sanjuro
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Uma vez perguntei sobre isso para a tia da loja de produtos naturais.
Ela me explicou que é comum acontecer em sementes tipo chia e linhaça graças à umidade. Disse também que a princípio não quer dizer que está estragada, mas que está juntando umidade e pode sim criar mofo por isso é bom cuidar no armazenamento.
Isso também acontecia quando eu usava germe de trigo, e ficava bem mais cabuloso (uma baita 'teia' mesmo).
Se a explicação da tia tá certa ou não, não sei, mas nunca me fez mal.
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Na madrugada de domingo para segunda fui atacado por um princípio de intoxicação alimentar (enjoo, diarreia, febre, dor de cabeça, mal estar e muito nojo só de lembrar do que comi na janta).
Passei segunda-feira naquela miséria total, mas aí, hoje(terça), já estou bem melhor sentindo só um pouco de mal estar.
A questão é que preciso realizar uma bateria de exames por causa da convocação em um concurso público, dentre eles exames de sangue (hemograma completo, glicemia, lipidograma, creatinina, AST, ALT) e urina (tipo 1 - EAS). E como o prazo tá curto, e semana que vem é aquela bagunça de natal e ano novo, eu queria realizar os exames ainda nessa semana.
Mas meu medo é que esse princípio de intoxicação alimentar possa interferir nos resultados do exame.
Existe esse risco? Seria bom dar um 'tempo' até o organismo se recuperar? Ou exames de sangue e urina não seriam afetados por uma pequena intoxicação alimentar já meio superada?
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Fechando outro período.
Ando meio irregular nas repetições, principalmente pernas. Por outro lado, tanto upper quanto lower tão pegando legal, geralmente me fazendo ir treinar com dor... então vamos seguir assim pelo menos até o final do mês.
Lower - 12/12
SpoilerDeep Squat - 100,90,70,40 (300)
Bulgarian Squat - 21,17,15,10 (63)
Step Up - 27,25,22,7 (81)
Calf Raises - 22,18,15,11 (66)
One Leg Hip Thrust - 27,24,20,10 (81)
Upper - 13/12
SpoilerPull up - 17,12,10,7,5 (51)
Chin up fechada - 10,8,6,6 (30)
Dips - 19,12,10,10,6 (57)
Archer Push up - 16,14,10,6 (48)
Rev. Australian Chin up - 18,15,12,9(54)
Lower - 14/12
SpoilerDeep Squat - 100,90,70,40 (300)
Bulgarian Squat - 24,18,15,15 (72)
Step Up - 30,25,20,15 (90)
Calf Raises - 30,25,22,13 (90)
One Leg Hip Thrust - 27,24,20,10 (81)
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Hoje o treino era upper, mas o dia amanheceu chovendo como se não fosse parar nunca mais e não rolou ir no parque.
Aí fiz um treino improvisado na garagem só com push ups. No fim ficou maneiro pacas - agora penso em fazer um treino ABC dividindo push/pull/perna! rsrs.
11/12 - Treino Push Ups
Push ups - 40,26,22,18,14 (120)
Archer push ups - 18,14,12,10 (54)
Hindu push ups - 15,12,10,8 (45)
Diamond push ups - 18,14,12,10 (54)
Pseudo planche - 11,9,8,5 (33)
Agora a tarde a chuva deu uma pausa e fui até o parque. Dei duas voltas caminhando (4,4 km) e arrisquei fazer umas barras, mas não rolou muito não.
Pull up - 10,8,7,5 (30)
Chin up fechada - 8,6,6,5 (24)
Reverse Australian Chin up - 14,11,11,6 (42)
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Em 09/12/2016 at 09:48, demus_rj disse:
Obrigado amigo. Sua informação foi útil também. No caso , você fazia um combo das plantas ? Me conta como você usa e quais plantas você utiliza ?
Se você for comprar em cápsulas, é quase certo que você já vai achar várias opções de combo, seja em farmácias ou lojas de produtos naturais. Um que eu usei (de farmácia), e recomendo, é o Calman, que é um misto de maracujá e outras duas ervas que nunca encontrei isoladas.
