neniportero@hotmail.com

Sendo assim, acho que é melhor vc treinar pernas completas na segunda e na quinta. Assim, obterá melhor resultado.

Faça um mix dos exercícios que vc postou, optando sempre pelos compostos, como agacho, stiff...

Fefe

Não é por nada, mas ja vi videos de alguns bodybuilders que disseram que tem sim um metodo de treino em que se treina o deltoide posterior separado dos demais, acho que em um treino de costas ....

é, gordura na cintura nunca é bem vindo pra quem almeja shape fitness !

Não, porém pretendo mês que vem começar um ciclo de Oxandrolona.

É não da para fazer os dois, ou você perde a gordura ou ganha massa.
Tem que focar no que acha melhor para você.

Comecei tomar há 1 mês e engordei 2 kilos. O meu nutricionista orientou a fazer uma semana de saturação, tomando 4 vezes ao dia e após esse período tomar uma vez ao dia, no pré treino meia hora antes. A medida é uma colherzinha de café.

primeiro você vai ter que se decidir, se vai continuar ganhando massa muscular ou se vai perder a gordura que tanto te incomoda.

se resolver perder a gordura, vai parar de ganhar massa muscular durante esse período e se não fizer a coisa certa, vai perder um pouco de massa muscular.

se resolver ganhar massa muscular, vai ganhar mais um pouco de gordura.


pra chegar no seu objetivo você vai ter que ou ter um período de ganho e um de perda (por exemplo chegar em 68~69kg e depois baixar pros 65) ou : chegar em 63 por exemplo, ir pra 66 e depois voltar pros 65 que você tanto deseja)

se você não se incomodar MUITO com a gordura eu recomendo que você fique um pouco mais 'cheinha' até ganhar a massa magra que deseja e depois perca a gordura de uma vez, pra não ter que fazer tantas etapas.

abraços