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Elysson Gustavo

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Posts postados por Elysson Gustavo

    Avaliem Treino Iniciante Feminino

    em Área Feminina

    Postado

    oi Sarah, um treino eficiente não precisa de muitos exercicios, precisa apenas dos principais.... a dica do Marcos ta legal mas quem escolhe é você, não precisa jogar muitos exercicios isoladores, foque nos compostos e na progressão de cargas


    vou passar uma lista de exercicios que o pessoal aqui recomenda muito:

    Agachamento livre

    RDL / Stiff / Deadlift

    Avanço

    Leg press

    Agachamento sumô

    Afundo

    logo logo o pessoal que entende mais aqui te ajuda a montar um bom treino

    Educação Física, Vale A Pena ?

    em Fisiculturismo

    Postado

    5000 reais na sua idade eh bastante, quero ver quando tiver um filho...

    sim, 5000 reais/mes voce tira com E.F, se for instrutor de academia ganha uns 8 reais/h pra ficar na sala de musculacao + uns personais (colocando uns 70 conto por hora que eh um preco baixo) pra complementar... tendo uns clientes fixos eh de boa

    vc tem toda razão, mas eu não pretendo ter filhos... sei que posso mudar de ideia kkk

    5 mil $$$ é um puta salário aki no Brasil mano, e não é qualquer q ganha isso não, não se iluda.

    Instrutor pra ganhar 5 mil dilmas tem q ter dar muita aula de personal...eu conheço uma porrada de instrutor...90% deles ganha entre 1.400 a 2.500 $$$ , e outra...pelo menos aki em BH RARAMENTE uma pessoa vai pagar mais de 50 $ por hora aula de personal, então aki eu digo q o cara não precisa se iludir achando q vai ter vários alunos particulares e ganhar muito $$ q não vai( a não q ele tenha a RARA SORTE de conseguir emprego numa academia de bairro nobre como por exemplo Academia Fórmula aí sim vai ter muitos alunos particulares q animem pagar 50 ou + por aula de personal) .Pra vc terem noção muitos instrutor cobra é 35 $ a hora de personal.

    é... E outra coisa, é bem mais dificil vc ter alunos particulares se vc tiver um shape ruim... Mas a E.F tem muitas areas, se eu for esperto da pra tirar um dinheiro legal

    Treino Feminino

    em Treinamento

    Postado

    bom treino ! so faltou o trabalho no antebrac;o

    ae mano, eu me acho muito iniciante(pouca MM) pra fazer um trabalho expecifico no antebraço... alguns exercicios ja trabalham bem o antebraço... caso eu perceba que ta ficando desproporcional eu começo a trabalhar niso kkk mesma coisa trapezio, eu nunca treinei trapezio e ele é a parte mais desenvolvida que tenho kkkk

    to olhando :DD

    Treino Feminino

    em Treinamento

    Postado

    eae matheus vou montar uma "academia" aqui em casa pra treinar feriados e finais de semana ;D vou mandar fazer isso aqui so que de madeira http://bimg1.mlstatic.com/suporte-agachamento-livre-conquest-fitness_MLB-F-5319567352_112013.jpg

    ai vo comprar a barra as anilhas e tal, vai ficar legal... o bom é que a maioria dos exercicios que faço utiliza barra livre entao acho q vai dar pra fazer otimos treinos

    vê se assim fica massa:

    supino reto

    crucifixo c anilha kk

    desenvolv militar

    elevaçao lateral com anilha

    triceps banco

    supino fechado

    vou mandar por uma barra fixa tbm

    Pull up

    Chin up

    remada curvada

    rosca direta

    ??

    abdominais

    agachamento
    aavanço

    rdl

    ??

    ??

    enfim basicamente isso ;D eu achei que ficou legal e vc?

    Diário De Um Objetivista - Bulk Iifym, Abc2X - Rumo Aos 80Kg

    em Diário de Treino

    Postado

    Pior do que isso, dieta é igual aqueles jogos de tabuleiro, então um erro desse é como se você tivesse voltado duas casas ao invés de só perder a rodada.

    Falando sério, a gente é tudo bodybuilder porra loka e provavelmente come muito mais proteínas do que o necessário, então vacilar em alguns dias não faz nenhuma diferença

    Blog Atualizado

    Escrevi um texto sobre algumas ideias econômicas e como elas afetam nossas vidas

    http://maiespace.tumblr.com/post/67166445555/sobre-liberdade-riqueza-e-responsabilidade

    vlww man :D

    Treino Feminino

    em Treinamento

    Postado

    lombar e abdomen vc trabalha bastante em exercicios como terra, agachamento, militar, etc..

    mas se for fazer faça hiperextensão lombar, abdominal plank, abdominal supra..

    claro que vc consegue contrair o abdomen.. é como se vc fizesse força com o abd entendeu..

