gabiris

Outubro 13, 2016 às 11:58

20 horas atrás, abidal93 disse:

Referente a preço,eu consiguirei a preço mais baixo, cerca de uns r$100.

Eu estou sem exercício nenhum a 3 semanas, mas logo irei fazer exercícios leve do tipo pilates, fisioterapia.

Cara, de tudo que foi citado, a questão de preço é o menos importante...

Enfim, acho que a galera toda já deixou a opinião da escolha mais sensata aí porque não tem sentido fazer o que tu ta querendo fazer.

Mas é uma escolha tua né, se tu quiser fazer ninguém vai te impedir.

Abraços!

Outubro 11, 2016 às 11:34

Cara, você vai ficar alguns meses sem treinar, só vai adiar e no final não vai fazer tanta diferença assim...

Eu acho sinceramente que não vale a pena mexer no eixo, por mais que a dose seja baixa você não sabe como seu corpo vai reagir.

Enfim, eu fiz um ciclo com oxan meio no impulso, sem estudar bastante antes, sem treino e dieta bem estruturados e me arrependi bastante.

Segura essa grana pra fazer um ciclo quando voltar a treinar, acho que vale bem mais a pena.

Outubro 5, 2016 às 17:30

58 minutos atrás, Jaraqui disse:

Você tem a minha altura e está com 83 kg.

Talvez fosse importante realizar um exame de dobras, porque pra 1.83 m / 83 kg... você possa estar próximo da estabilização. Em cima do BF que for indicado aí sim deva elaborar uma estratégia.

3 horas atrás, DaniSchulz disse:

Bem, depende, se tu quer perder peso, acho que não tem muito uma regra pra todo mundo, cada um sente no corpo, eu to mantendo um déficit de em média 10% do meu gasto energético diário, mas eu quero perder o mínimo de peso possível, só quero dar uma secada mesmo, logo to com umas 200 kcal abaixo, o Jaraqui já segue outra filosofia, define bem teu objetivo e vai testando algumas abordagens pra sentir como teu corpo reage, minha opinião, espero ter ajudado.

Valeu os feedbacks ai galera, eu devo ter por volta de 13-14% de bf agora. Mas tenho bastante gordura nos flancos e região abdominal, chegando a 20% nessas áreas e a 9% em outras áreas, algo bem desproporcional mas que vem melhorando com os treinos e dieta.

To querendo baixar o máximo o bf sem perder massa magra nesse momento pra tentar chegar com o bf mais baixo em dezembro/janeiro e depois no ano que vem começar um bulking limpo e com superávit bem pequeno pra começar a crescer...

Outubro 5, 2016 às 13:37

Eu venho me mantendo muito bem, perdendo peso gradualmente. Estava comendo cerca de 2.500 calorias, reduzi para 2.350kcal.

No dia 1º de Outubro estava com 84,40kg e hoje, dia 5 já estou com 83,60kg.

Será que o déficit ficou muito grande e é melhor reduzir um pouco e voltar para cerca de 2.450kcal?

Setembro 29, 2016 às 20:57

Só pesar ele cru, cozinha e come!

O peso depois de cozido não importa daí...

Setembro 28, 2016 às 17:35

2 horas atrás, Felipefabri disse:

Pois é irmão, fiz muita cagada mesmo, tanto que nem terminei de relatar por aqui. Terminei o ciclo de oxan, ganhei um volume razoável mas ganhei bastante gordura também, como tu ressaltou...

Mas enfim, to mandando tamoxifeno 20mg/dia por 30 dias de TPC, junto com algumas vitaminas e minerais e maca. Minha única preocupação é que meu eixo fique normal depois dessa bobagem que eu fiz de usar no momento errado, de maneira errada.

To fazendo um cutting, cerca de 2.500kcal/dia e vou tentar baixar bem o bf agora, sem pressa, pra depois conseguir fazer um bulking limpo, bem controlado e atingir meus objetivos com paciência.

O que acha?

spartanzgod · Setembro 28, 2016 às 17:27

Cara, melhorou, mas acho que os macros da aveia ainda estão errados. 60g de aveia não tem 57g de carbo não... No mais a questão de macros ta certa, faz assim e daí tu vai controlando se ta meio estagnado baixa um pouco mais as calorias, se perder peso muito rápido, sobe um pouco.

Eu, pessoalmente, prefiro fazer da maneira que te falei antes. assim não me prendo a nenhum alimento, tenho mais liberdade e consigo variar mais o cardápio. Mas isso é um critério muito pessoal né.