A valeriana eu tomava como chá (você encontra a raiz nas lojas de produtos naturais),já a erva-de-são-joão eu tomava em cápsulas (também em lojas de produtos naturais). Mas nunca misturei as duas (nem entre si, nem com o Calman, então não sei o que rola se misturar). A única coisa que eu misturava (com valeriana, erva-de-são-joão e Calman) era chá de camomila, mas só a noite antes de dormir (mais por hábito mesmo).
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07/12 - Upper
SpoilerPull up - 18,10,10,8,8 (54)
Chin up fechada - 11,8,6,6,2 (33)
Dips - 19,11,10,8,6,3 (57)
Archer Push up - 18,12,10,10,4 (54)
Rev. Australian Chin up - 20,17,16,7 (60)
08/12 - Lower
SpoilerDeep Squat - 80,70,50,40 (240)
Bulgarian Squat - 22,17,15,12 (66)
Step Up - 30,25,25,10 (90)
Calf Raises - 27,23,20,11 (81)
One Leg Hip Thrust - 25,20,20,10 (75)
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7 horas atrás, demus_rj disse:
De alguns meses pra cá , ando acordando estressado. Está atrapalhando meu desempenho no trabalho e principalmente na vida familiar.
Estou completamente sem paciência e não tolero muita coisa. Tem alguma planta ? fitoterápico para isso ? . Realizei exames de cortisol e deu um pouco alto na parte da tarde e a noite.
Também tenho dificuldades para dormir cedo. Meu estresse é mais MENTAL do que físico. Raciocínio está lento e esquecendo a porra toda. Ta tenso.
Obrigado.
Existem muitos remédios naturais a base de camomila, maracujá, valeriana e erva-de-são-joão, todos prometendo relaxar e acalmar, e são facilmente encontradas no comércio (nas farmácias em versões mais caras e supostamente mais confiáveis [puras], e em lojas de produtos naturais em versões mais baratas e potencialmente menos confiáveis [menos puras]). Procura por essas quatro ervas e você vai ter já uma boa base de coisas a experimentar.
Experiência pessoal? Para mim só ajudava tomando durante todo o dia, e aí com efeito rebote, que é ficar meio cozido (e um tratamento meio caro, porque as versões mais confiáveis dessas ervas manipuladas não são exatamente baratas). Tomando só para dormir, por exemplo, nunca funcionou comigo.
Quanto a remédios controlados que surgiram aí na discussão, faço um pequeno relato baseado em experiência pessoal (é meio nhẽnhẽnhẽ, então só leia se realmente quiser).
SpoilerMeu irmão tinha todos os sintomas que você descreve (era irritadiço pacas, tinha dias em que mal dava para conversar com ele). O médico recomendou remédio controlado (não lembro o nome) só por um tempo, só até a vida dele se tornar mais tranquila e tal... Resultado? Meu irmão tá tomando há mais de 2 anos, já teve de trocar de remédio (porque o primeiro deixou de fazer efeito), e parece um zumbi: tá sempre meio grogue. Ele tá calmo? Tá. Tá mais tranquilo conversar com ele? Tá. Mas às vezes sinto que não é meu irmão e sim uma versão dopada do que ele um dia foi (sem contar outros colaterais que todos remédio tarja preta parece trazer).
Resumindo quanto aos remédios controlados: eu pensaria muito, mas muito antes de recorrer a isso, e se recorresse iria com todo o cuidado e com o máximo aporte profissional de acompanhamento (o que envolve terapia com psicólogo, não só a liberação de receita por um médico).
Bem, a solução para você pode ser (como já disseram) ioga e genéricos.
Tem um app muito maneiro que ensina técnicas de respiração para diversos fins, inclusive relaxar, acalmar e esvaziar a mente. Eu curto pacas. O nome é Prana Breath, ou Respiração Prânica (pranayama). Tem vários apps do tipo para android, mas este é o que eu testei e posso recomendar. São exercícios rápidos, menos de 10 minutos, que tu consegues fazer em qualquer lugar. Talvez te ajudassem.No mais, sorte aí.
