frankx

Eu gosto de fazer 
 
No dia de peito 
Tríceps Polia Unilateral supinado 
Tríceps polia acima da cabeça 
Supino fechado 
 
Dia de costas 
Rosca Direta Cabo barra V
Rosca Alternada 
Rosca Martelo corda
 
Reps no mínimo 8, geralmente 12.
Nunca ganhei braço focando carga, deixa 6 a 8 reps e progressão pros compostos de peito, costas e ombro.

Não

Sugiro sim, o abc é um modelo genérico muito bom para por massa no corpo de maneira distribuída. A medida que vocês seus levantamentos começarem a ficar mais pesados, e alguns músculos apresentem maior resistência a se desenvolverem, você pode partir para um plano mais personalizado.

Um músculo por dia não compensa ..
 
Tá tudo ok
 
Troca o treino de sexta com o de sábado, e ao invés de treinar apenas Ombro, faça uma espécie de Upper focado em ombros 
 
Seria algo do tipo:
Desenvolvimento ( barra ou Halter)
Elevação lateral no cabo 
Remada Alta 
Supino Fechado 
Puxada Triângulo 
Tríceps Corda Biset Rosca Alternada 

Pro seu corpo, você é iniciante. Se começar a fazer tudo certo, vai ter ganhos bons
 
Cuidado com coach, pode pegar um aí que vai te passar um treino todo dividido, porque pros leigos é sexy um dia de Ombro, um dia de peito, outro de costas e assim vai.. cheio de penduricalhos como Dropsets, descanso de 50 segundos, e você continuar a mesma coisa. Lendo os tópicos aqui do fórum, você consegue tirar todas as suas dúvidas
 
 
Comece por um que o nome é 
" Como se manter pequeno e fraco"
 
Depois leia o de Volume 2.0