FabianaF

Tiãooooooo, mas que zica é essa, meu lindo? Vá se benzer!

Depois que vc cria o hábito fica mais fácil, ontem mesmo fiz rapidinho e nem atrapalhou assim a rotina.

Podexá, vou tomar cuidado nos próximos treinos! Eu suspeito que tenha descido e subido com muita explosão, a última série fiz mais devagar e antes, dei umas esticadas na perna... Vc tem que ver eu chegando no vestiário pra ir embora, depois dos chins parece que corri uma maratona Melhorando aos poucos, sobrinho! Mudei o treino todo, agora focando em progressão. Um dia eu chego em 1BW, haha! --- Ontem ainda teve alongamento / mobilizações à noite: Alongamento de posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna Foam roller nas costas, dinâmico: uns 3 minutos Bolina de tênis para mobilizar escápula: uns 2 minutos cada lado As dores nas costas estão incomodando ainda - o dia todo.

Treino 13: Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso Agacho high-bar: 20,5 / 23 / 25,5 / 28 / 30,5 Supino: 18 / 23 / 25,5 / 28 / 28 RDL: 24 / 24 / 28 / 28 / 30 Chin-ups no graviton, 5 placas: em 5 minutos, 36 reps Ontem na esteira e hoje no agacho (séries 3 e 4) senti um incômodo bem estranho no joelho direito. A última série do agacho foi normal depois que dei umas esticadas na perna. Vou observar nos próximos treinos. No mais, agacho saiu menos sofrido que o treino 11, uhu! E eu conseguiiiii supino com 28kg sozinha Só que no chin-up, só rolou 36 reps. Será que cansei nos exercícios anteriores ou é franguice? Dieta: 100%, tenho mais umas 300kcals pra cumprir a quota de 1.600.

Meus pais têm a original (Phillips Walita), as receitas que eu pelo menos experimentei, aprovo

Já tomei algumas vezes por conta de dor de garganta e tal, mas foi por 3 ou 4 dias. Só que uma pessoa próxima a mim tomou por muito tempo, doses altas - é por isso que tenho receio, faz mal pra caramba... pelo que diz meu pai (ele é acupunturista), pode demorar meses pra cortisona sair do sangue.

Tudo recalque, só porque vc agacha de verdade e leva treino de pernas a sério, hehe Coxinha = O que importa é continuar firme nos treinos Abraços!

Camarãooooooooooooo uiuiuiui

Sou fraquinha ainda E de comprimento, quanto ela tem?

O meninão voltou, enfim!

Pra fechar a noite: Alongamento de posteriores com elástico, perna esticada: 2min cada perna Alongamento de posteriores com elástico, perna dobrada: 2min cada perna Couch stretch: 2min em cada posição, cada perna Mobilização da escápula direita com bola de tênis: uns 2min Foam roller nas costas, dinâmico: 3min Tempo total de sofrimento: 21 minutos Isso que hoje não teve mashing, haha!

Atualizando: 30 incríveis e divertidíssimos minutos na esteira, alternando entre pace de 6~6,5 e 7,5~8 Juro, eu prefiro declarar IR com dependentes do que fazer aeróbicos. Dieta: até agora, em torno de 1.200kcals e quase cumprindo 2g/kg de proteínas. Pelos meus cálculos no app, em Junho fiz déficit de umas 9.000kcals, que eu ainda não sei como vão diferenciar na balança. Aqui, ó:

É ruim de andar sim, ele é tão firme que fico parecendo um pinguim Coquetel mesmo, hein? Não manjo, mas essa prednisolona é tipo cortisona, acho - não sei da dosagem, mas costuma dar uma fome infinita hahaha! Melhoras!

Melhorando, Biel! Agora estou em uns 95% já, hehe. Esse treco é buscopan? Pq eu já tomei e não adiantou :/ Planeta sumiu do planeta, acho? --- Daqui a pouco tem sessão de aero = morrer de tédio na esteira

Tomo um anti-inflamatório mas nem adianta tanto assim, na sexta doeu pacas e fiquei de molho em casa. Mousse feito na hora, com creme de leite fresco... pensa no PT que eu dei, hahaha! Opa! Senta aí, fica à vontade e toma um café As cargas são totais, contando barra e anilhas. A barra do supino e do agacho pesa entre 18 e 20kg (considero 18 na conta). Doces em cutting é muito cruel, ainda mais de TPM e tal... agora é correr atrás do prejuízo, hahaha! Evoluindo aos poucos... um dia eu chego no 1BW no agacho (tipo daqui a alguns anos, risos). Saudades dos doces... agora é fechar a boca e comer direito, se não esse cutting não acaba nunca, haha!

Se as suas cargas estão baixas, imagine as minhas Essa barra de 10kg é bem fininha, né? Consegue se equilibrar de boa com ela, no agacho?

Cadê treinos, senhor? --- Treino 12: Front squat: 18kg / 20,5kg / 5 x 23kg Desenvolvimento: 10,5kg / 4 x 14kg Pendlay: 16kg / 4 x 20kg "Deload" programado por conta das cólicas / fraqueza, saiu tudo de boa. Lombar zuadinha ainda, deve voltar ao normal lá pela quarta-feira. Dieta: tudo OK, tenho que desintoxicar do strogonoff / brownie / mousse de chocolate do final de semana (vixiiiiii)!

Aí sim, salto legal! É engraçado quando eu fico com preguiça de trocar de tênis e volto com eles pra casa, quase várias quedas na hora de subir no busão, hahuahuahua

Moço, qual é a altura do salto dessa sapatilha? A minha Rogue (Do-win) é de 3/4", e pelo que o Danilo comentou, ainda é baixo

Moço, quanto pesa a barra do agacho? Evoluindo bem, hein? Parabéns!

E esses treinos mais espaçados que as entregas das obras do metrô em SP?

Cadê Priest? Melhorou o ombro?

E o flagra da brejinha de ontem, hein senhorita? hahaha!

Passando pra atualizar: não treinei hoje porque acabei passando o dia com a família - ótimo motivo, né? Considerando que eu os vejo 1 vês por mês no máximo. O treino B fica pra amanhã à noite, agora há pouco aproveitei pra mobilizar: Foam roller dinâmico Tentativa de foam roller estático, não acertei a posição ainda Escápula com bola de tênis, de acordo com o vídeo do KStar que o Martin passou (aliviou bem a minha dor chata) A cólica está melhor, então amanhã deve render mais que quinta. Bom final de domingo a todos!

Vamos ver se no próximo treino eu consigo aumentar as reps! Ontem não teve iguaria, mas hoje ganhei suflê de chocolate, saindo quetinho do forno... hummmm! É um pouco mais grossa e o fato de ser mais maciça e pesada, ajuda no equilíbrio pra mim Como eu to fazendo chin-ups no graviton, faço direto quantas repetições aguento. Nos 5 min, normalmente dá umas 10, descanso, mais 8, descanso, 6... e assim por diante. A minha melhor marca foram essas 38 reps. Olá, obrigada por acompanhar! Pois é, barrinhas de segurança seriam ótimas nessa situação. Não tem power rack na academia que eu vou, é um suporte de supino normal. Isso pq eu pedi 2 dedos de ajuda, né? Haha! Deve ter o fato "é menina" tb, né... Tô melhorando aos poucos, meu querido Relax! Rumo ao 1BW de agacho (daqui a um ano, hahahaha) --- Hoje fiquei de molho o dia todo, gente. Podre de cólica, a base de remédio, cama e TV. Não fui trabalhar, sem condição. Vamoa ver como acordo amanhã, é bem provável que o treino fique pra domingo até mesmo por conta do jogo. Abraços!