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Amigo, é só ter vontade e dedicação que o resto vem com o tempo. Eu tenho 1,96 de altura e quando entrei na faculdade pesava 70 Kg e recebi o apelido de Vareta. Pronto, ganhei a motivação que eu precisava. Hoje, 4 anos e muitos ovos depois, estou com 97 Kg e não é raro eu ter que explicar o por quê do meu apelido. Não tem nada que me agrade mais.
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Ajuda Aqui Por Favor
viteixeira respondeu ao tópico de Ediinhuuh Holliisteer em Dieta e suplementação
Pelo amor de Deus cara, você sabe o que significa (g / kg) grama por kilo corpóreo?? Se você precisa de 2,5 g / kg de proteína, faz 2,5 vezes o seu peso em kg e essa vai ser sua necessidade diária de proteína. Agora pega esse valor e divide pelo número de refeiçoes que você faz. A mesma coisa pra gorduras e carboidratos, mas gordura é 1 g / kg e carboidrato até dar a necessidade calórica total. -
[Falta de Pesquisa]Perder Gordura Sem O Uso De Termogênicos É Possível?
viteixeira respondeu ao tópico de -No_Touch- em Lixeira
1,8 g/kg é muito fácil de se ingerir, digo isso pesando 96 kg. Se isso for verdade suplementação se torna completamente desnecessária. -
Cara, ao invés da academia, vá pra escola
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Avaliem Minha Dieta, O Que Tá Faltando?
viteixeira respondeu ao tópico de sarcofagobra em Dieta e suplementação
Cara, por que ao invés de ficar perguntando você não pesquisa o que é TMB? ... TMB é basicamente a quantidade de kcal que você gasta por dia. Procura no google, tem fórmula pra calcular. Para hipertrofia é recomendado que você coma 500 kcal a mais que a sua TMB. Se você já alcançou as proteínas necessárias, completa as kcal com carboidrato e gordura... Mas de novo, 5 minutos de pesquisa no fórum e você descobria tudo isso... -
Cara, não é por nada não, mas acho que a tabela nutricional de que você tirou as macros não é muito confiavel. Nunca que 200g de frango tem 64g de proteína. Procura a tabela nutricional da Unicamp que ela sim é séria.
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Demorou cara, a partir da semana que vem vou começar esse treino pra ver como é que é! Valeu!
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Beleza cara, vou ser se coloco um macarrão e amendoim de noite também. Quanto ao treino não tem problema ser ABAB 4 dias seguidos? Pois normalmente eu não tenho a disponibilidade de ir na academia de sexta a domingo. E se não tiver problema o treino deve ser mais ou menos: A: 2 Exercicios Peito 2 Exercicios Costas 1 Biceps 1 Triceps B: 3 Exercicios Pernas 1 Exercicio Panturrilha 2 Exercicios Ombros ???
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E ai galera beleza? Primeira dieta que eu montei de maneira séria, acho que precisa de alguns retoques ainda e queria a ajuda de vocês se for possível. Primeiro de tudo, tenho 1,95m, 94 Kg, TMB de 3400 Kcal. BF não sei. Treino desde 2009, quando entrei na faculdade e recebi o apelido de Vareta hahaha, mas de maneira séria somente há 2 anos, e fui de 73 kg aos 94kg. Vamos lá: 7:00 Café da Manhã / Desjejum Pão Integral, Peito de Peru, Mussarela, Requeijão, Iogurte, Aveia Total: Proteína: 29,8g Carb: 67g Gorduras: 18g Calorias: 541 10:00 Lanche da Manhã Leite em pó, Albumina, Toddy, Aveia Total: Proteína: 35,6g Carb: 48,9g Gorduras: 9,4g Calorias: 424 12:30 Almoço Arroz, Feijão, Carne Vermelha Total Proteína: 77g Carb: 191g Gorduras: 21g Calorias: 962 17:30 Lanche da Tarde / Pré-Treino Pão Integral, Peito de Peru, Mussarela, Requeijão, Iogurte, Aveia, Banana Total: Proteína: 31,2g Carb: 90,8g Gorduras: 18,1g Calorias: 633 20:00 Pós Treino Leite Desnatado, Whey Total: Proteína: 26g Carb: 10g Gorduras: 2,5g Calorias: 100 22:00 Jantar Frango Grelhado, Ovos Total: Proteína:68g Carb: 0g Gorduras: 17g Calorias: 523 Total no Dia: Proteína: 267g Carb: 407,7g Gorduras: 85,9g Calorias: 3183 Como vocês podem ver ainda faltam algumas calorias, mas não sei o que adicionar. Tava pensando em comer mais no almoço. Eu treino atualmente no ABCD sem pausa, de segunda a quinta. A - Peito / Triceps / Abdomen B - Costas / Biceps C - Pernas D - Deltóides / Trapézio / Abdomen Valeu galera.
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demorou, valeu!
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Bertoni, tem como você postar sua dieta cara? Eu sou alto também, 1,95, 94Kg e sofro pra comer tudo o que tenho que comer mano.
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[Dúvida] Refeição No Escritório
viteixeira respondeu ao tópico de viteixeira em Dieta e suplementação
É uma opção também, é que eu li tanto sobre comer de 3 em 3 horas que entrou na minha cabeça -
[Dúvida] Refeição No Escritório
viteixeira respondeu ao tópico de viteixeira em Dieta e suplementação
Então cara, eu almoço no restaurante da empresa, mas não posso sair de lá com comida hahaha Aí pensei em trazer de casa, um lanche de frango / peito de peru pra comer de manhã, e a proteína com aveia pra tomar de tarde. Acho que vou escolher albumina pelo preço mesmo -
[Dúvida] Refeição No Escritório
viteixeira respondeu ao tópico de viteixeira em Dieta e suplementação
Demorou, valeu pela ajuda galera -
[Dúvida] Refeição No Escritório
viteixeira respondeu ao tópico de viteixeira em Dieta e suplementação
Então, tem sim, tem um lugarzinho com um micro-ondas. O negócio seria levar uma coisa fácil de carregar e que não estrague (no caso da refeição as 15h). Acho que o ideal seria trazer um lanche mesmo né? -
E ai galera tudo certo? Tenho 1,96m e 94 kg, treino há 3 anos e até o ano passado conseguia seguir certinho minha dieta. Porém recentemente arrumei um estágio e comecei a trabalhar em escritório das 8h até as 17h. O problema é que não sei o que comer, ou se for o caso que suplemento tomar, no lanche da manhã (10h) e no lanche da tarde (15h). Sem essas duas refeições eu estou conseguindo ingerir, divididos em 5 refeições (6:30, 12:00, 17:30, 20:00, 23:00): 3100 Kcal. 230g Proteína. 80g Lipídio 350g Carboidrato Por enquanto eu estou comendo uma barra de cereal (84kcal, 0.9P, 1.5L, 17C), mas como vocês podem ver é insuficiente. Detalhe: Meu TMB = 3367 Kcal Suplementação = Whey Protein Optimum no café da manhã (1/2 scoop) e pós treino (1 scoop). Alguma sugestão? Devo tirar um frangão na cara dura mesmo, como eu vi em diversas dietas no forúm, ou tomar alguma coisa do tipo albumina? Obrigado !