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10 minutos atrás, Jow123 disse:
Stomach vacuum é maneiro mesmo. Também estou fazendo, apesar de não estar marcando nos treinos.
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Primeiros treinos no novo esquema.
Em média, fiquei com 5 séries por exercício (total de repetições entre parênteses).
02/12 - Upper
SpoilerPull up - 17,12,9,7,6 (51)
Chin up fechada - 9,7,6,5,2 (27)
Dips - 20,12,9,9,6,4 (60)
Archer Push up - 12,12,8,4 (36)
Rev. Australian Chin up - 17,13,12,9 (51)
03/12 - Lower
SpoilerDeep Squat - 70,50,40,40,10 (210)
Bulgarian Squat - 20,17,15,8 (60)
Step Up - 40,35,25,20 (120)
Calf Raises - 25,23,20,7 (75)
One Leg Hip Thrust - 30,25,20,15 (90)
04/12 - OFF
05/12 - Upper
SpoilerPull up - 16,12,9,7,4 (48)
Chin up fechada - 11,8,7,7 (33)
Dips - 20,13,10,10,7 (60)
Archer Push up - 16,12,10,10 (48)
Rev. Australian Chin up - 20,16,12,12 (60)
06/12 - Lower
SpoilerDeep Squat - 80,65,60,35 (240)
Bulgarian Squat - 20,20,15 (60)
Step Up - 30,25,20,15 (90)
Calf Raises - 25,22,18,10 (75)
One Leg Hip Thrust - 20,15,15,10 (60)
Observações:
#1 - Só fiz dois treinos lower, mas foram meio zoados tentando achar a boa execução (o hip thrust parecia mais simples nos vídeos rs), a boa ordem dos exercícios, e o lugar certo para fazê-los (me bati bastante em achar um degrau decente pro bulgarian squat).
#2 - Eu senti algumas dores no joelho nesse primeiro treino lower, o que atribui a estar fazendo o deep squat com holds e lerdiando a execução do step up. Hoje, no segundo treino, fiz sem hold nem lentidão e não senti dores.
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Em 02/12/2016 at 16:58, yuuuriiii disse:
Cara e se você aumentar um pouco o volume? Adicionar uma série a mais? Estou palpitando aqui no puro achismo, não manjo nada.
Eu percebi bastante mudança no meu corpo desde que comecei a treinar, mas "ficar grande" não foi uma delas. PORÉM, minha alimentação também não ajuda.
Opa, valeu a sugestão. Na verdade, isso (aumentar volume) já meio aconteceu naturalmente agora que adotei a fórmula total de reps = primeira série ao máximo x 3. Já fiz um treino upper e um lower assim (vou postar logo mais) e o volume aumentou. Talvez não muito, maaas o treino já pegou bem mais (fazia tempos que eu não ficava doloridão após um upper).
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Relatório de novembro.
Peso
SpoilerFiquei um tanto frustrado porque mantive exatamente o mesmo peso: 65,9.
Pelo menos não perdi nada, que era uma preocupação por estar treinando em jejum. Mas considerando que eu vim fazendo uma forcinha para comer mais do que preciso (ou achava precisar), fico um pouco frustrado.Bem, pelo menos isso me livra do pelo de consciência pelos eventuais abusos de final de ano rs.
Foto
SpoilerSem diferenças notáveis, mas fica aí por registro.
Estatísticas de Novembro
SpoilerCom relação aos valores do mês passados, o saldo foi quase 100% positivo - apenas o máximo dos push up diamond que teve uma pequena redução.
Pull Up
Média - 38
Mínimo - 34
Máximo - 43Tendência geral: aumento pequeno e constante.
Chin Up
Média - 28
Mínimo - 25
Máximo - 31Tendência geral: oscilação com leve aumento.
Dips
Média - 44
Mínimo - 39
Máximo - 48Tendência geral: aumento.
