FabianaF

Opa, obrigada! Seja bem-vindo Nossa Biel, a DMT do segundo dia é fod*, não tô conseguindo nem andar direito. Glúteos, quads, posteriores... tudo detonado, haha. Comecei a fazer mashing por dica do Martin, ele passou esse vídeo aqui: https://www.mobilitywod.com/2012/02/wod-smash-the-best-pat-mendes-smash-party/ Não manjo, mas entendi que fazer mashing de tempos em tempos ajuda a liberar as fibras dos quads, principalmente depois de agachar "pesado" (não no meu caso, haha). Dói pra caracoles, mas depois você sente um enorme alívio!

Como assimmmmmmmmm vc nunca foi ao Mc? Experimenta fazer no vapor, você pode comprar uma panela específico ou aqueles trecos de metal ajustáveis pra usar dentro de uma panela normal, é uma ótima aquisição pra dieta:

Depois desse treino, sinto que o senhor Gabriel vai acordar assim amanhã:

Já usei o S Health (nativo de celulares Samsung), Technonutri e agora estou com o Fat Secret. Pra mim, ele está sendo o melhor e mais próximo em termos de macro x kcals da tabela de alimentos que usamos aqui no fórum.

Eu janto com uma certa frequência patinho moído (~1x / semana), que é magro e dá aquela quebrada no frango. No almoço, como vou em restaurante por quilo ou na padoca aqui perto, vou de frango mesmo ou de omelete. (Fui no Mc sexta-feira, depois de 1 ano sem junk food - confesso que foi bom, haha)

A culpa é das estrelas blusas, haha! Que bom que está melhorando, o negócio é se alimentar bem Beijos!

Testes e mais testes até chegar nessa dieta, Rapha Ah, e o suquinho é uma coisa linda... tomo com nariz tapado e como alguma coisa em seguida pra disfarçar o gosto, hahaha!

Acabei não treinando, foi até melhor pq tô com DMT do upper de domingo. Descanso bem-vindo. Alonguei posteriores (perna reta e perna dobrada) e pedi pra fazerem mashing nos quadríceps. Alguém ouviu eu gritar de dor aí? Hauhauahua, meu Deus... é pior que crise de gastrite

Hahahahahaha! Exagerado, vc precisa se organizar pra voltar a treinar direitinho! --- Hoje a enxaqueca tá fodis, tô a caminho de casa (p* trânsito) e tentarei treinar rapidinho, assim que chegar. Dieta: 100%, almocei salada com frango e tô morrendo de fome, compensarei na janta.

Nath, começar por abs não te "cansa" na hora de ir pros chins? Pergunto pq sinto beeeeem o core nele.

A única coisa que ganha da batata no pré é o alajor de whey, haha! Não gosto de começar pelo leg, mas como eu não tenho muito tempo na academia, vou nele quando o suporte de agacho está ocupado. Mas só pego mais "pesado" quando ele é o último, não gosto de comprometer (muito) o agacho!

Hahuahuau realmente, homem é muito mais rápido pra se arrumar! Vc faz a batata doce cozida (imersa em água)? No vapor ela dura mais, na geladeira. Ah, eu normalmente compro a branca. Batata doce crua? Eca... haha

Legal o relato, Guangzhou! Os alimentos são bem parecidos pra mim também, em cutting. E sobre suplemento, tomo whey por comodidade (prefiro dormir mais, correr pra me arrumar e não fazer café da manhã, risos). A batata doce faço no domingo, no vapor, pra semana toda. E omelete, pra 2 dias.

Oi Martin! Deve ser muito fácil se acostumar a treinar com equipamento decente em casa, né? Ontem pensei nisso, tive que esperar pra usar o suporte de agachamento e isso me dá nos nervos. Belíssimo treino como sempre, nem tenho o que falar Abraços!

