FabianaF
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E esse supino lindo de se ver??? Orgulho dessa menina!
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Não, péra hahaha! A barra pronta de 30kg é uma menor de 8kg + 22kg de anilha Acho que sei como é essa de 12kg, é fininha e tal. Não consigo agachar direito, a que uso é mais fácil de se equilibrar (sim, sou mega descoordenada)
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Nath, a barra do agacho e supino alguns instrutores falam que é 20kg, outros 18kg. Eu considero 18! RDL eu faço com barra pronta, tem de 12 a 30kg lá.
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Cólica começando... podia estar em casa deitada, podia estar jantando carbo loucamente... mas treinei dentro do possível: Treino 11: Agacho high-bar: 20,5kg / 23kg / 25,5kg / 28kg / 30,5kg* Supino reto: 20,5kg / 23kg / 25,5kg / 28kg / 28kg** RDL: 22kg / 22kg*** / 26kg / 28kg / 30kg Chin-ups no graviton, 5 placas: em 5 minutos, 38 reps *Senti a lombar de leve na última rep da última série porque caguei na execução **Na última série, o cara que revezou comigo ofereceu ajuda (pq na quarta já foi foda, haha). Eu: "bota SÓ O DEDO". Resultado: nas últimas 2 reps, levantou a barra e quase eu junto ***Tinham acabado de pegar a barra de 24kg, então repeti com 22 ****Não fiquei muito triste de não ter progredido, considerando o início da cólica
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Tô vendo que camarão faz sucesso por aqui, risos! Quando fez o amendoim, como colou uma bolinha na outra? Ou você saiu embrulhando elas, logo de uma vez? Ah legal, vou incluir essa mob de ombros sim. Ainda mais que eles saem moídos do front squat, tadinhos haha! Só eu agacho sério na minha vida familiar e entre os amigos, não tenho como me vingar Abraços, Martin! Pra que resistir? É isso! Eu só não posso esquecer o anti-histamínico na bolsa, aí é só alegria, haha! Abraços, Luiz!
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Somoa duas apaixonadas por camarão, tem vezes que me dá uma pequena alergia mas como mesmo assim, depois é só mandar um anti alérgico, hahaha! --- Alongamento posteriores, perna esticada: 2 min cada perna Couch stretch: 2 min em cada posição (total 8 min) Foam roller nas costas, dinâmico: não contei o tempo, mas estou aumentando cada dia mais Bolinha de tênis pra relaxar a planta do pé: tão bommmmmm *.* Ah, e no final teve mashing de quadríceps (meu Deus, que dor)
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Hoje foi dia de aeróbico: 30 min alternando entre 5,7 e 8. Dieta: 100%, almoço bem protéico com sashimi de salmão, frango e camarão (que mistureba, risos). Chegando em casa, farei os alongamentos!
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Hauhauahuahau como negar com a minha mais nova comprinha??? Agora só falta o esparadrapo pra fazer o amendoim
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Tipo 3 coxas creme com 2l de coca normal sem gelo e um quindão, né? Planetico, Planetico... haha
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Aeee, ela tá no deload! Vamos que vamos! Chesuis, que isso monstrinha? Tá na larica? Hahahaha!
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Treinos estão ficando pesados, uiui *.* Desenvolvimento sempre de pé, a barra fica no chão, pego como se fosse um terra - só que dobrando bem o joelho pq ela é baixa, subo a barra virando e encostando no peito (não sei como chama esse movimento) e começo a série. Não sei se quando subir mais a carga vou conseguir continuar fazendo isso, é que a barra do agacho ainda é muito pesada pra ele - se não eu usava o suporte. 14kg é o que eu fazia no ABCAB e com halteres, vamos ver como será o próximo, haha! É chato mesmo de progredir, mas não sou tão fã dele não. Prefiro chin-up A lombar eu acho que reclama mais pelo pendlay do que por ele, no dia de RDL ela tb sai cansada. E rumo a resistir a açúcar, vixiiii
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Só bisservando a monstrinha fazendo o deload pra destruir com tudo depois!
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Comprei no mercado livre de um cara daqui de SP mesmo, chegou rapidinho! --- Treino 10: Aquecimento com hiperextensão, abs, abdutora e rosca pulso inversa Front squat: 1x5 - 20,5kg, 1x5 - 23kg, 1x5 - 25,5kg e 2x5 - 28kg Desenvolvimento: 2x5 - 10,5kg e 3x5 - 14kg Pendlay row: 2x5 - 16kg e 3x5 - 20kg Dieta: 100%, controlando a vontade louca de destruir no doce (TPM maldita)
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Obrigada, irmão! Haha! Opa, vou ver se arranjo umas bolinhas usadas com quem joga, se não compro uma garrafinha de marca baratinha mesmo. Verei todos os vídeos com calma em casa e te digo como foi. O foam roller é tão legal que eu tô quase dormindo com ele como se fosse um body pillow, hahaha (hoje eu durmo com um travesseiro fino, mas é ruim - procurei no shopping pra comprar, mas não tinha nenhum modelo legal). O mashing lá de quadríceps que vc me ensinou é ótimo - depois dos momentos de dor e careta intensos, claro
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