Push up Diamond
Média - 42
Mínimo - 36
Máximo - 49Tendência geral: leve aumento.
Inverted Row
Média - 55
Mínimo - 46
Máximo - 61Tendência geral: aumento inicial, estagnação posterior.
Reverse Australian chin up
Média - 41
Mínimo - 38
Máximo - 45Tendência geral: estagnado (mas a estatística ficou comprometida porque comecei o exercício já quase no final do mês).
Full Leg Raises (barra)
Média - 26
Mínimo - 23
Máximo - 28Tendência geral: estagnado.
Não fiz as estatísticas de pernas pois logo na terceira sessão de treino eu já tava batendo 3x30 em todos os exercícios. Calf raises e Step Up, que adicionei depois, foram só 5 sessões de treino, e nelas me bati mais pela execução correta do que pela força em si, então não conta também.
Mudanças para dezembro
SpoilerUpper
#1 Saiu push up diamond, inverted rows e full leg raises (num treino cheio de compostos, acho um exercício voltado ao abs meio dispensável, pelo menos agora).
#2 Entrou archer push up.
#3 Chin up passa a ser pegada fechadaLower
#1 Saiu lunges, side raises e single leg deadlift.
#2 Entrou one leg hip thrust, step up, bulgarian squat e calf raises.Séries/repetições
Vou usar o esquema que vi nesse vídeo aqui: faço a primeira série ao máximo, e esse valor multiplicado por três é o total de repetições daquele exercício naquele treino.
Ex: Se na primeira série faço 20 repetições, vou ter fazer mais 40 repetições (pra fechar 60 [20x3]) em quantas séries forem necessárias.
Problemas a corrigir
Spoiler#1 Acho que minha grande inimiga tem sido a alimentação, vide peso estagnado. Comer mais e melhor.
#2 Só para registrar que o problema do mês passado, que era desconforto ao treinar após refeição, foi totalmente resolvido pelos treinos em jejum (às 6 da matina, parque escuro e vazio, uma alegria e praticidade só rsrs).
Rotina para dezembro
SpoilerEntão vai ficar assim:
(no esquema [reps 1ºsérie x 3] = [total de reps por exercício])
UPPER:
Pull ip tradicional
Chin up fechada
Dips
Archer Push Up
Reverse Australian Chin up
LOWER:Deep Squat
Bulgarian Squat
One Leg Hip Thrust
Step Up (joelho elevado)
Calf RaisesDia 1 - Upper
Dia 2 - Lower
Dia 3 - Upper
Dia 4 - Lower
Dia 5 - Descanso
Dia 6 - Descanso
Reinício -
Fechando outro ciclo e também o mês. Aqui só o relato dos treinos. Noutro post eu faço o balanço do mês com médias, peso e foto atualizados.
(Upper - 27/11)
Spoiler3x pull up (17, 13, 10)
3x chin up (12,10,9)
3x dips (peito) (20,15,12)
3x push up diamond com pés elevados (19,15,12)
3x inverted rows (supinada e fechada) (24,17,15)
3x reverse australian chin up (19,14,12)
3x Full leg raises (barra) (12,9,7)
No lower, pensando no mês que vem, experimentei adicionar a pausa contando até 5 também no Deep Squat, e foi tudo ok, apesar de sentir bastante, ratiando para chegar nos 3x30.
(Lower - 28/11)
Spoiler3x side lunge (30, 30, 30) - contando até 5 na parte baixa do movimento.
3x single leg deadlift (30, 30, 30)
3x deep squat (30, 30, 30) - contando até 5 na parte baixa do movimento.
3x leg side raise (30, 30, 26)
3x calf raises (22,20,18)
3x step up (elevando joelho) (25,23,21)
No upper, pensando no próximo mês, tentei um esquema novo, que coloca como máximo das repetições um valor fixo e aí uso quantas séries forem necessárias para atingi-lo. Foi só um teste, mas tentei pelo menos ir além da minha média do mês passado. Dezembro vou seguir esse esquema, mas depois registro melhor como vai ser.
