FabianaF

Encontrei um outro anúncio por 89: https://pt.aliexpress.com/item/3Psc-Lot-3-Levels-Available-Light-Yoga-Pull-Up-Assist-Bands-Crossfit-Exercise-Body-Fitness-Resistance/1802209539.html Estou ansiosa para fazer aquele mob "da mochila", a extensão de ombros apoiando os braços na cama não tá dando muito certo, risos

Eu acho mais fácil desenvolvimento com barra, os meninos que manjam mais podem explicar melhor, mas acho que é porque o lado mais forte compensa o outro, risos Da academia que eu vou também é 18kg, por isso acho justo considerar o peso total da carga (e não só o peso dos frisbees)

Vc sentiu a lombar durante o agacho, Ju? *Não chegou a encomenda ainda??

E eu ainda estou esperando o almoço que o Planetuco prometeu fazer pra mim...

Supino - normal vc ter que se ajustar, já que migrou de halteres pra barra. Observa bem a largura dos braços e se a barra está descendo na altura correta, além da ponte, adução de escápulas e respiração. No próximo treino já será bem melhor e logo logo estará fazendo de boa. Puxada - asinha doendo, normal dos pull-ups, após o primeiro treino do programa de chin-ups, fiquei com as asas doendo uns 4 dias HAHAHA Desenvolvimento - vc faz esse de pé, né?

Ai sim, Nath! Orgulho da japa *.* Acho que vc pode começar a arriscar umas mobs pro ombro

Humm vou arriscar na Aliexpress então, o máximo que pode acontecer é não chegar/taxar, hahaha. Obrigada!

O mais importante é saber se vc está consumindo os macros de maneira correta, em linhas gerais é 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto em carboidrato, num déficit de ~300kcals. Vc tem esse controle? Só de olhar seu café da manhã, me parece que não consome proteína suficiente.

Né? Mas tudo bem, vc é chofem e recupera rapidinho. Ai, espero que esse cutting demore muito pra vir, hahahaha! Hahahaha acho que já tô há uns 3 treinos com 45/46kg

Primeiro, a escolha dos exercícios. Como o grande Fezo falou, tem exercícios melhores para seu objetivo. Depois, pensa no volume. E sim, a dieta é ainda mais importante que o treino. Déficit moderado e controle dos macronutrientes.

Então, aí tem que rever todo o seu treino em função do que escolher... os exercícios da ficha atual não estão legais.

Entendi, EU acho mais produtivo treinar assim, então (considerando que seu objetivo é emagrecimento): A / aero / B / aero / A / aero / B, sendo A = superiores e B = inferiores OU FB / aero / FB / aero / FB / aero / FB (na semana seguinte alterna, começando a semana com aeróbico) OU A / B / C / aero / A / B / C, sendo A = peito, ombro e tríceps, B = inferiores e C = costas e bíceps Nada impede de vc fazer um pouco de aeróbico nos dias de musculação, mas como eu disse, acho mais produtivo fazer no final.

Todos os dias, 7 dias por semana mesmo? Como vc aguenta chegar lá pela quinta ou sexta com um treino desses?

Martin, estou pensando em comprar esta tira de alongamento para mobilizar ombros, o que vc acha? https://www.shopfisio.com.br/p/tira-de-alongamento-pretorian-performance.html Melhor comprar duas, ou só uma tá bom? Abraços! --- Edit: agora vi que essa da pretorian é curta, seria melhor algo assim? https://www.centauro.com.br/faixa-elast-pro-action-super-band-2-2-830147.html?cor=06

Quantas vezes por semana vc treina? Eu não curti o treino (volume e escolha dos exercícios), e aeróbico deixaria para o final do treino ou em dias específicos.

A Cathy começou ontem e já quer competir nos PLs da vida, hahuauhauha Eu comecei a treinar sério em Fev/2013, meu diário é de Julho (caramba, como passa rápido). Isso, come mesmo porque quando chegar o cutting, só lerei #mimimi por aqui Povo zua mas vai chorar na hora que precisar fazer déficit Eu que o diga, porque como nunca tinha treinado sério, não tinha recheio dentro de mim - por isso sofri muito mais pra chegar onde tô agora, hahuahua Correr atrás, fazer o que?

Sifudê todo mundo falando de idade aqui!

Normal, depois de um tempo acostuma... hoje nem me incomodo mais (se está doendo, não noto mais)

Vejo as ibagens de casa, aqui é bloqueado Se eu postar minha foto do "antes", vou espantar todo mundo do meu diário hahahahaha

Ninguém segura o Rick treinando loucamente em casa! Mas me diz, a pergunta que não quer calar: WTF de foto de avatar é essa?

Ela voltou a relatar agora, mas acho que tem mais tempo de treino que eu - fora que ela está em bulking eterno, hahahaha

Sim sim, ir com calma, priorizando a execução, uma hora eu chego lá Vc começou agora Cathy, assim tb não, né? Hauhahuauh A japa é firmeza, quando diz que grinda, grinda! Quando diz que faz careta, faz mesmo (e descobri ontem que a careta é proporcional à carga). Se eu contar o peso só dos frisbees, a galera vai me zuar Mas uai? Foi só 0,5/1kg a mais que da outra vez Gente, eu estava pensando nas cargas ontem à noite - não faz muito tempo e eu mal conseguia agachar com 23kg, hahahaha! Vc faz 15 --- 15 mas não conta a barra, meus 46kg é carga total - então não estamos tão diferentes! Acho que na época anterior que vc acompanhava, eu só fazia goblet squat. Ainda bem que a gente evolui, hauhahua! Então... não sei ainda quando parto pro bulking. Vou ver se posto ibagens (sem polêmica como Tamy ou Nath) no final de semana!

Xiuuuuuu não espalha, se não esses meninos preguiçosos vão achar que 30s uma vez por semana vai arrumar o encurtamento

Hummmm só pq alguém ia pra esteira depois do treino com pesos?

Eu tenho 1,65, mais do que o padrão de japa tampinha