Nice Guy

eita cara, só um pra bíceps?

ss, farei isso, vou mudando aos poucos e talz, só vou ter q aguentar o instrutor fland coisa qnd eu for fzer agachamento livre x.x

putz isso q eu acho tb, é pra isso que ele esta lá não? pra ensinar e ajudar, vou ignorar ele msm e ir trocando aos poucos para alguns desses exercícios Vlw gente! xD

Bem, queria pedir a ajuda de vocês p avaliar meu treino e uma ajuda com algumas alterações para melhorá-lo. é ABC 2x A: Perna 4x10 Agachamento no Smith (tava querendo mudar pro livre, já li sobre os problemas que o Stiff pode causar e talz mas falei com o instrutor e ele disse que ainda não to pronto -.- ) 3x12 Afundo no Smith 4x8 Leg Press 3x12 Stiff dps faço panturrilha e abdominal 3x por semana B: Costas/ Bíceps/ Antebraço Costas: Pulley triângulo, Pulley Costas 4x 12 / 10/ 8 e 6 Serrote 4x 12/12/ 8 / 6 Crucifixo Inverso 4x 12/10/8/6 Bíceps: Rosca Concentrada 4x8 Máquina Scott com barra H 4x8 Martelo 4x 10/10/8/6 Antebraço: Rosca Inversa 4x10 C: Peito/ Ombro e Tríceps Peito: Supino Reto 4x 12/10/ 8/ 8/ 6 ou 4x8 de vez em quand Fly Inclinado 4X8 Crucifixo inclinado 4x10 Pull Over 4x10 Ombro: Desenvolvimento na Máquina 4x 12/10/8/6 Elevação Lateral 4x10 Remada Alta com barra 4x12 Encolhimento com alter 3x12 Puxada posterior cross 3x10 Tríceps: Pulley Tríceps 4x8 Tríceps francês com cabo 4x10 Mergulho no Banco 4x10 ------ O que acham? tenho 16 anos, 1,62 de altura e to pesand agora 50kg tava pensando em diminuir os exercícios de bíceps pra 2 e talz, podem me dar uma ajuda?

Putz tava pensando em colocar assim: Cadeira Flexora 4x12 Afundo 3x12 Agachamento 3x8 ou 10 Leg Press 4x8 e Cadeira Abdutora 4x12 será que fica bom para aumentar pernas, coxa e talz?

tem MTA diferença do livre para o smith? >,<

Putz, ainda bem que uso o Andorinha

ss kkkk vou add mais alguns o instrutor da academia refez meus treinos agora pouco por isso to nas dúvidas ainda, mudando algumas coisas queria exercícios bons pra coxa também

putz mas abdutor e adutor não são bons pra coxa? e agachamento livre n tem apoio pra fazer, só no smith mesmo x.x mas vou adicionar no meu treino

Treino: 1 - Cadeira Extensora 4x12 2 - Afundo no Smith 3x12 3 - Leg Press 3x8 4 - Mesa Flexora 4x12 5 - Stiff 3x12 6 - Abdutor 4x12 7 - Adutor 4x12 Tenho 16 anos, 50kg 1,62 8 meses de academia e.. uma dúvida tipo pela quantidade de repetições, acaba de vez em quando não dando tempo de fazer tudo isso em menos de 1 hora será que dava pra dividir o treino em 2 ?

Lady Gaga - G.U.Y

hmm até q é uma boa ideia, mas como só treino 4x por semana n daria mais pra treinar algum outro músculo 2x nos outros dias tenho curso, até no sáb, e domingo n abre lá x.x acho que vou fazer isso msm, só vou reduzir alguns exercícios p tríceps e ombro pra não dar mais de 1 hora de treino né meu amigo falou que dps de 1:10 o corpo já começa a catabolizar

É o seguinte mudei o treino recentemente A - Costa, peito B - Bíceps, tríceps C - Perna A - Peito mas não sei onde colocar o treino de Ombro, se eu colocar na perna, depois não vai ser tão bom para fazer peito Se eu colocar com Costas e Peito vai acabar dando mais de 1 hora de treino tava pensando em colocar no último Peito o que acham? tem algum problema? PS: Eu estou começand a sempre revezar a divisão na semana, ex: B C A B C A B C para sempre malhar pelo menos 2x algum grupo muscular O que acham?

