FabianaF

Heuhe BB eu vivo bem sim, e na verdade com essa dieta eu como "mais" do que antes, acredita? Alguns dias rola uma larica pós-treino, aí faço aquilo que comentei contigo: como meia lata de atum com azeite de oliva e um pouquinho de vinagre e cebola. Dextrina posso comprar de qq marca mesmo? Ou tem alguma mais indicada?

Pô Amanda, vc já é level avanced, eu que sou ultra mega master beginner preciso de ajuda, hahaha --- Não agüentei até amanhã e treinei inferiores em casa mesmo, aparentemente não senti o joelho esquerdo no afundo. Vamos ver como ele se comporta nos próximos dias. E depois conto uma coisa que, se for verdade, vou levar bronca do Martin...

Pessoal, incluí no post inicial minha dieta atual. Não sei se está especificamente boa, mas anda funcionando pro meu cutting.

(apenas cuide a posição da cabeça - no vídeo a menina está olhando para a frente, fazendo aquele 'chicken neck' - e para que suas canelas fiquem na vertical, no vídeo os joelhos estão indo um pouco para a frente, isso tira o trabalho dos posteriores) Bons treinos, espero que o joelho não doa mais. Oi Martin! OK, agora não estou tão triste com meu afundo, risos... Oops! Por "superiores" leia-se "inferiores", vou corrigir o post original. Superiores eu malho 'pesado' pra uma menina iniciante, tem gente que fica olhando minhas caras e bocas de quem vai desmaiar depois do exercício. O único exercício que eu tomo cuidado com a lombar é o desenvolvimento com halteres. Costumo contrair bem o abdomen e deixar a coluna encostada no banco, senão sinto um desconforto. Ah sim, RDL eu faço com halteres em casa, como vc me ensinou anteriormente. O problema é que não dá pra fazer na academia por causa daquele problema de espaço. Dá pra fazer com anilhas? Só fico pensando em como "encostar" as anilhas na perna. Hahaha, que bom que não sou só eu que sinto vergonha de vir aqui no diário do Martin e enchê-lo de perguntas na maior cara-de-pau!

Oi? Sua namorada treina há menos tempo que eu e pega o dobro de peso no afundo? Pode, Arnaldo? Bom, no treino de superiores inferiores eu sempre peguei "leve" pelo receio com a lombar. E agora me ferra o joelho, risos... Obrigada por todas as dicas, vou aplicá-las segunda-feira na academia. Eu cheguei a pensar na questão "joelho pra fora" mas não consegui imaginar isso no afundo, assim como é mais fácil perceber no leg press e no agachamento. Com sua explicação captei bem o princípio. Bom, se 48 horas é suficiente entre um treino de inferiores e outro, preciso acertar a execução pra progredir nas cargas. Um outro problema é que RDL só faço em casa, a parte de trás da coxa não tá desenvolvida como a frente. Obrigada e abraços!

Martin, no afundo eu tento sempre descer na vertical, não ultrapassando o joelho da ponta do pé à frente. Desço até a coxa da frente ficar paralela ao chão, pra mim é quase encostando. Tenho dificuldade com o movimento pois procurei e não achei referência sobre a distância lateral entre um pé e outro, atualmente deixo mais ou menos na largura do ombro. Só que quando executo, as pernas tendem a ir para dentro, devo jogar as duas pernas para fora seguindo a lógica do leg press? Se sim, acho que vou precisar afastar mais as pernas e abrir um pouquinho os pés, senão eu caio O.o O falange até comentou no diário dele que a dor pode ser falta de força na perna esquerda, atualmente faço com os 2 halteres em 4 quilos. Na academia, com 2 anilhas de 5 quilos. 3 repetições de 10 ou 8, depende de quanto eu agüento no dia. Como estou indo 3 vezes por semana na academia, o treino acaba sendo ABA e BAB, fora os dias que treino em casa. Então o menor descanso seria de 48 horas. *Ah, tentei ontem fazer aquele alongamento do vídeo que o cara tá andando de skate e quase caí de cara no chão. Hahaha! Abraços!

Oi Martin! Normalmente o peso desce verticalmente (tirando é claro que há uma inclinação do haltere por conta de eu grudá-lo no peito de pé, expliquei direito? Risos). Os pés estão praticamente paralelos, joelhos para fora sempre (conforme sua dica anterior por MP) e aparafuso os pés na medida do possível, é que eles tendem a ter mais peso na parte externa, sabe? (Talvez seja mais fácil te mandar o vídeo por MP) Chesuis, esse último exercício é hardcore (!) não tentei ainda, mas só de ver o vídeo meu pé já doeu hahahaha. Vou tentar no final de semana e te falo como foi! E meu joelho esquerdo ainda reclama depois do afundo. Você acha que o treino ABx2 tem a ver com isso, devo descansar mais 1 dia antes de treinar inferiores? Abraços!

É importante lembrar que TI é exatas, exatas = cálculo em muitos momentos, vamos assim dizer. Sou formada em Matemática com Informática, iniciei a carreira em TI com programação, depois passei por projetos (sempre envolvendo desenvolvimento de sistemas) e hoje lidero uma equipe de PMO de TI. Fiz uma pós-graduação em Gestão de TI. Em SP tem muita oportunidade, se você for competente, consegue ter um bom salário. Às vezes às custas de vida pessoal e familiar, mas consegue. Entendo e concordo com o lado da área ser prostituída, mas isso não é privilégio só de TI. Picareta tem em tudo quanto é lugar.

"Você mediu a sua gordura corporal com adipômetro, pegando as PREGAS?" OI???? Não seria DOBRAS?

