FabianaF

Ótima idéia da Leticia, eu não tenho vergonha na cara a esqueço de me medir... Segue firme, moça!

Tb sou assim com alimentação, no meu caso ainda pior por conta do cutting. Diferença de 100kcals ao longo do dia (juro) dá diferença. Devo estar comendo no limite da razão, haha

Obrigada, rumo ao 4 pack daqui a 3 anos, risos Pizza, sabia que eu nem sou tão fã assim? Mutante --- Dia dos pais: refeed, ai ai. Na balança, tudo voltando ao normal: 56,2kg com uma certa retenção ainda. Bom domingo a todos!

Bom mesmo, haha!

Tô gostando mais do front squat do que o high-bar, mas chegar em 1BW vai demoraaaaaar (eu nem cheguei nos 100kg no leg, que triste). Minha maior meta é exterminar essa pança --- Gente, tá aqui o vídeo do meu front. Acho que foi a primeira série de 5 reps com 27,5kg totais. Já tenho o selo de aprovação do Ramon e do Danilo, fiquei mega feliz: https://youtu.be/FQXA6Z-7R7c --- Treino 27: Aquecimento com hiperextensão, abdominais, adutora, abdutora e rosca pulso inversa Front squat: 20kg / 5 - 4 - 3 25kg* / 5 - 3 - 3 27,5kg / 5 - 3 - 2 30kg / 5 - 2 - 2 Fui em outra academia hoje, a barra é um pouco mais pesada (por isso 18kg X 20kg e diferenças de 0,5kg). Pra ajudar, os fdps dos meus amigos botaram 25 ao invés de 22,5, foi bem mais cansativo que o normal por conta disso. OHP: 10kg / 5 - 5 - 4 13kg / 5 - 5 - 2 15,5 / 5 - 3 - 2 18kg / 5 - 2 - 1 Pendlay row: 18kg / 5 - 5 - 4 20kg / 5 - 5 - 2 22kg / 5 - 3 - 2 24kg / 5 - 2 - 1

Belíssimo treino, Port! Falando em front squat, filmei o meu hoje, peraí que já posto no meu diário

Hahahaha poxa, dá pra perceber uma certa retenção nas fotos, vai? Não? Nossa, a carne ontem estava NO PONTO, sangrando horrores - do jeito que gosto! Então, dúvida cruel... Mas sei que se eu continuar secando, um dia o vento me leva, haha! Mas tem diferença mesmo nos dois cuttings? Tudo bem, vai, a pança tá um pouco menor, mas sei lá Obrigada, Dan! Não sei o que faço mesmo, maior dúvida... Hoje pesei e deu 57,1kg (OK, com retenção), sendo que há duas semanas bati 56kg. Vai entender!

Ri alto no metrô, juro!

Obrigada, Philip! Tenho mais uma aqui, pra comparar os 2 cuttings (à esquerda o primeiro, à direita o atual): Eu não tinha notado diferença mas o Ramon já tratou de me dizer, haha!

Triste é acordar inchadona, meio quilo mais pesada e ainda ter coragem de postar: Eu acordei de madrugada hoje (9:00) pra treinar com uns amigos, quem diria...

Mobs de hoje (cheguei tarde em casa, jantar protéico na churrascaria, HAHA): Foam roller, banda iliotibial: 10 minutos totais na perna direita, 5 na esquerda Foam roller para posteriores: algumas reps aí, em cada perna. E foi só isso. Boa noite!

Faço Nível A mas a da Pedro Bueno

Eu e Danilo usamos Do-win, mas: - minhas cargas não contam, risos - o Danilo colocou um salto a mais no dele, pediu pro sapateiro aumentar um pouco mais

Hahaha prepare-se, pq couch dói demais mesmo, principalmente no começo. Não desista se vc não conseguir 2 min logo de cara, insista diariamente nas duas posições. Tô pelo celular e não vi os vídeos, mas o primeiro parece ser o episódio 1 do Kstar no mobilitywod (10 min squat). Quando eu começo meus agachos e vejo que tô meio travada, fico nessa posição por um tempo, aí melhora. Aprendi com o Danilo Esqueci de dizer que outra coisa que ajuda é fazer mashing de quadríceps de vez em quando - dica do Martin. Vou achar o vídeo que ele mandou e coloco aqui! Ah, e dói tanto quanto ou mais que o couch... risos.