1 - esse exercício realmente funciona? ficar com hipertrofia em 12 semanas? vejam, funciona? 2 - Malhando abdominal em casa em quanto tempo +/- eu adquiro a hipertrofia? fazendo de segunda quarta e sexta: segunda: 3x15 abdominal normal, 3x15 abdominal oblíquo 3x10 abdominal infra e 3x 20 10 abdominais para cada perna quarta: 3x15 abdominal normal, 3x 10 abdominal lateral, uma ponte abdominal básica(um tempinho só) e 3x5 abdominal infra (esse treino é para ficar mais leve pois o treino de segunda é mais pesado) e o treino de sexta é igual o de segunda, com 2 dias para descanso, sábado e domingo, o que acham dos treinos? e..em quanto tempo +/- vou conseguir resultado?

ok, vlw vi em um tópico aqui que fazendo esse treino: "- Cardio (aeróbico) A: para iniciar o processo de queima de gorduras e aquecer o corpo adequadamente, evitando o risco de lesões, um aquecimento de 10 minutos trabalhando em 50% a 60% da freqüência cardíaca máxima será mais que o suficiente. Nessa parte do treino, você deve trabalhar o suficiente para apenas elevar os batimentos cardíacos para o nível proposto, isso poderá ocasionar o início do processo de sudorese em algumas pessoas. Utilize a esteira. -Abdominais para a porção inferior (infra-umbilical): ataque o infra-umbilical imediatamente após o aquecimento. È sempre uma boa idéia realizar esses exercícios antes de qualquer outro para a região abdominal, porque eles exigem alto grau de força e concentração para serem realizados com primor técnico. Você realizará 3 séries de 15 repetições com 45s de descanso entre as séries. - Cardio (aeróbico) B: ao finalizar as flexões abdominais reversas, é hora de ir para a esteira novamente. Nesta fase você irá aumentar a intensidade do trabalho adotando um ritmo mais intenso, porém constante, e se exercitará por 10 minutos com 70% a 75% da freqüência cardíaca máxima. - Abdominais para a porção superior (supra-umbilical): detone a porção superior do seu abdômen com 3 séries de 15 repetições, novamente com 45 s de descanso entre as séries. - Cardio (aeróbico) C: nos próximos 10 minutos você irá aumentar a intensidade do cardio ao máximo com o uso do método intervalado. Com piques alternados por trotes, o intervalo irá gerar um déficit de oxigênio em seu organismo que fará o metabolismo acelerar por algumas horas após o término do treino. Acelere com a máxima velocidade possível para completar um minuto de duração, depois, reduza a velocidade para a utilizada durante o aquecimento e realize um trote por mais um minuto. Durante os 10 últimos segundos do trote regenerativo, inicie o aumento da velocidade para executar mais 60 segundos de máxima velocidade e então realize outra vez o trote regenerativo. Você deve executar esse ciclo cinco vezes para completar 10 minutos. Serão 5 piques de 1 minuto intervalados com 5 trotes regenerativos de 1 minuto. - Abdominais para os Oblíquos: após os 10 minutos de treino intervalado, realize mais 3 séries de 15 repetições com 45s de descanso de exercícios para os oblíquos. - Desaquecimento e alongamento: Caminhe cinco minutos em baixa velocidade na esteira e execute cinco minutos de alongamentos." também se obtem resultado rápido tem muita diferença do que estou fazendo e esse? acham melhor eu adotar esse ou continuar com o meu normal?

Tipo, alguns exercícios ficam intensos dai acho que deveria estender o dia de descanso, acham que de 3 dias da semana, 2 eu faço intensamente e um eu faço um leve? e acham que depois de quanto tempo de treino normal eu deveria começar a acrescentar peso no peito para aumentar a dificuldade da abdominal?

ok, vou começar a esperar e tirar esse negócio de comer algo com açucar, sabe se tomar centrum é bom?

Bem, eu quero definir meu abdomen,com isso eu faço assim Treino Abdomen de Segunda, Quarta e Sexta primeiro eu faço aeróbicos por uns 15 / 20 minutos (hoje foi +/- 30 pq eu n sabia uma hora ideal mas td bem) depois eu espero um pouco, bebo água, + uns 10 minutos como algo com açucar (espero para não ter o problema de não poder beber e comer ao mesmo tempo) depois eu faço 3x 15 abdominais normais 3x 15 abdominais oblíquos 3x (esqueci como chama, são 20 no total, 10 abdominais pra cada perna) 3x 10 abdominal infra e depois bebo mais um copo de água e Terça começo a fazer flexões Acha que o treino para abdominal está bom assim? pelo menos por um tempo, depois vou começar a acrescentar tipo, um saco de arroz no meu peito na hora de fazer abdominal para aumentar a dificuldade, mas acham que por enquanto está bom?