FabianaF

Uia, então eu não errei tanto assim, estou aprendendo com vcs... risos!

Pessoal, estou passando aqui para deixar registrado meu novo treino ABC (começo hoje): A - Costas e bíceps Pull down Remada sentada Chin-up no graviton Rosca direta Rosca concentrada Abdominal B - Inferiores e Tríceps Leg Press Agachamento goblet RDL Afundo Panturrilha Dips no graviton Pulley (pushdown) C - Peito e ombro Supino deitado Supino inclinado Crucifixo com halteres Desenvolvimento militar Remada alta com halteres Elevação lateral Abdominal Tentei deixar os treinos o menos volumosos possível. O de bíceps tá meia boca, se alguém tiver uma boa sugestão, agradeço. Faço goblet squart por causa do meu problema na lombar. Estou progredindo bem e devo continuar com ele.

Oi Martin! Melhoras do resfriado, eu pelo menos sofro muito para treinar nesse estado. Boas notícias: estou mudando hoje meu treino para ABC!

Pra quem já jogou, existem escolhas e mudança no enredo tipo heavy rain? Porque heavy rain é tão espetacular que quase fiz os 18 (se não me falhe a memória) finais , risos

Oi Martin! Estou desde 19/02 de dieta, mas lembra que fiquei 20 dias na gringa no final de Abril / começo de Maio? Acho que foi um mega "OFF" considerando a quantidade de porcaria que tem lá, mesmo eu dando uma maneirada em refri, por exemplo. Acho que só consegui voltar com o mesmo peso por ter ido sempre à academia dos hotéis. Muuuuuuuito obrigada pelos esclarecimentos, agora fico mais tranquila em relação à balança. Se por mais uma semana eu não perder peso (tenho que considerar meus ciclos e tal, né), aí pauso a dieta para tratar dos hormônios. Abraços!

Meu Deus, se um dia eu tiver a metade das costas dessa mocinha, fico feliz O.o Martin, falando também em dieta, estou encucada por ter deixado de perder peso já há 3 semanas. Lembra que meu ritmo estava muito bom, até um pouco acelerado? Pois é... Estagnei. Postei essa dúvida sábado na área de nutrição mas o tópico original caiu muito. Minha dieta é a mesma da que postei na área feminina, estou progredindo bem as cargas (exceto no pulldown, não sei porque sofro tanto com esse exercício maldito) e no espelho aparentemente vai bem. Li uns posts aqui e uns artigos no site bodyrecomposition e fiquei com mais dúvidas ainda sobre o que fazer, risos. Tá faltando refeed? Devo dedicar dias intercalados em aeróbicos? Diminuir 10% as calorias diárias e torcer pra não desmaiar? Edit: inserindo mais uma opção: jogar a balança pela janela do oitavo andar?

Oi Martin! Ontem tentei ficar pendurada na barra (tenho em casa), devo ter conseguido uns incríveis 5 segundos hahaha! Gostei desse exercício no smith, considerando o público que usa ele na academia, seria engraçado eu chegar lá e fazer isso, risos. Seu diário deveria ser renomeado para "Diário do Martin / Portal do Conhecimento"

Pessoal, aproveitando a dúvida do tópico, faz 3 semanas que meu peso estagnou e não sei o que estou fazendo de errado. Como sei que o Brauniel e o Saint sempre ajudam o pessoal com as dietas, podem ver a minha? Postei na área feminina originalmente: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118830-ajuda-avaliacao-de-treino-dieta/ Sei que o espelho importa mais que a balança mas eu sou menininha e meu peso atual (62kg) ainda incomoda. Aos finais de semana, em 1 das refeições eu como uma ou outra coisinha que gosto, mas sem abusar. Não sei direito como fazer um refeed, seria esse o problema? Porque aparentemente estou em déficit, a não ser que minha TMB na planilha esteja errada. Obrigada!

Oi Martin! Fiz ontem novamente o treino de inferiores alterando a ordem (RDL antes do afundo) e voilà, a dor no joelho não voltou! Vendo o seu treino, morro de vontade de fazer chin-up mas não tenho força nem pra negativa... tô pensando em usar aquela máquina que dá uma "ajudinha". Abraço!