Tá certa você, e quando o pessoal vem ajudar é mais na boa intenção (embora a gente não goste, hahaha) Treinar com companhia é bem melhor, vai incentivando ela a treinar pesado, hehe Inveja é uma m*, risos... mas continua insistindo que uma hora ela desencana

Pensei em comprar. Pena que no site não tem 42. Acho que dá pra entrar em contato com os caras pelo site mesmo e ver se tem como reservar / encomendar um com vc.

Haha, fato! Esse momento: Ah gente, suas esposas precisam ser mais rardicóri na vida. Essa de gente olhando eu (mesmo franga) sofro todo santo treino, não quero nem ver a Nath, hahaha! Já quase me ajudaram justamente no encolhimento, quando peguei 2 halteres de 18kg. Aquele olhar do tipo: "o que essa pessoinha tá fazendo com tudo isso na mão?"

Meu Deus...

Pra agacho high-bar, o que mais me ajudou foi: - Alongamento de posteriores com elástico, tanto com a perna esticada quanto com a perna flexionada. Tem explicação aqui. 2 minutos cada alongamento, cada perna, toooooooodo dia. - Couch stretch, 2 minutos em cada uma das duas posições, cada perna. Tooooodo dia. Foque nestas 2 mobs por algumas semanas que seu progresso será notável. Depois que criei vergonha na cara e comecei a dedicar um tempo pra eles todo santo dia, a coisa engrenou. As demais mobs que eu faço é mais para corrigir uns problemas que tive, estas duas são as preventivas principais Opa, seja bem-vindo! Já tenho um tempinho de diário (quanta página, afe), qualquer coisa te ajudo a lembrar / explicar algumas coisas, hehe. Abraços!

Opa, seja bem-vindo, moço! Minha rotina de mobs tá realmente bem recheada, posso compartilhar algumas dicas do que o Martin e o Danilo me passaram e tem funcionado bem. Seu agacho é costas ou frente?

Da Do-win no site atletismo & cia tá R$230.

Como estou em cutting, o treino que o Danilo passa é ótimo para ganhar condicionamento - além disso, com as mesmas cargas e maior volume já há alguns treinos percebo que minha execução, principalmente no agacho, tá melhorando. Show de bola! Tudo bem que rola uma taquicardia básica, tremedeira, caretas e tudo mais, hahaha! DMT no peito e nos posteriores já apareceu, quero só ver amanhã... Hauhahuauha, vou de "determinada" - pq na verdade eu sou teimosa pra caramba e isso reflete em não desistir dos treinos Obrigada!

Dieta tem que ser saborosa né?!!! Deixo as receita do dia a dia por conta da minha sub-chefe ( minha esposa). kkkkkk, ontem o prato estava saboroso. Quando der tiro fotos da minha gambiarra dos tenis. Abraços. A tortura é mútua, risos! Ter uma sub-chefe em casa ajuda bastante, eu sou zero chefe e só lavo louça Fiz um desafio parecido, fiquei acho que uns 6 meses sem tomar cerveja - não é nada fácil, risos.

É então, estava até comentando disso no meu diário esses dias. É normal o inchaço e retenção (chego a "ganhar" 2kg durante a TPM e durante o ciclo). Mas o que eu notei de estranho, estando em cutting / bulking / manutenção, é que depois de 3 ou 4 dias de terminar o ciclo com tempo suficiente pra retenção ir embora, eu ainda estou com ~1kg a mais. Só depois de 1 semana e meia mais ou menos que eu volto ao mesmo peso de antes do período anterior. Parece que eu dou 1 passo atrás e tenho só 2 semanas para ver resultado na balança, o que me irrita, haha!

Opa, esqueci de responder antes! Comigo acho que demora entre 4 e 5 dias, o que mais me atrapalha são os períodos femininos chatos