FabianaF
Colaborador
-
Registro em
-
Última visita
Tudo que FabianaF postou
-
Falemos privadamente pra combinar o envio, hauahua De manhã eu não funciono, fico ainda mais fraca por conta do sono, risos... é por isso que treino de noite! Oi Martin! Estou me acostumando com o foam roller, ontem já consegui ficar um pouco mais de tempo, focando na dor nas costas que sempre me acompanha. Ainda tenho que dormir com salonpas, mas sinto que está melhorando Essas bolinhas são aquelas que vc gruda uma na outra, parecendo um amendoim? Não tenho não, ajuda nessa minha dor se eu deitar em cima? Vou pedir um lote de alfajor e enviar prozamigo do hipertrofia, hahaha! -
É sério, eu posso colocar numa caixa e te mandar, se vc quiser. Eu deveria alongar todos os dias, né? Huahuauha! A rotina tem essas mobilizações: - Foam roller nas costas, dinâmico e estático - Posteriores com elástico, perna esticada - Posteriores com elástico, perna dobrada - Couch stretch Bem que eu queria poder ir pra academia cedo (embora seja igual vc, me sinto fraca, hahaha!). Mas tô aqui na labuta...
-
Oi moço Eduns, tô criando vergonha na cara pra acompanhar quem faz 5x5, já que o meu treino é baseado nesse princípio. Depois leio o histórico com mais calma
-
Se vc quiser, eu mando uns pelo correio, só não sei se chegam inteiros... haha É fia, alongar é necessário! Já sinto minhas costas doendo menos! Hoje vai acabar sendo o terceiro dia seguido de OFF, graças ao jogo. Amanhã volto com tudo.
-
Passando pra atualizar: Dia off de treino, alonguei posteriores (em pé mesmo) e foam roller nas costas, estou começando a não morrer de dor e mobilizar por mais tempo, risos. Dieta: 100%. Até agora, menos de 1200kcals com 2g/kg de proteína
-
28kg é quase 0,5BW, uauuuu haha! Já tentamos reproduzir o alfajor mas não deu certo... receita secreta mesmo! --- Hoje é dia de descanso com mobilizações. Minha comprinha chegou, já testei e é ótimo:
-
-
Acho que vale tentar o deload que o debew e os outros meninos falaram, hein?
-
Vc viu? To melhorando! O alfajor eu compro de uma nutri aqui em SP, receita secreta hahuahaua. Só sei que tem 100kcals, 16g de proteína de whey bom e doce de leite light. Além de ser uma delícia, ajuda na vontade de um doce ou quando estou sem o lanche do pré!
-
Eu ne sentia mal nos treinos de infetiores quando tomava iogurte antes do treino. Deixei ele pra um lanche mais cedo e não tive mais problemas.
-
Obrigada, Luiz! --- Treino 9: Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso Agacho high-bar: 2x5 - 20,5kg e 3x5 - 28kg Supino reto: 2x5 - 20,5kg e 3x5 - 25,5kg RDL: 2x5 - 26kg e 3x5 - 28kg Chin-ups no graviton, 5 placas: em 5 min foram 38 reps Dieta: 100% com direito a um pedacinho pequeno de bolo no almoço alfajor de whey no pré (que é a melhor invenção dos últimos tempos). Ainda tenho umas 500kcals, o treino foi tão pesado que saí morrendo de fome
-
Você agacha com 40kg totais e faz stiff com 18kg totais?
-
Sim, depois da agonia eu me sinto melhor - a dor nas costas que sempre me acompanha, melhora. No dia seguinte rola uma DMT básica perto da coluna, mas pelo que o Danilo falou é normal. Difícil mesmo é aguentar durante o exercício, não consigo ir e voltar muitas vezes não, hauhhua E sobre SC2, a coordenação eu tb não tenho, mas adoro ganhar do computador no modo fácil (risos) - ainda não estou preparada pra jogar contra gente viciada
-
-
Sim, está volumoso, vc quer perder gordura ou ganhar massa, não entendi. De qualquer maneira, o treino não mudaria muito também, a dieta é mais importante. Pesquise mais aqui na área feminina porque tem inúmeras sugestões melhores de treino.
-
Passando pra atualizar: Acabei não alongando ontem, tirando piriforme na cadeira do escritório durante o dia. Hoje é dia de bastante descanso, à noite farei todos os alongamentos da rotina. Postei minha evolução lá no tópico de transformações corporais - gordo para em forma
-
Ainda tenho um longo caminho pela frente. Antes: 72kg Depois: 57kg Fevereiro/2013: saí do sedentarismo Março: vim pro fórum aprender a treinar e a fazer dieta direito Abril: na foto, já tinha perdido um pouco (pra ver como ia mal, haha) Outubro: terminei o primeiro cutting com 56,5kg Novembro: comecei o primeiro bulking, bem de leve Março/2014: tirei férias mas continuei treinando nos hotéis, FBx4 Abril: inicio segundo cutting com 60kg Hoje (19/Junho): com 57kg e ESPERO que com mais massa que antes, risos
-
-
:/ --- Treino 8: Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca de pulso (o nome é inversa ou reversa?) Front squat: 2x5 - 20,5kg e 3x5 - 25,5kg Desenvolvimento: 2x5 - 10,5kg e 3x5 - 12kg Pendlay row: 2x5 - 16kg e 3x5 - 18kg Lembrando que a partir de 23kg em agachos tá sendo lucro, uiui *.*
-
Convoquemos todos os Palmeirenses do fórum para um encontro em SP, adorei! Olha, não é fácil ter pique pra se alongar todo dia, mas preciso... essa rotina de escritório prejudica demais os treinos. Voltou, sobrinho? Haha!
-
-
Meu Deus...
-
-
Sonho com o dia que minha lombar fique mais forte tb, haha! Realmente, aqui em SP tem balada / bar pacas, quinta-feira é final de semana já, risos. Entendi, habemus paranaenses de bom gosto pra time, Fabi approves Opa, tá combinado! Na minha primeira visita ao PR faremos o seu tour com direito a destruir no sashimi, hahaha! Abraços!
-
Com esse jogo mixuruca era melhor ter treinado no meio mesmo, haha! --- Atualizando, hoje foi dia OFF pra mobilizações: Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna Couch stretch: 2 min cada posição, cada perna Piriforme na cadeira: 20 reps Foam roller, costas: meu Deus, dói demais... consegui poucas reps, umas 8
