Fabinho Gomes

Parabéns cara!

Nessa divisão ABCD ai, o bom seria assim, Na minha opinião...

Segunda A- Anterior e Panturrilha
Terça B- Peito/Ombro/Tríceps
Quarta C- Posterior e Glúteo
Quinta- OFF
Sexta A- Anterior e Panturrilha
Sábado D- Costas/Bíceps
Domingo - OFF

E assim vai... encaixe o OFF depois do seu treino C, assim terá um dia de descanso, o que vai te ajudar nos ganhos e te dar uma boa recuperação na sequencia dos treinos.
(se não se importar em treinar de sábado hahah)

bom, só nas duas xícaras que vc diz que vai tomar, vc já deve estar tomando uns 600ml hahahaha

fica tranquilo, não vai dar nada, se fizer um litro e tomar durante o dia, vai te ajudar a tomar mais água e eliminar a retenção.
mas foque na tua dieta!

Como vc disse, vai te ajudar e não espere milagre dele.
Pode fazer um litro de chá de manhã e ir tomando durante o dia que não vai ter problema, o resultado que vc espera vai vir mesmo da sua dieta, não do chá verde e sua quantidade ingerida, abraço!

não...
pra começar um whey e dextrose tá bom!
depois que pesquisar mais, começar a ter mais conhecimento e montar uma dieta, pode ver de toma um hipercalorico q vai te ajudar a complementar as calorias...
creatina, bcaa, etc... por enquanto é besteira já que ta começando agora!

Mano, se tu é ecto e ta querendo ganhar massa, vai de hipercalórico, não sei se você encontra na tua cidade, mas um com CxB bacana, na minha opinião, é a MASS 56000 da Fast Nutrition, paguei 60 conto 3kg, tem uma composição muito boa!

mano, vc criou um topico perguntando uma coisa e no decorrer já perguntou várias sobre outros assuntos, acho que falta é pesquisa, se dedica nisso ai!

sim, é mto boa, eu gostei e se quer saber, tem o melhor sabor de chocolate que já tomei!

1) deve girar em torno de 90 minutos
2) melhor começar com 3x8-10 com um treino AB pra ter frequência e intensidade
3) existem os exercicios Full Body, mas vc não vai começar com eles, em treino AB divida A - Peito, tríceps e ombro B - Costas, bíceps e Pernas variando panturrilhas e abdomê dia sim e não
4) ao mesmo tempo é muito dificil, pesquise melhor tem artigos no blog sobre isso
5) se vc ta precisando perder gordura, primeiro perca gordura e pesquise a maneira correta de fazer isso, quando crescer vai começar a perder o aspecto definido, principalemnte se não tiver ele já bem hipertrofiado, normal.

6) Na boa mesmo, começa a pesquisar, leia e veja videos no youtube... vai sanar a maioria das suas duvidas!

Nanda, a melhor coisa a se fazer é ir em um endocrinologista nesses casos de dúvidas
mas é um dos AE's mais utilizados pelas mulheres mesmo devido as particularidades da OX que vc citou...

Acho que tá bom, não ta muito volumoso, a divisão ta boa e os exercícios estão legais... agora o segredo é a dieta, manter a disciplina pra chegar no objetivo é isso que vai realmente fazer a diferença!
Poste a sua dieta depois!

Hmm bom fazer porem ja venho fazendo 4x15 a um bom tempo, enfim sou alto e minha genetica pra pantu não é muito agradavel, porem vou pesquisar mais sobre isso ... Obrigado ai

Cara, entre as creatinas não vejo tanta diferença, sempre tomei universal e dymitize e gostei agora que to voltando a tomar estou indo de integral médica e pra mim tá a mesma coisa!