FabianaF

Sei bem como é isso, haha... tive que parar praticamente, não consigo levar as kcals de uma garrafa pequena na dieta atual de cutting

Gostei da idéia do FB, gogogo Nath! Edit: óbvio, cuidado da recuperação, né? Se não, descansa mesmo.

O alívio é enorme, mas o processo até esse alívio é MUITO, mas MUITO sofrido, haha! Não vi os vídeos dele não, mas o cara é gigante O.o Mashing é muito bom, Cathy!

Foi meio descoordenado pq a barra é grandona, mas foi... haha! Se um cara desse tamanho estava quase chorando de dor, imagina eu: https://youtu.be/S_DLZ35GFrI

Cathy, desculpa... mas se o seu namorado te chamou de gordinha mesmo com todo seu esforço e dedicação, das duas uma: - tá te desprezando e querendo namorar um cadáver, pq né, nem de longe vc tá gorda; - tá te sabotando, por querer ou inconscientemente. Ser sabotado por pessoas próximas é mais comum do que a gente acha, tem até um artigo do bodybuilding falando disso. Vale uma conversa franca com ele, pq fazer isso pra te deixar insegura é foda, tá de sacanagem.

Por incrível que pareça, nessa academia de boy só tem a barra olímpica (20kg) e barra W/H pra montar, acho um absurdo. No pendlay ainda fiz uma gambi, peguei a de 22kg e coloquei uma caneleira de 2kg. No desenvolvimento acabou atrapalhando as cargas :/ As últimas séries de pendlay requerem um nível de coragem pra tirar aquela barra do chão, hahahaha! --- Mobs de hoje: Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições Terminal knee extensions: 3x15 cada perna Tack and stretch, suprapatelar: 15 reps em cada perna, cada posição E pra acabar bem o domingo, *dor infinita* no mashing de quadríceps Sério gente, quem nunca fez mashing não sabe o que é dor, hauhaauha. Boa noite!

Uou, 150kg no agacho? Tipo quase 3 Fabis na lomba, haha Parabéns!

Oxe, eu vi diferença nas pernocas sim, haha Martin, vc conhece alguma mob para a parte interna da coxa? Vejo que tá meio duro, tanto que a bolinha na posição interna suprapatelar, dói muito mais que as outras 2. E outra, é normal alguém não sentir dor alguma no mashing dos quadríceps? Fui me vingar e não deu, hahaha!

Vixi, melhoras aí pra vc, Nath! E não desanima não, logo logo vc tá agachando com 120kg

Faço 4 cargas divididas em 3 séries de menos reps, pra melhorar meu condiconamento e me preparar pra progressão. O treino é sempre passado pelo Danilo, levantador olímpico daqui do fórum. --- Domingo é dia de... treino! Treino 34: (56) Agacho frente: 20kg / 5 - 5 - 5 22,5kg / 5 - 5 - 5 27,5kg / 5 - 4 - 4 30kg / 5 - 4 - 4 (56) Desenvolvimento: 10kg / 5 - 5 - 5 *14kg / 5 - 5 - 5 *14kg / 5 - 4 - 4 18kg / 5 - 4 - 4 (55) Pendlay: 18kg / 5 - 5 - 5 20kg / 5 - 5 - 5 22kg / 5 - 5 - 4 24kg / 4 - 4 - 3 *Todas as cargas foram diferentes hoje porque treinei em outra academia. Não me conformo em local de boy não ter barra pronta de 2kg em 2kg, e nem barra pequena pra montar -.-' Agacho pesado, grindei nas 3 últimas séries. Desenvolvimento não conta por causa da diferença de carga. Nota mental: dói treinar pendlay com os posteriores ferrados do último RDL, haha!

E aí, vamos cair mesmo? Que jogo vagabundo foi aquele ontem? :/ RDL pesadão, quero só ver quando aunentar as cargas, haha. Abraços! Nath, são pra ajudar no meu condicionamento físico e preparar a execução pra quando aumentar a carga. Bulking logo mais, hoho! Hauhauahaua é o poder da careta, pra mim é assim todo treino --- Indo almoçar (porcaria) e logo depois, gogogo front squat!