No meu ponto de vista fica devendo na questão de micronutrientes, porque você vai comer todo dia os mesmos alimentos e tem pouca diversidade aí, nada de vegetais e frutas também...

Enfim, como te falei antes, EU faria diferente e tentaria encaixar alguns alimentos a mais aí por questão de saúde mesmo, vou te dar algumas dicas que eu colocaria na tua dieta mas daí fica a teu critério mexer ou não.

- Vegetais (Gosto bastante do brócolis e da couve-folha)

- Frutas

- Azeite de Oliva

- Oleaginosas

3 horas atrás, spartanzgod disse:

Setembro 28, 2016 às 13:55

16 minutos atrás, spartanzgod disse:

salve mano, muito obrigado cara. ACHO que corrigi tudo lá agora... bora porraaaaaaaa

Caraa, que que você mudou?

Continua igual aqui pelo que eu vi!

E outra coisa que eu não tinha visto e vi agora só, ta tudo bem errado os dados da dieta...

Arroz integral por exemplo, você colocou 100g = 70g de carbo, até aí ok. 100 gramas de arroz integral cru, bate o valor, mas daí tem só 112kcal.

Aveia também não ta certo.

Macros não estão batendo com as calorias, ta tudo bem errado!

Se eu fosse você, abria o tópico do IIFYM, calculava seus macros direitinho e depois fazia a dieta baseado nisso. Recomendo comprar uma balança e pesar os alimentos, daí você vai jogando num aplicativo e controlando, fica mais fácil, você tem beeem mais precisão e ainda pode variar bem mais a dieta, sem precisar comer a mesma coisa todo dia.

Qualquer dúvida estou aqui para ajudar, mas dá uma olhada nos tópicos fixos lá da nutrição, estuda um pouquinho mais, que tem bastante coisa errada aí!

Abraços

Setembro 28, 2016 às 12:14

Curti as tattoo hahahaha

Cara, seguinte, teus macros e as calorias não estão batendo, calculei aqui e bate 2.581kcal para a quantidade de macros que tu postou.

Tem algo errado aí na dieta! Eu reduziria a quantidade de carbos, mas acho que se quiser pode baixar um pouco da proteína também sem problemas. Só não mexeria na quantidade de gordura que acho que tá legal, só tentaria encaixar um azeite de oliva, alguma oleaginosa, ou outra fonte de gordura diferente de carne e ovo.

Mas no mais, evolução bem legal...

Setembro 28, 2016 às 11:26

Tópico muito legal!!

Eu procuro manter sempre uma atitude positiva perante a tudo e andar na linha em relação a quase todas as ideias que apareceram aqui, mas confesso que sempre acabo dando uma escorregada em algum ou outro. As vezes jogo um lixinho no chão, as vezes não sou gentil no trânsito, as vezes acordo sem vontade de dar bom dia pra ninguém.

Mas de modo geral sempre tento fazer minha parte, vou pensar em outras coisas pra acrescentar por aqui!

É uma coisa que eu sempre me pego pensando sabe, o que que eu posso fazer pra ajudar os outros, tornar o mundo melhor, concordo e acho lindo tudo que foi falado aqui, fazer caridade também sempre que possível, mas sempre fico meio que preso nessas coisas mais simples e sinto que ainda fica um vazio, queria conseguir fazer algo maior, que fizesse mais diferença.

Setembro 27, 2016 às 20:24

Cara, acho que em importância de micro o brócolis e a couve-folha são bem densos...

Depois que você começa a comer você vai aprendendo a gostar um pouco, no começo é ruim mas depois que o paladar acostuma passa a ser normal.

Setembro 27, 2016 às 12:02

Em 25/09/2016 at 19:32, Pedro Luftwaffe disse:

Em bulking sempre usei 1.2-1.5gr de proteína. Uma vez testei 1gr/kg e deu certo. A doutrina de Alan Aragon foi particularmente sensacional pra mim

Em cutting eu não passaria de 1.8-2.2gr de proteína, 20% das kcals de carbos e o resto em gorduras. Não é o excesso de proteínas que vai minimizar a perda de massa muscular durante um cutting, mas sim o alto aporte lipídico. Mas se tu tá fazendo essa dieta e tá contente com os resultados, então siga com ela

Opa amigo, tudo certo??

Tem alguma indicação de artigo que fale que o que minimiza a perda de mm é o alto aporte lipídico?

Não estou te contrariando nem nada, mas gostaria de ver e acho que vai acrescentar ao tópico! Abraços!