(Upper - 29/11)
Spoiler3x pull up (18, 13, 10,7,2) [50]
3x chin up (11,8,6,5,2,2,1) [35]
3x dips (peito) (21,13,9,9,3) [55]
3x push up diamond com pés elevados (15,12,10,10,3) [50]
3x inverted rows (supinada e fechada) (26,16,13,10,5) [70]
3x reverse australian chin up (16,12,10,7) [45]
3x Full leg raises (barra) (começou a chover)
Hoje acordei simplesmente moído das pernas. Somado ao friozinho que fazia às 6 da matina, eu comecei o treino me sentindo pesado e travado. Resultado foi que o treino todo ratiei bastante, principalmente no side lunge (simplesmente não me animei a tentar a terceira série com medo de me esgotar já no primeiro exercício). É, adicionar a pausa naqueles dois movimentos realmente tem feito o treino ser bem mais puxado rs. Depois a coisa engrenou, mas foi bem sofrível (falta de equilíbrio, pernas tremendo mais do que o normal, necessidade de pequenas pausas dentro da série).
(Lower - 30/11)
Spoiler3x side lunge (30, 25, -) - contando até 5 na parte baixa do movimento.
3x single leg deadlift (30, 30, 30)
3x deep squat (30, 30, 30) - contando até 5 na parte baixa do movimento.
3x leg side raise (30, 30, 26)
3x calf raises (24,20,19)
3x step up (elevando joelho) (20,17,14)
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1 hora atrás, Pherey disse:
Faça Stomach Vaccum, coloque-se de lado no espelho. Se as ultimas costelas tiverem para a frente tem costela saltada, se não, é só mesmo barriga dilatada.
Pergunta possivelmente besta, mas só para garantir: última costela no sentido de cima para baixo (peito -> quadril)?
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14 horas atrás, Pherey disse:
Antes de mais convem vc ver se o seu problema é barriga dilatada ou as ultimas costelas saltadas (que faz com que a barriga fique um pouco para a frente). Se for costelas, só desenvolver bastante o peitoral e o abdómen irá ajudar.
Tens aí algum vídeo, imagem ou mesmo uma explicação mais detalhada sobre como diferenciar barriga gorda x barriga dilatada x costelas saltadas?
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Fechando mais um ciclo, agora vou pros dois dias off e retorno no domingo.
(Upper - 23/11)
Spoiler3x pull up (18, 14, 11)
3x chin up (12,10,8)
3x dips (peito) (20,16,11)
3x push up diamond com pés elevados (20,15,14)
3x inverted rows (supinada e fechada) (24,18,15)
3x reverse australian chin up (16,13,12)
3x Full leg raises (barra) (12,8,7)
Assim como adicionei uma segurada durante o side lunge (pernas doendo até agora rs), experimentei uma pequena segurada também no deep squat, e foi bem bacana... Com as mexidas para o próximo mês, vou incorporar.
(Lower - 24/11)
Spoiler3x side lunge (30, 25, 20) - contando até 5 na parte baixa do movimento.
3x single leg deadlift (30, 30, 30)
3x deep squat (30, 30, 30)
3x leg side raise (30, 30, 30)
3x calf raises (22,20,19)
3x step up (elevando joelho) (23,20,18)
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(Upper - 21/11)
Spoiler3x pull up (17, 12, 10)
3x chin up (12,10,9)
3x dips (peito) (21,15,11)
3x push up diamond com pés elevados (17,14,12)
3x inverted rows (supinada e fechada) (22,18,15)
3x reverse australian chin up (17,14,11)
3x Full leg raises (barra) (11,8,6)
(Lower - 22/11)
Spoiler3x side lunge (30, 25, 20) - contando até 5 na parte baixa do movimento.
