FabianaF

Pra ficar resfriado por aí o ar condicionado estava na temperatura da Sibéria, né? Hauhahuauha Melhoras, Martin!

Furão Voltou mesmo? Olha lá, hein? --- Pra atualizar rapidinho: segunda fiz couch stretch (5min na primeira posição e 3min na segunda) e ontem alonguei posteriores com elástico. Estou me rendendo ao Martin e ao Danilo, hauhauhaa! Hoje é dia de peeeeernas. Cansa só de pensar

Hauhauahaua não? Digo, uma olhadinha de lado. Não tem espelho nenhum, risos

Tem 3 andares mas os corredores são estreitos, por exemplo: se tem alguém fazendo rosca com barra e anilhas grandes e outro no pullover, não dá pra passar no meio sem atrapalhar um dos dois. E no canto que até caberia a barra, não tem espelho. Acho melhor não fazer sem olhar a lombar, né :/ Não é mimimi, é falta de estrutura mesmo. Até comentei isso com o Danilo no sábado. O suporte de agacho, por exemplo, fica na escada (???)

Treino de agorinha: (Não dá mesmo pra fazer terra com a academia lotada) 5 min bike Chin-ups no graviton: 1x8 - 7 placas, 1x5 - 6 placas e 4x5 - 5 placas Remada unilateral: 3x8 - halteres de 14kg Rosca direta: 1x12 e 2x8 - halteres de 6kg Leg raises: 2x12 Segui a dica do Martin e não fiz as negativas completas, doeu um pouco no começo e depois passou. Remada foi pesaaado, aumentei a carga e por isso a rosca ficou de rosca (que m* de piada, haha!) Vou parar com os leg raises, o apoio está escorregando do lado esquerdo e ajuda pra doer o pulso. Vou voltar pro plank. Dieta: 100%, vou adicionar um pouco mais de kcals pra um excedente de 200~300, Caio e Danilo me zoaram com as incríveis 100kcals atuais, poxa! Risos

Chesuis amado que até assustei com gente saindo da escuridão! Vê se volta pra ficar, os diários andam masculinos demais... hauauhauha!

Ah então, eu sinto a dor no tríceps (descobri que não é no bíceps) esquerdo, bem perto do cotovelo. E só acontece na negativa, quando tô perto de esticar o braço. Tentei pulldown um dia desses e doeu também, do mesmo jeito: quando o braço estava perto de esticar todo. Posso sim diminuir a amplitude no chin-up que não vai doer, já tentei fazer isso no livre (colocando os pés no chão antes de descer tudo) e no graviton, subindo de volta um pouco antes. O Danilo me ensinou no RDL que não preciso de straps tão cedo (é sério, risos). Estava segurando a barra errado e fazendo força com os braços, por isso eles cansavam - ele explicou que a força pra manter a barra perto do corpo é das costas e não dos braços. E aí bingo, devo conseguir pegar mais peso. Fiz um deload (é esse o termo?) nos últimos RDLs pra treinar a execução, afinal já tinha se tornado hábito. E no supino, acho que não seguro a barra com tanta força assim não, tentarei no próximo! To cuidando do pulso esquerdo pq anda dolorido... Huahahauh manguito é coisa antiga que eu criei vergonha na cara pra voltar a fazer

Ontem mesmo estava comentando com meu amigo que vai fazer 1 ano que eu treino sério e como direito. Fiquei no máximo 3 dias consecutivos sem treinar, quem diria... Minha teimosia determinação ajudou!

Agora sim senti firmeza! Pô, 20kg tava de sacanagem comigo, hahahahaha!

Comprovei no sábado que vc pega leve e por isso fica progredindo, né?