Geli · Setembro 23, 2016 às 21:33

19 minutos atrás, Jaraqui disse:

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg
Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg
Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg
Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg
Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg
Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg
Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg
Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg
Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg
Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg
Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg
Dia #12, 16/09/2016: zoeira
Dia #13, 17/09/2016: zoeira
Dia #14, 18/09/2016: zoeira
Dia #15, 19/09/2016: zoeira
Dia #16, 20/09/2016: [consumo]: 2382 cal; P: 2,00; G: 0,71; C: 3,25 [g/kgMM]; [gasto]: 3316 cal; deficit: 28%; 129,8 kg
Dia #17, 21/09/2016: [consumo]: 2349 cal; P: 1,59; G: 1,13; C: 2,70 [g/kgMM]; [gasto]: 3401 cal; deficit: 31%; 129,1 kg
Dia #18, 22/09/2016: [consumo]: 3804 cal; P: 2,84; G: 1,77; C: 4,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2880 cal; deficit: -32%; 128,2 kg

--//--

-a postagem de hoje tinha tudo pra ser falsa. Explico. Ontem, no final da noite, a marvada carne fraca bateu e eu
assaltei armário, geladeira, etc na hora da última refeição. Como eu sempre posto no dia o que foi feito no
dia anterior, deu pra ver que amanheci hoje "somente" 500g acima, o que poderia soar como uma mera retenção, blá,
blá, blá. Daria pra dar o golpe, postar o cutt certinho, com macros batidas, tudo falsalmente correto.
Mas quer saber? Nem a pau. Seguem aí, esses números como estão.

Isso aí mano, não adianta ficar mentindo pra si mesmo!

Bora atrás do foco de novo aí!

Eu sigo 100% na dieta, ontem reduzi 100kcal por ainda não estar vendo muitos resultados, domingo vou tirar as medidas para verificar se está baixando já que no peso tive muito pouca diferença. Caso não veja diferença, vou reduzir um pouco mais as calorias...

Setembro 23, 2016 às 21:30

Cara, mais importante são as calorias e os macros de proteína.

Batendo as kcal e a quantidade de proteína depois fica mais livre, pelo menos eu faço assim e a maioria dos artigos que eu leio indica isso.

Mas o melhor seria você postar sua dieta certinha com TBM, GCD, macros e calorias para a galera avaliar!

Setembro 22, 2016 às 11:47

Cara, tenta fazer umas sessões de fisioterapia. Eu tive tendinite e foi tiro e queda, faz uns 6 meses, tinha dores horríveis. Fiz umas 15 sessões e foi tiro e queda.

Independente do problema ser tendinite ou não, acredito que acabar com o incômodo é a melhor solução.

dgl123 · Setembro 21, 2016 às 11:52

Fala galera, então, comecei o cutting com 87,2kg dia 15/09. Pesei hoje 85,9kg.

Passei de uma dieta hipercalórica de 3.200kcal para uma hipo de 2.600kcal. Será que devo reduzir um pouco o déficit para segurar o máximo de massa magra possível?

Vim mantendo a dieta perfeita, somente em 1 dia que dei uma escorregada e acabei tomando alguns (5) copos de chopp.

Setembro 15, 2016 às 20:02

Minha opinião:

Se tu estava com 3.300kcal e com o peso estagnado a dois meses, 3.300kcal é a sua manutenção hoje.

Acho que jogar somente 100 calorias a mais é muito pouco, jogaria a dieta pra 3.600kcal e daí avaliaria a situação. Se você está perto de 12% de bf mesmo, acho um bf bem tranquilo pra quem tá em bulking, depois se subir um pouco mais faz um cutting e baixa sem problemas.

Quanto aos alimentos eu só não gosto do leite, mas é uma opinião pessoal.

Abraços!

Vecchio · Setembro 15, 2016 às 17:21

Começando o cutting hoje!!

Saindo de um bulking de 3.200kcal pra um cutting de 2.600kcal nessa primeira semana.

Aos poucos vamos ver como o corpo responde, tirei medidas e tudo mais, vamo que vamo!!

Setembro 15, 2016 às 11:47

Fala galera, tudo certo?

Então, to com um dilema já há um tempo mas to quebrando a cabeça, fico dando volta e não consigo chegar a lugar nenhum. Por isso gostaria da ajuda de vocês para "solucionar" meu problema.

Eu me inscrevi em uma academia de CrossFit e fiz um plano semestral, de 3 aulas por semana. Acontece que meus horários só batem com os de terça, quinta e sexta no CrossFit. Então, para fazer uso dos meus três dias eu tenho que ir obrigatoriamente nestas datas.

