zoook

ta faltando a malto/dextrose no seu pós treino

eu acho que seria bom aumentar as gorduras , pelo menos 1 g por kilo corporal . eu colocaria uma colher de azeite na ceia.

mais alguém ?

iaew pessoal , deem uma olha aqui na dieta que e montei com base nas informações do fórum , montei ela com o deficit de aproximadamente 550 kcal. idade:16 peso :71,4 altura : 1,74 biotipo : Mesomorfo bf : por volta dos 15 a 18 % Tmb : 2429.86 cafe: 90 g peito de frango 28 g de proteína 20 g aveia 13,4 g de carboidratos + 2,8g proteínas + 1,2 gordura 20 g granola 12,8 g de carboidratos + 1g proteína + 2,2 gordura lanche: 3 castanhas do pará 2 g de proteína + 8 g de gordura almoço: 180 g peito de frango 56 g de proteína 1 colher de azeite 13 g de gordura arroz integral 3 colheres 15 g carboidratos + 2 g proteína + 0,6 gordura feijão 3 colheres 15 g carboidratos + 5,4 proteína + 0.6 gordura pos treino: whey + malto 54,6 g carboidratos +15 g proteína + 0.9 gordura pos solido :90 g peito de frango 28 g de proteína arroz integral 3 colheres 15 g carboidratos + 2 g proteína + 0,6 gordura 1 banana ou maça (20 g de carboidratos + 1 g de proteína ) jantar: 4 claras e 1 gemas 15 g de proteína 1 colher de azeite 13 g de gordura arroz integral 3 colheres 15 g carboidratos + 2 g proteína + 0,6 gordura feijão 3 colheres 15 g carboidratos + 5,4 proteína + 0.6 gordura ceia : leite em pó desnatado 1 colher 13 g proteína Substituto de refeição 2 colheres 1,5 colher de azeite 20 g de gordura proteína total :178.6 2,5 g por kg gordura total : 81,7 1,15 por kg carbo total : 175,8 2,4 por kg