NetoSodre

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Acompanhando cara, só tenta não morrer, quero ver os resultados daqui a um tempo =]

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Se não for muito chato, pode definir grandes e pequenos? xD

Cara..., acho que não da mesmo, mas eu vou tentar... No mais, enquanto a repetições, eu mesmo defino?

Por que? você acha que esse agachamento não é uma boa escolha? No mais, muito obrigado de novo, vou por esse treino em pratica segunda-feira =) EDIT : Ah, acabei de saber aqui que na minha academia não tem Smith :X

Certinho amigo, mas você pode substituir esse agachamento smith ai? porque o problema de pernas é só a parte de agachamento, de resto é tudo de boa. Então no caso seria Segunda : Perna e panturrilha, Terça : Peito, Ombro, Triceps e Trapezio, Quarta : Costa, Biceps e Abdômem, depois repetir o mesmo na semana, certo?

Acho que vou trocar mesmo, você poderia me passar um treino bacana de ABC 2x na semana? Ou você conhece algum outro tipo de treino melhor?

Então cara, eu tava tentando fazer alguns exercicios desse treino ai e vi que são meio complicados pra mim... tipo, eu tenho o pé chato, e na hora do squat não da pra equilibrar... não tem como alguem me arranjar outro treino mais simples? obrigado =D

Certo! irei criar um diario pra relatar tudo, vou começar a por em pratica esse estilo de treino semana que vem, muito obrigado de novo ^^ Mas como assim +5kg -8kg? não entendi direito xD E mais uma coisa, nesse treino, eu tenho que adicionar 1kg-2kg em cada exercicio a cada TREINO? porque ali diz que eu tenho que aumentar o peso graduativalmente, e dando uma lidinha sobre esse treino, eu vi falando disso... no mais, obrigado MESMO, vou pesquisar e ver como se faz cada exercicio, e manter a dieta boa, enfim, vou tentar fazer tudo certinho xD

Eu tenho ums dados aqui que eu medi a um tempo atrás, antes de entrar na academia, não ta tudo bem especificado, mas da pra quebrar um galho... Medidas Neto 13/03/2013 Braço : 30 CM Panturrilha : 37 CM Coxa : 54 CM Quadril : 81 CM Alutra : 1.68 Obs : eu fiz natação durante 5 meses. Ae, uma duvida em relação ao treino, ali me recomenda a fazer ele somente 3x por semana, senão pode ser prejudicial a mim, se eu entendi bem. Então, nesses intervalos de um treino e outro o que eu poderia fazer na academia? um dia todo pra aerobicos atrapalharia o ganho de massa? ou você tem alguma outra ideia? só citei aerobicos porque não pensei em nada melhor

Video falando sobre no que focar para perder peso Dica, vai lendo e vendo o material e artigos com calma, sem pressa... Assim você absorve melhor as informações e não ficará saturado de leitura. Abraço. Muito obrigado cara!, embora eu não queira MESMO perder peso, na verdade acho que to no peso certo (59 KG - 15 Anos), acho que da pra dar uma definidinha na barriga com os exercicios do treino que você me passou (que aliás, pelo que eu ví é REALMENTE o que eu queria, muito obrigado de novo xD) e com a dieta certa, como ta escrito no topico, agora vou dar mais uma pesquisada e começar a colocar tudo em pratica =]

Obrigado pela recomendação! vou dar uma olhadinha aqui ^^ Bem, em relação a dieta, tem algum problema se eu mesmo criar uma? e pode me recomendar tambem algum topico que fale sobre esse assunto? porque um dos meus objetivos é perder um pouco de gordura extra que fica na barriga, então eu tenho que focar um pouco do meu treino e dieta pra essa parte, certo?

Boa Noite galera, bem, resolvi começar a malhar segunda-feira, então pedi pra um amigo que ja malha a um tempinho, e que entende bastante de tudo pra me dar uma ajudinha nos treinos, então fiquei fazendo tudo que ele fazia, porem com uma carga menor. Pois bem, meu amigo me recomendou fazer uma rotina de treino que se adequasse melhor em mim, porque se eu fosse ficar seguindo a que ele faz, talvez não fosse ter resultados tão bons. Então, peço a ajuda de vocês pra me ajudar a montar essa rotina, lembrando que eu sou iniciante e não entendo quase NADA sobre os exercícios então qualquer recomendação de topico será muito bem vinda x)