Até agora eu venho treinando CF Terça, quinta e sexta e faço dois treinos para hipertrofia na academia sábado e domingo, mas estou querendo mudar para poder focar mais na parte de hipertrofia.

Pensei em fazer academia sábado, domingo, segunda e terça. Quarta off. Quinta e sexta CF.

O que acham? Qualquer sugestão é bem vinda!

lpagym · Setembro 14, 2016 às 21:27

2 horas atrás, lpagym disse:

Pessoal boa tarde!

Tenho 29 anos, fiz tratamento faz uns 5 com antidepressivos (paroxetina). Tentei retirar a medicação uma vez, mas aconteceram algumas situações e tive que voltar.

Tentei novamente agora faz uns dois meses que estou sem. Comecei a treinar e o treino está me fazendo a sentir os sintomas de ansiedade, faço musculação + aerobico.

O que está pegando é que eu fico acelerado e não consigo pegar no sono, acredito que seja isso que está desencadeando os sintomas de ansiedade.

Não gostaria de voltar a tomar o remédio e também não gostaria de parar de treinar. Alguém pode dar algum conselho? testosterona realmente ajuda?

Eu não sei, mas o pessoal ali em cima citou a melatonina. Sei que tem que cuidar com doses e tudo mais pra não acabar virando dependente dela também, mas de qualquer forma acho que eu preferiria ser dependente de melatonina do que de outros fármacos.

Enfim, não tenho propriedade nem estou te falando pra fazer isso, mas acho que vale a pena pesquisar um pouco mais sobre o assunto!

Abraços

Setembro 13, 2016 às 14:27

E ai galera, cutting ou bulking?

Setembro 13, 2016 às 14:23

Salve galera, ando bem sumido por aqui pois o diário não teve muita interação, então vou acabar atualizando ele mais intervaladamente.

Dieta venho mantendo as 3.200 calorias em um bulking e controlando o peso, não estou subindo muito nem perdendo, mas como não faz tanto tempo vou manter mais um pouco e caso não apareça muita diferença na balança em um prazo maior eu acabo subindo mais um pouco. Venho me mantendo bem fiel nela, sem extrapolar e evitando ao máximo comida "lixo".

Bastante gente está comentando que eu to maior, mais forte, mas eu sinceramente não venho notando muita diferença. Vou deixar as fotos aqui para dar uma atualizada no shape. Uma das maiores dúvidas é se depois que eu terminar o "ciclo" de oxan eu continuo um bulking mais limpo ou se tento dar uma secada pro verão. Sei que tenho pouca MM mas um bf mais baixo quase sempre da uma melhorada na aparência, qual a opinião de vocês?

A_Almeida · Setembro 12, 2016 às 20:55

5 horas atrás, A_Almeida disse:

Reação da minha namorada quando falei pra ela que eu era ectomorfo

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

porra, ri demais!!

A mina gosta mesmo de ti!

No mais, acompanhando o diário aqui e o bulking, manda comida pra dentro!!

Qual seu GCD mais ou menos Almeida?

Abraços

Setembro 6, 2016 às 16:59

1 hora atrás, dirtybulk disse:

idade:^20

altura:1,70

bf:acho que uns 16

treino:1 ano entre idas e vindas

bulk ou cutting ?

queria alcançar esse shape

https://uploaddeimagens.com.br/images/000/706/492/original/maxresdefault.jpg?1472694706

meu shape atual

https://uploaddeimagens.com.br/images/000/706/490/original/IMG_20160829_184710.jpg?1472694629

Cara, eu iria de cutting mas é opinião pessoal, se quer o shape da foto acho que dá pra ir de bulk mais limpo!

Setembro 2, 2016 às 16:26

Salve salve galera! Tudo certo??

Buenas, hoje treininho de CrossFit e teve técnica de muscle-up mais o WOD 21-15-9 de deadlift e burpee over box. Eu tava com bastante dor na lombar então acabei trocando os DL por supino.

Estou um pouco preocupado com a lombar e quero encontrar algum jeito de dar uma fortalecida nela pois direto acabo sentindo bastante. Coach falou pra fazer um pouco mais de prancha e outros exercícios pro Core.

Foi bom que não teve muita perna nem costas então amanhã fica mais tranquilo pro treino na academia, só não vou fazer dl pra não forçar muito a lombar pois é um dos exercícios que eu mais sinto.

Em relação a dieta tudo tranquilo, vou ir mantendo as 3.200kcal e ver como meu corpo reage, ficou bem mais confortável, não estou ficando com fome nem precisando socar comida goela abaixo.

Entrar

Perfis

Fóruns

Posts postados por gabiris