3x single leg deadlift (30, 30, 24)
3x deep squat (30, 30, 30)
3x leg side raise (30, 30, 30)
3x calf raises (21,18,17)
3x step up (elevando joelho) (21,18,16)
Observações:
#1 Coincidência ou não, esta é a terceira vez que uso macarrão como fonte principal de carboidratos no jantar e no treino da manhã seguinte pareço estar com menos energia (apesar de estar treinando em jejum quase há um mês, só quando ingiro macarrão tenho sentido essa falta de pique). Talvez eu esteja comendo menos mas achando que estou comendo o equivalente a outros carboidratos, não sei. De todo modo, registro aqui para evitar macarrão na última refeição antes do treino.
#2 Diferentemente do lunge normal, que me doía o joelho de apoio caso eu segurasse e contasse até 5 na parte baixa do movimento, o side lunge foi tranquilo e por isso deve ficar no teino. E cansou pacas, tanto que no single leg deadlift não consegui bater 3x30 e no deep squat eu já cheguei com a perna bem mais sentida.
Em 18/11/2016 at 19:14, ya.augusto disse:Se essa reverse Australian chin up for o que eu estou pensando, realmente é muito bom, os braços queimam muito. Lunge eu não gosto muito, acho o movimento muito chato, da preguiça de fazer ele, mas sinto que ele pega bem. Agora step up é muuuuuuito bom, depois adiciona peso nele, segura qualquer coisa é execute o movimento. Ou então faça explosivo a hora que subir o joelho oposto.
Realmente, o step up tá sendo um caso de amor intenso com minhas pernas haha pegando legal e tô curtindo fazer(o que talvez seja ainda mais important)e.
Quanto ao reverse australian chin up... vi uns vídeos no teu diário sobre o australian chin up e não lembro se neles tinha essa variação, mas o que estou fazendo é esse daqui ó:
(no tempo 1:18)
Outro caso de amor intenso rs.
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Mais um ciclo completo e com algumas pequenas mudanças.
As duas primeiras sessões desse ciclo foram o mesmo de sempre:
(15/11 - Upper)
Spoiler3x pull up (18, 12, 10)
3x chin up (11,8,8)
3x dips (peito) (20,15,13)
3x push up diamond com pés elevados (17,12,12)
3x inverted rows (supinada e fechada) (24,20,16)
3x Full leg raises (barra) (10,9,7)
(16/11- Lower)
Spoiler3x lunge (30, 30, 30)
3x side lunge (30, 30, 30)
3x single leg deadlift (30, 30, 30)
3x deep squat (30, 30, 30)
3x leg side raise (30, 30, 30)
Aí, nas duas outras sessões, eu incrementei.
Descobri o fantástico reverse australian chin up e incorporei-o no meu upper. Não sei porque, mas parece ser um exercício bem pouco citado/comentado nessas listas de exercícios BW, apesar de ser ótimo. Pelo menos para mim, pegou o bíceps legal mesmo (eu ia incorporar só na virada do mês, só que achei tão bom que não aguentei e incorporei agora mesmo haha).
(17/11 - Upper)
Spoiler3x pull up (17, 10, 8)
3x chin up (11,10,9)
3x dips (peito) (20,15,11)
3x push up diamond com pés elevados (17,14,12)
3x inverted rows (supinada e fechada) (25,19,14)
3x reverse australian chin up (17,13,12)
3x Full leg raises (barra) (10,9,7)
No lower, eu percebi que estava bem desmotivado (aquela vontade de aceitar qualquer desculpa e não ir treinar pernas). A verdade é que o treino tava tedioso, principalmente com todos aqueles lunges (contando as duas variações, mais as repetições de cada perna, eram 360 lunges por treino... chatão fazer tudo isso).
Aí que resolvi tirar o side lunge, que acho o movimento menos dinâmico, e deixar só lunge normal, mas sobrecarregando ele um pouco: antes de subir e voltar à posição inicial, eu conto até 5 na parte mais baixa do movimento. E começou a pegar bem mais e a deixar o exercício menos tedioso. Mas fiz só duas repetições assim porque senti um leve desconforto no joelho (o da perna de apoio, não o da perna que flexiona)... então manter essa variação ainda tá em discussão. No próximo treino vou tentar o mesmo com o side lunge, e se não doer nada ele é que deve ficar.
