FabianaF

Treino 126: Agacho high-bar: 27,5kg / 5 32,5kg / 4 37,5kg / 4 42,5kg / 3 47,5kg / 2 - hoje teve vídeo RDL: 35kg / 5 40kg / 4 45kg / 4 50kg / 3 55kg / 2 - não contei a tirada da barra em nenhuma série Incline chin-ups: 2xF (18 - 14) 3-position static holds: 2x15s com 4kg em caneleira (não contei tempo, mas imagino uma média de 10s) Pulldown frente: 26kg / 8 33kg / 8 40kg / 7 47kg / 6 54kg / 5 (4 e meia, haha)

Compenso a franguice com força de vontade, Thi --- Dia de descanso, não deu pra fazer a rotina de sempre por motivos de força maior hauahuahua, contei prós mais próximos: Aquecimento com alongamentos dinâmicos Plank: 3x1min Face pull: 3x15 Extensão de ombro e escápula com elástico Extensão de ombro com elástico no alto Extensão de ombro com elástico (backpack) Rotação interna de ombros TKE: 3x15 Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado Foam roller, extensão torácica dinâmica: 15 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Fui na coragem treinar pra ver no que dava: Treino 125: Front squat: 25kg / 5 30kg / 4 35kg / 4 40kg / 3 - sofrência na última 42,5kg / 2 - muita sofrência na última Desenvolvimento: 20kg / 4x8 (8 - 6 - 5 - 4) Terra: 42,5kg / 5 47,5kg / 5 52,5kg / 5 57,5kg / 5 62,5kg / 5 - a execução não foi tão podre quanto com 65kg, mas tb não foi lá essas coisas Elevated legs bench dips: 4x5 com 15kg no colo Flexões: 4x5 Na academia ainda, GTG chin-ups: 1x5 - ajuda nas 3 últimas 1x5 - ajuda nas 3 últimas 1x5 - ajuda em 4, que tisti 1x5 - ajuda em 4, deprimente

Valeu Phil! Obrigada, Born! --- Acordei melhor da alergia mas praticamente em coma, por conta do anti alérgico, hahuauhauha. Hoje é viver de café e muita fé, pq tá fodis. Trouxe minhas roupinhas e se essa dor de garganta permitir, treino normalmente. Bom dia a todos!

A reação alérgica passou com a injeção de ontem, acho que amanhã estou quase zerada! Opa, vídeo do grande amigo Debew. Eu estava fazendo o Terra como na primeira parte, stiffado porque o joelho finalizava o movimento antes do resto do corpo. Tô tentando arrumar isso Nossa Thi, ontem voltei no hospital mais ou menos 1:00, já estava mega cansada de trabalho e treino. Juntou o remédio, entrei em coma até 10:15 hoje, hauahuahua. Fiquei de molho em casa!

Até treinar estava tudo bem, saí da academia e fui jantar (comi 2 temakis) e logo que cheguei em casa, comecei a sentir palpitação e vermelhidão pelo corpo (parecia um pimentão gigante). Fui pro hospital já achando que ia morrer de dengue HAUAHUAH mas na verdade, foi uma crise alérgica pela comida, alguma intoxicação. Cortisona na veia pra catabolizar sapoha toda e hoje fiquei em casa, 3 dias de antialérgico tb Dependendo como estiver amanhã, faço só abs/lombar e deixo o treino pra sexta ou sábado...

Parabéns, Thi! Treino no níver? Responsa, hein?

Treino 124: Agacho high-bar: 27,5kg / 5 32,5kg / 4 37,5kg / 3 42,5kg / 2 - 1 47,5kg / 1 - 1 - grind começou a ficar mais sério RDL: 35kg / 5 40kg / 4 45kg / 3 50kg / 2 - 1 55kg / 1 - 1 - não contei a tirada da barra do chão em nenhuma série Incline chin-ups: 2xF (17 - 13) 3-position static holds: 2x15s com 4kg em caneleira (não tinha ninguém pra contar tempo hoje, mas aparentemente foi bem) Pulldown frente: 26kg / 8 33kg / 7 40kg / 6 47kg / 5 54kg / 4 Tive a brilhante idéia de pedir ajuda e fazer o GTG de chin-ups: 1x5 - ajuda na 4 e 5 1x2 - me fizeram rir aqui e deu bosta 1x5 - ajuda da 2 em diante, haha 1x4 - ajuda da 2, pegada falhou na 4 Estava BEM cansada do treino, esperava que fosse render? -. -

Segue as dicas do debew que é sucesso!