    pode tirar essa direta na polia..

    hmm... então deve ser por isso que minha lombar dói no militar... vou contrair o abdome, eu sei contrair ele, falta so conseguir conciliar com a respiração e tal.. mas vou conseguir. brigadão man

    Treino Feminino

    em Treinamento

    Postado

    e aew..

    po que ruim ai pra sua namorada..

    que exercicio seria esse graviton??

    remada curvada faz 5x5 e barra livre..

    tira essa remada sentado..

    deixa o abdomen contraido durante a execução da rosca direta e mantenha a postura..

    no lugar da alternada faz martelo

    e tira essa direta na polia.

    no graviton é a barra fixa msm po

    eu não sei se eu consigo contrair o abdome, ele é bem fraco :S mas vou tentar, talvez ajude mesmo

    blzz, farei martelo! a direta na polia é so pra ir embora com o biceps queimando kkkkk queestao de gosto, mas se atrapalhar eu tiro de boa

    preciso começar a fazer exercicios pro abdome e lombar... hj eu ia fazer uns abdominais simples dps do treino mas tinha muita gente na parte dos abdominais ai fiquei meio com vergonha kk.. gosto de fazer qnd ta vazio... 2 coisas que preciso melhorar: abdomem e lombar...

    Treino Feminino

    em Treinamento

    Postado

    Caramba minha namorada descobriu hoje que ta com escoliose.. :/ talvez opere e ela fique afastada dos treinos... que falta de sorte :/

    matheus passadinha rapida so pra tu avaliar meu treino de costas de hoje:

    5x4 Chin up (nas 2 ultimas so aguentei 3)

    5x5 graviton com o minimo de peso possivel me ajudando

    3x10 Remada curvada (fiz naa polia, mas o certo é fazer com barra livre né?)

    3x10 Remada sentado

    Rosca direta 4x10 (cara senti minha lombar doer :/ )

    Alternada 3x10
    direta na polia 3x10

    Avaliação De Treino De Um Poker Player. :)

    em Treinamento

    Postado

    vc sentir o musculo "doer" não é sinal de que esta dando resultado, e não sentir o musculo "doer" tbm não é sinal de que não esteja dando resultado..

    mais se vc fizer o supino bem pesado e a execução correta, vc vai sentir pelo menos um pouco..

    faz o seguinte, troca esse supino inclinado pelo crucifixo reto 4x8.. coloca o crucifixo dps dos compostos..

    é eu sei que dor não significa hipertrofia, é questao puramente psicologica mesmo kk ;D vlw vou mandar o crucifixo

    Avaliação De Treino De Um Poker Player. :)

    em Treinamento

    Postado

    se vc aguentar fazer 10 exercicios quer dizer que vc não esta usando uma carga alta..

    é melhor vc fazer um supino mto pesado que vai romper as fibras, do que fazer 5 exercicios para o peito que só vão te cansar..

    volume de treino não quer dizer que vai haver resultado..

    é basicamente aquele ditado, "quanto menos, mais"..

    eu entendo que as vezes é dificil de se desprender de um treino volumoso, o psicologico fala mais alto..

    eu fazia cerca de 14 exercicios por treino a um tempo atras.. quando mudei para um treino com bem menos volume e maior carga, meus resultados foram extremamente melhores..

    pode fazer tranquilo aquele treino, faz sem medo de ser feliz..

    matheus, eu sigo seu modelo de treino, mas tenho uma duvida: quando eu termino meu supino e meu supino inclinado eu não sinto muito o peitoral, eles dão pump legal, mas depois que eu faço esses dois eu mando um crucifixo no cross pq eu gosto muito de fazer esse exercicio, ai quando eu termino eu realmente sinto o peitoral, principalmente no miolo... eu penso em tirar ele por ele ser isolador e tals, mas é ai que vem a questão do psicologico mesmo kk não consigo tirar ele do meu treino pq eu realmente não sinto meu peito doer após os supinos... (desculpa ficar enchendo teu saco tem todos os topicos desse forum kkk)

    Treino Feminino

    em Treinamento

    Postado

    ae matheus ja comecei as tentativas de fazer barra fixa e chin up (chin up é pegada supinada ne?) mas aida ta ruim kkkk barra fixa eu faço 2 porém a primeira com pulinho kkkk mas eu desço bem lento e tento ficar o maximo de tempo

    ja os chin up consegui fazer 3,5 kkkkkk da pra fazer 4 ainda. fiz ontem e hj acordei com dor na dorsal (aquela dor boa do treino anterior, parece que se chama DMT)

    cara eu n sei se isso gerou hipertrofia, mas minhas dorsais nunca ficaram tão doloridas em nenhum treino de costas como ficaram após essas tentativas... acho que isso é um bom sinal ne?

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