Chakke
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Eae galera, eu estou com alguns problemas pessoais.
Fui assaltado nesses dias e levaram a minha camera.
Vou tentar retomar o diario em breve, por enquanto estou malhando regularmente.
putz que droga cara, mas se mantenha tranquilo!, poste pelo menos como esta sendo o treino, tecnicas utilizadas... dieta
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hj em dia tem mts voluntarios, se vc dizer em todas as entrevistas que não quer servir, vc não vai simples, sempre tem excesso de contigente.
eu disse e mesmo assim tive que retornar. espero que nao entre..
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Agora entendi o que vc quis dizer. Fiquei na dúvida porque os primeiros meses vou fazer 3 vezes na semana só, ABC normal. Mas depois que partir pro ABC 2x, vou colocar o treino C como sendo pernas. Porque segunda-feira eu comecei e ainda to sentindo o ombro e o tríceps, rs. Valeu pela sugestão!
Hoje fiz perna. No Stiff realmente no começo é meio difícil fazer sozinho sem ficar olhando pro espelho. Mas senti pegar bem o posterior de coxa. Na cadeira extensora apanhei feio, minha perna tremia com pouquíssima carga, nunca tremi tanto fazendo um exercício, achei muito estranho. No próximo vou deixar como primeiro exercício e ver se melhora essa tremedeira.
treinamento avançados tem que ter muito cuidado quando e iniciante..
faça sempre bem concentrado, drop crescente e decrescente podem te ajudar muito.. diminua o tempo de descanso para nao precisar de muita carga.. enfim existe muita coisa que pode ser feita, procure pela internet algumas tecnicas e qualquer coisa pergunte, se quiser pode ate me chamar, bons treinos!
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Entrei na academia a 4 anos, mas só estou levando a sério mesmo vai fazer 2 meses.... E minha evolução desses dois meses é muito maior, por estar levando a sério o treino, e a dieta e tals.... Obrigada [emoji8][emoji8]
Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113][emoji123][emoji123][emoji109][emoji12]
Chakke acredita que a 4 anos atrás eu entrei na academia e disse pro personalidade: "EU NÃO QUERO FICAR COM BRAÇO GRANDE PARECENDO HOMEM NÃO, so as pernas e bumbum!" FRAAAAAAAANGA DEMAIS.... Hoje em dia gosto muito mais de treinar os superiores do que as próprias pernas!!!! [emoji33][emoji51][emoji51][emoji51][emoji51][emoji22][emoji22]
Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113][emoji123][emoji123][emoji109][emoji12]
hahsahsa, faz parte, eu quando entrei pensei em so fortalecer um pouco, entrar numa luta depois ou algo assim ahsdha, mas é assim mesmo, eu comecei a fazer treinos pesados mesmo de 1 ano pra ca, esqueço ate que tenho 17 anos hadhshd
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espero que nao interfira, fui chamado, vou desenrolar para não entrar, mas teste fisico vou fazer direitinho kkk
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Ta ficando monstraaa, difícil achar mulheres hj em dia treinando superior pesado, acham sempre q ficarão "musculosas demais" hahsh
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Valeu pelas sugestões Chakke!
Vou substituir o crucifixo reto pelo supino reto, colocar desenvolvimento no dia de peito e rosca punho no dia de bíceps. Realmente faz mais sentido.
Estava pensando em começar com peso baixíssimo pra ir pegando a técnica e seguir com progressão de cargas até chegar nessas limitações de anilhas. O ruim disso tudo é que alguns exercícios eu iria estagnar mais rápido do que os feitos na estação.
Você diz colocar o de costas e bíceps no treino B e o de pernas no treino C?
sim sim. ficaria melhor assim, um descanso melhor acredito.. a(peito...) b (costas...) c (perna..) a(peito..) b(costas..) c (perna...)
quanto a estagnaçao fique tranquilo so mudar as tecnicas avançadas..
Valeu yCARE!
Boa ideia GhostFacer! A barra e flexão, será que eu poderia colocar no sábado? Ficando Peito e tríceps (Segunda), Costas e bíceps (Quarta) Perna (Sexta) e Barra fixa, Flexão, Abdominal (Sábado)!? Ou seria melhor colocar a barra fixa junto ao treino de costas e flexão no treino de peito?
