jardaon

Salve Salve Nação!

Descobri este tópico maravilhoso e estou na batalha para ler inteiro.

Enquanto isso adianto a minha situação: tenho à disposição um ótimo serralheiro que é da família. Ou seja, acho que posso pegar um belo projeto de gaiola e mandar ele fazer que vou ter uma boa economia.

Dito isso, gostaria de saber se tem algum site indexador com todos os projetos de gaiola aqui do fórum. Ou então se vcs podem me indicar um power rack que algum membro fez para que eu pegue as medidas ou procure o projeto. É que meu serralheiro é bom, mas teria que passar para ele todos os detalhes, já que ele nunca trabalhou nessa área de musculação.

Outra coisa, se eu montar a Gym em casa, teria que comprar a barra e as anilhas. Sempre preferi barra olímpica, mas os preços estão enormes!

E agora? Comprar barra normal com um monte de pesos 'normais' e, se for necessário no futuro, trocar tudo por uma barra olímpica? É que nessa troca eu perderia todas as anilhas aí fica osso rs....

Com a barra 'simples' dá pra progredir bem? Pretendo voltar no SL 5x5, só exercício básicos, mas tem aquela histórica da rotação dos pesos, que são melhor trabalhados com a barra olímpica. Até que ponto (Kg's) a ausência da barra olímpica passa a fazer grande diferença?

Abraços

Parabéns Álvaro, belos setup!

Gostaria de saber mais sobre esse tapete para LPO. Sempre pensei em usar apenas PVC. De que material ele é feito? Onde comprou? Qual a espessura dele? Abraços e boa sorte!

Achei o padrão de recartilhado para Power Lift, talvez sirva para alguém:

Fala, gente... Vou começar o projeto da minha cage.
Fazendo pesquisa sobre modelos, cheguei numa tabela comparativa gringa (os caras adoram e são muito bons nisso).
Peguei a tabela e converti no Excel os principais valores para o sistema métrico. Ela obviamente não está completa e tem alguns valores não disponíveis, mas pode servir caso alguém também queira usar algum modelo específico como referência na hora do projeto.
No meu caso, provavelmente vai ter características de mais de um.
Notem que tem uma pequena legenda no fim que usei p/ espremer as várias colunas e caber na largura de um post.
Espero não ter errado nas fórmulas nem ter apagado dados sem querer (células com '...' estavam como N/A - Not Available na tabela original). Outro comentário: na tabela original, algumas células tem uma observação dinâmica (via html), como na Combo Cage do Louie Simmons. Na célula de 'hole spacing', na original, o autor explica que tem 1 polegada de distância entre furos na área de supino e 2 polegadas nos demais.
Espero que dê p/ carregar as imagens sem muita distorção, pq ficaram meio grandes (infelizmente, o fórum ainda não oferece edição de tabelas via BBCode).. Vamos lá:




Links originais:
https://www.myweightlifting.com/best-power-rack.html
com links e fotos p/os sites comerciais:
https://bodybuilding.shoutwiki.com/wiki/Power_Racks *


Parece realmente ser muito boa pelas fotos, bela aquisição!
Tô querendo montar uma monkey bar com multi grip na minha também, vamos ver como (e quanto $$) vai sair.. ehehe

Edit: * (correção do link, que tem fotos de power racks)

Carga não é principal fator, o importante é progredir na carga.
se carga bruta fosse o fator mais importante acho que não teriamos OHP no SL 5x5
e sim PushPress ou Push-Jerks que dá pra catar mais peso, assim como Board Presses, Partial Deadlifts (Rack Pulls) e outros.
Entende ?


O problema não é nem aprender o movimento
mas muitas vezes trabalhar mobilidade e desequilíbrios


Tem problema sim.
Bem vindo ao lindo mundo da mobilização

procure no youtube sobre Hip Flexor Strech (e faça direito, para sentir dor alongando máximo possível) o ideal é fazer várias vezes durante o dia segundo o KStar músculos são como cachorros obedientes precisam de repetição para aprender, mas caso você não tenha tempo prefira fazer antes dos treinos ajuda a manter a execução correta e evitar lesões.

o outros que alongamentos importantes são Hamstring Strech e adductor strech
doem bastante mas dão resultados é importante alongar com vontade, aqueles 10 segundinhos que geral faz antes de treinar pouco influenciam na melhora da mobilidade.