Oi Martin! Se eu estou apertando no local certo, esse tendão grande não dói não. Engraçado que ontem treinei inferiores e hoje não está doendo. Coisa louca! Ah, mas tem um detalhe! Antes eu fazia aquecimento, leg press, goblet squat, afundo e RDL. E bem ontem troquei o RDL de ordem com o afundo e além de não ter sofrido como de costume no afundo, o joelho parece ter suportado melhor. Será que tô forçando demais o mesmo grupo muscular na sequência? Abraços!

Oi Martin! No meu próximo treino de inferiores, vou pedir para alguém filmar o RDL sim. Quanto à dor, é BEM naquele pontinho da foto, no "fundinho" da pele, sabe? Sou ótima para este tipo de explicação, hahahaha... melhor ir num orto e fazer uma ressonância antes que piore, né? Vc tá aonde aí no Rio? Tá conseguindo aproveitar a praia nem que um pouquinho à noite? Abraços!

Endinheirada? Hahahahaha quem me dera, aquela carga de suplemento só veio pela diferença de preço Waxy no lugar de dextrina então, moço? To vendo a logística na mochila de levar aquele whey ultra mega poder AMP Wheybolic 60 (em teoria) depois dos treinos ao invés da barrinha, melhor né?

Oi moço, eu também sofro com enxaqueca... você já chegou a ter uma crise durante o treino? Ontem enquanto eu fazia o primero exercício - pulley costas - senti uma dor forte no lado esquerdo da cabeça (minhas enxaquecas normalmente são do lado direito), achei que tinha feito "força demais" e terminei o treino normal. Dormi com a dor, acordei com a dor hoje e chegando no trabalho comecei a passar mal: suor, ânsia e tontura. Por muita força de vontade consegui pegar o segundo ônibus e chegar no escritório, mas aí já tava tudo cagad*... vomitei e tive que pegar um táxi de volta pra casa. Levantei da cama 15:00. Não tomo pré-treino e costumo tomar de 2 a 3 xícaras de café somente. Aproveitando, vou acompanhar seu diário! Abraços!

Uau, dobrou a sua carga no RDL? Tá de parabéns! Foi muito difícil fazer o mesmo número de repetições? Tudo de bom, espero que a dor no joelho incomode cada vez menos. Oi Martin! Agora a dor mudou de lugar, antes era realmente no vasto medial (acho que muscular) e desde semana passada foi para o lado da patela, parte externa do joelho. Seria o lateral retinaculum no diagrama? E não acho que seja uma dor muscular, é uma dor mais "ardida" que incomoda um pouco ao andar e incomoda mais quando eu aperto o local. Tirei uma foto bem podre pra mostrar o lugar, risos: (Vou pegar o link) [Edit] Aqui está (atenção no malabarismo pra eu conseguir tirar a foto sozinha): É, eu realmente nasci pra TI pq o corpo é podre. Quanto ao RDL não foi difícil com as duas anilhas de 10kg não, eu estava de frescura por causa da lombar mas nem sinto nada se faço devagar e seguindo suas dicas. Até acho que dá pra aumentar para uns 22 quilos, mas aí vou precisar de uma barra. Tá conseguindo treinara viagem? Em Copa eu só lembro de uma Curves mas acho que vc não ia querer, risos. Abraços!

Oi Martin! Meu joelho ainda incomoda um pouco, não é uma dor intensa mas desde o treino em casa estou com essa sensação estranha. Não sinto nada durante os exercícios, só depois. Não sei nem dizer se é exatamente no joelho, é meio que no final da coxa do lado de "dentro", sabe? Acho que é mais fácil eu tirar uma foto apontando, risos. Ontem parei de frescura e fiz o RDL sem encostar as anilhas na perna, como você falou, com 20kg. Estava na maior vergonha de fazer com 10kg, depois não sabe porque a perna não desenvolvia

Tenho uma leve impressão que minha dor no joelho esquerdo pode (vejam bem, pode... risos) ter a ver com meu "chicken neck" pro lado... provavelmente eu acabava forçando mais a perna esquerda quando ela estava à frente no afundo. Isso porque eu fazia o exercício com o vidro à esquerda OK, OK... nunca mais faço isso! Risos Hoje vou tentar o RDL com anilhas hoje na academia!

Heuhe BB eu vivo bem sim, e na verdade com essa dieta eu como "mais" do que antes, acredita? Alguns dias rola uma larica pós-treino, aí faço aquilo que comentei contigo: como meia lata de atum com azeite de oliva e um pouquinho de vinagre e cebola. Dextrina posso comprar de qq marca mesmo? Ou tem alguma mais indicada?