Oi Martin! RDL eu consigo fazer porque uso as barras prontas num cantinho qualquer. No terra ia ter que colocar anilhas maiores e simplesmente não cabe step de cada lado. Masssssss, se você não acha terra tão importante e a sua opinião conta muito, o que sugere pro meu treino de costas / bíceps, já que teria que maneirar nos chin-ups por um tempo? Atual: Chin-ups Remada unilateral Rosca direta Ab Você falando sobre o supino acho que sei o que houve: tô tentando tanto arrumar o pulso esquerdo pra não estalar que devo ter feito algo errado (muita coisa pra arrumar, risos). Vou observar no próximo! Tapa de informação? Huahuahuahu, mas eu tô fazendo esse treino há um bom tempo, já

Sisi, uma amiga faz isso, ela tem aquele coração com asa (esqueci o nome hauhauahau) no peito e trabalha com finanças, imagina o naipe da preparação, risos

Haja base todo dia de manhã

Huahauha a primeira meta é 100kg no leg, vamos com calma Vou parar com chin-ups por um tempo pra ver se faz diferença, o problema é que olhei a academia hoje E NÃO TEM ESPAÇO pro terra. Morri! --- Treino de agorinha: (Pesos totais) Manguito, interno: 2x15 - 1 placa Manguito, externo: 2x15 - 1 placa e ajuda do amigo, risos Supino: 1x5 - só barra 18kg e 4x5 - 28kg Desenvolvimento: 2x8 - halteres de 8kg Encolhimento: 4x6 - halteres de 18kg Face pull: 3x15 - 4 placas Pulley tríceps: 3x12 - 4 placas Leg raises no apoio: 1x12 e 1x14 Senti um pouquinho o ombro esquerdo no supino, caguei em algo ou foi por ter feito face pull e tentativas de dips livres no sábado? Por isso fiz só 2 séries de desenvolvimento. Leg raises parou no meio pq meu braço insistia em escorregar por causa do calor :/ Dieta: 100%! Vou jantar caprichado logo mais.

Que nada, vc vai arrancar olhares como os meninos no sábado! Gogogo Fabi maromba #ahvá, os caras do stiff malabarismo ficaram te olhando com cara de "ele é menor que eu e pega o dobro" Vc tb não pode falar nada, corpitcho dourado! --- Por um descasamento de treinos, só vai sobrar pra treinar com meu amigo hoje... PEITO. Wish me luck...

É a idade pesando... hauauhuhaa! Espero que tenha melhorado de vez, Biel!

É por isso que eu fiquei muito triste com o lance da barra, afinal agachar "só" com uma de 20kg já não é fácil pra mim, huauhauhauha!

Vai gordinho!

Vixi, melhoras aí, moço! Se alimentou direito?

Eu comi beirute do Habib's na quinta, fazia um bom tempo que não pedia

Vc foi citado no treino de sábado, ainda está me devendo aquele treino coletivo pra arrasar no supino

Esse Terra é meio capcioso, tenho que pegar o jeito ainda, risos... minha lombar tá quebradona! O agacho, de acordo com Danilo e Caio está melhor sim! Evoluindo cada vez mais, que orgulho *-* O braço não dói se não forço, mas vou ter mesmo que ficar sem chins por um tempo, que triste Besos! Hot asian on the floor? Hauhahuahuauhauha! Avançado? Nada... o que aqui muda pra maioria dos treino femininos é o nível rardicori: careta, suor e cara vermelha o tempo todo, risos

Caioton, ri alto!!! Vc tá de prova que eu tento treinar rardicori, visto minhas caretas no afundo, huahauahua! Incrivelmente as pernas não começaram a doer ainda, mas tem um potencial enorme pra eu andar robozinho amanhã! Besos e bora pra outro treino! Cada vez que eu treino com os meninos, aprendo de montão. Fora as risadas e casos e comentários sobre o fórum, hahaha! Eu achei... difícil, risos. O Danilo ficou corrigindo minha lombar mas sei que preciso melhorar muito. Só tenho que ver se consigo fazer na academia, não tem espaço lá não :/ --- Hoje descansei, fiz só as elevações plantares. Tentar voltar a fazer todo dia. Dieta: enfiei o pé na jaca e abri os dedos, devo ter almoçado umas 1500 calorias lá no Zé do Hamburger, hauhauaha!

Que dores são essas Biel?

Aquecimento: ir caminhando do metrô pra academia Agachamento high-bar: 5x5 só com barrra - 20kg Terra: não lembro, estava aprendendo com os meninos Afundo: 3x10 - halteres de 16kg Face pull: 3x15 - 1 placa Dips com ajuda do Caiolindo hahaua: 4 tentativas É amanhã que eu não levanto, risos!