ansiedade natural, e uma tendência a viciar em café rsrs).
Como isso teve início quando comecei a treinar, só posso pensar que tem algo a ver. Mas não creio que seja overtraining pois nem fico dolorido pra valer depois dum treino.
Enfim, depois do drama, pergunto: alguém aí que passou por algo parecido tem alguma luz? Dica, possível diagnóstico, uma base para dizer até onde isso é normal ou não?
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Entendo que é mais barato importar um suplemento de enzimas digestivas, mas alguém sabe dum site/vendedor direto aqui no Brasil?
Por aqui, sem importação, só acho enzimas em sachê, que não tem um CxB viável não.
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Elas ajudam com os gases?
Tipo tomar junto da albumina.
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cara, um negocio que é usado como laxante, os caras usando como desodorante?
como alguem chega a essas conclusões?
E tem guria que usa no rosto pra segurar a oleosidade da pele! rsrs
Mas não é trolagem não. Nas axilas é tiro e queda, podem experimentar. Tem algo a ver com as bactérias presente na pele metabolizarem substâncias ácidas que são fedidas(o suor em si não fede), e aí o leite de magnésia entra neutralizando a acidez, e assim evitando o mau cheiro.
Pode experimentar e duvido que não segure o cêcê durante um dia inteiro rsrs
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No tópico sobre cloreto de magnésio já foi discutida a pá de benefícios do mineral: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23797-cloreto-de-magnesio/
Mas ninguém discutiu sobre o leite de magnésia, famoso Philips azulzinho.
Em um blog natureba, o cara falava que usava o philips como desodorante por dois motivos, primeiro que é uma alternativa aos desodorantes 'de farmácia' que volta e meia tem estudos dizendo que causam câncer e tal e tal; segundo, que seria uma forma de dar ao corpo o magnésio que ele precisa, pois a pele absorveria o leite de magnésia(no caso, hidróxido de magnésio).
Eu uso como desodorante e, realmente, o negócio é o melhor desodorante que já usei. Nunca mais cheguei ao final do dia com o cheiro ameaçando azedar.
Mas fiquei em dúvida: a pele pode mesmo absorver o magnésio presente no leite de magnésia(hidróxido de magnésio)? A absorção é grande, a ponto de contabilizar como suplementação?
Se de fato rolar a absorção, seria uma maneira barata de suplementar(e prática, pois dá pra usar como desodorante).
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Esse lance da Anvisa não se mexer e ninguém mais fazer nada sobre a bagunça do mercado de wheys me lembrou o site peticaopublica.com.br:
"Abaixo-assinado (ou petição pública), em geral, é a apresentação de um pedido ou de uma proposta, a órgão soberano ou a qualquer autoridade pública, para que adote ou determinada medida. (Adaptação do Texto da Constituição de 1988, em seu Artigo 153, parágrafo 30)"
E ainda:
"Todo o cidadão tem o direito de apresentar, individual ou coletivamente, aos órgãos soberanos, aos órgãos de governo dos estados ou a qualquer autoridade, petições, abaixo-assinados, representações, reclamações ou queixas para defesa de seus direitos, da Constituição, das leis ou de interesse geral. Tem também o direito de ser informados, em prazo razoável, sobre o resultado da respetiva apreciação. (Artigo 141, Parágrafo 37)"
Pode ser ilusão minha(e otimismo rs) acreditar nesse recurso, mas talvez alguém 'entendido de leis' poderia iniciar um abaixo-assinado sustentado, cobrando coisas cabíveis na legislação. Aí circulávamos para obter assinaturas, e depois seria encaminhado à Anvisa ou a outro órgão.
Não sei da eficácia desse tipo de petição, mas poderia ser mais interessante do que cada um correr atrás com seu próprio advogado.
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Valeu, caras
Tô anotando aqui e depois pesquiso e vejo como posso encaixar as dicas. Algo mais?
Ah, sobre os abs, realmente, são exercícios diferentes que faço. Mas eu fazia todos os dias. Vou passar a dar um dia de folga(realmente, é um musculo como outro, então merece um descanso também).
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Salve, povo.
Tô indo pro meu terceiro mês de academia e queria uma avaliação e possíveis sugestões quanto ao treino.
Como tô entrando em férias(um mês inteiro) tava pensando se não compensava mudar algo no treino e aproveitar a folga pra me adaptar bem a um treino mais puxado(e já que sempre vejo o pessoal criticando o jeito que os instrutores montam treinos, imagino se o meu não tem algo a melhorar).
Idade: 26
Altura: 1,74
Peso: 62 dois meses atrás, 65 agora.
BF:12,28% dois meses atrás, ainda não atualizei
Objetivo: hipertrofia
Treino atual:
SEG/QUI(peito e tríceps):
- Supino reto
- Supino inclinado
- Supino declinado
- Voador
- Triceps Pulley
- Tricpes Corda
- Tríceps Francês
- Abdominais
TER/SEX(bíceps e costas):
- Remada Yates
- Remada sentada
- Pulley Costas
- Pulley Frente
- Rosca scott
- Rosca direta
- Rosca alternada
- Abdominais
QUARTA(perna e ombro):
- Leg press
- Extensora
- Flexora
- Panturrilha
- Adutora
- Abdutora
- Desenvolvedor
- Remada alta
- Elevação Frontal
- Elevação lateral
- Abdominais
No primeiro mês foi um treino AB bem misturadão. Aí tô nesse treino aí faz um mês agora, e de acordo com o instrutor teria que ficar até setembro.
Sugestões de como melhorar?
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ZMA tem zinco, magnésio e vitamina B6. Um multivitaminico decente tem tudo isso e muito mais. Então, um multi é um ZMA melhorado... É isso mesmo ou tem algum detalhe no ZMA que faria ele valer a pena de ser tomado separadamente?
Tô anotando aqui e depois pesquiso e vejo como posso encaixar as dicas.
Problema Com Insomnia 18 Anos...
em Musculação em geral
Postado
Chá tem o de valeriana. Fedido pra caramba, dizem que deixa gato louco, mas ajuda. Camomila, hortelã, erva e capim cidreira, todos seriam calmantes, mas na real, de todos, só o de valeriana ajudou - falando de minha experiência.
Mas chá é paliativo, ninguém com 18 anos pode basear sua vida num chá pra ajudar a dormir. Tem que ver qual é seu problema. E a menos que você tenha um distúrbio muito sério, comece mudando de hábitos, como cortar totalmente a cafeína e outros estimulantes, e parar com atividades agitadas à noite(e até um filme ou um livro podem te deixar agitado).
Só que mudar hábitos leva tempo e exige disciplina, não é começar hoje e já ter uma boa noite de sono. É como mudar uma rotina de treino: os resultados levam um tempo(menos tempo, claro, mas ainda levam um tempo, a começar pela semana ou duas de desintoxicação da cafeína caso você a consuma com frequência).
Cortar cafeína pode parecer meio radical(ainda mais sabendo que ela tem usos a depender do treino), mas para mim foi o que resolveu a péssima qualidade do sono que eu vinha tendo.