Histórico de Reputação
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mutante3000 deu reputação a ronniecolemanmestre em Treino Passado Por Um FisiculturistaTá, e dai?
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mutante3000 recebeu reputação de Waggamama em Sou Novato E Me Passaram Esse TreinoPode fazer 3 exercícios pra peito, costas e quadríceps., 2 pra ombro, bíceps, tríceps e panturrilha e 1 pra trapézio e posterior de coxa, como vc é novo e iniciante vai ter mais resultados assim. Todos os exercícios com 3 séries.
Faz a divisão:
A: Costas e Bíceps
B: Peito, Ombro, Trapézio e Tríceps
C: Perna, Panturrilha
Assim seu ombro vai ter um descanso melhor.
Sobre o número de repetições, não gosto de usar números certos, como 3x8, 3x10, 3x12. Gosto de fazer em cada série o máximo que eu aguentar entre 8 e 12, sempre me baseando em: Se estou fazendo mais do que 12 repetições, devo aumentar a carga, se estou fazendo menos de 8, devo diminuir a carga.
Sobre panturrilha, não é muito usado fazer 8 repetições, faz num linear de 15 a 20.
Então o treino ficaria assim:
A: Costas e Bíceps:
Pulley Frente: 3x8-12
Pulldown: 3x8-12
Remada baixa: 3x8-12
Obs: Tirei pulley costas por ser um ex. condenado por trazer lesões a longo prazo e voador inverso por ser um tanto desnecessário.
Rosca direta: 3x8-12
Rosca concentrada: 3x8-12
B: Peito, Ombro, Tríceps
Supino Reto: 3x8-12
Supino Inclinado: 3x8-12
Voador: 3x8-12
Desenvolvimento pela frente: 3x8-12
Elevação Lateral: 3x8-12
Obs: Desenvolvimentos sempre antes de elevações por ser multi-articular.
Encolhimento: 3x8-12
Obs: O trapézio trabalha bem mais aqui do que na remada alta e seus ombros ainda são poupados
Pulley: 3x8-12
Testa: 3x8-12
C: Pernas e Pant.
Leg Press: 3x8-12
Extensora: 3x8-12
Flexora: 3x8-12
Hack: 3x8-12
Gemeos em pé: 3x15-20
Gemeos sentado: 3x15-20
Concordo, mas aonde rosca direta não é um isolador? Isoladores = Uni-articulares.
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mutante3000 deu reputação a Orphee13 em Pra Que Usar Pré Treino ?Agora que eu fui ler o lance do pré treino
AUHEuAHEUhAUEHuAHE
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mutante3000 deu reputação a BB-Legends em Pra Que Usar Pré Treino ?O primeira fonte de energia do músculo vir do pré treino superou todas a minhas expectativas.
The new Einstein.
O Dr. Nutricionista aí não sabe nem tomar creatina.
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121126-duvida-sobre-creatina/#entry1563694
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mutante3000 recebeu reputação de BB-Legends em Pra Que Usar Pré Treino ?Você tem 14 anos, pesa 56 kg , pega 34 kg no supino e diz que sabe tudo sobre musculação? Acho que nem se o Fernando Sardinha me dissesse que sabia tudo sobre musculação, eu não acreditaria, quanto menos um moleque de 14 anos que não sabe nem escrever. Nem fisiculturistas nível Mr. Olympia, nem Fernando Sardinha, nem nenhum cara grande que vc admira afirma que sabe tudo, pelo contrário: TODOS têm mente aberta, sempre dispostos a aprenderem algo novo. Este é um dos principais fatores que os fazem diferenciais. Aprende que não tem coisa mais irritante do que gente que acha que sabe tudo e se você quer que os outros gostem de você, ABAIXA A CABEÇA e tenta aprender com os restantes 99,999% de usuários do fórum que sabem mais do que você.
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mutante3000 deu reputação a FBO em Whey Growth Cheiro InsuportavelEu já consumi 3kg desse whey sabor chocolate, e na minha opinião está bom.
Não está "forte" como outros produtos no mesmo sabor, mas está gostoso! Além do mais, não alterou tanto os valores nutricionais.
Agora você falar que está cheirando a "merda"... de duas uma: ou você está querendo prejudicar as vendas do Fernandows denegrindo a imagem do produto, ou você foi criado no leite c/ pêra.
Se pra você o sabor não está bom, até "respeito" sua opinião, mas olha a forma como você coloca as coisas, porque atrás de tudo isso tem muito trabalho e investimento, visando beneficiar a todos nós que buscamos alternativas mais baratas e acessíveis, e não é "legal" você falar dessa maneira.
Abraço