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viteixeira

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Tudo que viteixeira postou

  1. Amigo, é só ter vontade e dedicação que o resto vem com o tempo. Eu tenho 1,96 de altura e quando entrei na faculdade pesava 70 Kg e recebi o apelido de Vareta. Pronto, ganhei a motivação que eu precisava. Hoje, 4 anos e muitos ovos depois, estou com 97 Kg e não é raro eu ter que explicar o por quê do meu apelido. Não tem nada que me agrade mais.
  2. Pelo amor de Deus cara, você sabe o que significa (g / kg) grama por kilo corpóreo?? Se você precisa de 2,5 g / kg de proteína, faz 2,5 vezes o seu peso em kg e essa vai ser sua necessidade diária de proteína. Agora pega esse valor e divide pelo número de refeiçoes que você faz. A mesma coisa pra gorduras e carboidratos, mas gordura é 1 g / kg e carboidrato até dar a necessidade calórica total.
  3. 1,8 g/kg é muito fácil de se ingerir, digo isso pesando 96 kg. Se isso for verdade suplementação se torna completamente desnecessária.
  4. Cara, ao invés da academia, vá pra escola
  5. Cara, por que ao invés de ficar perguntando você não pesquisa o que é TMB? ... TMB é basicamente a quantidade de kcal que você gasta por dia. Procura no google, tem fórmula pra calcular. Para hipertrofia é recomendado que você coma 500 kcal a mais que a sua TMB. Se você já alcançou as proteínas necessárias, completa as kcal com carboidrato e gordura... Mas de novo, 5 minutos de pesquisa no fórum e você descobria tudo isso...
  6. Cara, não é por nada não, mas acho que a tabela nutricional de que você tirou as macros não é muito confiavel. Nunca que 200g de frango tem 64g de proteína. Procura a tabela nutricional da Unicamp que ela sim é séria.
  7. Demorou cara, a partir da semana que vem vou começar esse treino pra ver como é que é! Valeu!
  8. Beleza cara, vou ser se coloco um macarrão e amendoim de noite também. Quanto ao treino não tem problema ser ABAB 4 dias seguidos? Pois normalmente eu não tenho a disponibilidade de ir na academia de sexta a domingo. E se não tiver problema o treino deve ser mais ou menos: A: 2 Exercicios Peito 2 Exercicios Costas 1 Biceps 1 Triceps B: 3 Exercicios Pernas 1 Exercicio Panturrilha 2 Exercicios Ombros ???
  9. E ai galera beleza? Primeira dieta que eu montei de maneira séria, acho que precisa de alguns retoques ainda e queria a ajuda de vocês se for possível. Primeiro de tudo, tenho 1,95m, 94 Kg, TMB de 3400 Kcal. BF não sei. Treino desde 2009, quando entrei na faculdade e recebi o apelido de Vareta hahaha, mas de maneira séria somente há 2 anos, e fui de 73 kg aos 94kg. Vamos lá: 7:00 Café da Manhã / Desjejum Pão Integral, Peito de Peru, Mussarela, Requeijão, Iogurte, Aveia Total: Proteína: 29,8g Carb: 67g Gorduras: 18g Calorias: 541 10:00 Lanche da Manhã Leite em pó, Albumina, Toddy, Aveia Total: Proteína: 35,6g Carb: 48,9g Gorduras: 9,4g Calorias: 424 12:30 Almoço Arroz, Feijão, Carne Vermelha Total Proteína: 77g Carb: 191g Gorduras: 21g Calorias: 962 17:30 Lanche da Tarde / Pré-Treino Pão Integral, Peito de Peru, Mussarela, Requeijão, Iogurte, Aveia, Banana Total: Proteína: 31,2g Carb: 90,8g Gorduras: 18,1g Calorias: 633 20:00 Pós Treino Leite Desnatado, Whey Total: Proteína: 26g Carb: 10g Gorduras: 2,5g Calorias: 100 22:00 Jantar Frango Grelhado, Ovos Total: Proteína:68g Carb: 0g Gorduras: 17g Calorias: 523 Total no Dia: Proteína: 267g Carb: 407,7g Gorduras: 85,9g Calorias: 3183 Como vocês podem ver ainda faltam algumas calorias, mas não sei o que adicionar. Tava pensando em comer mais no almoço. Eu treino atualmente no ABCD sem pausa, de segunda a quinta. A - Peito / Triceps / Abdomen B - Costas / Biceps C - Pernas D - Deltóides / Trapézio / Abdomen Valeu galera.
  10. demorou, valeu!
  11. Bertoni, tem como você postar sua dieta cara? Eu sou alto também, 1,95, 94Kg e sofro pra comer tudo o que tenho que comer mano.
  12. É uma opção também, é que eu li tanto sobre comer de 3 em 3 horas que entrou na minha cabeça
  13. Então cara, eu almoço no restaurante da empresa, mas não posso sair de lá com comida hahaha Aí pensei em trazer de casa, um lanche de frango / peito de peru pra comer de manhã, e a proteína com aveia pra tomar de tarde. Acho que vou escolher albumina pelo preço mesmo
  14. Demorou, valeu pela ajuda galera
  15. Então, tem sim, tem um lugarzinho com um micro-ondas. O negócio seria levar uma coisa fácil de carregar e que não estrague (no caso da refeição as 15h). Acho que o ideal seria trazer um lanche mesmo né?
  16. E ai galera tudo certo? Tenho 1,96m e 94 kg, treino há 3 anos e até o ano passado conseguia seguir certinho minha dieta. Porém recentemente arrumei um estágio e comecei a trabalhar em escritório das 8h até as 17h. O problema é que não sei o que comer, ou se for o caso que suplemento tomar, no lanche da manhã (10h) e no lanche da tarde (15h). Sem essas duas refeições eu estou conseguindo ingerir, divididos em 5 refeições (6:30, 12:00, 17:30, 20:00, 23:00): 3100 Kcal. 230g Proteína. 80g Lipídio 350g Carboidrato Por enquanto eu estou comendo uma barra de cereal (84kcal, 0.9P, 1.5L, 17C), mas como vocês podem ver é insuficiente. Detalhe: Meu TMB = 3367 Kcal Suplementação = Whey Protein Optimum no café da manhã (1/2 scoop) e pós treino (1 scoop). Alguma sugestão? Devo tirar um frangão na cara dura mesmo, como eu vi em diversas dietas no forúm, ou tomar alguma coisa do tipo albumina? Obrigado !
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