Nadoti
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Eu faço o Peck deck pq n tem o aparelho do Crucifixo na minha academia, só se eu fizer com Halter. Vou colocar o levantamento terra mais pra frente , pois começei treinar a pouco tempo. Eu faço 3x10 em todos, menos os abdominais q faço 4x15 . -
A - Peito, Ombro e Tríceps + Abdominais Supino reto Supino Inclinado Pack Deck ----------------------------------------- Desenvolvimento militar Elevação lateral ----------------------------------------- Paralelas Triceps corda ---------------------------------------- Supra no chão Obliquos no cross B - Costas, Bíceps, Trapezio e Antebraço Barra fixa Remada Curvada Puxador atrás ----------------------------------------- Rosca direta Rosca Alternada Rosca Martelo Rosca invertida ---------------------------------------- Encolhimento Remada Alta C - Perna e Panturrilha + Abdominais Agachamento livre Extensora Lag Press Avanço Panturrilhas sentadas e em pé ------------------------------------ Supra no banco declinado Infra no banco reto O que acham desse treino?
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Ali no caso, é que ta junto com Antebraço são 3 biceps e 3 antebraço , mas tem 1 exercicio em comum que ta sublinhado. entende?
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Triceps é junto com pernas , esqueci .. Por isso que pedi uma avialiação, o que vc acha melhor?
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Treino A : Peito, Biceps e antebraço. (segunda e quinta) Treino B: Costas,Ombro e Trapézios. (terça e sexta) Treino C: Perna e Panturrilha. (quarta e sabado) Treino A: Supino reto 3x12 Supino inclinado 3x12 supino declinado 3x12 Peck deck 3x10 Rosca direta 3x12 Rosca alternada 3x12 Rosca Martelo alternada 3x12 Rosca inversa 3x12 Rosca pulso 3x12 --------------------------------------------------- Treino B: Puxador costa 3x12 Remada sentada 3x12 Remada curvada com barra 3x12 Elevação lateral 3x12 Deselvolvimento com Halter 3x12 Remada ereta com barra 3x12 --------------------------------------------------- Treino C: Extensão de pernas 3x12 Agachamento 3x12 Leg press 3x12 Abdutor de coxas 3x12 adutor de coxas 3x12 Elevação de panturrilha 3x12 Puxada alta Triceps 3x12 Triceps Banco 3x12 Triceps testa 3x12 O que devo mudar? acrescentar? ...
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Cara vou tomar como Base, e fazer alguns ajustes , gostei dela!