Gostei de ver esse agacho, já me passou na carga haha! E as pernocas? Tão bem!!!!

HAHAHAHAHAHA ri alto aqui no cabeleireiro, japa louca - a gente vê por aqui! Relaxa, vc tá voltando agora, melhor progredir devagar do que se lesionar socando carga. Não acha mais fácil supinar com barra?

Pq vc não troca extensora / flexora por um afundo / avanço? Acho que teria mais ganhos Gostei de ver que está trabalhando no agacho livre, logo logo estará executando bonitinho!

Hahaha adorei os pensamentos! Vixi, careta pra mim é comum principalmente no agacho, RDL e desenvolvimento, aquelas grindadas básicas, risos!

Peraí, 12kg cada halter ou 12kg tudo? hauhauahah

Encho o saco da Nath pra mobilizar, vc a mesma coisa. Pelo bem da progressão e da execução, viu? Ah, vc tá fazendo o inclinado, mais difícil que o reto Pena ou medo que eu desmaie? Hauhauahua Minha franguice diverte, hahaha! Palmeirenses unidos em prol de torcer pra não cair de novo, ó céus. Nunca é tarde pra me acompanhar nesse humilde diário, a jornada tá só começando! Obrigada pelo incentivo X) Mobs de hoje: Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna Posteriores, perna esticada: 2 min cada perna Boa noite!

Danilo, socorro haha! Eu sigo o que o coach Danilo me manda por MP, ele comentou esses dias que quando chegar em 60 reps, vamos aumentar as cargas. Então acho que a lógica é essa, chegar em 5 - 5 - 5 em todas as 4 cargas (mas posso estar completamente enganada, hauhaua). O mais legal é que a progressão da carga vai meio que bater com o começo do meu bulking, aí vou quebrar tudooo #sqn O que notei desse treino é que meu condicionamento tá melhorando bem, ainda mais por não estar mais fazendo aero nos outros 2 dias da semana Curto pacas o supino, mesmo sabendo que coloco frisbees na barra - ainda não são anilhas, risos!

Obrigada, vcs me incentivam a continuar firme na batalha --- Ah lelek lek lek, a "força" deu um tiro de meta na cólica e voltouuuuu: Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso Treino 33 (54) Agacho high-bar: 18kg / 5 - 5 - 5 23kg / 5 - 5 - 5 28kg / 5 - 4 - 4 33kg / 4 - 4 - 3 (56) Supino: 20,5kg / 5 - 5 - 5 23kg / 5 - 5 - 5 25,5kg / 5 - 4 - 4 28kg / 5 - 4 - 4 (57) RDL: 26kg / 5 - 5 - 5 30kg / 5 - 5 - 5 34kg / 5 - 5 - 4 38kg / 5 - 4 - 4 Agacho sofrido, mas saíram todas as reps (as últimas não "travaram" tanto quanto do último high-bar). Supino sussa! Mãos arregando nos 38kg do RDL, básico... caretas a mil, faço na frente das bikes, não sei pq as pessoas ficam me olhando horrorizadas O.o

Já pensou em fazer alguns exercícios auxiliares pra trabalhar a pegada, Nath?

Martin! Fazia tempo que eu não via vídeo seu. Essas pernocas estão monstras, hein?? Abraços!

Vcs chamam ele de vovô por causa da idade, né? Que depressão... hahaha

Vou comer um monte de camarão, ter reação alérgica e mandar um allegra mesmooooo (Sim, eu como mesmo tendo alergia, haha!) Quedê treino?

Filma esse forró pq nunca vi pinguim com molejo, hauhaua

Estalar nem sempre é problema, ainda mais por vc não ter nenhum incômodo. Mas pra manter a execução correta e prevenir lesão à medida que progride carga, é importante mobilizar sim! Hauhauahau no more japa trakinas! Ahá, aí sim, hahaha! Já tá no 4, Ramonzito? Vixi, imagina o 100 hahahaha!