Bendo

Eae galera, tem um primo meu que pesa 113 kg, a bf dele deve ta por volta de 30% ou mais, ele ja treina a mais de 1 ano. Ele me pediu pra mim fazer uma dieta pra ele conseguir emagrecer mais rápido, mas eu não entendo nada de perder peso, só de ganhar, huahau. então fiz essa dieta aqui pra ele e queria que voces desem uma olhada ve se ta boa. Ate ja falei pra ele que essa dieta é ate ele chega a uns 100kg, ai depois pra ele procurar um nutricionista msm e tal, porque assim se ele perde mt rapido pode ficar aqueleas pele sobrando. Ele tem: 113kg, 1,75 altura, bf uns 30 a 35%, tempo de treino 1 ano.

Um resfriadinho daqueles que vc pega as vezes, de ficar só com o nariz trancado, que dura 1, 2 dias no maximo, podem atrapalhar na recuperação dos muscular?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk " Vai difícil ou volte pra casa". foi foda. kkkkkkkkk

Já saiu o laudo do 100% pure whey da probiotica?

Bah, o daily formula é bom, ja tomei ele e ja ta pra chegar outro da HD, 7 dolares.

esse video é muuito show

Peito- Supino reto- 3x8 Supino inclinado com alter- 3x8 Crucifixo polia alta- 4x8 Ombro Elevação laretal- 3x8 Desenvolvimento pela frente- 3x8 Triceps supino fechado- 3x10 Paralelas- 3x8 Terça- Costa,Biceps Costa- Puxada pela frente- 3x8 Remada curvada- 3x8 Chin-ups- 3x8 Biceps- Rosca dieta- 3x8 Quarta- Perna Agachamento no smith- 4x6 Leg press- 4x8 Mesa extensora- 4x8 Pantu em pé- 4x15 Pantu sentado- 4x10 Ae agora acho que fico bom, até to pensando em deixar só 1 pra triceps tbm, mas vo treina umas semanas e ve como vai se.

dei uma ajustada no treino agora, dem uma olhada e vejam se ta bom assim agora. Acho que agora fico bom, não ta mais volumoso. Segunda- PeitoxOmbroxTriceps Peito- Supino reto- 3x8 Supino inclinado com alter- 3x8 Crucifixo polia alta- 4x8 Ombro Elevação laretal- 3x8 Desenvolvimento pela frente- 3x8 Triceps supino fechado- 3x10 Paralelas- 3x8 Terça- Costa,Biceps Costa- Puxada pela frente- 3x8 Remada curvada- 3x8 Remada baixa- 3x8 Biceps- Rosca dieta- 3x8 Rosca scott- 3x8 Quarta- Perna Agachamento no smith- 4x6 Leg press- 4x8 Mesa extensora- 4x8 Pantu em pé- 4x15 Pantu sentado- 4x10 O treino de biceps tava até pensando em deixar só 1 exercicio, mas acho que 2 ta bom né?

Assim eu vo fica meio loco, um diz uma coisa otro diz otra. kkkkkk

Entendi, então vo baixar 1 de cada biceps e triceps ficando somente 2 pra cada. Ai peito tbm ta com 4 ai vou baixar 1, sera que tiro o inclinado com alter ou o inclinado com barra?

to pensando em baixar 2 pra biceps e triceps deixar 3, porque biceps realmente costas pega bastante, ja triceps no treino de peito já não sinto o triceps pega tanto quanto o biceps. to pensando em baixar 2 pra biceps e triceps deixar 3, porque biceps realmente costas pega bastante, ja triceps no treino de peito já não sinto o triceps pega tanto quanto o biceps.

Tem razão, sera que devo baixar msm pra 2 exercicios biceps e triceps? costa teria que aumentar? . Você faz quantos pra biceps e quantos pra triceps?

Isso depende tbm dos seu outros exercícios, a barra reta vai pegar todo o biceps, ja a w só pega algumas partes. Mas olha uma coisa, acho que numa pesquisa no google nunca achei tanto resultado que estava procurando quanto esse https://www.google.com.br/#sclient=psy-ab&q=rosca+direta+com+barra+w+ou+reta&oq=rosca+direta+com+barra+w+ou+r&gs_l=hp.1.0.0.1888.2328.1.2966.2.0.0.2.2.0.0.0..0.0....0...1c.1.23.psy-ab..0.31.4193.DRryX2HhhRo&pbx=1&bav=on.2,or.r_qf.&bvm=bv.50165853%2Cd.eWU%2Cpv.xjs.s.en_US.seW1cfrvSKg.O&fp=3548712a8985e3fe&biw=1236&bih=606

Sera que 3 exercícios pra tríceps é muito ou ta bom assim?

ajuda aee