Também compliquei um pouco mais o deep squat, fazendo o agachamento realmente controlado e devagar. Não que eu estivesse fazendo rápido, mas vi que dava para ser mais devagar... e claro que o exercício também ficou melhor.
Por fim, adicionei dois exercícios (meio que testando para ver se compensa manter ou não): calf raises (cada perna) e step up (elevando o joelho oposto acima da linha do quadril, e com bastante controle do movimento). E os dois pegaram legal, e certamente vão ficar. Aliás, o step up surpreendeu porque pegou bem mais do que imaginei que pegaria.
(18/11- Lower)
Spoiler3x lunge (30, 30[5s], 30[5s])
3x single leg deadlift (30, 30, 30)
3x deep squat (30, 30, 30)
3x leg side raise (30, 30, 30)
3x calf raises (20,19,18)
3x step up (elevando joelho) (21,20,17)
Há algumas semanas que venho tendo um tempo à tarde e tenho aproveitado para dar uma caminhada, algo entre 4-6 km. E nos dias que fiz treino upper aproveito para fazer um pouco de isométricos para o bíceps, que é o músculo que sinto ter mais dificuldades em trabalhar. Ou seja, em dia upper acabo tendo 1,5 sessão de treino (faço os isométricos bem de boa, sem marcação nem nada, e nem sei se chega a contar como treino, por isso o 1,5). E apesar de ter aumentando um pouco o cansaço geral, meu rendimento parece não estar sendo afetado e por isso mantenho caminhadas e isométricos até final do mês, quando reavalio tudo e faço novos encaixes.
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Teu problema parece ser mais sério do que uma simples mudança de hábito, mas, caso estiver disposto a tentar, existe uma técnica para reeducar teu corpo quanto à hora de sentir sono. Não testei (ainda), mas parece uma técnica interessante.
Se achar válido, dê uma olhada que é bem simples: Resete seu ciclo circadiano
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Sempre ouço falar da dieta cetogênica como estratégia para perda de peso. E, bem, é só para isso que serve?
Por exemplo (e aproveitando que trouxeram os 'ectos' pra conversa), uma pessoa magra teria algum benefício com dieta cetogênica?
Nos tempos em que eu fazia academia, e naquelas conversas sem muita credibilidade que a gente ouve pelos corredores, tinha gente que dizia que dieta cetogênica ajudava na gordura localizada, ou mesmo aperfeiçoava o metabolismo (tipo dar um reboot num sistema defeituoso).
Algo do tipo procede? Entrar em cetose tem algum uso fora do contexto de perda de peso?
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Sempre quis tentar cetose, mas por ser razoavelmente pequeno e querer ganhar um pouco de massa eu acabo ficando ressabiado. Ainda assim, toda vez que vejo relatos de cetose eu fico interessado (tipo paixão platônica rs). E o seu relato, com ovos e azeite, é bem interessante.
Acompanhando aqui, e força para que atinja seus objetivos.
- Pedro Luftwaffe reagiu a isso
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1
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Final de semana bagunçado por uma viagem, então não rolou fechar direitinho meu ciclo upper/lower/upper/lower.
(11/11 - Upper)
3x pull up (18, 12, 9)
3x chin up (11,9,8)
3x dips (peito) (20,13,10)
3x push up diamond com pés elevados (17,14,13)
3x inverted rows (supinada e fechada) (25,18,15)
3x Full leg raises (barra) (10,8,7)
Aí dia 12/11 fui viajar e não deu pra treinar lower.
Dia 13/11, no quarto do hotel, que era pequeno pacas, quando acordei fiz um treinozinho espremido entre a cama e a parede, só para não ficar à toa. E se uma sardinha treinasse dentro da lata de sardinha seria tipo eu naquele quarto, porque era muito pequeno mesmo rs.