Tenho outra dúvida, no caso o exercício flexora, eu teria que fazer uma adaptação em pé na cadeira extensora. Neste caso vocês acham melhor descartar esse exercício, substituí-lo pelo stiff, ou manter essa adaptação?
os dias acho que vc deve analisar o que fica melhor para vc.. os dois sao bons, tenta fazer flexora por ser mais facil ja que vc nao tera acompanhamento, se ficar dificil faça stiff, mas veja videos como se faz, lembre de deixar a coluna reta( so "inflar o peito" kk)
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Quero ver essa luta ae emm! Acompanhando hah
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Acompanhando aqui, força guerreiro!
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Objetivo: Hipertrofia
Segue o treino ABC 1x:
Treino A (Peito e Tríceps)3 x 10 Crucifixo reto3 x 10 Crucifixo Inclinado3 x 8 Elevação lateral3 x 10 Tríceps Francês3 x 10 Tríceps Pulley3 x 10 Rosca PunhoTreino B (Perna)3 x 10 Leg press3 x 10 Extensora3 x 10 Flexora3 x 15 Panturrilha3 x 40 - 60 AbdominalTreino C (Costas e Bíceps)3 x 8 Desenvolvimento3 x 10 Puxada alta3 x 10 Remada baixa3 x 10 Encolhimento com halteres3 x 10 Rosca martelo3 x 10 Rosca concentradaO treino ta bom? Ta um lixo? Ou só alterar algumas coisas?
Obs.: Troquei o supino pelo crucifixo por precisar de menos peso, e por não ter o apoio para a barra. Ou acham melhor manter o supino mesmo assim?
Se tivesse mais peso eu colocaria o levantamento terra e o agachamento livre, mas como são poucas anilhas, acho que nem tem como... Elas chegam a no máx. 20 kg de cada lado.
O que acham?
Valeu galera! Abraço
complicado a situaçao mano, tenta fazer supino, nem que seja com pouco peso, primeiro procure fazer os exercicios corretamente, aprenda e depois coloque algumas tecnicas avançadas, que com pouco peso daria para fazer isso para compensar, repetiçoes lentas, rest-pause, esqueça de contar numero de repetiçoes, musculos nao contam..
coloque o treino b sendo costas.. pois ae fica um descanso melhor para superiores( eu acho melhor..)
desenvolvimento? pega muito deltoide, coloque no dia de peito...
em perna bote depois de um tempo tecnicas avançadas, na extensora, ae vc chegara nos outros exercicios e colocara uma carga menor, flexora mesma coisa.
bem te passei o que eu faria no meu caso, tome bastante cuidado, pois sem acompanhamento no começo fica muito dificil, acrescente tecnicas avançadas com muito cuidado tambem.. sobre o periodo de descanso, vc tem que analisar, colocando tecnicas avançadas acho que um descanso maior por um tempo...
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acompanhando aqui
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Acompanhando aqui... Não ligue para as críticas sempre vão vir,de quem VC menos imagina,se mantenha no seu foco, seguindo seus principios e Rumo ao extremo!
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Eae pessoal, tenho 16 anos e este é meu primeiro tópico no forum.
Estou com um problema de que não vejo desenvolvimento no peito. Bíceps, tríceps, trapézio, etc... Eu tenho bons ganhos mas o peito não sai do lugar.
Treino à 10 meses e faz uns 4 meses que essa porra não salta pra fora.
Na minha academia tem avaliação de 3 em 3 meses (muito tempo na minha opinião). E a avaliadora disse que eu mantive as medidas do peito. Ela me passou o seguinte treino para peito:
Supino reto 4x8
Crucifixo e supino reto com halteres 10+10
Voador 3x12
Supino inclinado com halteres 3x12
Mudei para:
Supino declinado 4x8
Supino reto com halteres 4x12
Crucifixo 3x12
Supino inclinado 3x12
Fiz essa mudança por conta própria e no outro dia senti mais o peito, fiz todos os exercícios com muita concentração.
Isso pode ser coisa da minha cabeça? Essa mudança faz alguma diferença?
Devo mudar alguma coisa?
Obs: Não sigo dieta, como tudo o que eu puder e uso um hipercalorico Mass Max Titanium 2 vezes ao dia com leite integral.
Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk
como ja foi dito, tenha bastante paciencia, os ganhos demoram a vir, estude mais sobre treinos, teste eles.. eu tambem sofri com peito bastante, hoje melhorei um pouco a situaçao.. procure tecnicas avançadas para o peito, faça os exercicios sempre devagar, boa execuçao sempre, nao fique contando repetiçoes, eu hoje nem sei mais o que e isso.. o musculo nao conta.
procure ajeitar sua dieta, procure videos sobre, conhecimento nunca e demais..