Martin, filmei hoje a execução do goblet squat e adivinha??? ... Encurtamento. Estou arredondando o quadril pouco antes de agachar paralelo. Que coisa triste Li novamente o tópico sobre agachamento total x parcial na área feminina e vi os alongamentos que o Iceman indicou. Mas minha rotina não permite alongar 3 vezes por dia. Devo parar de fazer o goblet squat ou continuo junto com os alongamentos? Abraços!

Ah, eu acho que vocês estão indo bem considerando que começaram há pouco tempo. Nos 2 primeiros meses perdi 6kg tb!

São Paulo, ZS/ZO - SP

Eu trouxe whey de lá em sacos. Os potes realmente ocupam muito espaço na mala. Paguei 105 doletas sem taxa por um saco de whey da ON de 10 libras (4,54 quilos). Tirei uma foto dos suplementos que comprei lá, pouquinha coisa #soquenao.

Pessoal, pesquisei sobre o assunto neste fórum e não achei nada. Tenho algumas notificações configuradas no e-mail (Gmail) mas elas chegam "desconfiguradas" quando há palavras com acentuação. Não sei se isso acontece só comigo, exemplos: "é" vira "é" "ã" vira "ã" "í" vira "í" E assim por diante. Será que é alguma configuração do tipo "locale" do servidor ou é algo no meu client mesmo? Às vezes olho só os e-mails pelo celular e isso atrapalha um pouco. Obrigada!

Nedog, só agora me atentei que faço algo similar ao que você disse. O treino AB, pelo menos na academia, faço 3 vezes por semana em média, então acaba revezando de uma semana para outra. É que em casa, aos finais de semana, faço um "meio" AB pois não tenho como fazer o pulley para ombros, por exemplo. Sua namorada esta em cutting? Como esta progredindo? Descobri que minha balança é sacana e estava pesando 2 quilos a menos, então os dados iniciais que postei aqui estão furados. --- Atualizando minhas limitações: além da lombar zoada, meu joelho esquerdo dói (já esta assim há uns 2 ou 3 dias) e tenho dores freqüentes abaixo do trapézio/ombro direito pelo uso contínuo de mouse.

Eu tenho chicken neck pro lado então, que terrível... Vou filmar e pedir pros amigos me observarem e corrigirem, vou obrigar todo mundo a ver os vídeos de agachamento, afundo e RDL Martin e seu mega conhecimento!

Martin, eu também costumo ficar de olho no espelho para observar a execução. Então qual seria a maneira mais segura de minimizar uma execução errada de agachamento e RDL por exemplo? Sou descoordenada, risos

Muito bom o artigo falange! Eu atualmente não faço glúteos pois sinto a lombar. Mas estou satisfeita com o goblet squat, afundo e RDL, acho que já melhorou bastante. Tem todo o lance da genética que também não é favorável pra mim, então já sou naturalmente desencanada hahahaha!

Devo então incluir mais 1 série de agachamento, cada uma de um "tipo"? Ou devo intercalar nos dias de treino de inferior? Meu joelho esquerdo anda reclamando do afundo (no agachamento não sinto), ontem procurei alguns vídeos pra tentar corrigir minha execução. Obrigada pela costumeira ajuda

Hoje, no mercado enquanto eu esperava na fila do caixa. Uma senhora para a outra: "Ah, não faz exercício não, você tá bem assim... Quanto mais vc anda, mas a bunda cai" - OI???????? Claro que não resisti a olhar pra trás e ver a cara das cidadãs. Chesuiz que quase morri de tão feias e caídas. Ainda bem que parte do mundo tá aqui no fórum querendo mais saúde e disposição, né?

Oi moço! Neste caso devo deixar os pés a que distância? Um pouco mais que a largura do ombro? E os pés, tipo a 13:55 ou mais? Falange, o BB-Legends sabe que eu tenho problemas na lombar pois ele já me deu algumas dicas por MP. Da última vez que fiz hiperextensão (no aparelho, acho que na academia nem tem a tal da mesa / banco como vi no Google) senti uma dorzinha chata por uns dois dias, não daqueles desconfortos musculares "normais" pós-treino. Não peguei pesado e tentei fazer o movimento certinho com boa amplitude. Já senti a lombar também na mesa flexora, então fico com receio de forçar. Nedog, sou exceção neste quesito... Busco um corpo harmonioso e hoje foco mais em superiores pois sei que eles estão bem menos desenvolvidos que os inferiores. Fora que os exercícios de superiores são bem mais divertidos, pelo menos pra mim, risos

Martin, vc ainda faz AEJ? Aproveitei meus últimos dias de férias e fiz hoje para experimentar, 20 minutos = Fabi suando muito mais que o normal, como uma porca de menopausa na Líbia

Obrigada pelas respostas, pessoal! Estou com uma outra dúvida, desculpem se eu não deveria ressuscitar meu tópico: com o treino atual de inferiores, já é visível a diferença nos meus quadríceps, na parte "externa" da coxa (ignorância com termos de um pessoa que trabalha com TI). Imagino que os créditos são do goblet squat e afundo. No entanto, ainda não observei nenhum melhora na parte "interna" da coxa. Tem algo errado com o treino / execução dos exercicios, ainda é muito cedo para avaliar ou seria o caso de encaixar adutora? Obrigada!

Martin, acho que por enquanto não vai ser viável abrir um diário, assim que eu voltar das férias sei que o trabalho vai ser ultra master f* com abutres me perseguindo, hahahaha! Vou ficar frustrada se não conseguir postar aqui todos os dias Preciso também refazer a minha dieta com as "pequenas" compras que fiz na gringa, creio que deve mudar muita coisa com os produtos que estou em mãos agora. Vamos esperar algumas semanas pra ver se consigo conciliar o trabalho com o fórum

Martin é demais, sempre ajudando todos no fórum incluindo eu. Aprendi a gostar de RDL com as dicas dele, risos... Parabéns!