FabianaF

Treino lindo! Se vc usa tapatalk, tem a opção de subir a foto direto pelo aplicativo. Se acessa o fórum normal pelo computador: Opção 1: sobe a imagem na sua galeria daqui do fórum e cola o link aqui, usando a tag IMG Opção 2: sobe a imagem em um site tipo imageshack e cola o link aqui, usando a tag IMG

Mobs de hoje: Foam roller para banda iliotibial: 5 min perna direita / 2 min na esquerda Foam roller para extensão torácica, estático Foam roller para extensão torácica, dinâmico: 10 reps Tack and stretch com bolinha para banda iliotibial: 15 reps na perna direita Tack and stretch para suprapatelar: 15 reps, 3 posições, cada perna Terminal knee extensions: 3x15 cada perna

Passando pra atualizar, estou voltando pra SP agora (p* trânsito na Fernão). Chegando em casa, vou ver se tenho coragem de alongar pelo menos um pouco. Abraços!

Mesma reação quando vem me perguntar e eu acabei de começar "vixi... faltam VÁRIAS", haha! --- Mobs de hoje: Foam roller para banda iliotibial: 10 minutos totais na perna direita, 5 na esquerda Posteriores com elástico: 2 minutos cada perna Tack and stretch, suprapatelar: 15 reps em cada posição (3) Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições Boa noite!

Eba, parabéns pelo agacho, mocinho! Estamos junto na luta do OHP, hehe!

Falta pouco pra meta de 100kg, Nath! Gogogo! E esse RDL com OITENTA E SETE kg? Meu Deus!

Quando vc postar a sua foto, eu posto a minha atualizada também

Olha, alguém que me entende! Achei que eu era a única que sofria com isso, hahaha... preciso de concentração total, principalmente no agacho. Se espirrarem do meu lado, capaz de eu morrer com a barra no pescoço As repetições extras que o Danilo adicionou são pra fortalecer meu condicionamento, então eu faço assim: - Série normal de 5 reps - Descanso de 30 segundos - Série extra de x reps - Descanso de 1 a 2 minutos Na verdade os treinos naqueles dias saem zuados, hahaha... toda a questão "biomecânica", quanto a fraqueza natural do período Hahaha, adoro esse GIF! Mas Ramonzito, veja bem: é no graviton, eu sou fraquinha ainda... Pois então! Mesmo nesse treino igual ao seu com barra, anilhas e halteres, eu sofro com isso: só tem 1 suporte de agacho lá :/

Engraçado que tem vezes que vc vai treinar sem inspiração, prevendo que não renderá... e sai tudo de boa, risos Remadinha unilateral legal, hein?

Mobilizações, senhor Luiz Sou a favor de fotos tb!

Continuo relatando firme e forte franga, risos Bora colocar um pouco de massa aí!

Considerando que ela está em cutting, EU faria um treino bem menos volumoso, sem técnicas como bi/tri-set e não faria aeróbico antes do treino com pesos. Dieta está na base de proteína 2g/kg, gordura 1g/kg e o resto em carbo? Quanto de déficit em média?

Sophia voltouuuu E essa fotinha em cima da privada? Haha!

Esqueci de relatar, foram 35 chin-ups em 5 minutos no graviton, com 5 placas!

Cansei só de ler, haha!

Treino 23: Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso Agacho high-bar: 18kg x 5 / x 5 23kg x 5 / x 4 28kg x 5 / x 4 33kg x 3* / x 3 Supino: 20,5kg x 5 / x 5 23kg x 5 / x 4 25,5kg x 5 / x 4 28kg x 5 / x 3 RDL: 26kg x 5 / x 5 30kg x 5 / x 4 34kg x 5 / x 4 38kg x 5 / x 3 *Abendei na terceira rep, que cosa triste. Na verdade, acho que foi erro de setup, tinha um cara esperando pra revezar e acho que acabei me precipitando pra começar logo - tanto é que a última com 3 reps eu consegui. Eu me incomodo demais quando tem gente olhando / esperando :/

E se vc adicionar (independente do que decidir com o agacho) um lunge / split squat / pistol?

Mas são bobos mesmo, hahaha! --- Mobs de hoje: Foam roller para banda iliotibial: 10 min totais na perna direita, 5 na esquerda Foam roller para extensão torácica, dinâmico: 15 reps Foam roller para extensão torácica, estático: 3 posições Bolinha para suprapatelar, 3 posições: 15 reps cada posição, cada perna Amendoim para banda iliotibial: 15 reps Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada lado Terminal knee extensions: 4x15 cada perna IT band doendo BEM menos do que no começo, agora consigo mobilizar de boa. As pausas agora são porque o braço cansa, quem diria? Preciso de algo para o lado de dentro da coxa, anda meio dolorido e tenso.

O quad da Nath é minha cintura... ... ... ... Que triste

Não foi pesado, só fiquei com vergonhazinha, hahaha! (E tem gente já com ciúme por aqui, eu acho) Ramonziiiito, relatarei tudo in English, como falamos. Front squat, OHP, pendlay row, bench press, RDL, mothafocka chin-ups, hyperextension, abductor, adductor (ufa) Hot asian 3 sai assim que a maldita retenção "mensal" for embora!

Musa?? Nath! Meus ombros já se acostumaram com o front sim, tudo bem que eu sou mega franga e pego cargas longe de altas, mas agora a dorzinha nos ombros é super de boa.

Ah tá, eu já estava estranhando isso de vc, haha!

Mobs de ontem: - Foam roller para costas, dinâmico - Foam roller para costas, estático (3 posições) - Foam roller para banda iliotibilial: 5 min na perna direita, 2:30 na esquerda

Nath, desenvolvimento é com 15kg totais?

Treino 22: Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso inversa Front squat: 18kg x 5 / x 4 23kg x 5 / x 3 28kg x 5 / x 3 30,5kg x 5 / x 2 Desenvolvimento: 10,5kg x 5 / x 5 / x 2 13kg x 5 / x 4 15,5kg x 5 / x 3 18kg x 5 / x 2 Pendlay row: 18kg x 5 / x 4 20,5kg x 5 / x 3 22kg x 5 / x 3 24,5kg x 5 / x 2 Nota mental: não treinar no dia mais fraco do mês sem almoçar direito, nem reforçar no lanche. Hoje foi bem cansativo, pendlay não saiu direito a última rep da última série de 5 :/