Fiz um pequeno circuito de push up normais + 30 segundos de descanso + deep squats + 1 minuto de descanso + reiniciar. Quantas repetições eu aguentasse. Foram 5 circuitos, e finalizei com planks, que há muito tempo eu não fazia (e fiz só duas séries porque eu tinha compromisso e tava atrasado).
(13/11)
Push up (38,31,28,25,22)
Deep Squat - (57,54,52,45,45)
Plank - (1,37m / 1,23m)
Side Plank - (1,35m / 1,25m) [cada lado]
Hoje à tarde, se tiver no pique (viajei a noite toda), eu recomeço meu ciclo upper/lower/upper/lower. Se não rolar ânimo, recomeço amanhã de manhã.
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(09/11 - Upper)
3x pull up (17, 12, 9)
3x chin up (12,9,9)
3x dips (peito) (18,14,10)
3x push up diamond com pés elevados (16,14,12)
3x inverted rows (supinada e fechada) (24,20,17)
3x Full leg raises (barra) (9,7,7)
(10/11- Lower)
3x lunge (30, 30, 30)
3x side lunge (30, 30, 30)
3x single leg deadlift (30, 30, 26)
3x deep squat (30, 30, 30)
3x leg side raise (30, 30, 30)
Observações:
#1 No full leg raises descobri que eu fazia a respiração do modo errado (estava inspirando na fase concêntrica). Comecei a respirar corretamente e foi um pequeno desastre de coordenação haha. Depois até fiz uns abdominais com elevação de joelhos só para pegar a manhã da respiração correta, mas foi inesperadamente difícil reeducar a respiração.
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Como é esse archer squat? Sua execução e tal... Seria tipo um side lunge, só que agachando mais?
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Fechando mais um período de 4 dias:
(05/11 - Upper)
3x pull up (16, 12, 10)
3x chin up (11,9,8)
3x dips (peito) (20,15,12)
3x push up diamond com pés elevados (17,13,12)
3x inverted rows (supinada e fechada) (22,19,15)
3x Full leg raises (barra) (11,9,8)
(06/11- Lower)
3x lunge (30, 30, 30)
3x side lunge (30, 30, 30)
3x single leg deadlift (30, 27, 25)
3x deep squat (30, 30, 30)
3x leg side raise (30, 30, 30)
Roacutan
em Saúde e bem estar
Postado
Acredito que o mais importante e imediato é você parar de ler coisas na internet que te aumentem a paranoia rsrs. Remédio causam efeitos diferente e em intensidades diferentes conforme variam as pessoas, portanto não dá pra tomar como verdade ou previsão os depoimentos existentes na internet (eu me borrei todo quando li os efeitos adversos do roacutan e só fiz o tratamento porque a dermato tem grande experiência com o medicamento e garantiu que nem metade desse terror todo é comum [é possível, mas não é tão comum assim]). Aliás, tua paranoia com a baixa libido pode estar intensificando a própria baixa libido (a tal ansiedade que a colega acima mencionou, tipo o cara que na primeira vez tem tanto medo de fazer errado que não relaxa e aí acaba fazendo tudo errado mesmo).
Depois, acho importante você seguir no acompanhamento médico fazendo exames. Afinal, se tem alguém que tem probabilidade pra te dar uma luz confiável, esse alguém é alguém que tem um diploma específico pendurado na parede e estudou anos para poder dizer o que é e o que não é.
Terceiro, e aí só a título de conforto, eu também tive libido baixa durante meu tratamento. E o que a dermato disse é que era um sintoma incomum do roacutan, que no mais das vezes tem outra origem, principalmente psicológica. Disse também que, na experiência dela, é algo que quando acontece atinge mais adolescentes do que adultos. No meu caso, com o fim do tratamento (depois de mais de um mês) a coisa foi voltando ao normal, o que deu a impressão de ser por causa do remédio, mas eu também sabia que tinha um pouco de psicológico na parada.
Vai ver você tua dificuldade também começou como uma reação aceitável ao tratamento (talvez até o segundo mês pós-tratamento), e aí depois teve outra causa, como o típico estresse de final de ano (que esse 2016 não tá fácil pra ninguém rs).