Fst-7

[orlandini31 5]

Então galera vi essa divisão em algum site diverso ai e achei intereçante e estou disposto a testar

Tenho 18 anos

Altura: 1,96

Peso:90kgs

Bf: de 12 a 14%

Ecto+Endo

Objetivos Alargar as fascias muculares

Estrutura do treino : Musculos grandes 4 exercicios sendo 3 compostos e 1 isolador

Musculos pequenos 3 exercicios sendo 2 compostos e 1 isolador

Dia 1: Bíceps e Triceps, Panturrilhas

Rosca Martelo 3x10 a 12

Rosca Direta 3x10 a 12

Scott FST-7

Triceps Testa 3x10 a 12

Triceps Pulley Uni. 3x12 a 12

Triceps corda FST-7

Gemeos em pé 3x12

Gemeos no hack 3x12

Sóleo FST-7

Dia 2: Pernas

Agachamento 3x10 a 12

Hack 3x10 a 12

Extenssora FST-7

Stiff 3x10 a 12

Flexora FST-7

Dia 3: Abs e Trapézio

Dia 4: Peitoral e Triceps

Supino Reto 3x10 a 12

Supino Inclinado 3x10 a 12

Supino Declinado 3x10 a 12

Fly FST-7

Triceps testa 3x8

Corda 3x8

Dia 5: Costas e Biceps

Barra fixa pega supinada nuca 3x Fail

Remada Curvada 3x10 a 12

Puxador Triangulo 3x10 a 12

Pulldown FST-7

Rosca alternada 3x8

Rosca direta 3x8

Dia 6: Ombros e Panturrilhas

Desenvolvimento Militar Halter 3x10 a 12

Desenvolvimento Nuca 3x10 a 12

Elevação lateral FST-7

Gemeos em Pé 3x12

Gemos Hack 3x12

Soleo FST-7

Dia 7: DESCANÇO

Então é basicamente isso pessoal ...

[vinicius_vas 40]

Escolheu um sistema de treino de eficiência bem duvidosa para as idéias atualmente disseminadas aqui no fórum.

Eu já estou convencido a ter como base baixas repetições, podendo integrar baixas e altas. Além de já estar igualmente convencido que a máxima "4 para grandes, 3 para pequenos" é bobagem para a maioria dos naturais. Portanto eu não seguiria esse treino ;P

[ThiagoSturmer 38]

Quanto tempo de treino tu tem na bagagem?

[orlandini31 5]

Aproximadamente 2 anos

Falando a verdade meu ganhos foram ridiculos durante esses 2 anos, ja que ja fui bem gordo então tive todo aquele processo de emagrecer e depois tentar crecer seco enfim, ai agora meu metabolismo é acelerado, não suplemento, agora minha dieta esta razuavel porem não sigo nada na folha e com numeros, queria eu ter tido a vontade de estudar ou ter tido um profissional que me orienta-se da maneira correta, agora tento fazer isso com meus alunos e é legal ver eles ficarem maiores que eu em 1/5 de tempo que eu treino ahsuashusa, mas esse ano vou focar mesmo.

Em todo esse tempo ja dividi treino em ABC - ABC 2x - AB - ABCDE - e o melhor mesmo foi o ABC 2x porem esse ano quero inovar testar coisas novas ja que trabalho em um academia, não quero passar nada a ninguem sem ao menos ter tido uma auto experiencia meu cronograma é :

Janeiro - Março ABC 2x

Março - Abril FST-7

Abril - Junho StrongLifts 5x5

Junho - Agosto ABC 2x

Editado Março 10, 2013 às 16:51 por orlandini31

[vinicius_vas 40]

Testando cada sistema de treino por tão pouco tempo vc vai descobrir no máximo se o treino é divertido/cansativo/dá um pump legal/etc

Mas quanto a resultados não vai descobrir nada...

Editado Março 10, 2013 às 16:58 por vinicius_vas

[orlandini31 5]

Quero achar um que me adpte melhorcomo falei esse sera um ano de novas experiencias

[ThiagoSturmer 38]

Boa iniciativa de teste,boa sorte.

[orlandini31 5]

Boa iniciativa de teste,boa sorte.

Obrigado amigo...

[Fabinho Gomes 12]

Até onde eu saiba, li e assisti videos sobre esse treinamento, o fst-7 pra panturrilha não é mto eficiente devido as fibras presentes neste musculo...

acho que um treino de pantu 5x15 com intervalo de 30 segudos trará mais resultados ao inves de 3x12 em dois exercicios e um fst7 como vc ta fazendo

[orlandini31 5]

Hmm bom fazer porem ja venho fazendo 4x15 a um bom tempo, enfim sou alto e minha genetica pra pantu não é muito agradavel, porem vou pesquisar mais sobre isso ... Obrigado ai