Pô Amanda, vc já é level avanced, eu que sou ultra mega master beginner preciso de ajuda, hahaha --- Não agüentei até amanhã e treinei inferiores em casa mesmo, aparentemente não senti o joelho esquerdo no afundo. Vamos ver como ele se comporta nos próximos dias. E depois conto uma coisa que, se for verdade, vou levar bronca do Martin...

Pessoal, incluí no post inicial minha dieta atual. Não sei se está especificamente boa, mas anda funcionando pro meu cutting.

(apenas cuide a posição da cabeça - no vídeo a menina está olhando para a frente, fazendo aquele 'chicken neck' - e para que suas canelas fiquem na vertical, no vídeo os joelhos estão indo um pouco para a frente, isso tira o trabalho dos posteriores) Bons treinos, espero que o joelho não doa mais. Oi Martin! OK, agora não estou tão triste com meu afundo, risos... Oops! Por "superiores" leia-se "inferiores", vou corrigir o post original. Superiores eu malho 'pesado' pra uma menina iniciante, tem gente que fica olhando minhas caras e bocas de quem vai desmaiar depois do exercício. O único exercício que eu tomo cuidado com a lombar é o desenvolvimento com halteres. Costumo contrair bem o abdomen e deixar a coluna encostada no banco, senão sinto um desconforto. Ah sim, RDL eu faço com halteres em casa, como vc me ensinou anteriormente. O problema é que não dá pra fazer na academia por causa daquele problema de espaço. Dá pra fazer com anilhas? Só fico pensando em como "encostar" as anilhas na perna. Hahaha, que bom que não sou só eu que sinto vergonha de vir aqui no diário do Martin e enchê-lo de perguntas na maior cara-de-pau!

Oi? Sua namorada treina há menos tempo que eu e pega o dobro de peso no afundo? Pode, Arnaldo? Bom, no treino de superiores inferiores eu sempre peguei "leve" pelo receio com a lombar. E agora me ferra o joelho, risos... Obrigada por todas as dicas, vou aplicá-las segunda-feira na academia. Eu cheguei a pensar na questão "joelho pra fora" mas não consegui imaginar isso no afundo, assim como é mais fácil perceber no leg press e no agachamento. Com sua explicação captei bem o princípio. Bom, se 48 horas é suficiente entre um treino de inferiores e outro, preciso acertar a execução pra progredir nas cargas. Um outro problema é que RDL só faço em casa, a parte de trás da coxa não tá desenvolvida como a frente. Obrigada e abraços!

Martin, no afundo eu tento sempre descer na vertical, não ultrapassando o joelho da ponta do pé à frente. Desço até a coxa da frente ficar paralela ao chão, pra mim é quase encostando. Tenho dificuldade com o movimento pois procurei e não achei referência sobre a distância lateral entre um pé e outro, atualmente deixo mais ou menos na largura do ombro. Só que quando executo, as pernas tendem a ir para dentro, devo jogar as duas pernas para fora seguindo a lógica do leg press? Se sim, acho que vou precisar afastar mais as pernas e abrir um pouquinho os pés, senão eu caio O.o O falange até comentou no diário dele que a dor pode ser falta de força na perna esquerda, atualmente faço com os 2 halteres em 4 quilos. Na academia, com 2 anilhas de 5 quilos. 3 repetições de 10 ou 8, depende de quanto eu agüento no dia. Como estou indo 3 vezes por semana na academia, o treino acaba sendo ABA e BAB, fora os dias que treino em casa. Então o menor descanso seria de 48 horas. *Ah, tentei ontem fazer aquele alongamento do vídeo que o cara tá andando de skate e quase caí de cara no chão. Hahaha! Abraços!

Oi Martin! Normalmente o peso desce verticalmente (tirando é claro que há uma inclinação do haltere por conta de eu grudá-lo no peito de pé, expliquei direito? Risos). Os pés estão praticamente paralelos, joelhos para fora sempre (conforme sua dica anterior por MP) e aparafuso os pés na medida do possível, é que eles tendem a ter mais peso na parte externa, sabe? (Talvez seja mais fácil te mandar o vídeo por MP) Chesuis, esse último exercício é hardcore (!) não tentei ainda, mas só de ver o vídeo meu pé já doeu hahahaha. Vou tentar no final de semana e te falo como foi! E meu joelho esquerdo ainda reclama depois do afundo. Você acha que o treino ABx2 tem a ver com isso, devo descansar mais 1 dia antes de treinar inferiores? Abraços!