Deborah21

Pois é, o treino é este!! Ajuda?

Olá, treino há 3 meses, mas acradito que o treino que a instrutora me passou não é nada bom, pelo volume de exercícios. Gostaria da opinião de vocês sobre o treino da instrutora, e se possivel, sugestões sobre o que acrescentar/tirar do treino. Lembrando que meu objetivo é hipertrofia de inferiores e definição em superiores. Identificação: Idade: 21 anos Peso: 52kg Altura: 1,60 Treino da instrutora: AB A ( segunda/quarta/sexta) Todos os exercícios 3x10 Cadeira extensora Mesa flexora Leg press 45° Cadeira Abdutora Cadeira adutora Agachamento no stiff Afundo no stiff Panturrilha no aparelho 4 apoios quadril na polia baixa outro na polia baixa que não sei o nome, acredito que seja pra quadriceps e mais um na polia, só que agora com a polia na altura do quadril, dando uma "pisada" elevação pélvica agachamento "sumô" abdução de quadril com caneleira cintura com halteres abdominais B (terça/quinta) 20 min. de aeróbico todos 3x15, com 1kg nos halteres e 5kg nos aparelhos Peitoral voador Pulley costas Tríceps pulley Rosca direta desenvolvimento sentado com halteres elevação lateral dos braços com halteres elevação frontal dos braços com halteres puxada atras com polia alta Então? tá tenso não é?rs não mudei absolutamente nada em 3 meses, acredito que por não aumentar muito os pesos pelo fato de estar muito cansada com tantos exercícios. preciso de ajuda urgente, por favor!