Obrigada, Luiz! Definitivamente, afundo não é de Deus... não sei pq eu insisto em fazer - e ainda por cima, fica por último. As minhas caretas nas últimas reps já são famosas, hahaha! Tudo bem que esse PR foi acidental, um mero erro de cálculo, hahaha! Vou responder sobre o lanche aqui em baixo, pra vc e pro Rapha Então, nesse quase 1 ano e meio de dieta, já tentei muita coisa, variações nos lanches, deixar mais proteína ou gordura pra um certo horário, etc. Especificamente para o lanche pré: - Iogurte com aveia: me dava ânsia nos treinos de inferiores, então adiantei um pouco o horário. Acho que me dou melhor com pré sólido. - Pão: francês, de forma, integral, todos me davam azia. Tenho gastrite e pão não ajuda. Comia com 2 fatias de peito de peru ou atum. - Banana prata (com ou sem aveia): faltava alguma proteína, só ela não era suficiente principalmente nos treinos de inferiores. - Omelete + batata doce: foi a opção que melhor me adaptei. Já estou acostumada a comer isso todo dia e encontrei uma proporção que me permite jantar e ao mesmo tempo, segura a força nos treinos. Nunca senti muita diferença em ingerir as gorduras do ovo no pré e considerando que não tenho muitas opções pela correria, ficou bom assim. *Ah, eu já cheguei a tomar whey no pré, mas tive o mesmo problema do iogurte.

1 semana e meia sem treinar pernas, achei que ia ser pior: 10 min bike Leg press: 1x10 - 76,5kg e 2x10 - 85,5kg Agachamento ATG: 1x5 - 18kg (só barra), 1x5 - 20,5kg e 3x5 - 23kg RDL: 2x8 - 42kg*, 1x8 - 37kg e 1x6 - 37kg Afundo: 3x10 - halteres de 14kg *A progressão na verdade foi uma presepada, peguei a barra de 12kg ao invés de 8kg e meti 15kg de cada lado. Depois de quase desmaiar, perguntei pro instrutor e diminuí pra 37kg. Paguei o preço de cansar a pegada no afundo, teve que ser com 14kg. *Ah, 42kg é PR!

Parabéns pela PR no RDL, Luiz! E tá na hora de exercitar esse ombro, né? Hehe

Pessoal, fiz alguns ajustes na minha dieta. Arredondei o GCD para 2.000kcals e estou consumindo em torno de 1.600kcals: A ceia é composta do "suco delícia" de couve crua com maçã - e antes que digam que sou modinha, meu pai manja de macrobiótica e me enche o saco pra tomar esse treco há pelo menos uns 15 anos. (Devia ter registrado patente do termo "detox", estaria rica agora) Daqui a pouco, partiu treino de inferiores!

Vc é do BW, não adianta lutar... Quero ver se não vai sumir mesmo!

Vamos ver o treino de hoje, que com certeza será o mais prejudicado (pernas). Foi difícil aguentar as 15 reps ontem na unilateral, risos... nunca fiz com anilha, na academia tem de 10kg e 20kg - acho que vai ficar leve demais / pesado demais. Ah, é só segurar firme e manter o core bem contraído, o problema que enfrentei ontem foi escorregar a parte apoiada do tênis, era um piso de madeira, haha!

Melhoras do resfriado, Priest! 0 graus é fodis, hein? Aqui em SP fez uns 13 e eu já tava morrendo, hauauha

Luiz, vc tá fazendo algum exercício / mobilização específico pra esse ombro?

Melhorando aos poucos, Priest querido! --- Depois de um tenebroso período de 7 dias sem treinar... Manguito, rotação interna: 3x15 Manguito, rotação externa: 3x15 Supino reto: 1x10 - 15,5kg, 1x5 - 25,5kg, 1x5 - 28kg e 3x5 - 25,5kg Chin-ups livres: 15x1 Australian pull ups: 2x3 (desisti) Remada unilateral: 2x15 - haltere de 10kg Desenvolvimento com barra: 3x10 - 13kg Usei o smith pra fazer chin-ups e tentei mandar australian pull-ups, mas meus pés escorregavam... desisti, haha!

Ma, vc não trocou os nomes com as descrições?

Tendi, vou dar uma estudada nessa alternativa, Ma! Desde ontem à noite estou com dores no corpo, do tronco pra cima - muito bizarro. Das duas, uma: ou estou com dengue, ou a DMT do treino de domingo resolveu vir agora que parei com a cortisona... Tô com bastante secreção ainda, Biel... e a dor no corpo tá fodis! Parece que fui atropelada, a parte superior inteira doendo. KB swing é algo perigoso na minha mão, daria uma bela vídeo cacetada no estilo boliche com gente descoordenada, sabe?