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Sou Novato E Me Passaram Esse Treino


luizfel

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Idade: 15 anos
Altura: 1,72
Peso: 63
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: hipertrofia
abcab, cabca, bcabc

Número de repetições. 8
Número de séries. 3

Seguinte, estou na academia faz 1 mês, e tava pesquisando e em outros forums, e vi gente falar que meu treino tava errado, que não podia 4 exercicios e etc

esse treino foi passado pelo instrutor, alguém poderia corrigir ou algo do gênero?

http://puu.sh/3766D.txt

detalhe: não tem treino de ante braço e abd ai

Editado por luizfel
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Bixo, tem um tópico fixo na sessão que te explica PASSO A PASSO de como montar um treino, inclusive para iniciantes

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/

dá uma olhada lá

abraços!

você mesmo falou em cima pra não fazer 4 ex pra biceps, triceps e etc

mas nesse artigo ai, fala que pode fazer 3 exercícios de 4 séries ou 4 exercícios de 3 séries

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você mesmo falou em cima pra não fazer 4 ex pra biceps, triceps e etc

mas nesse artigo ai, fala que pode fazer 3 exercícios de 4 séries ou 4 exercícios de 3 séries

Mas não pra biceps e triceps, são musculos "pequenos", não precisa tanto.

Isso seria valido para Costas, Peito, Perna, que são os grandes.

Biceps 2 exercicios, triceps tambem, no maximo 3, tem gente que faz depedendo do tempo que treina ou porque quer, tanto faz.

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Mas não pra biceps e triceps, são musculos "pequenos", não precisa tanto.

Isso seria valido para Costas, Peito, Perna, que são os grandes.

Biceps 2 exercicios, triceps tambem, no maximo 3, tem gente que faz depedendo do tempo que treina ou porque quer, tanto faz.

hm, pra mim que sou novato, to completando 2 meses, eu faço 2 ou 3 de biceps e triceps? e se possível, poderia me dizer qual que eu retiro? ve ai no link que deixei o meu treino..

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na minha opnião treino bom pra biceps é com rosca direta+um isolador(rosca concentrada ou banco scott)

pra triceps procure um exercicio para cada cabeça do triceps http://2.bp.blogspot.com/_H6AeDHxOtkw/SiiGcQwquoI/AAAAAAAAAG8/vstfsjl1WQM/s400/tricepss+copy.jpg

da uma pesquisada ai na sessão de treino do forum.. ler sobre o assunto nunca é demais haha abç

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na minha opnião treino bom pra biceps é com rosca direta+um isolador(rosca concentrada ou banco scott)

pra triceps procure um exercicio para cada cabeça do triceps http://2.bp.blogspot.com/_H6AeDHxOtkw/SiiGcQwquoI/AAAAAAAAAG8/vstfsjl1WQM/s400/tricepss+copy.jpg

da uma pesquisada ai na sessão de treino do forum.. ler sobre o assunto nunca é demais haha abç

que tal biceps: rosca direita, concentrado, e alternado?

e pra triceps: pulley, pulley inverso e triceps testa?

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que tal biceps: rosca direita, concentrado, e alternado?

e pra triceps: pulley, pulley inverso e triceps testa?

ta começando agora a treinar nao tem necessidade de 3 exercicios

Editado por felipeassump
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