Spancko

tomara que seja um novo ciclo da vida dele.... e não de esteroides kkkk

treinar ouvindo arrocha é o que há kkkkkkk
vc tá na academia mas o pensamento tá no bar

Pesquisou, sei...
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/68670-gaba-vitamina-d3-k2-crisina-e-outros-estimulando-ghtestosterona-beneficios-para-saude/?p=895875
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87696-vitamina-d3-10000ui-equivale-a-quanto-tempo-exposto-ao-sol/?p=1118221
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/80841-mito-ou-verdade-multivitaminicos-packs/?p=1036341
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37497-hipervitaminose-vitamina-a/?p=482093
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/111577-vitaminas-so-essenciais/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/13422-hipervitaminose-a/?p=140156
Em especial os 3 ultimos:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/38606-multivitaminico/?p=498109
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/15112-kd-os-teimosos/?p=161233
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14940-e-importante-tomar-um-comprimido-de-vitaminas-e-minerais/?p=158830

Treino A (costa e biceps + abdômen):
Pulley Dorsal -> Barra fixa
Pulley Frontal
Remada Baixa
Remada Curvada
Chin ups
Rosca Direta (drop set)
Rosca Scott
Rosca Concentrada
Flexão de Pulso
Infra dutra e obliquos

Treino B (peito e triceps + ombros/trapézio)
Military press
Crucifixo inverso
Supino Reto
Supino Inclinado
Supino Declinado (com halteres)
Cross Over
Triceps Pulley (drop set) -> Paralelas
Triceps Testa
Triceps Inverso
Abdominal (infra) -> com pesos de 3kg em cada perna, fazendo abdominal deitado normalmente, e depois segurando nas paralelas e subindo as penas. ficou meio confuso mas acho que deu pra entender kk

Treino C (ombro, trapezio e pernas)
Remada Alta
Desenvolvimento (com barra, atrás da nuca)
Encolhimento
Elevação Lateral (halteres)
Elevação Frontal (no cross over)
Agachamento livre
Flexora Vertical (deitado) -> Stiff
Extensora Leg press
Terra
Gêmeos em pé
Panturrilha Sentado
Obliqueos -> segurando no triceps pulley e fazendo.. nao sei explicar. uhahua mas acho que deu pra entender também.


Larga essa loucura de querer fazer abd todos os dias, quem foi o fdp que te falou que isso é bom?

A execução correta dos exercícios é muito importante, se for treinar errado, melhor ficar em casa. Outra coisa, comece com pouco peso nos exercícios que você nunca fez, e procure a progressão de cargas em todos os exercícios.

tenho um problema parecido, e q qd vou durmir, parece q nao consigo me "desligar do mundo"

e fico pensando no q fiz no dia, no q farei no dia seguindte, fazendo planos , atento aos barulhos da rua, por isso demoro sempre 1-2 horas ate cair no sono
e e foda qd acordo :s

Antes de tudo isso não é mimimi.

A estoria é mais ou menos assim, nunca consegui dormir desde que eu nasci ou que me conheco.

Isso vira um ciclo de nervosismo não consigo dormir é fico nervoso é não durmo por ficar nervoso.

Antigamente quando não treinava é não levava minha rotina tão a serio eu chegava a tomar uns 3 litros de café a noite é sempre achei que minha insonia era proveniente disso, pois bem cortei o café depois das 5 horas.

Depois em seguida vi que não adiantou nada é comecei a tomar passiflora, calmantes é soniferos um pouco mais pesados tomei todos superdosados é não adianto 1% as vezes eu fico bravo pa caralho é levanto a noite depois de ficar umas 4-5h sem conseguir dormir ( tudo que falarei aqui que envolva "numeros" serão informações sordidas é não modo de falar) é comeco a socar tudo que vejo, soco na cama, armario, parede, porta ai levanto de vez é parto para mais um dia de dieta, treino é tals.

Mais o problema so aumenta pois ta afetando meu dia a dia, eu chego a ficar mais de 4-5 dias sem dormir quando eu não capoto a tarde quando não tem aula nem trampo, a tarde eu consigo dormir.

Mais o foda é que se eu ficar acordado eu tenho que comer ou seja não afeta em 1 coisa é sim em uma carreta de coisas.

Não sei oque fazer, ja pesquisei sobre tudo possivel, segui todas as dicas do Sr. Google, ja fui em varios medicos é sempre a mesma coisa "é normal na idade dele é so ele manera no açucar é fazer exercicios fisicos" sempre isso ou se não receita passiflora que não adianta nada tomei uma cartela inteira de uma vez ( por nervosismo ) é so fiquei mais puto ainda.

Ja tentei de tudo ta foda, eu começo a ficar "ignorante" com os outros é desconto neles oque não tem nada a ver.

è só perca de tempo ficarem discutindo quem toma ou não.... se toma foda-se, se não toma foda-se tambem, quero saber é do meu kkk

cada um cuida do seu, pronto.

Só eu que acho que nenhum treino de bíceps (a não ser que seja muito avançado) precise de mais coisas do que chin ups + rosca direta?
Só com isso meu bíceps desenvolveu muito bem, não precisa de muita frescura não, muito menos drop sets.
O máximo que eu faço são algumas séries mais lentas e olhe lá.

edit : sempre com a execução perfeita, por favor.
Não adianta já chegar colocando 10kg de cada lado na rosca direta sendo que não aguenta 5, saca?

Chin ups se você não conseguir fazer ainda, avisa que eu dou outras sugestões.

Abraços.

Bom, entre frequência 1x, ou 2x mesmo que não sendo para a musculatura completa, eu preferiria 2x. Mesmo que seja apenas para bíceps e tríceps.

Que tal uma divisão diferente em que, você malhe todos os músculos 2x na semana?

Ex:

A: Peito/Ombro/Tríceps/Trapézio/Pernas/Panturrilha
B: Costas/Bíceps/Antebraço/Abdômen/Pernas/Panturrilha
C:Peito/Ombro/Tríceps/Trapézio/Costas/Bíceps/Panturrilha

Dá para controlar o volume, deixando 1 exercício para cada músculo praticamente, seria quase que um Fullbody, mas não chega a ser.

Ok, mas só adicionando que esses exercícios foram pre escolhidos pelo Chad, a divisão está legal, qualquer um que você escolha será uma boa escolha, é mais questão de gosto pessoal mesmo.

Agora uma coisa que eu recomendo fortemente é você olhar diversas vezes como executar corretamente no youtube, chamar um instrutor para te avaliar ou alguém que esteja próximo, porque executar exercício errado não dá.

Isso você segue a sequência.

Uma dica, pesquise e teste os exercícios com pouco peso de incício, veja quais você mais gosta de fazer da lista, uma vez que escolher 1, fique com ele até o fim para poder fazer uma progressão mais prolongada e chegar a cargas mais elevadas.

Sempre dando prioridade na execução.

Isso não vai adiantar de nada, a única coisa que você vai ganhar com isso é um treino muito volumoso que poderá ferrar teu músculo depois.

Tira essa rosca concentrada ridícula, e acrescenta chin ups. Eu até recomendária tirar a rosca direta e colocar barra fixa, mas não faço a menor ideia de como está o resto do seu treino, faz só a primeira troca mesmo.

Quando for executar rosca alternada com halteres faça o movimento em rotação, pois também irá trabalhar o antebraço. (É a maior finalidade desse exercício, sem isso nem vale a pena...)

Foco na dieta meu jovem, sem ela você não vai ganhar nadinha nadinha.