FabianaF

Novo método de treino de pernas by Carbonera! Fechou! Patente + grana! Hahahaha!

Ah, pq o gramado fica pesado, né? Imagino que acabe com as coxas, hahuahua

Tiãozinho querido, #ficadica da japa: compra uma mostarda (da boa, não Hellmans vagaba) e mete em cima do frango, resolve o pobrêma da secura rapidinho, hoho E mostarda pode, em cutting Dona Maricotinha é demais!

Tá bom, "meu" Tiãozinho, eu vou começar o bulk lá pelo dia18 pra encher essa carcacinha Se a pança crescer eu te bato mesmo, hauhauhauha Momento alegria: comi um Kit Kat ontem, hohohoho A remada foi difícil, subir de 10kg para 12kg foi pesado, por isso só aguentei 8 reps. Ainda mais depois dos braços destruídos no chin-up, haha! Pode deixar que no próximo treino eu vou tentar esta estratégia, sim. A última série foi bem sofrida, mas foi. Ah, e no final do treino eu pedi pro amigo fazer "pezinho" e subi na barra, não rolou um chin-up livre. Sinal que foi pesado!

Eu não jogo futebol mas imagino a dor que vc tá, hauhauhahua... hoje é dia do meu treino de pernas = dores até quinta

Hahuauhauhauh eu não fui, mesmo porque eu ia conseguir (hahahahahahaha brincadeira)

Ah! Treino de ontem:

Relato de hoje: Aquecimento: 10min de bike Chin-up no graviton: 1x5 com 6 placas, 4x5 com 5 placas e 1x5 com 4 placas Remada unilateral: 3x8 com halteres de 12kg, uiui aumentei (e quase morri) Rosca direta: 2x12 com halteres de 5kg Leg raises no apoio reto: 2x15 e 1x10 Terminei com 10 minutos / 4km na bike Dieta: 100%, vou chegar em casa e mandar aquele jantar caprichado pra "salvar" o dia, já começando a manutenção hoje.

Huhhauau eu já fiz isso, acho que comi 2000 num dia e no outro, 1000 (mas quase desmaiei tb, risos). Ah legal, vou diminuir um pouco da proteína e colocar mais carbo. Assim que tiver um tempo pra montar a dieta, posto aqui pra todo mundo ver

Relax meu querido, está se sentindo melhor? Um dia eu chego no L-sit também, hauhauhauha. Já deu saudade do nosso encontro!

Eu comi no sábado, no aniversário do meu sobrinho, mas em cutting eu como bem pouco, mesmo nos finais de semana. Não cabe doces em 1500~1600kcal por dia Estar em manutenção é lindo, posso comer um pedacinho diariamente, hohoho! Aliás, para o bulk vou precisar rever toda a dieta. É 1,5g/kg por proteína e o resto, divisão igual (1g/kg de gordura e o resto em carbo)? Ou posso manter os 2g/kg que tá de boa? Um excedente de 100kcal pra começar está de bom tamanho?

Hauhahuauhauh poxa, tá bom. Vou controlar a ansiedade em relação à pança durante o bulk, vou entrar logo em manutenção (aproveitando o ciclo feminino). Chocolaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaate de novo, que delícia! Se a minha pança crescer demais, eu te bato! [1 - 999] Se a minha pança crescer demais, eu te bato! [1000 - 10000] Ah, já tá melhorando Planetuxo! Foco e menos porcaria pra dentro, hehe. Controla esse mental

Pagar o programa é ooooutra história Fiz manguito ontem, preciso criar vergonha na cara e fazer em todo treino de peito. Melhoras aí pro relacionamento!

Wow! Que diferença! Tá comendo direitinho pra minimizar massa magra indo embora, né? Eu acho que tá ótimo assim, define até dia 24 e depois, bora pro Bulking de novo!

Hahuauhahuu treino até de domingo, a gente vê por aqui! Beijos! Espero que a semana seja melhor! Várias opções: iogurte, lanche com pão de forma (queijo, peito de peru, atum, frango desfiado), omelete, maçã, banana, na emergência uma barra de proteína, ufa! Couch stretch? Viajei?

Hahahahahahahahahahaha! Só tem artista aqui!

Planetinha, Planetinha... e a dieta? Espacato? Chesuis, hahahahaha Putz, aí realmente não dá! Faz umas marmitinhas no final de semana e deixa congelado

Lorettiiiiiiiiii sumida!!!! Saudade tb! Vai voltar pra cá? Sim, por favor? Hauhahah Olha, algumas coisas até que melhoraram sim enquanto vc estava fora Oie mocinho, treino rendeu hoje, hehe Boa noite!

Ah, esqueci que fiz manguito também, no kinesis.

Treino de agora há pouco: Supino reto: 5x5 eu ACHO que com 23kg, a barra devia pesar entre 10 e 12kg pelo meu senso balancístico Desenvolvimento: 2x8 com halteres de 7kg Encolhimento: 2x10 com halteres de 12kg Face pull: 3x10 - placa escrito "10x" Tríceps pulley: 3x12 - placa escrito "7,5x" Plank: 1min, 45s, 45s Depois uma sessão de massagem + reflexologia. To dormindo em pé, haha. Bom final de domingo!

12kg no afundo ainda não dá, hehe. Bom findi pra vc tb, Tamy! --- Depois de um sábado de gordices (aniversário do sobrinho, comi mesmo e sem remorso) e almoçar nhoque hoje, partindo pra academia treinar pesado. Mais tarde passo pra relatar!

Tendi, e comendo no trabalho não tem nada saudável? Hauahuhauah. Atualmente eu como mais ou menos a mesma coisa todo dia, mesmo que acabe não indo treinar. O que eu fiz, Shapudinho? Eu ainda não consigo ficar 1 minuto na posição, mas certamente tá bem melhor de quando comecei. Ultimamente ando fazendo mais leg raises no apoio do que plank.

Nath, faço sentada. Prefiro, pq em pé dói o ombro com aqueles apoios

Alôoooooooooo! Bonde feminino do chin-up!!! (PQP minhas costas estão destruídas do treino de ontem)

Humm, tendi. Não dá pra fazer uns alongamentos sei lá, com elástico? Relax meu querido, vc tá com dieta montada pra poder acompanhar? "Não se pode gerenciar o que não se mede" --- Voltando agora da academia: Leg press: 3x10 - 72,5kg - usei de aquecimento já que o suporte de agacho estava ocupado Agachamento livre: 4x5 - 33kg e 1x5 - 35,5kg RDL: 3x10 - 35kg Afundo: 3x10 - halteres de 9kg (de 10 estavam sendo usados) Panturrilha: 3x10 - 35kg - arreguei, não consegui 12 reps O arrego pode ser bom sinal, que os exercícios anteriores foram pesados. Ou não. Boa noite!