- Leo Mazzeu reagiu a isso
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já passei por isso, só que foi por uma lesão no ombro, mas as vezes voltava a sentir o ombro doer muito, mesmo depois de ter feito o que o medico pediu, nesse ano eu fui nadar em uma lagoa, nisso acabei sentindo o ombro doer muito na hora.. tomei remedios novamente e fiz um fortalecimento, depois disso nao estou mais tendo dores no ombro.. vai com calma mano e fica tranquilo que logo ta de volta aos treinos..
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alguem diz ae
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to ligado que faz só em um , porem no exemplo que eles deram para explicar, se utiliza peito e costas, ae fazem 10x10 peito, 10x10 costas, e um exercicio sem para ambos agrupamentos, neste meu caso eu so coloquei em peito, em costas e perna, musculos maiores, e devido nao colocar junto peito e costas, coloquei 2 gvt para peito e 2 para costas..
quanto a tempo nao ligo, gosto de treinar muito tempo mesmo e ja to acostumado a fazer treinos volumosos, ja coloquei ate 3 fst7 em cada treino, junto com drop e rest pause nos outros exercicios..
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estou iniciando este gvt para dar uma variada no treino, estava muito tempo em treinos com super serie, vou aproveitar nesse periodo e aumentar os carbos para melhorar o shape.
eu treino abc, modifiquei o gvt original devido ter uma dificuldade em ganhos de peito e costas em relação aos braços...
A-Peito, triceps e deltoide (FAZENDO REPETIÇÕES LENTAS, 5 SEGUNDOS)
supino reto 10x10 (60-90s)
supino inclinado 10x10 (60-90s)
pullover 3x8 (60s)
triceps barra 2x10(60s)
triceps testa 2x10(60s)
desenvolvimento barra 4x10 (60s)
elevação lateral 3x10(60s)
B-costas, trapezio,biceps e antebraço
puxada barra aberta 10x10 (60-90s)
remada curvada 10x10 (60-90s)
pulldown 3x10 (60s)
trapezio 4x10 (60s)
rosca direta 2x10(60s)
rosca martelo 2x10(60s)
rosca inversa 3x10(60s)
c-perna
agachamento livre 10x10( 60s)
leg 4x10 (60s)
mesa flexora 4x10 (60s)
extensora 3x10(60s)
cadeira abdutora 3x10 -cadeira adutora 3x10
panturrilha em pé e sentado 4x10
abdomen(alternando o treino)
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Entãaaaaaaao, hoje voltei a treinar e comer direito, nesses 4 meses "parado" cai de 83kg pra 73kg
Acontecee...
Shape tá feio, ta sujo, 20 dias de carbo baixo ja resolve e voltamos com tudo logo após.
Tinha esqueci de como era carbo baixo
Pscicologico tava mt fraco
foco mano, n diminui tudo de uma vez so n, diminui devagar.
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e o shape ta como mano?
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parou de relatar?
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organiza na tabela do excel a dieta, procura a da hipertorfia.org, é top
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mano tenho bastante nas costas, ta aparecendo mt no triceps e tal, usa colageno que ajuda pelo que vi, hidratante me ajuda mt, ja sumiu uma estria que apareceu perto do peito, passei logo no primeiro dia que apareceu, se tiver vermelha da pra sair, se tiver branca so com um tratamento que ameniza que é um pko caro
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Hj como é domingo n to levando na risca a dieta tanto tbm q tem q haver o dia do lixo na semana pro corpo mao catabolisar com a dieta.
boa cara, n coma demais tbm n, se der se alimente com alimentos bons que vc n usa diariamente na dieta e tal
Avaliem Meu Treino Abc
em Treinamento
Postado
cara 25 repetiçoes?? pq isso?
nao fixe sua mente em numero de repetições, fixe na fadiga, mas existem periodização, para estimulo maior no musculo sarcoplasma e fibrilar
recomendo que vc tente manter repetiçoes entre 8 a 12, podendo ser mais ou menos, de acordo com sua fadiga..
eu curto treinos mais volumosos, então acho o seu bem pequeno.. mas isso é o que EU acho, seu corpo pode não funcionar igual o meu, mas da uma olhada no link acima e aprenda um pouco mais, teste o treino e vai vendo o que acha;;