FabianaF
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Fato, eu com 28kg já tô fazendo careta e me estrebuchando...
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Que bom que vc está insistindo na técnica correta do agacho e com a consciência que precisa dos compostos. Vc podia filmar a execução de algumas reps e colocar aqui, os meninos te ajudam a corrigir eventuais problemas
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Huahauahua sei bem como é isso, lembro-me muito bem quando li o livro do Lyle pela primeira vez ("A guide to flexible dieting"). Fiquei muito puta quando ele disse "a questão não é SE vc vai falhar na dieta, e sim QUANDO - e como vai regagir". Achava que nunca ia falhar, por ser muito perfeccionista e determinada, e que todo o resto do mundo era fraco. Mas depois de alguns meses em cutting, entendi melhor as coisas, Martin me dando bronca e tal... e hoje levo uma vida menos regrada, mais feliz, mais consciente. Consigo não jacar tanto, e quando saio da dieta, ainda sim é bem controlado.
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Haha né? É por isso que nem katana de miniatura (aquelas pra abrir carta) eu tenho --- Não treinei hoje, tive febre à noite, não dormi e fiquei de molho em casa :/ Então... moooooobs: Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps em cada uma das 3 posições, cada perna Tack and stretch com amendoim, banda iliotibial: 15 reps na perna direita Alongamento de posteriores com elástico: 2 min cada perna Couch stretch: 2 min cada posição, cada perna UFA, vou jantar, tomar banho e fazer mashing de quadríceps ainda Boa noite!
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Todos pira de ansiedade com o vídeo, hahahaha!
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Relaxa, não precisa se desculpar pq eu tb sou piadista, hauahua! Mas vai, essa retenção é necessária. Trabalho pra viajar e comer bem, se não fica difícil ser feliz Se eu comprar uma espada, vai ser perigoso... tenho tendências assassinas principalmente na TPM, hoho
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Hahuahuahua OK, rodízio de sushi e sahimi, seu safadinho! Esse final de semana foi exceção, várias comemorações e tal (não exagero sempre). Tudo pra poder me pesar hoje e ver que só deu 0,3kg de diferença da última pesagem, provavelmente por retenção. Se sua imagem de bugeisha é algo assim, em partes eu já tô lá. Só falta a espada e o físico melhor, hauauhahua!
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Boa dica do Saamuca, a distância dos pés faz muita diferença, assim como a abertura da ponta dos dedos. Além disso, observa a altura da barra nas suas costas - no começo eu fazia errado e isso cagava toda a execução. Coisa de 1cm e já dá diferença.
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Churrasco é vida, Nath! Ainda mais quando vc tá de cutting e precisa de proteína, hauahua! Acordei cedo, tomei café e fui me exercitar (nem eu acredito, haha) Faz tempo que não faço manguito, mas quando treinava ABC eu começava sempre com ele no treino de peito. Notei que minha execução no supino melhorou, parei de sentir um pequeno incômodo no ombro esquerdo. Abraços! Tudo isso foi na verdade pra compensar jacada após jacada no final de semana. Compensação veio: bati 56,1kg hoje na balança, então o esforço valeu a pena Esse treino cansa demais, quando chego na metade do agacho já posso ir pra casa, hahuahua! Tô melhorando dessa franquice, hahaha! Oie campeão! Pois é, tenho que continuar assim pra poder comer na churrascaria e no rodízio de japa, hahaha. Abraços!
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Restante das mobs: Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições Terminal knee extensions: 4x15 cada perna
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Tem que ser assim, né - pelo menos posso comer bem alguns dias sem tanto peso na consciência --- Hoje dia OFF, então: 25 minutos bike a ~75 RPM Manguito, rotação interna: 3x15 Face pull: 3x15 Alongamento de posteriores com elástico: 2 minutos cada perna Boiar na piscina Em casa faço as mobs com foam roller, à noite.
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E pior que eu jantei na churrascaria! Mas foi pq eu estava com só 50g de proteína no dia, não exagerei no carbo, não bebi e não comi sobremesa. Assim vale tb? Hahahahaha! Abraços!
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Obrigada, Philip O RDL sai de boa, não sofro muito não. Ontem foi exceção por conta de estar sem luvas, mas acho pior por exemplo, quando fazia afundo antes do RDL - aí sim complicava. Hauhauahau pois é, preciso seguir firme porque não treinei segunda! Hoje vou pisar na jaca no café da manhã, então depois vou fazer um pouco de aero. Bom domingo a todos!
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Treino 29 de agora há pouco (isso mesmo, sábado à noite): Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso Agacho high-bar: 20kg / 5 - 4 - 4 22,5kg / 5 - 4 - 4 27,5kg / 5 - 4 - 3 32,5kg / 3 - 3 - 3 Supino: 20kg / 5 - 5 - 4 22,5kg / 5 - 4 - 4 25kg / 5 - 4 - 3 27,5kg / 5 - 3 - 3 RDL: 25kg / 5 - 5 - 4 30kg / 5 - 4 - 4 35kg / 5 - 4 - 3 37,5kg / 5 - 3 - 3 Calculei* que a barra tinha 20kg, mas tenho certeza que aquela porcaria pesava mais, hauhauaha. Até pela dificuldade que foi hoje, "além do normal" comparada com os outros treinos. *Treinei em outra academia. Boa noite!
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Treinos estão fodas, pra moer tudo haha! Ontem e quinta nem me alonguei apropriadamente, hoje e amanhã vou caprichar. As repetições são essas mesmo que vc viu, haha! Exemplo: 18kg x 5, depois 18kg x 4 e depois 18kg x 4, descansando o quanto precisar. São 12 séries no total. Adoro vegetais assim, com um pouco de gengibre hummmm
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Cheguei agora há pouco em casa, só o pó do trabalho. Mobs de hoje: Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições Boa noite!
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Os treinos estão ficando cada vez mais cabulosos, hahaha! Moro em SP, ZS
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Tiãooooo, bota salompas nessapoha de ombro! Melhoras. Quedê ibagens do bíceps inchadão? Besos!
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Goblet squat vc consegue de boa, pelo menos?