Mobs: Couch stretch: 4 min cada perna Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores: 2 minutos Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Mobs: Couch stretch: 4 min cada perna Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores: 3 minutos Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas GTG chin-ups: 1x4 - com ajuda na quarta 1x4 - com ajuda na terceira e na quarta

Treino 123 Front squat: 25kg / 5 30kg / 4 35kg / 3 40kg / 2 - 1 42,5kg / 1 - 1 - grind, mas foi. Problema de desequilíbrio resolvido: mobs, eu estava vagabunda essas últimas semanas :x Desenvolvimento: 18kg / 4x10 (10 - 10 - 6 - 5) que bosta, haha Terra: 45kg / 5 55kg / 5 65kg / 3x5 (4 - 4 - 3) pouxa, que triste Elevated legs bench dips: 4x3 com 15kg no colo - foi mais difícil equilibrar as duas anilhas no colo do que executar, haha Flexões: 4x3 *não sei que couve, pulso esquerdo reclamando um pouco agora

Mobs: Couch stretch: 4 min cada perna Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Foam roller para glúteo máximo Alongamento de piriforme sentada: 10 reps cada perna Tack and stretch com bolinha para escápulas Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Treino 122: Agacho high-bar: 27,5kg / 5 32,5kg / 4 37,5kg / 3 42,5kg / 2 47,5kg / 1 - e olha que nem grindei tanto? Mas rolou um desequilíbrio pro lado com a barra, sei lá eu o que houve :/ RDL: 35kg / 5 40kg / 4 45kg / 3 50kg / 2 55kg / 1 - não contei a levantada da barra hoje Incline chin-ups: 2xF (15 - 12) 3-position static holds: 2x15s com 4kg em caneleira (10 - 8 - 6 e 11 - 8 - 7) Pulldown frente: 26kg / 8 33kg / 7 40kg / 5 47kg / 4 54kg / 4 - na raça, mas foi e ainda brinquei de subir com a barra, HAHA

"Aproxime sua pelve da barra", hahahaha

To corrigindo esse meu terra stiffado tb, a cue que os meninos Debew e Rick me deram foi "empurra os pés pra baixo e dá uma bimbada na barra" HAHAHAHA e ajudou

GTG chin-ups: 4x4 2 primeiras sem ajuda, terceira com menos ajuda e quarta com toda ajuda ainda [emoji14] *Fazer esse esforço depois de jantar é fodis! --- Na balança, voltando ao normal: hoje cedo, 53,9kg. Lembrando que fico em manutenção / recomp (-100kcals/dia) até domingo.

Eu acho que pode ser as duas coisas, combinadas. Eu tenho a mesma altura que você e não tenho dificuldade, mas tenho uma boa mobilidade

Não seria também o caso de investir em mobilizações?

As duas primeiras reps foram decentes, nas outras a upper back ainda arrega :/ Rumo ao 1BW no back squat! Outra meta de 2015, haha

E sobrevivi ao treino abaixo, mesmo naqueles dias ainda \o/ Treino 121: Front squat: 25kg / 5 30kg / 4 - o sofrimento já começou aqui, haha 35kg / 3 40kg / 2 - grind 42,5kg / 1 - grinddddd haha A besta sem querer trocou a ordem dos exercícios, pra ajudar ainda mais, êêêê! Terra: 42,5kg / 5 52,5kg / 5 62,5kg / 3x5 - a última rep da última série saiu só depois de um descanso, haha. Não consigo manter a boa posição das costas nas últimas reps, não tinha ninguém olhando hoje mas eu senti isso Desenvolvimento: 22kg / 4x5 (5 - 5 - 3 - 3) Elevated legs bench dips: 4x10 com 10kg no colo - últimas reps das duas últimas séries saíram na raça Flexões: 4x10 (10 - 10 - 8 - 8) aí a japa num guentou, né Ainda na academia, fiz chin-ups 3x1 sozinha

Claro que lembro, mocinha! Pelo que entendi, vc faz um exercício só para o GTG (tipo, não se faz GTG pra flexão e pra chin-up durante o mesmo período). De qualquer maneira, incline faz parte do treino e GTG eu faço num horário que não atrapalha o restante dos exercícios, e se vejo que estou cansada, faço menos reps pra continuar longe da falha

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/149486-grease-the-groove-gtg/

GTG chin-ups só pra não passar em branco, acabei de jantar, preciso tomar banho logo e dormir cedo: 2x3, ajuda só na terceira

Deload acaba já já, vou ter que comer muito arroz e fejião pras cargas que vem por aí, hehe! --- Na balança, aparentemente voltando ao normal: bati 53,5 hoje cedo. Até mais!